감정에 대처하는 방법 : 15 단계 (사진 포함) - 팁

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누구나 감정과 감정이 있습니다. 기쁨이나 행복과 같은 특정 감정을 다루는 것이 더 쉽습니다. 그러나 두려움, 분노 또는 슬픔에 직면하면 더 어려워집니다. 분노, 우울증 또는 우울증을 다룰 때 장 단기적으로 통증을 유발하는 감정을 찾을 수있는 좋은 기술을 갖는 것이 중요합니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 깨어있으세요 복잡한 감정을 바로 치료하세요

현재의 감정, 감정을 결정하십시오. 특정 감정을 식별하는 것은 생각보다 어려울 수 있습니다. 문제가 있으면 불안, 슬픔, 분노 또는 행복의 네 가지 기본 유형의 감정으로 시작하십시오. 자신이 느끼는 감정을 정확히 파악함으로써 그 원인을 찾는 데 따른 감정적 영향을 없애기 시작할 수 있습니다. 감정은 강도가 다양 할 수 있지만 대부분은 이러한 중요한 감정 형태 중 하나에 속합니다.
- 불안은 보통 "만약"질문의 형태로 나타납니다. 그들이 나를 좋아하지 않는다면? 수락되지 않으면 어떻게됩니까? 그리고 그와 같은 많은 질문.
- 슬픔은 죽음이나 상실과 같이 우리가 바꿀 수없는 것에주의를 기울일 때 발생하는 경향이 있습니다.
- 분노는 우리가 소중히 여기는 가치와 같은 공격에 대한 우리의 반응입니다.
- 행복은 친구의 칭찬이나 승진과 같은 보상과 같이 성취, 발전과 관련하여 종종 발생하는 긍정적 인 생각입니다.
이완 호흡 기술을 시도하십시오. 불안한 감정에 대처하기 위해 지금 몇 걸음을 내딛는 것은 가장 일반적인 대처 전략 중 하나입니다. 호흡과 같이 자신이 통제 할 수있는 다른 것에 집중함으로써 감정적 반응에 대처할 수 있습니다. 연구에 따르면 호흡 조절 관행은 스트레스 반응 또는 "투쟁 또는 달리기"반응에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 예를 들어, 한 가지 간단한 방법은 숨을들이 마시면서 5까지 세고, 5를 세고, 숨을 내쉴 때 다시 5 번 세는 것입니다. 호흡의 각 요소에 집중하십시오.
- 호흡에 집중하는 또 다른 방법은 방귀 공을 사용하는 것입니다. 공을 날려서 수축하는 것을 지켜보십시오.
자기 진정 기술을 시도하십시오. 자기 진정은 나쁜 감정을 제외하고 무언가에 집중하는 또 다른 방법입니다. 좋은 예는 기분을 개선하는 데 도움이되는 5 가지 기본 감각을 사용하는 방법입니다. 편안한 자세로 편안하게 앉아 호흡에 집중하십시오. 그런 다음 각 감각을 분리하고 각 개별 감각에 초점을 맞추기 위해 매분 시간을 내십시오. 다음을 고려하세요:
- 듣기 : 주변에서 어떤 소리가 들립니까? 차가 지나가는 소리, 사람들이 말하는 소리, 새가 노래하는 소리와 같은 외부 소리에 집중하십시오. 호흡이나 소화와 같은 내면의 소리에 집중하십시오. 듣기에 집중할 때 전에는들을 수 없었던 것을 깨달았습니까?
- 냄새 : 어떤 냄새가나요? 근처에 요리가 있습니까? 아니면 외부의 꽃? 옆에 펼쳐진 교과서의 종이처럼 전에 느끼지 못했던 냄새를 느낄 수 있습니다. 눈을 감아보세요. 이것은 때때로 시각 장애를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 보세요 : 무엇을 봅니까? 색상, 패턴, 모양 및 질감과 같은 세부 사항에주의하십시오. 기존의 물체에서 본 적이없는 색조의 차이를 찾아보십시오.
