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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 눈을 편안하게
• 방법 2/3 : 환경 변경
• 3 가지 방법 중 3 : 심한 눈의 피로 처리
• 팁
• 경고

피곤한 눈은 요즘 많은 사람들이 겪는 일반적인 불만입니다. 대체로 이것은 우리가 컴퓨터 화면, 태블릿 및 휴대폰을 보는 데 너무 많은 시간을 소비하기 때문입니다. 오랜 시간 동안 같은 지점을 응시하면 눈의 섬모 근육에 부담이 가해져 눈이 피로 해져 일시적으로 시야가 흐려질 수 있습니다. 이 피로는 어린이의 근시로 이어질 수 있습니다. 이것은 눈 근육의 적응 능력이 감소하여 수정체가 덜 부풀어 오르는 현상이 발생합니다. 피곤한 눈은 또한 두통, 건조한 눈 및 흐린 시력을 유발할 수 있습니다. 좋은 소식은이 상태를 피할 수있는 여러 가지 방법이 있으며 대부분이 저렴하거나 무료라는 것입니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 눈을 편안하게

1. 20-20-20 규칙을 사용하십시오. 컴퓨터로 작업 할 때는 20 분 동안 컴퓨터를 사용한 후 20 피트 떨어진 곳을 바라 보면서 최소 20 초 동안 눈을 쉬십시오. 근처에 창문이 있으면 밖을 내다 보는 것도 좋은 선택입니다.
   • 대안은 눈앞에서 일종의 "운동"으로 10 초마다 적어도 10 번씩 두 개를 번갈아 가며 멀리있는 무언가에 가까운 무언가를 보는 것입니다.
2. 더 많이 깜박입니다. 컴퓨터 화면과 같은 것에 초점을 맞출 때 덜 깜박이는 경향 때문에 피곤한 눈이 발생할 수도 있습니다. 일하는 동안 깜박임을 인식하고 더 자주 깜박입니다.
3. 눈을 굴려. 눈을 감은 다음 구르면 보습에 도움이 될 수 있습니다. 또한 피곤한 눈 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
   • 눈을 감고 원을 그리며 돌립니다. 먼저 시계 방향으로 굴린 다음 시계 반대 방향으로 굴립니다. 이것은 눈을 편안하게하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분도 좋습니다.
4. 방을 스캔하십시오. 집중해서 화면을 장시간 쳐다 본 후 잠시 휴식을 취하고 천천히 방을 둘러보고 끊임없이 눈을 움직이고 서로 다른 거리에있는 사물을 바라 봅니다. 섬광
5. 눈을 감고 비스듬히 올려보세요. 눈을 감고 불편하지 않게 눈을 최대한 올려보세요. 잠시 눈을 가만히 잡고 아래를 내려다 보며 눈을 감고 있습니다.
   • 이것을 몇 번 반복하고 눈을 쉬십시오.
   • 그런 다음 다시 눈을 감고 오른쪽과 왼쪽을보십시오. 반복.
6. 손바닥으로 눈을 따뜻하게하십시오. 눈 근육은 연속적으로 너무 많이 늘어나지 않아야하는 용수철과 같습니다. 그렇지 않으면 초기 상태로 돌아가는 기능이 감소 할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 눈을 편안하게하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그중 하나는 마찰열의 도움으로 눈을 쉬고 따뜻하게하는 것입니다. 진행 방법은 다음과 같습니다.
   • 손바닥을 문질러 열을 발생시킵니다.
   • 눈을 감 으세요.
   • 손바닥 중 하나를 각 눈 위에 부드럽게 놓고 몇 분 동안 그대로 둡니다.
   • 필요한 경우 손바닥을 다시 따뜻하게하십시오.

