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오늘날 컴퓨터에는 컴퓨터가 필요합니다. 즉, 컴퓨터 앞에 앉아 많은 시간을 보냅니다. 불행히도이 습관은 눈의 피로와 손상을 유발합니다. 이러한 결과를 방지하려면 컴퓨터를 사용하지 않을 때에도 눈을 보호해야합니다.

단계

3 단계 중 1 : 컴퓨터 사용시 눈 보호

1. 

   컴퓨터 화면에서 충분히 멀리 떨어져 앉으십시오. 이 거리는 일반적으로 적어도 한 팔 길이입니다. 컴퓨터가 올바른 위치에 있는지 확인하려면 화면을 터치하여 테스트를 시도하십시오. 팔을 뻗으면서 화면을 터치 할 수 있다면 너무 가까이 앉아있는 것입니다.

2. 

   
   
   컴퓨터 모니터를 눈높이에서 10-12cm 떨어진 곳에 둡니다. 이상적으로는 컴퓨터 화면을 15-20도 각도로 내려다보아야합니다. 이렇게하면 눈꺼풀이 대부분의 동공을 덮어서 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 

   
   
   참조를 올바른 위치에 배치하십시오. 작업 중에 책이나 종이를 잘못 놓으면 눈이 피로해질 수 있습니다. 책 / 종이가 너무 낮게 놓여 져서 볼 때마다 눈이 집중되어 눈이 피로 해집니다. 참조는 키보드와 컴퓨터 화면 아래에 배치해야합니다. 이상적으로는 문서 지원 도구 또는 책을 사용하여 책 / 종이를 몇 센티미터 들어 올리고 눈을 쉬어야합니다.

4. 

   
   
   자주 깜박입니다. 보통 분당 20 번 깜박이지만 화면에 초점을 맞추면 주파수가 절반으로 떨어집니다. 따라서 컴퓨터로 작업 할 때 안구 건조의 위험이 높습니다. 몸이 자연스럽게 깜박이지 않기 때문에 눈을 깜박이도록 조정하고 강제해야합니다.
   • 5 초마다 활발하게 깜박입니다.
   • 깜박임으로 인해주의가 산만 해지면 직장에서 휴식을 취하십시오. 20 분마다 20 초 동안 컴퓨터 화면보기를 중지해야합니다. 이 단계는 눈을 자연스럽게 깜박이고 재 보습하는 데 도움이됩니다.

5. 

   화면 밝기를 조정합니다. 화면이 환경과 호환되도록 조명되어야합니다. 밝은 실내에서 작업하면 밝기를 조절할 수 있습니다. 조명이 어두우면 화면 밝기를 낮 춥니 다. 화면이 실내에서 가장 밝은 물체 여야하지만 어두운 실내에서 가장 밝게 설정하지 마십시오.
   • Eyes는 화면이 제대로 조명되지 않은 경우 알려줍니다. 눈이 스트레스를 받으면 작업 환경에 맞게 밝기를 조정해야합니다.

6. 

   화면 눈부심을 줄입니다. 주변 광은 화면에서 반사되어 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 화면 눈부심을 줄이고 눈을 건강하게 유지하는 데 사용할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
   • 컴퓨터 화면을 깨끗하게 유지하십시오. 화면의 먼지는 눈에 여분의 빛을 반사 할 수 있습니다. 따라서 특수 수건이나 스프레이를 사용하여 화면의 먼지를 정기적으로 닦아야합니다.
   • 창문 앞에 앉지 마십시오. 햇빛이 화면에 반사되어 눈을 비 춥니 다. 불가피한 경우 블라인드를 덮어 눈부심을 줄이십시오.
   • 저전력 조명을 사용하십시오. 너무 밝은 책상 램프 또는 벽 조명은 컴퓨터 화면에 반사됩니다. 직장이 밝 으면 낮은 와트의 전구로 바꾸십시오.

7. 

   정기적으로 휴식을 취하십시오. 미국 안과 협회는 컴퓨터 화면을 보면서 2 시간마다 15 분씩 휴식을 취할 것을 권장합니다. 쉬는 동안 눈을 깜빡이고 눈을 감고 눈이 쉬고 수분을 재생하도록해야합니다.
   • 이것은 눈을 보호하고 일반적인 건강에 좋은 조언입니다. 너무 오래 앉아 있으면 등, 관절, 자세 및 체중에 좋지 않습니다. 너무 오래 앉아있을 때의 부정적인 영향을 방지하기 위해 긴장을 풀고 걸어 다니는 시간을 가지십시오.

8. 

