한 달 만에 식스 팩 복근을 얻는 방법 : 7 단계 (사진 포함) - 팁

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단계
조언

6 팩 복근을 갖는 것은 에베레스트 산을 등반하는 것보다 더 어려워 보일 수 있지만 실제로 올바른 훈련, 건강한 식습관 및 결단력을 통해 완전히 자신을 소유 할 수 있습니다. 단 한 달 만에 멋진 식스 팩을 제공합니다. 다음 기사는 모든 사람의 꿈을 실현하는 데 도움이 될 것입니다.

단계

2 단계 중 1 : 운동 설정

전문적인 복부 운동을한다. 일주일에 5 일 연습하세요. 각 운동은 3 ~ 4 세트 지속되며 각 세트는 가능한 한 여러 번 시도해야합니다. 한 세트에서 30 회 이상 반복 한 경우 추가 중량 (예 : 웨이트 볼)을 추가하여 난이도를 높이고 라운드 당 반복 횟수를 줄일 수 있습니다. 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다.
- 등을 대고 누워 벤치에서 다리를 들어 올리고 스트레칭하십시오. 이 운동은 하복부를 대상으로합니다.
- 다리와 다리를 들어 올리십시오. 이 운동은 상복부를 대상으로합니다.
- 비스듬한 근육을 목표로 꼬인 복부를 구부립니다.
HIIT를 연습하십시오. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝 : 고강도 인터벌 트레이닝)에는 모든 유산소 운동이 포함됩니다. 많은 사람들은 복부 크런치가 많을수록 복부 근육을 개발하는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 사실 6 팩 꿈을 이루기 위해해야 할 일은 체지방의 양을 크게 줄이는 것입니다. 그것이 HIIT 연습의 목적이기도합니다. 조깅, 자전거 타기, 수영은 몸이 땀을 많이 흘리게하는 좋은 방법입니다. 확인할 수있는 HIIT 운동은 다음과 같습니다.
- 100m 걷기와 100m 스프린트 10 회. 즉, 100m를 전속력으로 달리고 시작한 곳으로 빠르게 돌아갑니다. 이 과정을 약 30 분 동안 10 번 반복합니다. 운동의 목적은 30 분 동안 빠른 심박수를 유지하는 것입니다. 이 운동은 복부 운동과 함께 일주일에 5 번해야합니다.
운동을 계획하고 준수하십시오. 아침에 유산소 운동을하고 정오 나 저녁에 복부 운동을 해보십시오. 자신에게 가장 적합한 운동을 찾으면 식단의 일부와 결합하여 한 달 동안 유지하십시오. 광고

2 단계 중 2 : 식단 변경

순수한 식단을 개발하십시오. 깨끗한 식단은 가공 식품을 사용하지 않는 식단입니다. 대신, 가공되지 않은 전체 식품을 결합하여 다량 영양소와 균형 잡힌 균형 잡힌 식단을 만드십시오. 가공 식품은 특히 가공 식품에서 많은 문제를 야기합니다 더 더 많은 처리를해야합니다. 예 :
- 감자 튀김, 햄버거 및 냉동 식품과 같은 패스트 푸드는 가공 식품 체인에서 가장 많은 가공 식품입니다.
균형 잡힌 식단 유지하기. 식스 팩 복근을 만들기 위해서는 지방이 적은 단백질, 과일, 채소, 탈지유 및 건강한 탄수화물이 포함 된 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 식사는 단백질을 추가하기 위해 과일, 채소 및 소량의 탄수화물에 중점을 두어야합니다. 그러나 아침 식사와 유산소 운동 후에 더 많은 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.
하루에 여섯 끼를 먹습니다. 체중을 줄이고 싶다면 식사를 거르지 말고 하루에 6 번까지 작은 식사를해야합니다. 각 식사는 400 칼로리를 넘지 않습니다. 앞서 언급했듯이 균형 잡힌 식단을 섭취해야하므로 매일 적절한 양의 단백질, 과일, 채소 및 통 곡물을 섭취하십시오. 작은 식사 때마다 요리를하고 싶지 않다면 단백질 쉐이크를 간식으로 사용할 수 있습니다. 식스 팩 복근의 경우 다음과 같은 일일 식사 계획을 고려하십시오.
- 아침 식사 : 계란과 시금치에 무 지방 치즈를 섞고 통 곡물 토스트 두 조각과 함께 제공합니다.
- 스낵 1 : 크림없이 저지방 냉동 요거트 2 큰술.
- 점심 : 국수, 버섯, 올리브 오일, 새우, 향신료 및 야채로 구성된 새우 튀김 파스타.
- 간식 2 : 토마토 수프 한 그릇.
- 저녁 : 야채와 함께 찐 닭고기.
- 스낵 3 : 단백질 쉐이크.
물을 많이 마신다. 이 달의 강렬한 훈련 동안 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 탈수 상태가되면 몸에 수분이 남아 부어 오릅니다. 그러므로 몸이 탈수와 부어 오르지 않도록 하루 종일 시원하고 깨끗한 물을 많이 마셔야합니다. 광고