방법 2/3 : 환경 변경

1. 화면 위치를 변경하십시오. 화면을 보는 각도는 눈의 피로에 영향을 미칠 수 있습니다. 화면을 눈높이보다 약간 낮게 배치하여 화면의 위치를 ​​조정하십시오.
   • 구체적으로 말하면, 정면을 똑바로 볼 때 화면 / 모니터 상단이 눈과 수평을 이루어야합니다.
   • 이 각도는 목을보다 자연스러운 위치에 유지하고 눈의 부담을 덜어줍니다.
2. 자신의 위치를 ​​변경하십시오. 가능한 한 화면에서 멀리 앉으십시오. 50-100cm는 적절한 거리입니다.
   • 이로 인해 눈이 더 열심히 일해야하는 것처럼 보일 수 있지만이 거리에서 눈이 이완됩니다.
   • 이 거리에서 화면에서 제대로 읽으려면 더 큰 화면이나 더 큰 글꼴이 필요할 수 있습니다.
3. 밝기와 대비를 조정합니다. 화면을 덜 밝게 만들고 대비를 높입니다. 이렇게하면 화면이 눈에 더 즐거워집니다.
   • 너무 밝은 화면은 눈에 너무 많은 부담을줍니다.
   • 컴퓨터 화면에서 흑백 사이의 대비가 충분하지 않으면 눈에도 스트레스를받습니다. 이것은 눈이 다른 것을 구별하는 것이 더 어렵 기 때문입니다. 이것은 눈의 피로를 더욱 증가시킬 수 있습니다.
4. 화면을 청소하십시오. 화면을 청소하면 컴퓨터 화면에서 방출 될 수있는 정전기 입자가 제거됩니다. 이러한 입자는 먼지를 눈으로 밀어내어 자극과 피로를 유발할 수 있습니다. 화면을 청소하면 눈부심을 줄일 수도 있습니다.
   • 천에 뿌린 정전기 방지 액체로 매일 화면을 닦으십시오.
5. 조명을 조정하십시오. 모니터와 비슷한 조명으로 환경을 만드십시오.이상적인 작업장에는 부드러운 조명, 제한된 자연광, 형광등 없음 및 너무 많은 빛을 반사하지 않는 표면이 있습니다.
   • 표면에 닿는 정확한 럭스 또는 빛의 양을 제어하는 ​​것이 중요합니다. 럭스는 빛의 표준 단위입니다. 일반적인 사무실 작업을 위해 실내는 약 500lux에서 조명되어야합니다. 램프의 라벨은 럭스 수와 관련하여 적절한 광도를 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 사무실의 조명을 교체하고 블라인드를 조정하는 것도 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 노출을 변경할 수없는 경우 모니터의 색상을 조정하십시오. 이를 색 온도 조정이라고도합니다. 종종 파란색을 약간 줄여 눈의 부담을 줄일 수 있습니다. Windows 컴퓨터에서는 제어판을 사용하여 색상을 조정할 수 있습니다.
   • 자연광의 변화를 보정하기 위해 시간에 따라 모니터의 색상을 자동으로 조정할 수있는 소프트웨어를 사용할 수 있습니다. 이러한 프로그램 중 하나를 f.lux라고합니다. 이렇게하면 어두운 곳이나 밤에 컴퓨터 화면에서 더 쉽게 읽을 수 있습니다.
6. 광택을 줄입니다. 강한 광택 화면은 눈을 피로하게 할 수도 있습니다. 작업 환경에서 조명을 변경할 수없는 경우 눈부심을 필터링하는 모니터 또는 안경용 눈부심 방지 스크린을 구입하는 것이 좋습니다.
   • 화면 필터에는 더 많은 개인 정보 보호라는 추가 이점이 있습니다. 화면 바로 뒤에 앉아있는 사람들이 당신이보고있는 것을 보는 것을 더 어렵게 만듭니다.
   • 이들은 랩톱보다 데스크톱 컴퓨터에서 쉽게 구할 수 있습니다.
7. 화면을 업그레이드하십시오. 고해상도 모니터 구입을 고려하십시오. 이들은 종종 눈에 더 쉽습니다.
   • 오래된 모니터는 더 많이 깜박이는 경향이 있지만 새로운 HR 모델은 더 일관된 이미지를 제공합니다. 화면이 깜빡이면 눈이 피로해질 수 있습니다.
   • 구형 모니터는 재생률이 낮아 화면의 이미지가 화면에서 새로 고쳐질 때마다 눈이 지속적으로 조정해야합니다.
8. 작업 자료를 다르게 구성하십시오. 계속해서 집중해야하는 것은 연습으로하지 않는 한 눈을 피로하게하고 좌절감을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 책과 논문을 스탠드에 올려 놓으면 자료를 쉽게 찾을 수 있습니다. 눈이 많이 움직이지 않도록 스탠드를 화면 바로 옆에 놓습니다.
   • 눈이 지속적으로 이동한다는 것은 눈이 다른 읽기 자료에 지속적으로 초점을 맞춰야 함을 의미합니다.
   • 물체가 몇 인치 이상 떨어져 있지 않으면 눈이 계속 초점을 맞출 필요가 없습니다.
   • "터치 유형"을 배울 수있어 키나 화면을 볼 필요가 없다면 훨씬 좋습니다. 입력하는 동안 다른 자료를 주시 할 수 있으므로 화면 시간이 단축됩니다.

