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• 단계로
• 1/3 부 : 목표 시각화
• 3 단계 중 2 : 기술 다듬기
• 3/3 부 : 시각화 연습
• 팁
• 필수품

시각화는 모든 계층의 승자가 사용하는 기술입니다. 정말로 무언가를 실현하고 싶다면 상상력을 발휘해야합니다. 결과를 눈앞에서 보거나 마음 속으로 다음 경기를 치르거나 대학 학위를받는 방법을보십시오. 유일한 한계는 당신 자신의 마음입니다.

단계로

1/3 부 : 목표 시각화

1. 활동, 이벤트 또는 원하는 결과를 시각화합니다. "당신이 보는 것은 당신이 얻는 것"이라고 생각하고 당신의 창의력과 당신의 마음이 함께 이어질 준비를하십시오. 눈을 감고 사진을 그려보세요. 이것은 이제 세상에서 유일한 것입니다. 나머지는 어둠에 가려져 있습니다.
   • 프로모션을 시각화하고 싶다고 가정 해 보겠습니다. 문에 금 글자로 된 귀하의 이름이 새 사무실 공간을 상상해보십시오. 무거운 마호가니 책상 뒤에있는 검은 색 회전 의자를 상상해보십시오. 학위 사이에 르누아르의 재현을 확인하십시오. 큰 물체가 있으면 작은 물체로 이동하십시오. 방 구석에있는 먼지를 볼 수 있도록 멀리 이동하십시오. 컵에 담긴 마지막 커피. 블라인드를 통해 들어올 때 빛이 카펫에 닿는 방식.
2. 설정을 조정하십시오. 자신과 이생의 기회에 대해 부정적으로 생각할 때 어떤 것도 개선되지 않습니다. 긍정적 인 태도는 잘못된 고장을 막을 수 있습니다. 반쯤 비어있는 유리 잔을 반쯤 채워진 유리 잔으로 바꿀 수 있습니다. 맑은 푸른 하늘에 비오는 날. 변화 할 수있는 기회를 잡고 인생을 계속하십시오. 당신은 당신의 미래를 스스로 형성하려고합니다!
   • 시각화는 일종의 최면입니다. 작동 할 것으로 기대하지 않으면 작동하지 않습니다. 긍정적 인 생각은이 시각화가 효과적 일 것임을 보장하는 첫 번째 단계입니다. 이러한 욕망을 실현하는 첫 번째 단계입니다.
3. 상상력을 현실 세계로 옮기십시오. 목표를 시각화하는 데 잠시, 하루, 한 달 또는 몇 년을 보낸 후 초점 모드로 전환하십시오. 특정 결과 나 목표에 중요한 특정 활동, 작업 또는 이벤트가 발생하기 직전에 일어날 행동의 이미지에 완전히 집중합니다. "더 많은 돈을 버는 것"과 같이 모호하고 매일 적용 할 수 있지만, 일하기 전에 또는 (비즈니스) 기회를 위해 사용할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 공을 치려고한다면, 그 공을 정확히 적시에 적절한 속도로 치고 있다는 것을 기억하십시오. 공이 방망이에 부딪히는 것을 지켜보고, 공중을 통해 넓은 호를 그리며 날아가고 싶은 곳에 착륙하십시오. 이 경험에서 모든 감각의 도움을 받으십시오. 다가오는 공을 듣고, 타격의 영향을 듣고 느끼고, 잔디 냄새를 맡습니다. 진짜로 지금하십시오!
4. 천천히하는 것이 중요하다는 것을 자신에게 상기 시키십시오. 시각화는 평온하고 편안하며 긴급한 걱정없이 평화롭게 그 순간에 집중할 수있는 시간을 기꺼이 줄 때만 작동합니다. 시각화는 명상과 매우 유사한 기술이며 더 활동적이고 생동감 만 있습니다. 시각화하는 동안 가능성에 대해 적극적으로 생각하는 것이 좋지만 명상의 경우와 마찬가지로 꿈과 목표에만 집중하고 그와 관련이없는 부수적 인 문제는 제외하는 것이 중요합니다. 그러니 당신이 적극적으로 상상하는 것이 무엇이든, 긴장을 푸십시오. 서두르지 않습니다.
   • 가능하다면 편안하게 지내십시오. 주의가 산만 해지지 않도록 (전화, TV, 온도, 너무 꽉 조이는 옷)이 과정이 훨씬 쉬워집니다. 또한 주변에서 일어나는 일이 적을 때 더 편안하게 생각하는 데 도움이됩니다.
5. 원하는 곳에 도달하는 데 필요한 성격 특성을 시각화하십시오. 대통령이되고 싶은 것만으로는 충분하지 않습니다. 거기에 도달하는 데 도움이 될 수있는 자질에 대해 생각해야합니다. 대통령직뿐만 아니라 열린 의사 소통, 설득, 미소, 공유, 듣기, 토론, 비판을 잘하고 정중하게 다룰 수있는 등의 기술을 시각화하십시오. 특정 기술에 대해 작업해야하지만 다시 시각화를 사용하여 개개인의 기술에 초점을 맞추어 개발합니다.
   • 무언가를 가지고 있거나하는 것을 상상한다면 어떻게 거기에 도달 할 수 있을지 상상해보십시오. 대통령이되고 싶다면 정치 경력을 상상해보십시오. 선거 운동. 모금을 시도하고 정치적 거물급을 만난다고 상상해보십시오. 첫 번째 토론에서 카메라의 빨간불을 상상해보십시오. 이러한 상황을 다루는 것을 어떻게 상상할 수 있습니까?
6. 긍정을 활용하십시오. 이미지는 훌륭하지만 단어도 잘 작동합니다. 수영장 주변에서 휴식을 취할 때 더 가늘고 건강한 모습을 상상할 때 "나는 항상 꿈꿔 왔던 몸을 가지고 있습니다. 체중이 줄고 있고 기분이 좋습니다."라고 스스로에게 말합니다. 당신은 야구 선수입니다. 그런 다음 스스로에게 "나는 공이 보인다. 나는 공이 스탠드 위로 날아갈 정도로 힘을 가했다."
   • 필요한만큼 자주 반복 할 수 있습니다. 그냥 믿으세요! 졸린 느낌은 원하는 결과를 얻지 못합니다. 보는 것은 믿는 것입니다. 기억하십니까?