   특수 안경에 대해 안과 의사에게 문의하십시오. 일부 유형의 유리는 컴퓨터 화면의 눈부심을 줄이기 위해 특별히 색상이 지정되어 있습니다. 안과 의사는 눈부심 화면으로부터 눈을 보호하기 위해 안경 착용을 권장 할 수 있습니다. 이 안경은 의사가 처방전과 비처방 형태로 구입할 수 있습니다.
   • 컴퓨터 눈부심을 줄이기 위해 특별히 설계된 안경 만 사용하십시오. 이 상황에서는 돋보기가 도움이되지 않습니다.

9. 

   컴퓨터 눈의 피로 / 컴퓨터 비전 증후군이 발생하면 작업을 중지하십시오. 안과 의사는이 용어를 사용하여 장기적인 컴퓨터 사용의 부정적인 영향을 설명합니다. 이러한 증상은 영원히 지속되지 않으며 몇 시간 동안 컴퓨터를 사용하지 않으면 가라 앉습니다. 이것은 불편할 수 있으며 치료하지 않고 방치하면 만성적 인 눈 문제로 이어질 수 있습니다.
   • 증상으로는 두통, 눈의 피로, 흐린 시력, 검은 색 또는 변색 된 눈, 어깨 및 목 통증이 있습니다.
   • 위의 지침을 따르면 컴퓨터 사용으로 인한 시력 증후군 발생 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 그러나 때로는 눈을 쉬는 것이 가장 좋습니다.
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3 단계 중 2 : 컴퓨터를 사용하지 않을 때 눈 보호

1. 

   매년 눈 검사를 받으십시오. 일상 생활에서 볼 수있는 능력은 장기간의 컴퓨터 사용으로 인한 눈 손상의 정도와 기간에 영향을 미칩니다. 원시, 난시, 시력 저하와 같은 질병은 컴퓨터 관련 눈 피로 증후군을 악화시킬 수 있습니다. 안과 의사는 시력을 개선하고 컴퓨터가 시력에 미치는 영향을 줄이기 위해 교정 안경을 사용하도록 처방 할 수 있습니다. 또한 의사는 컴퓨터를 사용하는 동안 눈을 보호하기위한 다양한 방법을 권장 할 수 있습니다.

2. 

   스마트 폰, 태블릿을 사용하거나 TV를 시청할 때와 같이 컴퓨터 사용 규칙을 준수하십시오. 모바일 전자 기기의 발달로 점점 더 많은 사람들이 스마트 폰 사용으로 인한 눈의 피로 증후군을 겪고 있습니다. 따라서 컴퓨터를 사용할 때 다른 전자 화면을 볼 때와 같이 동일한 규칙을 따라야합니다. 화면을 청소하고, 밝기를 조정하고, 휴식을 취하고, 눈부심을 줄여야합니다. 또한 모바일 장치를 사용할 때 다음 규칙을 적용 할 수 있습니다.
   • 휴대 전화 나 태블릿을 얼굴에서 40 ~ 45cm 떨어 뜨리세요. 모바일 장치를 너무 가까이두면 눈이 피로 해집니다.
   • 많은 사람들이 종종 침대에서 전화기를 사용하는데 이것은 나쁜 습관입니다. 화면이 주변 환경보다 밝 으면 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 침실에서 전화 사용을 제한해야합니다. 사용하는 경우 최소한 밝기를 낮게 설정하여 가능한 한 눈의 피로를 줄이십시오.

3. 

   선글라스를 쓰다. 태양의 자외선은 눈을 보호하지 않으면 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 햇빛은 백내장 및 퇴행성 망막과 같은 질병을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 햇볕에 갈 때는 선글라스를 사고 착용하는 것이 가장 좋습니다. "ANSI"라벨이 붙은 안경을 구입하여 미국 표준 협회의 요구 사항을 충족하는지 확인하고 필요한 양의 자외선을 필터링하십시오.

4. 

   콘택트 렌즈를 보관하십시오. 오래되거나 비위생적 인 콘택트 렌즈는 눈을 손상시키고 심각한 눈 감염을 일으킬 수 있습니다. 적절한 눈 관리는 눈을 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.
   • 사용 후에는 안과 전문의가 권장하는 세척액으로 안경을 닦으십시오.
   • 콘택트 렌즈를 다루기 전에 손을 철저히 씻으십시오. 이 단계는 손에서 유리로 박테리아가 들어 가지 않도록하는 데 도움이됩니다. 또한 화학 물질과 냄새가 안경에 들어가 눈에 자극을주지 않도록 순하고 무취의 비누로 손을 씻어야합니다.
   • 콘택트 렌즈 착용 후 화장을하고 안경을 벗고 화장을 지 웁니다.
   • 특별히 고안된 안경을자는 동안 착용 할 수있는 경우를 제외하고는 콘택트 렌즈로 절대 잠을 자지 마십시오.

