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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 행동 바꾸기
• 3 단계 중 2 : 함께 일하기
• 3 단계 중 3 : 용서하기
• 팁

많은 사람들이 밤마다 파트너와 논쟁을 벌입니다. 그들은 도망쳐 다른 곳에서 더 나은 삶을 찾을 수 있기를 거의 바랬습니다. 더 많이 논쟁할수록 서로에 대해 긍정적 인 감정을 갖는 것이 더 어려워집니다. 종종 한 파트너는 낙담하고 관계의 생존에 대한 절망감을 경험합니다. 이 틀에서 벗어나려면 관계가 다시 작동하기를 정말로 원해야합니다.

단계로

3 단계 중 1 : 행동 바꾸기

1. 비판 그만해 상대방에 대해 당신이 싫어하는 것을 드러내 서 당신의 파트너를 비판하는 대신, 상대방의 행동이 당신을 어떻게 느끼게하는지, 두려움, 수치심, 사랑받지 못하는 느낌 등을 말하는 피드백으로 대체하십시오. 누군가가 그들의 이유를 정확히 알고있을 때 행동은 문제이며, 같은 감정을 경험할 가능성이 높기 때문에이를 상상합니다. 그들은 정중 한 반응을 보일 가능성이 훨씬 더 높습니다.
   • 정중 한 방식으로 피드백을 제공하고 비꼬는 말과 분노를 피하십시오. 피드백을주기 전에 매번 용서를 연습 할 수 있습니다.
   • 당신은 또한 관계 밖에서 당신의 마음을 두어야합니다. 그리고 상대방이 당신의 꿈의 파트너가 100 %는 아니지만, 그 / 그녀는 일반적으로 좋기 때문에 당신이하는 작은 일에도 불구하고 당신이 다른 사람을 무조건 받아 들일 수 있다는 점에 유의해야합니다. 짜증나게 하다.
   • 비판적인 생각이 마음에 떠오르는 것을 발견하면 그 생각을 포착하여 배우자 전체를 받아들이도록 방향을 전환하십시오.
2. 좋은 것을 찾으십시오. 파트너에 대한 비판을 멈추려면 올바른 것을 찾아야합니다. 긍정적이고 권한을 부여하는 사고 방식을 개발하십시오-그 / 그녀에 대해 다시 부정적인 생각을 할 때, 그것을 존경하는 것으로 바꾸고 그 노력에 대해 자신에게 보상하십시오. 보상은 우리가 새로운 습관을 배우고 유지하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
   • 작은 초콜릿, 좋아하는 쇼의 에피소드, 단조로운 작업에서 약간의 휴식과 같은 작은 무언가로 자신에게 보상하십시오.
3. 애정을 가지십시오. 육체적 애정은 사랑과 보살핌을 전달하는 가장 명백한 형태 중 하나입니다. 연구에 따르면 등을지지하는 것조차도 학생들이 자원 봉사를 두 배 더 자주하도록 동기를 부여합니다. 사랑하는 사람의 마사지는 우울증을 억제하고 통증을 완화 할 수 있습니다. 신체적, 언어 적 애정은 말로 할 수없는 것을 전달하고 결혼 생활을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 상대방이 옳은 일을했을 때 어깨를 두드 리거나 이마에 키스를하거나 손가락을 만지는 것과 같은 간단한 제스처를 사용하십시오.
   • 칭찬은 또한 아내에게 좋은 음식을 만들었다 고 말하거나 파트너가 당신을 위해 한 일에 대해 얼마나 행복했는지 말하는 것과 같은 애정을 전달합니다.
4. 상대방에게주의를 기울이십시오. 파트너가 당신에게 얼마나 가치가 있는지 보여주기 위해서는 파트너에게 전적인 관심을 기울이는 것이 중요합니다. 상대방이 대화를하고 싶을 때 TV를 정기적으로 보거나 방을 둘러 보거나 우편물을 스크롤하거나 상대방이 대화를 시도하는 동안 여러 가지주의를 산만하게하는 경우, 당신은 당신의 파트너. 대신 파트너가 말하는 눈에 집중하십시오.
   • 상대방이 당신에게 무언가를 말하고 있다는 것을 알게되면 다른 사람에게 집중하십시오.
   • 다른 사람이 기분 좋거나 친절한 말을 할 때 감사합니다. 이것은 당신이 그 말을 들었음을 나타냅니다.
   • 당신의 파트너가 최근에 말한 것, 가급적이면 선물을 가지고 오십시오.
5. 파트너의 말을 들어보세요. 주의를 기울일 때 오는 또 다른 것은주의 깊게 듣는 것입니다. 적극적인 경청은 상대방이 말을 마친 후 응답 할 때까지 기다렸다가 응답하는 것을 의미합니다. 문제를 해결할 필요가 없습니다. 파트너와 비슷한 경험을 공유하여 상대방의 말에 응답하십시오.
   • 상대방이 말할 때 눈을 맞추거나 당신이 말할 때 상대방에게 당신을 쳐다 보도록 요청하십시오.
6. 파트너에 대한 새로운 것을 인식하십시오. 사람들이 오랫동안 함께 있었다면, 특히 자녀가 함께 있다면 두 사람 모두 수년에 걸쳐 변했을 가능성이 있습니다. 다른 사람을 다시 알아가는 시간을 가지십시오. 그가 좋아하거나 싫어하는 것에 대해 질문하십시오. 상대방이 자신이 원하는 것이 무엇인지 확신이 서지 않으면 함께 식당에 가서 알아 보겠다고 제안하십시오.
   • 집에서나 여행을 갈 때 다른 사람이 좋아하는 것을 제공하기 위해 최선을 다하십시오.
7. 착하게, 친근하게 대해 라. 의식적으로 서로에게 친절하게 대하십시오. 이것은 당신의 상호 작용을 오디오로 녹음하고 얼마나 많은 논쟁을 벌이고 있는지 다시 듣는 것을 의미 할 수 있습니다. 상대방을 짜증나게하는 것이 무엇인지 목록을 만들고 평소에 어떻게 반응하는지 적을 수 있습니다. 다른 사람이이 10 가지 일을 할 때마다 다르게 대응하겠다는 약속을하십시오.
   • 다른 사람을 위해 요리하거나, 프로젝트를 돕거나, 상대방이 좋아하는 것으로 파트너를 놀라게하는 등 다른 사람을 돌봄으로써 친절 할 수도 있습니다.
   • 비판적이거나 비판적이거나 기타 부정적인 것을 선택하지 마십시오.
8. 필요한 것을 명확히하십시오. 배우자에게 알리지 않고 행동을 바꾸면, 그렇지 않으면 실망한 이유를 파트너가 알지 못한 채 관계의 변화를 기대할 수 있습니다. 당신의 관계를 개선하기위한 당신의 결심과 당신이 파트너에게서 무엇을 찾고 있는지 당신의 파트너에게 말하십시오.
   • 일반적으로 다른 사람에 대한 자신의 소원을 무시한다면, 다른 사람이하기 전에이 습관을 바꾸고 원하는 것을 표현하십시오.