3 단계 중 2 : 기술 다듬기

1. 장기에 대해 생각해보십시오. 빠른 변화를 바라는 사람은 실망 할 것입니다. 내일 운이 좋다고해도 지금과 같이 6 개월 후의 삶에 불만족 스러울 것입니다. 대신, 꿈을 이루기위한 장기적인 계획을 세우십시오. 5 년, 10 년, 15 년 동안 당신이 원하는 곳과 그 때 당신의 삶이 어떻게 될지 시각화하십시오. 당신의 상황이 현재 상황과 어떻게 다른지 당신 변경?
   • 큰 집, 거대한 다이아몬드 컬렉션, 슬라임 친구들로 둘러싸인 포르쉐 안에서 당신의 피상적 인 이미지를 만들지 마십시오. 이것은 인위적이며 장기적으로 더 건강하거나 만족스럽지 않습니다. 대신, 당신이 인간으로서 성취하고 싶은 것과 당신의 유산이 당신의 환경과 세상에 무엇인지 상상해보십시오. 더 생각해보십시오.
2. 긍정으로 생각하십시오. 시각화, 최면 또는 긍정적 인 생각에 관해서는 긍정으로 생각해야합니다. "더 이상 가난하지 않음"에 초점을 맞춘다 고해서 훨씬 더 나아지지는 않습니다! 그러니 원하지 않거나 존재하지 않거나 무언가를 갖지 않는 대신 당신이하는 일에 집중하세요 잘 당신이 원하는 것 아르 또는 무엇이든 있다. 나는 재정적 안정을 원합니다. 나는 아름다워. 나는 감히 움직인다. 그것이 작동하는 방식입니다.
   • 또한 적극적으로 현재 시제를 생각하십시오. 비 흡연자로 자신을 상상한다면 "나는 그만두려고 노력할거야"라는 다음과 같은 만트라를 암송하지 마십시오. 그것은 쓸모가 없습니다. 오히려 "담배는 역겹다. 나는 그들을 원하지 않는다. 그들은 나를 해치지 않는다."라는 문구를 따라 생각해보십시오. 그것이 바로 지금 여기입니다. 그것은 강력합니다.
3. 현실적이 되십시오. 당신이 복서이고 당신이 절대적으로 지배하고있는 다음 경기를 상상하려고한다면, 자신을 무하마드 알리라고 상상하는 것은 소용이 없습니다. 그런 다음 자신이 만든 불가능한 요구를 충족 할 수없는 상태로 링에 들어가게됩니다. 이것은 당신을 좌절시키고 지치게합니다. 그리고 아마 멈출 것입니다. 아니! 그것은 우리가 원하는 것과 반대입니다.
   • 대신, 당신이 그 어느 때보 다 잘하고 있다고 상상해보십시오. 당신이 매일 부딪 치는 체육관의 모래 주머니처럼 상대방의 모습을 그려보세요. 당신의 코치가 당신의 커리어에서 그 어느 때보 다 더 잘 뛰는 것에 대해 열정적으로 비명을 질렀다 고 상상 해보세요. 이런 일이 일어날 수 있습니다. 그리고 그들이 발생하지 않아야 할 이유가 없습니다.
4. 처음의 흥분을 넘어서십시오. 시각화의 시작 부분에서 이것은 매우 미쳤거나 이상하게 느껴질 수 있습니다. 당신은 그것을 "반드시"밀어 내야합니다! 그것 하여야 한다 저리가. 처음에는이 꿈의 세계에 들어가는 것이 조금 불편한 것이 당연하지만, 그것은 단지 단계 일뿐입니다. 조금 이상하게 느껴지지 않는다면 아마도 제대로하고 있지 않을 것입니다.
   • 연습을 통해서만이 문제를 극복 할 수 있습니다. 그게 다입니다. 시간 외에 다른 해결책은 없습니다. 다른 것과 마찬가지로 학습 곡선이 있습니다. 이것은 당신이 그것을 위해 아무것도하지 않으면 가파른 것처럼 보입니다. 너 자신을 놓아 라. 성공적인 시각화를 만드는 데있어 유일한 장애물은 당신입니다.
5. 당신은 스타입니다. 당신은 시각화에 있습니다 아니 공공의. 이것은 당신의 무대이며 빛을 발할 차례입니다. 그러니 그 별이 되십시오! 모든 관심을 즐기십시오! 합당한 영광에 자신을 두십시오. 영화를 보는 것처럼 상상하지 마십시오. 시각화는 자신의 관점에서 경험해야합니다.
   • 이것이 전체 시각화의 전부입니다. 눈을 통해 경험하는 현실입니다. 당신은 어떤 종류의 신체 밖 경험이 없습니다. 그것은 미래입니다. 실생활. 그것은 모두 당신에 관한 것입니다.