- 맛 : 어떤 맛을 맛 보십니까? 입에 음식이 없어도 맛볼 수 있습니다. 이전의 음료 나 식사 후 뒷맛을 느낀 적이 있습니까? 미묘한 맛을 내기 위해 혀를 치아와 뺨 위로 밀어 넣으십시오.
- 터치 : 앉은 자세를 움직이지 않을 때 어떻게 생각하십니까? 피부가 옷, 의자 또는 바닥에 닿는 것을 느껴보십시오. 손가락으로 의복이나 의자의 질감을 느끼고 그것에 집중하십시오.
점진적 근육 이완 (PMR) 시도하기. 지속적인 근육 이완은 다양한 근육 그룹을 긴장시키고 이완시키는 데 초점을 맞춘 대처 기술입니다. 지속적인 근육 상호 작용의 이점에는 신체의 신체 감각을 인식하는 데 도움이 포함됩니다. 발가락부터 시작하여 몸 전체의 각 근육 그룹을 머리까지 분리 해보십시오.
- 각 근육 그룹을 5 초 동안 긴장시킨 다음 30 초 동안 천천히 근육을 이완시킵니다.
- 상상력을 사용하여 프로세스를 개선 할 수 있습니다. 예를 들어, 얼굴 근육부터 시작할 때, 더 많이 스트레칭하는 데 도움이되는 레몬을 먹고 긴장을 풀 때 더 달콤한 것을 먹는 것을 상상해보십시오.
명상하거나 기도해보십시오. 명상은 긍정적 인 감정, 만족, 건강 및 행복을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 불안, 스트레스 및 우울증을 감소시킵니다. 명상에는 여러 가지 유형이 있지만 명상 수행의 일반적인 목적은 마음을 진정시키는 것입니다.
- 예를 들어, 편안한 자세에서 시작하십시오. 예를 들어 촛불,기도에서 반복되는 단어, 묵주에 구슬을 세는 등 한 가지에만 집중하십시오. 집중할 때 떨리는 생각이들 것입니다. 그런 생각을 무시하고 한 가지 중심점에 다시 집중하십시오. 쉬운 것 같지만 마음에 집중하는 것은 어렵습니다. 처음에 몇 분만 집중한다면 실망하지 마십시오.
부정적인 생각을 버리십시오. 어떤 사람들은 생각할 때 부정적인 감정을 적어 두는 것이 유익하다고 생각합니다. 부정적인 감정에 대해 쓴 논문을 던지는 것도 정신적으로 부정적인 감정을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 상징적 일 뿐이지 만 제스처로 제어되는 동작과 부정적인 감정을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
긍정적 인 이미지를 사용하십시오. 부정적인 감정을 긍정적 인 이미지로 대체하여 쉽게 방해 할 수 있습니다. 이것은 불쾌한 감정의 영향에 집착 할 때 특히 유용합니다. 긍정적이거나 평화로운 정신 이미지 또는 그림으로 시작하십시오. 기억이나 장소가 될 수 있습니다. 당신을 평화 롭고 행복하게 만드는 시간 / 상황 / 장소에 대해 생각하십시오.
- 기억이나 장소에 대한 모든 세부 사항을 기억하십시오. 5 가지 감각의 긍정적 인 위치를 결정하는 데 집중하십시오. 소리, 냄새, 느낌 등은 무엇입니까?
- 어떤 사람들은 긍정적 인 순간을 기억할 수 있도록 지갑이나 지갑에 사진을 가지고 다니는 것이 도움이된다고 생각합니다.
친구와 대화. 슬프거나 슬플 때 혼자 있으면 선택의 여지없이 감정에 사로 잡힐 수밖에없는 소동이 생길 수 있습니다. 좋은 친구가 사교계에 있다면 그 / 그녀에게 도움과 지원을 요청하십시오. 행복을 포함한 감정은 전염 될 수 있습니다. 긍정적 인 친구 중 한 명과 함께 시간을 보내는 것은 긴장을 풀기 위해 필요한 것일 수 있습니다. 광고

2 가지 방법 중 2 : 감정에 대처하기위한 장기적 접근

저널 라이즈. 많은 사람들이 저널링이 아이디어를 명확히하고 불쾌한 감정을 다루는 데 도움이된다고 생각합니다. 때때로 감정의 어려운 부분은 단순히 그것을 표현하는 방법을 모르는 것입니다. 무슨 일이 있었는지, 느꼈던 것, 감정이 얼마나 오래, 얼마나 심했는지 적으십시오. 이러한 사고 방식을 궤도에 설정함으로써 감정, 감정을 처리하기 시작할 것입니다.