3 단계 중 2 : 함께 일하기

1. 당신이 처음 데이트하는 척하십시오. 오랫동안 함께 있었다면 배우자를 기쁘게하기 위해 새로운 관계에있는 것처럼 가장하십시오. 함께 나가서 기본적인 질문을하십시오. 그들이 좋아하는 색이 변했거나 좋아하는 음식이 몇 년 동안 스파게티가 아니었다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.
   • 아직 어린 자녀가 있다면 베이비 시터를 고용하십시오.
   • 바쁜 생활에도 불구하고 여전히 서로 외출 할 수 있도록 매주 외출하는 데 동의합니다.
2. 함께 새로운 일을하십시오. 새로운 데이트 계획의 일부로 새로운 것을 시도하십시오. 당신과 당신의 파트너가 전에 가본 적이없는 곳, 특히 당신이 항상 가고 싶었던 곳으로 가십시오. 귀하의 도시에서 새로운 활동을 시도하거나 다른 도시 또는 국가로 이동하십시오. 낭만적 인 기초로 새로운 의식을 만들면 사랑의 감정을 키울 수 있습니다.
   • New Things Strategy를 사용하면 파트너가 항상하고 싶었던 일로 파트너를 놀라게 할 수 있습니다.
3. 함께 추억을 되 살리십시오. 서로에 대한 비판없이 무조건 수용하면서 서로를 알게 된 때를 생각해보십시오. 첫 데이트, 함께 가장 좋아하는 시간, 결혼식이 얼마나 아름다웠는지 이야기하고 함께 손을 잡고 재미있는 일을했던 모든 시간에 대해 생각해보세요. 기억을 감정과 연결하면 그러한 감정을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 오랫동안하지 않았던 일을 함께하세요. 연애 초기를 회상하면서 함께했던 모든 일을 생각했지만 인생이 너무 바빠서 그만두었을 수 있습니다. 그 첫 데이트를 처음부터 만들거나 오랫동안 보지 못했던 친구들을 만나보세요.
   • 익숙한 일과 파트너에 대한 강한 감정을 가짐으로써이를 기억하고 다시 느끼도록 도울 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 용서하기

