콘텐츠

• 단계로
• 2 단계 중 1 : 생각 바꾸기
• 2/2 부 : 행동 변경

자신감 부족으로 어려움을 겪고 있다면 감히 거울을 보지 못할 수도 있습니다. 거울은 우리 자신의 이미지를 반영합니다. 반사가 마음에 들지 않으면 우리 자신을보기가 어려울 수 있습니다. 자신감 부족을 극복하는 것은 사고 과정과 행동에 대한 여러 가지 작은 조정으로 달성 할 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 생각 바꾸기

1. 원인을 찾으십시오. 왜 자신을 거울로 볼 수 없는지 스스로에게 물어보십시오. 자신의 가치관과 기준에 맞지 않는 일을 한 적이 있습니까? 자신의 외모에 불만이 있습니까? 이것을 극복하기 전에 무엇이 당신을 괴롭히는 지에 대해 자신에게 솔직해야합니다.
2. 자신이 아닌 행동을 판단하십시오. 당신의 행동과 당신의 행동을 분리하는 것이 중요합니다. 특정 행동에 대한 죄책감이나 기분이 나쁘다는 것은 자신의 실수를 인정하는 좋은 사람임을 보여줍니다. 자신이 잘못한 일을 인정하고 그로부터 배우고 놓아줌으로써 비생산적인 죄책감에 대처할 수 있습니다.
   • 죄책감과 수치심이 동시에 발생할 수 있습니다. 어떤 것에 대해 부끄러움을 느낄 때, 아마도 자신에 대해 나쁘게 느끼고, 자신이 무가치하고 뭔가 잘못했다는 느낌을받을 것입니다. 수치심을 피하려면 자신의 가치를 보지 못하는 사람들과의 관계를 피하십시오. 대신 내재적 가치를 인식하는 사람들과의 관계를 조성하고 유지해야합니다.
3. 자신의 부정적인 생각에 대해 이의를 제기하십시오. 부정적인 생각이 자신감을 잃게 만드는 것은 쉽습니다. 부정적인 생각 만보고 그만 생각하지 않는 것이 중요합니다. 자신에게 너무 강하게 굴지 말고 자신의 성과에 대해 너무 가볍게 생각하지 마십시오.
4. 자신을 더 사랑하십시오. 자신을 더 사랑하고 받아들이 기 위해 적극적인 조치를 취하십시오. 이것을 깨달으면 다시 거울 속의 자신을 볼 수 있습니다. 자신을 다시 사랑할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
   • 당신의 모든 강점을 기록하십시오. 당신이 잘하는 것에 대해 생각하십시오. 당신은 친절한 사람이거나 다른 사람에게 큰 헌신을 보이는 사람이거나 특정 스포츠를 아주 잘 할 수 있습니다. 자신의 강점을 파악하기 위해 고군분투하고 있다면 주변 사람들에게 자신의 강점에 대해 물어볼 수 있습니다.
   • 최고의 자신에게 말하십시오. 당신의 최고 또는 이상적인 자신과 대화를한다고 상상해보십시오. 당신이 가장 잘 해줄 조언이 무엇인지 생각해보십시오. 당신의 일부는 당신에게 말할 수있는 지적이고 친절하며 사려 깊은 것들을 가지고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
5. 너 자신을 용서해. 자신이 자랑스럽지 않은 일을했다고 거울을 볼 수 없다면, 우리 모두는 때때로 실수를한다는 사실을 스스로에게 상기 시키십시오. 말처럼 쉽지는 않지만 계속해서 자신을 비난하는 것보다 낫습니다. 앞으로 이러한 오류를 방지하는 방법과 발생한 오류를 수정하는 방법을 결정하십시오.
6. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. "오, 그녀를 봐, 그녀는 나보다 훨씬 더 예뻐. 왜 내가 그녀를 닮을 수 없니?" 열등감은 수치심, 우울증 및 사회적 불안과 밀접한 관련이 있습니다.
   • 자신을 다른 사람과 비교하지 않으려면 다음을 시도하십시오. 당신이 당신보다 훨씬 더 잘 요리 할 수있는 사람을 알고 있고 이것이 당신을 질투하게 만들고 당신 자신에 대해 기분 나쁘게 만든다고 가정 해보자. 당신이 아주 잘하는 것에 초점을 맞추어 이러한 생각을 방향 전환 시키십시오. 자신을 다른 사람과 비교하는 대신 자신의 기술을 2 년 전 자신의 수준과 비교할 수 있습니다. 자신을 다른 사람과 비교하는 대신 자신이 만든 성장과 개선에 집중하십시오.
7. 자신을 다른 사람과 비교할 때 우리는 종종 다른 사람의 이상적이고 비현실적인 그림을 그리는 것을 기억하십시오. 반대로, 이것은 우리가 다른 사람을 우리 자신과 비교할 때도 적용되며, 우리는 그 순간 우리 자신에 대한 현실적인 표현을 보지 못합니다. 우리가 볼 수있는 모든 것은 우리가 우리에게 합당한 인식을주지 않고 내면의 비평가가 어조를 설정하도록 허용하지 않을 때 부정적인 편향된 버전입니다. 이 생각의 기차에서 벗어나 자신이 잘 한 일을 자랑스럽게 생각하면 행동을 바꿀 수 있습니다.
   • 자신을 다른 사람과 비교하는 것을 줄이려면 먼저 그러한 생각이 언제 발생하는지 관찰하십시오. 예를 들어, "이런, 나도 Emily처럼 성공적인 경력을 쌓고 싶어요."라고 생각합니다. 이런 생각이 들었다면 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다.“오늘 그녀가있는 곳에서 정말 열심히 일해야했을 것입니다. 내 경력을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금합니다.” 그런 다음 경력을 올바른 방향으로 이끌 수있는 일종의 실행 계획을 만들 수 있습니다.
8. 모든 사람이 아름답고 삶은 선물이라는 사실을 기억하십시오. 당신은 아름답게 독특합니다. 당신의 유전자와 당신이 성장한 환경의 조합은 당신을 독특한 관점과 개성을 가진 독특한 개인으로 만들었습니다. 이것을 소중히하고 당신을 강하게 만드는 데 사용하십시오. 당신이 가지고있는 노로 노를 저으며 그것을 받아들이고 즐기는 법을 배웁니다.

