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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 올바른 자세 사용
• 2/2 부 : 사무실이나 컴퓨터에 올바르게 앉기
• 팁

내과 자료실은 하루에 최대 8 ~ 11 시간 동안 오래 앉아있는 사람들이 덜 앉아있는 사람들보다 여러 질병과 질병으로 사망 할 가능성이 40 % 더 높다는 인상을줍니다. 사무실에 앉아있는 것을 피할 수는 없지만, 어디에 앉아 있든 제대로 앉는 법을 배우면 건강하고 안전하게 지낼 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 올바른 자세 사용

1. 엉덩이를 최대한 의자에 밀어 넣으십시오. 사무실 의자에 앉는 가장 좋은 방법은 엉덩이를 최대한 뒤로 배치하여 성형 된 등이 등과 어깨를 지탱하도록 한 다음 의자의 다른 구성 요소도 조정하여지지를 제공하는 것입니다.
   • 등이 딱딱한 똑 바른 의자에 앉는 경우 엉덩이를 의자 가장자리로 밀고 몸을 구부리지 않고 의자 뒤쪽에 앉습니다. 등받이로지지 할 때 등과 어깨를 최대한 똑바로 세우십시오. 장기적으로 이것은 등, 목 및 어깨에 더 편안한 자세입니다.
   • 안락의 자나 소파에 앉아 있다면 발을 바닥에 평평하게 유지하고 등을 곧게 펴는 것이 중요합니다. 어깨를 뒤로 젖히고 벤치에 최대한 앞으로 앉아야합니다.
2. 어깨를 뒤로하고 등을 똑바로 유지하십시오. 앉은 장소와 관계없이 앉을 때 어깨가 구부러 지거나 등이 구부러지는 것을 방지하기 위해 어깨를 뒤로 유지하는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 목과 어깨에 긴장이 가해져 만성 통증과 두통이 생길 수 있습니다.
   • 앉아있는 동안 의자를 뒤로 젖히거나 몸을 앞으로 내리지 마십시오. 그렇지 않으면 큰 좌골 신경과 어깨 근육이 긴장 될 수 있습니다. 이로 인해 균형이 맞지 않습니다.
   • 한 번에 더 오래 앉아 있다면 가능하면 부드럽게 흔들어주는 것이 좋습니다. 이것은 신체를 활동적이고 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 몸에 맞게 좌석 높이를 조정하십시오. 의자의 좌석은 발이 바닥에 평평하고 무릎이 엉덩이와 수평을 이루거나 약간 낮을 정도로 충분히 높아야합니다. 너무 낮게 앉으면 목이 조여지고, 너무 높게 앉으면 시간이 지남에 따라 어깨가 피로해질 수 있습니다.
4. 의자 뒷면을 뒤로 100 ° -110 ° 각도로 조정합니다. 이상적으로는 패시브 암체어의 뒤쪽이 똑 바르지 않고 뒤쪽으로 90도 약간 지나야합니다. 이것은 완벽하게 똑바로 등을 펴는 것보다 훨씬 더 편안하고 등을지지합니다.
5. 허리와 허리가지지되는지 확인하십시오. 좋은 패시브 사무용 의자는 허리를 약간 받쳐주고 허리가 약간 튀어 나와 양쪽의 척추를 지탱하고 편안하게 똑바로 앉을 수 있어야합니다. 그러나 이런 종류의 지원이 없다면 직접해야합니다.
   • 필요한 경우 등받이와 척추 사이에 엉덩이 바로 위의 풍선 베개 나 작은 패드를 사용할 수 있습니다. 이것은 훨씬 더 편안 할 것입니다.
   • 의자에 능동적 인 등받이 메커니즘이있는 경우이를 사용하여 위치를 자주 변경하여 부드럽게 조정할 수 있고 앉아서 작업 할 때 앞뒤로 흔들 수 있고 등이 고정 위치에 있지 않도록합니다.
6. 팔걸이를 조정하십시오. 입력 할 때 어깨가 이완되고 손목이 키보드와 수평이되도록 팔걸이를 조정할 수 있다면 가장 좋습니다. 컴퓨터 앞에 앉는 방법에 대한보다 구체적인 제안 사항은 다음 섹션을 참조하십시오.
   • 또는 팔걸이를 방해하는 경우 완전히 제거 할 수 있습니다. 팔걸이는지지를 위해 필요하지 않습니다.