3 가지 방법 중 3 : 심한 눈의 피로 처리

1. 휴식을 취하다. 눈이 너무 피곤해서 불편하거나 흐릿하게 보이면 컴퓨터에서 멀어져 밝은 조명을 피하십시오. 가능하면 자연광이있는 곳으로 나가십시오. 또 다른 방법은 실내 조명을 어둡게하여 모든 밝은 조명에서 벗어나 더 즐거운 느낌을주는 것입니다.
2. 안경을 사십시오. 안경이 필요하지만 아직 안경이 없거나 렌즈에 올바른 처방전이 없으면 눈이 더 피곤해질 수 있습니다. 눈이 필요 이상으로 열심히 일하지 않도록 올바른 처방전을 가지고 있는지 확인하십시오.
   • 이중 초점을 사용하면 컴퓨터를 사용하는 동안 머리를 어색한 각도로 잡을 수 있습니다. 안경사와 상담하여 누진 렌즈가 더 적합한 지 알아보십시오.
   • 컴퓨터 안경이 도움이 될 수 있지만 안과 의사가 처방해야합니다. 눈이 집중하는 데 필요한 노력을 줄여서 스트레스를 덜받습니다.
   • 또한 반사 방지 코팅 된 안경 렌즈를 구입하면 컴퓨터 화면의 눈부심을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 안경이 필요없는 사람들을 위해 안과 의사의 개입없이이 코팅 된 일반 안경을 사용할 수 있습니다.
   • 필요한 경우 특히 컴퓨터 용으로 착색 된 안경을 사용하십시오. 일부 렌즈에는 눈부심에 도움이되는 부드러운 분홍색 색조가 있고 다른 렌즈에는 눈의 피로를 유발하는 것으로 알려진 청색 파장을 걸러내는 코팅이 있습니다.
3. 의사에게 가십시오. 증상이 악화되거나 사라지지 않으면 즉시 의사에게 의학적 도움을 요청하십시오.
   • 눈의 피로가 지속되는 문제라면 가능한 한 빨리 의사와 약속을 잡는 것이 좋습니다. 안경의 강도가 올바른지 확인하기 위해 시력 검사가 필요할 수 있습니다.
   • 문제를 줄이기 위해 이중 초점 렌즈 또는 다른 유형의 안경으로 전환해야 할 수 있습니다.
   • 또한 의학적으로 치료할 수있는 심각한 유형의 두통 인 편두통이있을 수 있습니다. 편두통의 원인을 알 수 있도록 진단을받는 것도 중요합니다. 이것은 당신이 그것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

팁

• 충분한 수분을 섭취하십시오. 건조한 눈은 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 이를 피하는 가장 좋은 방법은 하루에 8-10 잔의 물을 마시는 것입니다.
• 건조 함을 느낄 때 점안액을 사용하여 눈을 상쾌하게하십시오.
• 실내에서 작업 할 때 눈이 건조 해지는 것을 방지하기 위해 공기 청정기를 사용하여 먼지를 걸러 내고 가습기를 사용하여 공기에 수분을 추가 할 수 있습니다.

경고

• 두통, 편두통 또는 흐린 시력과 같은 불만을 동반 할 수있는 심하게 피곤한 눈은 치료가 필요합니다. 안과 의사 또는 가장 가까운 응급실로 가십시오.
• 나머지 근육과 마찬가지로 눈 근육은 운동, 조명이 덜 밝고 휴식이 필요합니다. 이러한 방법을 사용한 후에도 눈의 피로가 계속되면 안과 의사에게 조언과 도움을 요청하십시오. 피로와 함께 눈이 아플 수도 있으므로 의사와 약속을 잡는 것이 더 중요합니다.