3/3 부 : 시각화 연습

1. 사진을 찍고 1 분 동안 바라본 다음 사진을 옆에두고 눈을 감고 상상해보세요. 색상, 물체 및 세부 사항에 대해 생각하십시오. 마음의 눈을 위해 정확히 어떻게 재현 할 수 있습니까? 잊은 부분이 있으면 잠시 들여다보고 사진을 다시 치우십시오.
   • 아주 잘할 때까지 여러 장의 사진으로이 작업을 수행하십시오. 당신의 눈이 자동으로 관찰을 시작하고 그 분은 거의 너무 많은 시간이되도록 훈련 할 때까지. 우리는 종종 뇌를 끈 다음 다시 켤 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다!
2. 두 번째 연습에서는 물건을 가져 가십시오. 단단한 표지가있는 두꺼운 책을 상상해보십시오. 책장에있는 책 중 하나입니다. 이제 앞면, 뒷면, 옆면, 열림, 닫힘, 페이지, 표지 및 그 사이의 모든 것을 상상해보십시오. 책이 나무 그늘에서 어떻게 보일지 상상해보십시오. 스탠드에서 어떻게 보이는지. 책의 냄새와 느낌을 상상해보십시오. 그리고 어쩌면 그것이 어떤 맛 일지!
   • 여기서 아이디어는 마음의 모든면에서 책을 볼 수 있다는 것입니다. 이것은 매우 어려울 수 있습니다. 때때로 우리의 뇌는 평평한 평면에서 사는 것을 좋아합니다. 훨씬 쉽습니다. 그러니 책을 뒤집고 앞뒤로 움직여 열고 닫으세요. 회전하면서 무게를 느껴보세요. 넘길 때 페이지가 어떻게 바스락 거리고 움직이는 지 생각해보십시오. 실제 물체로 생각하십시오.
3. 세 번째 연습에서는 실제 세계에 중점을 둡니다. 눈을 뜨십시오. 책을 가져다가 탁자 위에 올려 놓으십시오. 식탁보에 드리 우는 그림자를 상상해보십시오. 더 가까이 오세요. 그것에 손을 얹으십시오. 기분이 어때? 표지와 관련하여 척추의 노치는 어떻게 느껴 집니까? 페이지 가장자리가 용지 자체에 비해 어떻게 느껴 집니까? 코를 켜십시오. 그러면 어떻게됩니까?
   • 집어! 손에 쥐세요. 균형은 어떻습니까? 더 좋은 점은 사고 과정이 어떻게 진행됩니까? 당신은 정말 그것을 느끼나요 아니면 그냥 척하고 있습니까? 얼마나 현실감이 있습니까?
4. 네 번째 연습에서는 자신을 이국적인 위치에 둡니다. 이제 당신은 하나 이상의 객체를 다루고 있습니다 (우리가 어떻게 계속 진행되는지 눈치 채 셨나요?). 이전에 가본 적이없는 완전한 환경을 상상해보십시오. 가능한 한 가장 완벽한 그림을 만들기 위해 모든 감각을 사용하십시오.
   • 당신이 해변에 있다고 상상하고, 짠 공기부터 바람에 날리는 야자 나무 잎사귀에 이르기까지 모든 것을 생각 해보세요. 태양의 열기와 모래가 다이아몬드처럼 반짝 거리는 방법에 대해 생각해보십시오. 가능한 한 완전한 그림을 만드십시오.