2/2 부 : 사무실이나 컴퓨터에 올바르게 앉기

1. 가능한 경우 활성 의자에 앉으십시오. 점점 더 많은 연구에 따르면 사무실에 장시간 앉아 있으면 허리와 어깨의 긴장, 심장병 위험 증가 등 심각한 건강 위험이 수반됩니다. 이러한 이유로 액티브 좌석 방법은 그 어느 때보 다 인기가 높으며 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
   • 활동적인 좌석에는 스탠딩 테이블, 러닝 머신이있는 책상, 무릎 의자 및 휴식 장소를 제공하는 대신 신체가 똑바로 유지되도록하는 기타 인체 공학적 대안이 포함됩니다.
   • 인체 공학적 시트를 포함한 패시브 시트는 척추를 불편한 직립 위치로 강제하는 경향이 있습니다.
2. 키보드가 올바른지 확인하십시오. 어깨가 이완되고 팔꿈치가 몸에서 약간 떨어진 위치에 있고 손목과 손이 곧게 펴지도록 키보드 높이를 조정합니다.
   • 키보드의 다리를 사용하여 키보드가 편안하도록 각도를 조정합니다. 앞으로 또는 똑바로 앉아있는 경우 키보드의 각도를 사용자에게서 멀어 지도록 노력하지만 약간 뒤로 기울이면 약간 엎드린 키보드가 손목을 곧게 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 인체 공학적 키보드는 중앙이 구부러져있어 손목 위치를보다 자연스럽게 할 수 있으므로 손바닥이 바닥에 떨어지지 않고 엄지 손가락으로 천장을 향해 입력 할 수 있습니다. 손목 통증으로 어려움을 겪고 있다면 그러한 키보드에 투자하는 것을 고려하십시오.
3. 모니터와 원본 문서를 올바르게 조정하십시오. 이상적으로는 목을 중립적이고 편안한 자세로 유지하여 작업중인 작업을보기 위해 스트레칭을 할 필요가 없습니다. 모니터를 키보드 바로 앞의 중앙에 놓습니다.
   • 모니터 상단이 눈높이보다 약 5-7.5cm 위에 있는지 확인합니다.
   • 이중 초점 안경을 착용하는 경우 모니터를 읽기 편한 높이로 낮 춥니 다.
4. 인체 공학적 마우스 사용을 고려하십시오. 인체 공학적 마우스를 사용하면 손목이 바닥과 같은 높이가 아닌 자연스러운 휴식 위치 인 신체와 평행을 유지하여 반복적 인 움직임으로 수근관 증후군을 유발할 수 있습니다.
   • 대부분의 랩톱 및 기존 마우스의 트랙 패드는 기존 키보드와 동일한 기능을 수행합니다. 손목을 부 자연스러운 위치로 강제합니다. 시간이 지남에 따라 손목 터널 증후군과 만성 통증을 유발할 수 있습니다.
5. 정기적으로 휴식을 취하십시오. 30-60 분마다 앉아서 사무실을 돌아 다니며 잠시 휴식을 취해야합니다. 화장실에 가거나 깨끗한 물을 얻기 위해 잠시 휴식을 취해도 단조 로움을 풀고 통증을 완화 할 수 있습니다. 우스꽝스럽게 느껴지더라도 사무실 문을 닫고 다음과 같은 간단한 운동을하여 피가 흐르도록하십시오.
   • 어깨를 5 ~ 10 회 으쓱한다.
   • 종아리를 20 배 늘립니다.
   • 5 ~ 10 회 늘이기.
   • 발가락을 20 번칩니다.
6. 직장에서 가능한 한 활동적으로 유지하십시오. 사무실에서 일할 때 팔, 목, 어깨 및 등의 스트레스 통증과 장기적인 손상을 피하기 위해 정기적으로 일어나서 걸어 다니는 것이 절대적으로 중요합니다. WikiHow에서 다음 기사에서 업무 활동을 유지하기위한 팁과 요령을 찾아보십시오.
   • 컴퓨터 앞에 앉아 연습하십시오.
   • 앉아있는 동안 복근 운동하기.

팁

• 좋은 자세를 처음 사용하면 불편할 수 있지만 규칙적으로하면 완벽한 자세가됩니다!
• 허리 나 목이 아프기 시작하면 뭔가 잘못하고있는 것입니다.
• 좌석에서 이상하게 보이더라도 항상 편안하게 앉으십시오.