5. 

   도구 나 화학 물질로 작업 할 때는 고글이나 보안경을 착용하십시오. 작은 물체가 눈에 들어가면 손상 될 수 있습니다. 전기 장비, 잔디 깎기 또는 화학 주방 청소 작업을 할 때 적절한 보안경을 착용하십시오. 이 단계는 눈을 항상 안전하고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 광고

3 단계 중 3 : 식단을 통해 눈 보호

1. 

   비타민 C를 충분히 섭취하십시오. 비타민 C는 질병 예방에 도움이 될뿐만 아니라 눈 건강에도 좋습니다. 증거에 따르면 비타민 C는 백내장을 예방하고 망막의 퇴행을 늦출 수 있습니다. 대부분의 과일과 채소에는 비타민 C가 포함되어 있지만 비타민 C는 다음에서 가장 풍부합니다.
   • 오렌지. 오렌지 하나는 하루 종일 필요한 비타민 C를 보충하는 데 도움이됩니다. 오렌지 주스 통조림에 설탕을 넣지 않으려면 오렌지 주스 통조림 대신 생 오렌지에서 비타민 C를 섭취해야합니다.
   • 노란 피망. 큰 노란색 피망 하나는 비타민 C 일일 요구량의 최대 500 %를 제공합니다. 피망도 준비하기 쉽고 하루 종일 간식으로 먹을 수 있습니다.
   • 진한 녹색 잎이 많은 채소. 브로콜리와 케일은 특히 비타민 C가 풍부합니다. 브로콜리 또는 케일 한 컵은 하루 동안 충분한 비타민 C를 제공합니다.
   • 말린 씨앗. 블루 베리, 딸기, 블랙 베리, 레드 라즈베리는 모두 비타민 C를 돕는 훌륭한 식품입니다.

2. 

   비타민 A가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 비타민 A는 어둠 속에서 시력을 개선하는 데 도움이됩니다. 주황색과 노란색 식품은 종종 비타민 A가 풍부하므로 식단에 포함 시키십시오.
   • 당근 : 당근은 시력에 좋은 음식으로 오랫동안 환영 받아 왔습니다. 눈에 유익한 유일한 음식은 아니지만 당근은 비타민 A가 풍부하고 시력 유지에 좋습니다.
   • 고구마. 고구마는 또한 비타민 A가 풍부하여 식사에서 맛있는 반찬을 만들 수 있습니다.

3. 

   식단에 아연 추가하기. 아연은 눈을 보호하는 색소 인 멜라닌 생성을 돕습니다. 식단에 아연을 추가하는 데 도움이되는 많은 음식이 있습니다.
   • 조개. 랍스터, 게, 굴에는 높은 수준의 아연이 포함되어 있습니다.
   • 시금치 (시금치) 및 기타 녹색 잎 채소. 비타민 C 외에도이 야채는 눈을 보호하는 데 필요한 아연의 양을 보충하는 데 도움이됩니다.
   • 견과류. 캐슈, 땅콩, 아몬드 및 호두는 모두 아연이 풍부합니다. 이 견과류는 하루 종일 간식으로 먹을 수 있습니다.

4. 

   식단에 오메가 -3 지방산 추가하기. 이들은 전반적인 건강에 좋은 지방산입니다. 그들은 신경 기능을 향상시켜 눈과 관련된 신경의 능력을 향상시킵니다. 오메가 -3의 가장 좋은 공급원은 연어, 정어리, 청어와 같은 지방이 많은 생선입니다.

5. 

   물을 많이 마신다. 안구 건조증은 가장 흔한 안구 문제 중 하나입니다. 안구 건조증은 많은 질병으로 인해 발생할 수 있지만 체내 수분 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다. 탈수는 눈물 흐름 감소를 포함하여 많은 증상이 있습니다. 물을 더 많이 마시면 ​​안구 건조증을 줄이는 데 도움이되는지 확인하십시오. 광고

조언

• 시력 문제에 대해서는 항상 안과 의사와 상담하십시오.
• 밤늦게 일하면 눈이 피로해질 수 있습니다. 눈의 피로를 줄이기 위해 "f.lux"와 같은 화면 보호기 소프트웨어를 설치할 수 있습니다. 또는 "Blue Light Shield"브랜드와 같은 화면 보호기를 사용할 수 있습니다.