5. 마지막 연습에서 우리는 가상 환경과 상호 작용합니다. 동일한 환경과 장소를 당신 자신 거기에. 발 밑에서 뜨거운 모래를 느껴보세요. 피부를 따뜻하게하는 태양을 느껴보세요. 노를 저으면서 얼음물을 느끼고 종아리 주위를 돌진하는 파도를 느껴보십시오. 젖은 모래와 발 / 발가락이 어떻게 가라 앉는 지 느껴보세요. 머리에 바람이 부는 방식. 앉아. 가서 놀아 라. 해변에서 낮잠을 자십시오. 파도 소리가 당신을 천천히 잠들게하십시오. 당신은 갈매기가 당신과 함께하는 방법을 봅니다. 지금 끝까지 왔습니까?
   • 이것이 궁극적 인 시각화입니다. 완전한 환경을 상상하고 그 안에 자신을 배치 할 수있을 때 서로를 위해. 이제 정복 할 수있는 세계를 자유롭게 만들 수 있습니다. 아마도 사회적, 육체적, 정신적 세계일까요? 당신의 생각은 당신의 경기장입니다. 지금 시작하세요!
6. 도움이된다면 적어 두십시오. 우리 모두는 다른 능력과 특징을 가지고 있습니다. 당신이 말로 살 수있는 타입이라면 그것을 적어 라. 느끼기 시작하면 적어 두십시오. 당신은 그것을 불멸로 만들고 계속해서 되풀이 할 수 있습니다. 동기 부여의 원천으로 사용하고 그에 맞는 이미지를 쉽게 불러 일으킬 수 있습니다.
   • 스크롤하여 다시 읽으면이를 사용하여 시각화 상태로 돌아갑니다. 눈을 감고 확인을 검토하고 확장하십시오.잠시 후 한 단계 더 이동할 수 있습니다. 해변에서 바다로 완전히 물에 둘러싸여 있습니다. 당신의 세계를 확장하십시오. 커질수록 더 만족스러워집니다.

팁

• 당신의 감정을 잊지 마십시오. 시각화를 제대로 적용하려면 긍정적이고 감사하는 태도를 가져야합니다.
• 다른 사람들이 시각화하도록 도와주세요. 다른 사람에게 줄 수있는 가장 큰 선물 중 하나는 희망이며 시각화는 더 나은 미래에 대한 희망의 일부입니다. 자신감을 더 쌓고 희망을 퍼뜨릴 수있게되면 다른 사람에게 어떻게해야하는지 가르쳐주십시오.
• 시각화에는 연습이 필요합니다. 모든 사람이 이것을 할 수 있지만 모든 사람이 그것을 믿는 것은 아닙니다. 회의적이라면 아마도 이것이 시간 낭비가 아니라는 것을 스스로 확신해야 할 것입니다. 이 유혹에 굴복하지 마십시오. 회의론자를 포함한 모든 사람이 시각화의 이점을 누릴 수 있습니다. 특정 결과 (과학적으로 입증 된 사실)를 달성하는 뇌의 능력에 관한 것입니다.
• Maxwell Maltz의 Psycho Cybernetics를 읽어보세요. 천천히 먹는 것과 같은 습관을 개발하는 데 사용할 수 있으며, 이는 체중을 줄이고 과식하지 않는 데 중요합니다.
• 책을 읽는 동안 단어를 시각화하십시오. 시간이 지나면 읽은 모든 것을 상상할 수 있습니다.

필수품

• 사진
• 객체
• Maxwell Maltz의 "사이코 사이버네틱스"