1. 당신을 화나게하는 것들을 적어보세요. 남편이 당신에게 깊은 상처를 준 일 때문에 남편에 대한 사랑을 잃었을 수도 있습니다. 그런 감정을 겪은 후에 파트너에 대한 사랑을 되 찾는 유일한 방법은 상대방을 용서하는 것입니다. 파트너가 당신을 화나게하기 위해 무엇을했는지 적어 보자.
   • 이것은 불륜이나 배신과 같은 큰 것일 수도 있고, 당신을 무시하고, 거짓말을하는 것과 같은 사소한 일이 될 수도 있습니다.
   • 적어두면 더 이상 생각할 필요가 없도록 생각을 숙고하고 정리하는 데 도움이됩니다.
2. 당신에게 상처를 준 것들을 적어보세요. 당신을 화나게하는 똑같은 것들이 당신에게도 상처를 입힐 수 있지만 분노없이 상처를 입을 수 있습니다. 배우자가 당신에게 상처를 주었다고 생각할 수있는 모든 것의 또 다른 목록을 만드십시오. 당신이 그것에 대해 생각할 때 감정적 인 반응을 촉발 할 때 당신이 상처를 입힌다는 것을 알고 있습니다.
   • 다시 말하지만, 이러한 것들은 속임수처럼 클 수도 있고, 결혼식 날을 잊고 집안일을 돕지 않는 것과 같은 사소한 일들이 많을 수도 있습니다.
3. 용서를 확장하십시오. 이제 목록을 작성 했으므로 파트너를 용서하여 분노, 상처 및 고통을 놓을 때입니다. 이 과정은 일반적으로 진행되는 과정이므로 (많은 눈물을 흘릴 수 있음) 사랑하는 사람이나 상담사 / 치료사의 도움을 받아 목록 작성을 도울 수 있습니다.
   • 배우자를 용서하기 어려운 데에는 여러 가지 이유가있을 수 있으며, 그러한 이유를 연구하면 분노를 가라 앉히는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 배우자에게 당신에 대해 같은 것을 적어달라고 요청하십시오. 당신의 파트너가 당신의 파트너에 대한 당신과 마찬가지로 당신에 대한 많은 부정성을 쌓았을 가능성이 있습니다. 상대방에게 상처를 주거나 화를내는 행동을 적어달라고 파트너에게 요청하십시오. 이 시점에서 파트너에게 용서해달라고 요청할 필요는 없으며, 상대방에게 상처를주는 관계를 살펴보세요.
5. 용서를 구하십시오. 파트너의 목록에있는 것들을 회개하고 용서를 구하십시오. 회개는 다른 길을 선택하는 것을 의미하므로 다른 사람을 아프게하고 화를 낸 일을 그만두는 데 동의합니다.
   • 이것은 파트너가 할 수있는 것 이상으로 수년 동안 습관이었던 행동을 갑자기 멈출 수 있음을 의미하지는 않습니다. 이 과정에서 두 사람 모두 인내심을 가져야합니다.

팁

• 파트너가 두 사람 사이의 사랑을 되살리는 데 관심이 없다면, 당신이 그 / 그녀를 다시 사랑하기가 어렵다고 설명한 후에도 파트너와 대화를 시작하여 당신이 무엇인지 명확하게 밝혀야 할 수도 있습니다. 느낌. 상대방이 당신을 속이고 있다고 의심되거나 상대방이 죄책감을 느끼지 않고 당신을 속였다는 것을 알고 있다면, 상담사와 약속을 잡는 것과 같은 다른 단계를 고려하십시오.
• 배우자가 서로를 다시 사랑하려는 노력에 반응하지 않는 경우 상담사, 치료사 또는 신뢰할 수있는 가족과 같은 외부 도움을 구하십시오.