2/2 부 : 행동 변경

1. 동료를 사랑하십시오. 지속적으로 자신에게보다는 외부 세계에주의를 집중하십시오. 다른 사람을 사랑하고 돕는 데 집중하십시오. 다른 사람을 사랑하고 돕는 것은 자신감을 높이고 자신에 대한 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 당신의 동료 인간에 대한이 사랑은 또한 보답 될 수 있으며, 당신은 당신 자신의 몸으로 더 편안하고 편안하게 느끼게합니다. 당신이 관심을 갖고 있다는 것을 동료 인간에게 보여줄 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
   • 영화관에 줄 서있는 사람들을위한 입장권을 구입하세요.
   • 당신이 걱정하는 대의를 위해 헌신하십시오.
   • 노숙자를 위해 따뜻한 담요 나 식사를 사십시오.
   • 특정 사람이 당신의 삶에서 왜 그렇게 중요한지 생각해보십시오. 그 사람에게 당신의 삶의 일부가 된 것에 대해 감사의 편지를 쓰십시오.
2. 변경할 수있는 것을 변경하십시오. 외모에 만족하지 않아 거울을 보지 못할 수도 있습니다. 대부분의 경우 외모는 동일하게 유지되며 자신을있는 그대로 받아들이는 법을 배우는 것이 심리적으로 중요하지만 어떤 경우에는 외모를 바꿀 수있는 단계가 있습니다.
   • 외모를 받아들이 기 힘들고 과체중이라면 체지방률을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다. 약간 적은 양의 식사를하고 10 ~ 15 % 부분을 자르고 규칙적인 운동도 시도하십시오.
   • 외모가 만족스럽지 않다면 스스로 화장을 해보자. 새 옷을 사서 미용사에게 가서 새 화장을 해보세요. 거울을보고 그 결과에 감탄하십시오!
3. 외부 도움을 구하십시오. 당신의 부정적인 생각이 당신이 한 일이나 당신 자신에 대한 특정한 생각 때문에 생긴다면, 당신의 감정에 대해 누군가와 이야기하고 싶을 것입니다. 다른 사람과 자신의 감정을 공유하면 나쁜 감정을 풀어줄 수 있습니다.
   • 당신을 괴롭히는 주제에 대해 친구와 토론하십시오. 다른 사람과 주제를 공유하고 토론하면 안심이 될 수 있습니다.
   • 필요한 경우 치료사의 도움을 받으십시오. 문제 해결을 위해 해당 지역의 심리 치료사를 찾으십시오.
     • 다음 검색어를 사용하여 해당 지역의 치료사를 찾으십시오 : "치료사 + 귀하의 도시 이름 또는 우편 번호".
     • 다음 링크를 사용하여 가까운 치료사를 찾을 수도 있습니다. http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. 자세를 유지하십시오. 작게 느껴지고 거울을보고 싶지 않다면 자세를 유지하십시오. 연구에 따르면 2 분 동안 강력하고 자신감있는 자세 ( "파워 포즈")를 취하면 실제로 나중에 더 강력하고 자신감이 생깁니다.
   • 머리를 약간 뒤로 젖히고, 팔을 펴거나, 손을 엉덩이에 대고, 다리를 곧게 펴고 /하거나 가슴을 내밀어이 강력하고 자신감있는 자세를 취할 수 있습니다.
5. 서두르지 말고 작게 시작하십시오. 거울 앞에 서서 자신을 2 초 동안 만 볼 것이라고 스스로에게 말하십시오. 거울을 들여다보고 2를 세면서 눈을 바라보십시오. 이 작업을 수행 할 수 있으면 개수를 늘릴 수 있습니다. 처음 3 초, 4 초, 5 초. 이를 노출 요법이라고도하며 두려움을 극복하는 효과적인 기술이 될 수 있습니다.