콘텐츠

• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 장거리 라이딩 전에 에너지 확보
• 4 가지 방법 중 2 : 음식과 음료에주의를 기울 이세요
• 4 가지 방법 중 3 : 다른 방법으로 경계하기
• 4 가지 방법 중 4 : 안전하게 지내기
• 경고

장거리를 운전해야 할 때 피곤함을 느끼는 것은 매우 정상입니다 (특히 야간). 잠에서 깨어있을 수없는 경우, 긴 운전을하기 전에 짧은 낮잠을 자면서 충분한 에너지를 확보하십시오. 이동 중에 카페인 음료와 작고 건강에 좋은 간식을 드십시오. 음악이나 라디오 프로그램을들을 수도 있습니다. 운전하기에 너무 피곤하다면 주차 공간을 찾아서 낮잠을 자십시오. 깨어있을 수없는 경우 운전하는 것은 매우 위험합니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 장거리 라이딩 전에 에너지 확보

1. 도로를 타기 전에 낮잠을 자십시오. 20 분의 짧은 낮잠은 운전하기 전에 재충전 할 수 있습니다. 앞길이 멀다면 시간을내어 잠을 자도록하십시오. 1 시간 미만의 수면도 운전 중에주의를 기울이는 데 필요한 휴식을 제공 할 수 있습니다.
2. 건강한 식사를하십시오. 음식은 몸에 필요한 에너지를 제공합니다. 운전하기 전에 건강한 식사가 필요합니다. 길에서 오랜 시간 동안 깨어있을 수있는 힘을주는 에너지가 풍부한 음식을 선택하십시오.
   • 복잡한 탄수화물과 단백질을 선택하십시오. 통 곡물과 칠면조와 닭고기와 같은 지방이 적은 단백질은 장시간 도로에서주의를 기울일 수 있습니다.
   • 패스트 푸드와 같은 바로 먹을 수있는 음식이나 설탕이나 가공 된 탄수화물이 많은 음식은 피하십시오. 그러한 음식은 식사 직후에 에너지를 줄 수 있습니다.
3. 비타민 섭취하기. 비타민 B와 C는 에너지를줍니다. 건강한 식사 후에 비타민 B 또는 C 정제를 복용하십시오. 이것은 당신이 긴 차를 타고 깨어있는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 비타민을 정기적으로 복용하기 전에 의사와상의하여 어떤 복용량이 안전한지 확인하십시오. 또한 복용하는 비타민이 기존 약물과 상호 작용하지 않는지 확인하십시오.
4. 운전하기에 적합한 시간을 선택하십시오. 운전할 시간을 스스로 결정할 수 있다면 에너지가 가장 많은 시간을 선택하십시오. 낮 동안 자연적으로 에너지가 급증하고 급격히 감소 할 때주의를 기울이고 가장 활기차게 주행 할 계획을 세웁니다.
   • 예를 들어, 오전 9 시쯤에 일어나서 몸이 건강하다고 느끼지 않는다면 그 시간에 운전을 시작하도록 계획하십시오.

4 가지 방법 중 2 : 음식과 음료에주의를 기울 이세요

1. 100 칼로리 간식 먹기. 약 100 칼로리의 물기는 당신을 깨우는 데 도움이되며 피로와 싸우기에 충분한 영양을 제공합니다. 100 칼로리가 넘는 것은 먹은 후 딥을 유발할 수 있으므로 운전 중에 건강한 100 칼로리 간식을 선택하십시오.
   • 해바라기 씨는 종종 100 칼로리 팩으로 판매되며 활력을 유지할 수 있습니다. 항상 해바라기 씨 몇 갑을 가지고 운전 중에 필요에 따라 먹습니다.
2. 카페인 마시기. 커피 한 잔에는 약 75 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 이것은 운전하는 동안 당신을 깨우고 경계를 유지하기에 충분합니다. 피곤해지면 커피 한 잔 마시기. 계속하려면 추가 충격을 주어야합니다.
   • 길을 따라 주유소 나로드 하우스가 있는지 확인하십시오. 피곤할 때이 장소 중 한 곳에 주차하고 커피를 마시십시오. 또한 운전대가 없을 때 다리를 쭉 뻗고 원하면 조금 더 오래 잠을 잘 수도 있습니다.
3. 껌을 씹. 이것은 당신의 입을 바쁘게 할 것입니다. 바쁘게 할 일이 있으면 집중하고 깨어있는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴 여행을 위해 껌 몇 팩을 가지고 있는지 확인하십시오. 조금 졸리 기 시작하면 껌을 씹으십시오.
   • 무설탕 껌을 선택하십시오. 설탕과 함께 껌을 씹으면 설탕이 딥을 유발하여 나중에 더 피곤해질 수 있습니다.
4. 섭취량을 확인하십시오. 한 입 먹기 위해 멈춰야하는 경우 소량을 선택하십시오. 크고 무거운 식사는 몸을 담그고 피곤하게 만들 수 있습니다. 로드 하우스에서 멈춰서 가벼운 음식을 먹을 때는 소량과 소량의 식사를하십시오. 몇 끼의 작은 식사는 한두 끼의 큰 식사보다 더 활력을 유지합니다.
   • 예를 들어, 한 번에 샌드위치의 절반을 먹을 수 있고, 다시 배가 고프면 다른 곳에서 샌드위치의 나머지 절반을 먹을 수 있습니다.
   • 과일, 야채, 통 곡물, 저지방 단백질과 같이 에너지가 너무 많은 음식을 먹는 것을 잊지 마십시오.

