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모래 시계 모양을 얻으려면 체지방을 줄이고 허벅지, 엉덩이, 등, 가슴, 어깨 및 복부를 늘려야합니다. 운동이나 다이어트로 더 큰 가슴이나 엉덩이를 얻을 수는 없지만 확실히 몸을 조이고 날씬하게 할 수 있습니다. 또한 옷을 입는 방법을 아는 것은 자연스러운 곡선을 강조하는 데 도움이됩니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식사 방식 바꾸기

1. 

   매일 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있습니다. 당신의 목표가 체중 감량이라면, 살을 빼고 섹시한 곡선을 만드는 가장 쉬운 방법은 올바른 식단과 운동을 통합하는 것입니다. 하루 500 ~ 700 칼로리를 줄이면 주당 약 5 온스, 1kg을 줄일 수 있습니다.
   • 하루에 1200 칼로리 미만을 먹어서는 안되며, 그러한 식단은 건강에 매우 해로울 것입니다.

2. 

   
   
   칼로리를 줄이면서 강렬한 운동 요법에 따라 식사하십시오. 특히 운동을 막 시작한 경우 식단을 변경하는 것은 어렵고 하루가 아닙니다. 특히 하루에 1200 ~ 1400 칼로리를 섭취 할 때 먹는 음식에주의를 기울이십시오. 설탕을 적게 먹습니다. 정제당과 고 과당 옥수수 시럽 (고 과당 옥수수 시럽)은 체중 감량 계획에 큰 영향을 미칩니다. 또한 스스로 요리하는 음식만큼 건강하지 않은 가공 식품을 많이 먹어서는 안됩니다.
   • 과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 아보카도, 케일, 당근 스틱, 후 무스 소스, 베리 및 기타 미량 영양소, 복합 탄수화물 (복합 탄수화물), 좋은 지방과 단백질 : 식욕을 조절하는 것을 잊지 마십시오.
   • 저지방 유제품을 먹을 수 있습니다. 그리스 요구르트, 탈지 우유 또는 저지방 치즈는 선택할 수있는 식품의 예입니다. 유제품 유형은 근육을 늘리고 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 디저트 과자 나 칩은 먹을 수 있지만 매일 또는 매주 먹지 마십시오. 그들은 종종 "치료"음식으로 불리며, 엄격한 시간이 지난 후에 자신을 치료하는 음식을 의미합니다.

3. 

   
   
   식단에서 섬유질의 양을 늘리십시오. 신체에는 하루에 25-35g의 섬유질이 필요하지만 대부분의 사람들은 일반적으로 약 10g 만 섭취합니다. 연구에 따르면 수용성 섬유질 (점성 / 수용성 섬유)은 포만감을 느끼고 식욕을 감소시킵니다.
   • 체중 감량에 좋은 섬유질이 포함되어 있고 몸에 좋은 음식으로는 콩과 식물, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 오트밀 죽 등이 있습니다. 통 곡물, 녹색 채소 및 복합 탄수화물은 모두 섬유질이 풍부합니다.
   • 식단에서 섬유질의 양을 천천히 늘리십시오. 몸이 익숙하지 않은 상태에서 섬유질을 너무 많이 섭취하면 배탈, 메스꺼움, 설사까지 유발할 수 있습니다.

4. 

   
   
   물을 많이 마신다. 운동을 시작하면 하루에 최소 2.5 리터 또는 10.5 컵의 물을 마셔야합니다. 운동을 많이할수록 신체에 더 많은 물이 필요합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시십시오.

5. 

   알코올성 음료를 덜 사용하십시오. 그들은 신체에 불필요한 칼로리를 추가하고 신진 대사를 늦추고 신체를 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 술을 덜 마시고 너무 자주 마시지 마십시오. 광고

방법 2/3 : 커브의 바디 변경

1. 

   근육 증가와 지방 감소를 위해 몸을 준비하십시오. 신체의 긍정적 인 변화는 더 나은 신체 일뿐만 아니라 더 나은 마음이기도합니다. 가장 확실한 결과를 볼 수 있도록 항상 자신에게 편안함을 느끼십시오.
   • 자다. 하루에 7 ~ 8 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 복부에 지방이 생길 가능성이 더 높습니다. 이렇게하면 목표를 달성하기가 더 어려워집니다. 잠자리에 들기 한 시간 정도 전에 모든 모바일 장치를 끄고 긴장을 풀면 편안하고 깊은 수면을 취할 수 있습니다.
   • 매일 스트레스를 줄이기 위해 무언가를하십시오. 직장이나 사생활로 스트레스를 받으면 몸은 복부의 지방을 증가시킬 수있는 물질 인 코티솔을 분비합니다. 심호흡, 요가, 명상을 연습하거나 주변 음악을 들어 불안감을 줄일 수 있습니다.

