콘텐츠

• 단계로
• 6 단계 중 1 부 : 일요일에 미리 계획하기
• 6 부 중 2 부 : 월요일 킥 스타트
• 6 부 중 3 부 : 화요일에 팝
• 6 단계 중 4 단계 : 수요일에 당기기 억제
• 6 단계 중 5 단계 : 목요일 활동 늘리기
• 6 단계 중 6 부 : 금요일과 토요일에 강하게 종료
• 필수품

0.5kg (파운드)의 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 3,500 칼로리를 더 많이 소모해야합니다. 활동 수준을 높이고 단 음료를 물로 대체하고 하루에 최소 45 분 동안 운동하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 이 일일 플래너를 따라 일주일에 5 파운드를 빼십시오.

단계로

6 단계 중 1 부 : 일요일에 미리 계획하기

1. 이번 주에 모든 식사에 사용할 식료품을 구입하십시오. 이번 주에는 외식하지 마십시오. 집에서 신선한 농산물을 먹는 데 집중하십시오.
   • 슈퍼마켓에서 신선한 제품과 전체 식품 (가공되지 않은 전체 천연 제품) 만 구입하십시오.
   • 베리류, 잎이 많은 녹색 채소, 통 곡물, 저지방 요구르트를 포함하는 것을 잊지 마십시오.
   • 3, 4 일 동안 저탄수화물을 섭취하도록 계획하십시오. 연구에 따르면 반주 동안 곡물을 피함으로써 저탄수화물 식단의 이점을 얻을 수 있습니다.
2. 체중 감량 친구 찾기. 배우자, 가장 친한 친구, 엄마 또는 동료이든, 체중 감량 친구가 있으면 체중 감량에 대한 동기를 갖게 될 것입니다.
3. 스포츠 레슨을 예약하세요. 1 시간 유산소 운동 3 회 비용을 지불합니다. 재정적으로 자신의 목표에 전념하면 피곤할 때에도 도움이 될 수 있습니다.
   • Zumba, Oula, 부트 캠프, 바레, 에어로빅 또는 인터벌 트레이닝과 같은 도전적인 수업을 선택하십시오.
4. 일요일에는 일찍 잠자리에 든다. 수면은 체중 감량 목표의 비밀 성분 중 하나입니다. 잠을 거의 자지 않으면 몸은 코티솔을 생성합니다. 코르티솔은 체중을 저장하게하는 호르몬입니다.

6 부 중 2 부 : 월요일 킥 스타트

1. 아침에 움직입니다. 피트니스 클래스 또는 45 분 유산소 운동을 선택하고 일어나 자마자하세요.
   • 연구에 따르면 아침에 운동을하면 신진 대사가 최대 14 시간까지 증가 할 수 있습니다.
2. 300 칼로리, 고단백 아침 식사로 세션을 계속하십시오. 다음 식사 중 하나를 시도하십시오.
   • 삶은 달걀에 통밀 토스트 한 조각과 사과 반 개.
   • 땅콩 버터와 꿀을 곁들인 통 곡물 토스트 한 조각, 오렌지와 함께 제공됩니다.
   • 시금치와 체다를 곁들인 오믈렛 먹기.
   • 꿀, 베리, 아몬드가 들어간 175ml 요구르트.
   • 그릭 요거트 125g, 물, 아몬드 우유 125ml, 블루 베리를 곁들인 500ml 스무디.
3. 세 끼의 큰 식사 대신 300 ~ 400 칼로리의 여러 끼를 먹습니다. 식사를 반으로 나누고 2 시간 후에 후반을 먹어 식사에 대한 배고픔을 줄이고 더 많은 만족을 얻습니다.
4. 점심과 저녁 식사 후에는 도보로 10 ~ 20 분 정도 걸립니다. 일주일 내내 이것을 유지하고 30 분으로 걷기를 연장하십시오.

6 부 중 3 부 : 화요일에 팝

1. 자전거 나 도보로 출근길의 적어도 일부를 커버하십시오. 가만히 앉아있는 대신 300 ~ 600 칼로리를 소모하십시오.
2. 식단에서 나트륨의 양을 제한하십시오. 소금은 수분 유지를 보장합니다. 몸의 소금을 정화하면 물 탱크의 절반에서 두 개를 잃을 수 있습니다.
3. 모든 음료를 물로 대체하십시오. 여기에는 우유, 알코올 및 청량 음료가 포함 된 커피도 포함됩니다.
   • 일반적으로 청량 음료를 마시면 단 음료를 줄임으로써 최대 2.6kg을 줄일 수 있습니다.
4. 월요일에 시작한 습관을 계속하십시오. 운동, 걷기, 단백질 섭취, 저탄수화물 섭취를 하루에 최소 45 분 이상 생각해보십시오.

6 단계 중 4 단계 : 수요일에 당기기 억제

1. 식단에 다크 초콜릿을 추가하십시오. 디저트를 좋아한다면 다크 초콜릿이 최선의 선택입니다.
2. 근력 운동을 시작하십시오. 친구 나 개인 트레이너에게 30 분 근력 운동 루틴을 가르쳐달라고 요청하십시오.
3. 모든 식사의 절반이 야채로 구성되어 있는지 확인하십시오. 당신이 먹는 야채의 색깔이 다양할수록 좋습니다.

6 단계 중 5 단계 : 목요일 활동 늘리기

1. 칼로리 계산하기. 하루에 1,200 ~ 1,800 칼로리를 섭취하십시오. 작은 여성은 1,200 ~ 1,500 칼로리를 섭취해야합니다. 남성은 1,600 ~ 1,800 칼로리를 목표로해야합니다.
2. 활동을 계획하십시오. 친구들과 술, 점심 또는 저녁 식사를 예약하지 마십시오. 오히려 미니어처 골프, 활발한 산책 또는 자전거 타기를 선택하십시오.
3. 요가 연습하기. 스트레스는 또한 신체가 지방을 저장하라는 신호를 보내는 호르몬을 생성하도록 할 수 있습니다. 이러한 호르몬에는 코티솔과 아드레날린이 포함됩니다. 60 분에서 90 분의 흐름 요가 수업을 들어보세요.

6 단계 중 6 부 : 금요일과 토요일에 강하게 종료

1. 운동을 잠시 쉬려면 요일 중 하나를 선택하십시오. 다른 활동을 계속하되 1 시간의 스포츠 세션 대신 가벼운 걷기를 선택하십시오.
2. 앉지 마십시오. 주말에는 텔레비전을 보지 마십시오. 친구 나 가족과 함께 하루를 계획하십시오.
3. 주말에 몸무게를 재십시오. 체중은 날마다 다르고 하루 종일 다를 수 있으므로 매일 체중계에 서지 마십시오.
4. 더 큰 체중 감량 목표를 달성하기 위해 가능한 한 많은 습관을 채택하십시오.

필수품

• 신선한 제품
• 물
• 운동화
• 자전거
• 규모
• 다크 초콜릿
• 저지방 요거트
• 통 곡물
• 야채