컴퓨터 앞에 앉아

동영상: 내 일은 매일 밤 컴퓨터 앞에 앉아 | 3 hour lofi hiphop mix / lofi study / work / chill beats

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컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있으면 신체에 해로울 수 있습니다. 올바른 자세로 앉아 있지 않으면 허리 통증, 목 통증, 무릎 통증, 손과 손가락의 따끔 거림으로 끝나기 쉽습니다. 다음은 좋은 인체 공학적 자세를 유지하고 낮 동안 책상에서 편안하게 지내기위한 몇 가지 팁입니다. 참고 : 2006 년 연구에 따르면 135도에서 더 편안한 자세가 똑바로 앉은 자세보다 허리 통증을 줄이는 데 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

단계로

똑바로 앉으십시오. 엉덩이를 최대한 의자에 밀어 넣으십시오. 발이 바닥에 평평하고 무릎이 엉덩이와 같거나 약간 낮도록 좌석 높이를 조정합니다. 등받이를 100 ° -110 ° 등받이 각도로 조정합니다. 허리와 허리가지지되는지 확인하십시오. 필요한 경우 부 풀릴 수있는 베개 나 작은 패드를 사용하십시오. 의자에 액티브 백 메커니즘이있는 경우이를 사용하여 정기적으로 위치를 변경하십시오. 어깨가 이완되도록 팔걸이를 조정하고 방해가되는 경우 완전히 제거하십시오.
키보드 가까이에 앉으십시오. 신체 바로 앞에 놓으십시오. 키가 몸의 중앙에 있는지 확인하십시오.
키보드의 높이를 조정하십시오. 어깨는 이완되고, 팔꿈치는 약간 열린 자세로, 손목과 손은 곧게 펴야합니다.
앉은 자세에 따라 키보드 기울기를 조정합니다. 키보드 트레이의 메커니즘 또는 키보드의 다리를 사용하여 각도를 조정합니다. 앞으로 또는 똑바로 앉아있는 경우 키보드 각도를 사용자로부터 멀리 두십시오. 그러나 약간 기울어 진 경우 약간 앞으로 기울이면 손목을 똑바로 유지하는 데 도움이됩니다.
손목 받침대를 사용하십시오. 중립 위치를 유지하고 단단한 표면을 부드럽게하는 데 도움이됩니다. 손목 받침대는 입력 중이 아닌 키 입력 사이에 손바닥을 지탱하는 데만 사용해야합니다. 마우스 나 트랙볼을 키보드에 최대한 가깝게 놓습니다.
모니터를 올바르게 배치하십시오. 목이 중립적이고 편안한 위치에 있도록 모니터와 소스 또는 참조 문서를 조정합니다. 모니터를 키보드 바로 앞의 중앙에 놓습니다. 모니터의 상단은 앉은 자세에서 눈에서 약 5 ~ 7.5cm 위에 있어야합니다. 이중 초점이있는 경우 편안한 읽기 수준을 위해 모니터를 낮추십시오.
- 화면에서 적어도 팔의 거리에 앉아 시야에 맞게 거리를 조정하십시오. 거의 똑바로 보이지만 부분적으로 아래를보아야하는 곳에 화면을 조심스럽게 배치하여 눈부심을 줄입니다. 필요에 따라 커튼이나 블라인드를 조정하십시오. 머리 위 조명의 반사를 최소화하려면 수직 화면 각도와 화면 설정을 조정하십시오.
소스 문서를 바로 앞에 놓고 인라인 문서 홀더를 사용합니다. 공간이 충분하지 않으면 모니터 옆의 문서 홀더에 문서를 올려 놓으십시오. 전화를 범위 내에 두십시오. 어깨와 귀 사이에 핸드셋이 끼지 않도록 헤드셋이나 스피커폰을 사용하십시오.
연결된 키보드 트레이는 다양한 장비를 연결하는 데 좋은 솔루션이 될 수 있지만 마우스를위한 공간이 있어야하고 다리 공간이 자유롭고 높이와 각도를 조절할 수 있어야합니다. 잡지를 전화기와 같은 다른 작업 자료에서 너무 멀리 두지 마십시오.
- 완전히 조절 가능한 키보드 트레이가없는 경우 워크 스테이션 높이와 의자 높이를 조정하거나 의자 쿠션을 사용하여 편안한 자세로 앉아야 할 수 있습니다. 발이 매달려 있으면 발판을 사용하는 것을 잊지 마십시오.
근육 긴장을 풀기 위해 근무하는 동안 짧은 휴식을 취하십시오. 연구에 따르면 계속 앉아 있으면 건강에 좋지 않습니다. 몇 분 동안 걸어 다니고 스트레칭을 해보십시오. 하루 종일 앉아있는 일을 방해하는 모든 것이 당신에게 좋습니다!
- 스트레칭을 위해 20-30 분마다 1-2 분의 짧은 휴식을 취하십시오. 매시간 작업 후 최소 5-10 분 동안 휴식을 취하거나 작업을 변경하십시오. 점심 시간에는 항상 컴퓨터를 두십시오.
- 주기적으로 휴식을 취하고 눈의 초점을 다시 맞춰 눈의 피로를 피하십시오. 모니터에서 눈을 떼고 멀리있는 것에 초점을 맞추십시오. 10-15 초 동안 손바닥으로 눈을 가리고 휴식을 취하십시오. 일하는 동안 좋은 자세를 유지하십시오. 가능한 한 많이 계속 움직이십시오.
손가락을 누르고 뒤로 밀면서 손을 움직입니다. 이 작업을 한 손에 최소한 15 번, 매일 최소 6 번하십시오. 이 간단한 운동은 앞으로 수근관 증후군이 발생하는 것을 방지합니다. 지금은 문제가 없더라도 몇 가지 좋은 운동을하면 나중에 고통을 피할 수 있습니다.
준비된!

팁

장시간 앉아 있으면 골반 통증을 유발할 수 있으므로 앉아있는 후 30 분 동안 서서 걷는 것이 매우 중요합니다. 장시간 앉아 있으면 다른 건강 문제가 발생할 수도 있습니다. 30 분 작업 후 1 ~ 2 분 휴식은 다른 통증과 잠재적으로 심각한 상태를 예방하는 데 도움이 될 때 그리 나쁘지 않습니다.
반사를 줄이는 다른 기술로는 광학 디스플레이 필터, 조명 필터 또는 간접 조명이 있습니다.
향후 등 문제를 예방할 수 있도록 의자가 올바른 위치에 있는지 확인하십시오.
타이머를 사용하여 휴식 시간을 상기시킵니다. 타이머가 꺼 지거나 현재 작업 직후에 휴식을 취하십시오. 작업을 완료하는 데 10 분 이상 걸리면 1-2 분 휴식을 취하십시오.
너무 큰 손목 받침대 나 키보드의 스페이스 바보다 높은 손목 받침대는 사용하지 마십시오.
입력하는 동안 손목이 자주 아파지면 Dvorak 키보드 설정을 사용해보십시오.
눈의 피로를 막는 한 가지 방법은 20, 20, 20 규칙입니다. 20 분마다 6 미터 떨어진 지점을 20 초 동안 바라 봅니다.