2. 

   유산소 운동을 늘리십시오. 체지방을 줄이고 근육을 얻으려면 다양한 유산소 운동이나 유산소 운동을하십시오. 일주일에 5 ~ 6 일 운동을해야하며 체중 감량을 위해 매번 최소 45 분의 유산소 운동이 필요합니다.운동량을 30 분에서 1 시간으로 늘리면 몸을 가늘게하고 지방을 더 빨리 뺄 수 있습니다. 신체 곡선도 더 선명합니다.
   • 45-60 분을 할 시간이 충분하지 않으면 각 운동을 30 분 세션으로 2 회 나누십시오. 체육관에서 30 분 운동을하고 저녁 식사 후에는 스피드 워킹을하십시오. 보다 명확한 결과를 보려면 각 교육 세션이 최소 30 분 동안 지속되어야합니다.

3. 

   격렬한 운동 사이에 휴식을 취하십시오. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 운동을 선택하면 몸의 힘을 더 많이 끌어내는 짧은 운동을 한 다음 가벼운 운동이나 휴식을 취하게됩니다. 이것은 과도한 지방을 줄이는 데 도움이되는 방법입니다. 워밍업으로 시작한 다음 한 번에 2 ~ 4 분 동안 가벼운 / 중간 및 고강도 운동간에 지속적으로 전환 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 1 분 (1 분 동안 뛸 수없는 경우 15 초 또는 30 초) 안에 최대한 빨리 뛰도록 시도 할 수 있습니다. 그런 다음 뛰는 시간의 두 배 (1 분 달리기에는 2 분 걷기, 30 초 동안 1 분, 15 초 달리기에는 30 초) 동안 걷습니다. 15 분 주기로 5 회 반복합니다. 몸이 익숙해지면 더 빨리 달리고, 걷는 대신 산책을하고 운동 시간을 30 ~ 45 분으로 늘리십시오.

4. 

   신체의 다른 부분에 대해 다양한 운동을하십시오. 매력적인 몸매를 위해서는 상체와 하체 운동량의 균형을 맞춰야합니다. 각 운동은 전신을 조율하기 위해 다른 근육 그룹에 초점을 맞춰야하며 소화 시스템은 더 빨라질 것입니다.
   • 일주일에 한 번 실내 사이클링, 바레, 유산소 운동, 요가 흐름 / 빈 야사 또는 부트 캠프와 같은 피트니스 수업에 참석할 수 있습니다.
   • 타원형, 트레드밀 또는 사다리처럼 매일 운동하십시오. HIIT 운동 중에 기계 운동을 할 수도 있습니다.
   • 수영, 하이킹, 빠르게 걷기 또는 자전거 타기와 같은 다른 운동을 시도하여 운동을 다양 화하십시오.
   • 30 회 이상의 근육 운동을 할 때마다 유산소 운동과 근력 운동을 모두 할 수 있습니다. 30 분 운동 할 때마다 웨이트 머신이나 덤벨을 사용하십시오. 운동 사이의 휴식을 줄여 심박수를 높이고 몸에 땀을 흘립니다.

5. 

   근육 운동으로 엉덩이, 허벅지, 복부 및 가슴 주위의 근육을 강화하십시오. 몸매가 좋은 경우 운동 할 때 다리와 팔에주의를 기울이십시오. 주의해야 할 또 다른 것은 등 운동입니다. 일주일에 3-4 회 운동하십시오. 거의 매일. 유산소 운동이 과도한 지방을 태우면 근육 운동은 모래 시계 모양을 제공합니다.
   • 허벅지 근육을 늘리기 위해 스쿼트를한다. 항상 복근을 펴고 등을 이완하는 것을 잊지 마십시오. 운동의 난이도를 높이려면 덤벨을 사용하십시오.
   • 허벅지와 엉덩이 근육을 개선하기 위해 위아래로 걸을 수 있습니다. 무릎 높이 이상의 의자를 앞에 놓습니다. 오른발을 의자에 놓고 왼발로 올라갑니다. 그런 다음 왼쪽과 오른쪽 다리를 바닥으로 내립니다. 각 다리에 12 번 반복합니다. 옆으로 걸어도 엉덩이와 허벅지 바깥 쪽을 개선 할 수 있습니다.
   • 플랭크를 연습 할 수도 있습니다. 훈련이 처음이라면 발의 발가락 대신 바닥에 무릎을 얹은 반 판자로 시작하십시오. 익숙해지면 전신 플랭크로 연습하십시오. 양쪽에있는 근육을 단련하기 위해 양쪽 (측면)을 플랭크 할 수도 있습니다.
   • 세라 투스 팔 굽혀 펴기. 이 동작은 어깨 근육과 가슴에 영향을 주어 신체가 곡선을 만드는 데 도움이됩니다. 손과 무릎 만 땅에 닿는 자세를 취하십시오. 몸이 팔꿈치에 닿도록 팔을 내리고 배를 뒤로 당기고 판자를 폅니다. 2 ~ 5 초 동안 어깨 근육을 꽉 쥐었 다가 긴장을 풉니 다. 각 운동마다 10 번 반복하여 호흡이 얼마나 느리고 꾸준한 지 확인하십시오.
   • 클램 쉘로 허벅지 바깥 쪽을 단련하세요. 옆으로 눕고 팔꿈치에 눕습니다. 의자에있는 것처럼 무릎을 바로 앞에 놓습니다. 무릎을 벌리고 발 뒤꿈치를 모으십시오. 무릎이 닿을 때까지 천천히 내립니다. 이 동작을 20 번 반복하고 허벅지에 모든 힘을 집중하기 위해 엉덩이를 움직이지 마십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 적절한 복장

