더 무거운 벤치 프레스를 할 수 있음

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3 가지 방법 중 1 : 기술 마스터하기
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웨이트 트레이닝을하는 거의 모든 남성 (및 일부 여성)은 무거운 벤치 프레스를 할 수 있기를 원합니다. 교육 기술이 너무 많아서 사용할 기술을 선택하기가 어렵습니다. 그러나 신체를 한계까지 밀어 붙이려면 적절한 훈련, 적절한 식단, 승자의 태도, 뛰어난 기술이 필요합니다. 벤치 프레스를 할 때 더 많이 누르는 법을 배우는 방법에 대한 요령과 팁을 읽으십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 기술 마스터하기

성장하고 싶다면 많이 먹어라. 그러나 당신은 또한 스모 선수처럼 보이고 싶지 않으므로 신체가 요구하는 것보다 더 많이 먹지 마십시오. 그리고 안심하십시오. 열심히 훈련하면 몸에 자동으로 많은 영양이 필요합니다. 그러나 과식하지 마십시오. 귀중한 단백질을 포함하여 과도하게 섭취하는 모든 것이 지방으로 전환되기 때문입니다. 지방 엽이 아닌 근육을 만들고 싶습니다. 하루 동안 5-7 개의 주요 식사와 간식을 하루 종일 퍼 뜨리십시오. 각 식사에는 단백질과 복합 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다.
단백질 파우더 나 카제인과 같은 영양 보충제 복용을 고려하십시오. 근육이 더 빨리 자라도록하기로 결정한 경우, 운동 후 아침과 저녁에 최상의 결과를 얻기 위해 보통 쉐이크 형태로 이러한 보충제를 복용하십시오.
- 단백질 쉐이크에는 식단의 일반 단백질보다 훨씬 더 많은 칼로리가 포함되어 있음을 이해하십시오. 비만이나 여드름에 걸리기 쉬운 경우 이러한 보충제를 많이 복용하면 상황이 악화 될 수 있습니다.
충분히 쉬어 라. 근육은 수면 및 휴식 기간 동안 복구되고 재건되므로 수면 부족은이 과정을 방해하고 더 많은 근육량의 발달을 예방할 수 있습니다. 운동 사이에 충분한 휴식을 취하고 낮 동안 시간을 계획하여 매일 밤 필요한 8 시간의 수면을 취하십시오.
때때로 운동을하지 않을 때 시간을 가지십시오. 때때로 당신의 근육은 지속적인 열심히 훈련으로 인해 너무 지쳐서 일주일 동안 또는 조금 더 가볍게 훈련하지 않는 것이 현명합니다. 이것은 계속 나아가고 자신을 향상시키는 데 필요한 단계 일 수 있습니다.
자신을 과도하게 훈련하지 마십시오. 일주일에 두 번 이상 운동을하고 싶은 이유는 거의 없습니다. 사실, 더 자주 훈련하면 삼두근 훈련에 필요한 에너지가 줄어들 것입니다. 즉, 많은 역도 선수가 잠재력에 도달하지 못할 것입니다. 따라서 양을 강조하는 대신 근력 운동 (특히 벤치 프레스)과 관련하여 품질에 집중해야합니다. 따라서 당신의 기술에 대해 생각하고 삼두근을 잊지 마십시오.