4 가지 방법 중 3 : 다른 방법으로 경계하기

1. 도중에 정차하는 동안 낮잠을 자십시오. 운전 중에 지치면 길가에 들러 낮잠을 자십시오. 15 분에서 20 분 정도의 짧은 낮잠은 두뇌를 재충전하고 계속 운전하는 데 필요한 체력을 제공 할 수 있습니다. 멈출 수있는 안전한 장소를 찾고 15-20 분 낮잠을 자십시오.
   • 다른 차량에 부딪히지 않도록 주요 도로에서 충분히 멀리 떨어진 지점을 선택하십시오. 또한 자신의 안전을 위해 주유소 근처의 주차 공간과 같이 너무 멀지 않은 장소를 선택하십시오.
   • 알람을 설정하십시오. 20 분 낮잠이 1 시간으로 바뀌는 것을 원하지 않습니다.
   전문가 팁

   음악을 90 데시벨로 설정하십시오. 약간 둔한 느낌이 든다면 차량의 스테레오를 유리하게 사용하십시오. 음악을 90 데시벨 이상으로 설정하십시오. 이것은 당신의 몸을 깨울만큼 충분히 방해가 될 것입니다.

   • 자동차 라디오가 데시벨을 표시하는지 확인하십시오. 그렇지 않다면 그냥 추측 해보세요. 깨어나는 소리가 들릴 때까지 자동차의 스테레오를 켜십시오.
   • 그러나 피곤할 때 짧은 시간 동안 만이 작업을 수행하십시오. 기본적으로이 음량으로 음악을 들으면 청력이 손상 될 수 있습니다.
2. 가능하면 다른 사람과 함께 여행하십시오. 가능하면 몇 시간 동안 운전해야하는 경우 다른 사람을 데려 오십시오. 차에 공동 운전자가있는 경우 운전대를 돌려서 운전할 수 있기 때문에 더주의를 기울일 수 있습니다. 매우 피곤하다면 상대방이 잠시 운전하게하십시오.
3. 창을 엽니 다. 얼굴에 차가운 바람의 시원한 느낌이 당신을 다시 깨울 수 있습니다. 피곤해지면 몇 분간 창문을 열어 보자. 냉각 효과가있을뿐만 아니라 배경 소음도 많이 발생합니다. 이것은 당신이 졸는 것을 방지합니다.
4. 지루함을 해소 할 미디어를 찾으십시오. 집중해야 할 부분을 들어보세요. 여행 내내 음악을 들으면 졸음이 올 수 있습니다. 대신 오디오 북, 팟 캐스트 및 라디오 쇼와 같은 것을 들어보십시오. 그렇게 할 때, 당신은 당신의주의를 유지하고 당신이 졸지 않도록 할 단어에 훨씬 더 집중할 필요가 있습니다.

4 가지 방법 중 4 : 안전하게 지내기

1. 운전을 계속하기에는 너무 피곤할 때 인식하십시오. 너무 피곤해서 안전하게 운전할 수없는 경우 나머지 저녁이나 밤 동안 정지하십시오. 피곤한 상태에서 운전하는 것은 매우 위험하며 사고를 일으킬 수 있습니다. 다음 중 하나라도 발견되면 운전하기에 너무 피곤한 것입니다.
   • 잦은 깜박임과 무거운 눈꺼풀
   • 고개를 들기 어려움
   • 잦은 백일몽
   • 도로 표시를 인식하지 못하고 도로의 다른 쪽에서 끝나고 뒷문
   • 마지막으로 운전 한 몇 마일을 기억하기 어려움
2. 약물 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 일부 약물은 졸음을 유발할 수 있습니다. 약을 복용 중이라면 패키지 삽입물을주의 깊게 읽으십시오. 졸음이 부작용이 아닌지 확인하십시오.
   • 약물이 졸음을 유발하는 경우 운전 중에 사용하는 것이 안전하지 않을 수 있습니다. 정기적으로 복용해야하지만 졸음을 유발하는 약이있는 경우, 운전 방법과 약 복용 방법에 대해 의사와상의하십시오.
3. 자정에서 아침 6시 사이에 운전하지 마십시오. 이것은 당신의 일주기 리듬이 자연스럽게 떨어지는 기간입니다. 이 시간 동안 운전하는 것은 운전석에서 잠들 위험이 훨씬 더 높기 때문에 위험합니다. 가능하면 자정에서 아침 6시 사이에 운전을하지 마십시오.
4. 운전하기 전에 술을 마시지 마십시오. 알코올은 소량이라도 졸음을 유발합니다. 운전하기 전에 술을 전혀 마시지 마십시오.

경고

• 일부 지역에서는 운전 중 너무 피곤해서 체포되거나 티켓을받을 수 있습니다.