1. 

   가로 줄무늬가있는 옷을 입으십시오. 가로 줄무늬는 몸을 길고 가늘게 만드는 대신 둥글게 만듭니다. 그들은 몸의 가장 큰 부분과 곡선을 강조하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 모래 시계 모양을 가진 것처럼 보이고 싶다면 매우 중요합니다.
   • 큰 가로 줄무늬는 또한 당신을 더 둥글게 보이게합니다.

2. 

   검은 색 만 입지 마십시오. 블랙은 당신을 더 얇게 보이게하고 당신의 날씬한 몸매를 강조하거나 당신이 가진 곡선을 익사시킬 것입니다. 대신 밝은 색상이나 몸매를 돋보이게하는 질감을 입으세요.
   • 상체보다 하체 곡선이 많으면 밝은 색의 상체와 어두운 하체 색상을 착용하여 체형의 균형을 유지하십시오.

3. 

   꽉 끼는 옷을 입으십시오. 모래 시계 몸매처럼 보이게하려면 허리 길이의 옷 스타일을 선택하세요. 허리의 가장 작은 치수로 조이십시오. 이렇게하면 곡선이 더 선명 해지고 모든주의가 허리에 집중됩니다.
   • 페 플럼 탑이나 스커트를 입어보세요. 이런 종류의 의상은 허리 둘레에 주름이 잡힌 디자인으로 엉덩이가 커 보이고 가슴이 작아 져 모래 시계 몸이 더 좋아 보입니다.
   • 벨트를 착용하십시오. 페 플럼처럼 벨트는 가슴을 숨기고 셔츠 / 스커트를 엉덩이에 떨어 뜨려 모래 시계 모양처럼 보이게합니다.

4. 

   느슨한 옷을 입으십시오. 꽉 끼는 옷을 입는 대신 느슨하고 약간 휘발성이있는 옷을 선택하십시오. 웨이스트웨어와 같은 이런 종류의 옷은 허리를 더 작게 보이게하고 몸 전체를 더 매력적으로 보이게합니다. 푹신한 소매 나 주름진 소매와 같이 눈에 잘 띄는 소매가있는 셔츠를 입으십시오. 랩을 씌워 마치 모래 시계 피규어처럼 보이게 할 수도 있습니다.
   • 롱 스커트 (맥시 스커트), 머메이드 스커트, 튤립 스커트, 플리츠 스커트, 티어드 스커트를 입어 마치 모래 시계처럼 보이게한다. 하렘 바지 (가랑이 바지), 박쥐 블라우스 또는 러플 탑을 입으실 수도 있습니다.

5. 

   헐렁한 청바지 나 스키니 진을 입으십시오. 두 종류의 바지 모두 부풀어 보이도록 도와줍니다. 타이츠는 투명하든 그렇지 않든 자연스러운 곡선을 감싸고, 타이츠는 하체를 형성하고 더 크게 보이게합니다. 광고

조언

• 몸은 하룻밤 사이에 변할 수 없지만 작든 크든 모든 변화는 놀랍고 행복합니다. 당신은 매일 더 건강 해지고 있습니다!
• 잘못한 일이 있어도 너무 걱정하지 마십시오. 특히 초기에는 칼로리 섭취를 줄이고 식단을 변경하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 쿠키 한 조각을 먹거나 친구와 외식 할 때 자제하지 않으면 너무 걱정하지 마세요. 다음날 더 조심하고 경험을 통해 배우십시오. 너무 쉽게 포기하지 마세요!
• 서두르지 마. 몸이 체중 감량과 근육 증가에 익숙해 지려면 시간과 인내가 필요합니다.
• 일일 일정으로 운동을 너무 많이 할 수 없다면 자유형 댄스 수업에 참여하거나 집에서 춤을 연습 할 수 있습니다. 이것은 또한 뱃살을 줄이는 데 도움이되는 방법입니다.