불쾌한 감정의 원인 파악하기. 자신의 감정에 대해 일기를 쓰기 시작하면 이전에 모호한 출처에서 몇 가지 사고 패턴을 찾을 수 있습니다. 각 감정의 근원을 찾으십시오. 보다 일반적인 원인 중 일부를 알고 있다면, 원인을 제거하거나 감정이 자신에게 미치는 영향을 줄이기 위해 어떻게 변경할 수 있는지 자문 해보십시오.
부정적인 생각에 도전하십시오. 사람들은 불쾌한 감정에 직면했을 때 절망하는 경향이 있으며 즉시 거짓 감정에 대한 부정적인 생각을 키 웁니다. 이러한 생각을 분리하고 질문함으로써 종종 불쾌한 감정과 관련된 부정적인 생각을 기반으로 응답을 차별화 할 수 있습니다. 자신의 생각에 도전하고 수정하는 과정은 시간이 많이 걸리고 인내심을 가질 수 있습니다. 스스로에게 물어보십시오.
- 이 생각이 맞습니까?
- 그것이 옳다고 생각한다면 어떤 사실이 그것을 뒷받침합니까?
- 부정적인 생각에 대한 당신의 반응은 무엇입니까?
- 생각없이 행동이나 태도에 영향을 미치는 경험은 무엇입니까?
생각 중단을 사용하십시오. 부정적인 생각에 대해 질문하는 데 익숙해지면 그와 관련된 패턴을 볼 수도 있습니다. 이를 통해 단순히 부정적인 생각의주기를 중단하고 더 긍정적이거나 생산적인 사고로 대체 할 수 있습니다.
- 언어 방해 (예 : 나쁜 성격을 버리라고 자신에게 말함) 또는 제스처 신호 (예 : 수신시 손목에 신축성있는 밴드 착용)로 시작할 수 있습니다. 부정적인 생각에서). 이것은 그것이 일어나고 있음을 인정함으로써 생각을 멈추는 데 도움이됩니다.
불쾌한 감정을 조장하십시오. 감정적으로 불편할 때 관심사로 돌아갑니다. 그 감정을 창의성과 예술을 표현하는 통로로 사용하는 과정을 승화라고합니다. 정서적 불편함에는 많은 에너지가 있으며 그 에너지를 일로 옮기는 긍정적 인 기술과 해결책은 일을 효과적으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시스템 또는 지원 네트워크에서 도움을 요청하십시오. 혼자서 세상을 옮기려고하지 마십시오. 기분을 좋게 해주는 사람과 이야기하면 불쾌한 감정이나 부정적인 생각을 가라 앉힐 수 있습니다. 또한 문제에 대한 해결책을 찾거나 이전에 발생하지 않은 상황에 대처할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 문제를 숨기는 것은 문제를 해결하려는 것보다 항상 더 많은 문제를 야기합니다. 다른 방법이 도움이되지 않으면 좋은 친구, 연인, 친척, 치료사 또는 컨설턴트의 도움을 받으십시오.
전문가와 채팅하십시오. 불쾌한 감정에 대처하는 장기적인 스트레스로 인해 무관심하거나 압도적이라면 상담 사나 치료사와 상담해야합니다. 당신의 감정이 친구 및 가족과 공유하는 것을 좋아하지 않는 것 때문에 당신의 감정이 생긴다면 당신의 전문가는 대안을 제공 할 수도 있습니다. 치료사는 당신의 말을 듣고 이해하고, 당신에게 말하고, 유용한 조언을 추천하고, 당신이 대처하는 데 도움이되는 도구와 자원을 제공 할 것입니다.
- 상담사가 약을 복용하면 감정을 잘 처리하는 데 도움이된다고 생각하면 처방전을 제공하거나 도움을 줄 수있는 사람을 추천 할 수 있습니다.
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