만성 변비 치료 - 팁

동영상: 답답한 변비, 시원~하게 해결하는 방법 "만성변비치료제" - 나는의사다 793회

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단계
조언
경고

변비는 일반적인 소화기 문제이며 미국에서만 4,200 만 명의 사람들이 변비를 경험하고 있습니다. 변비의 원인은 나머지 음식이 소화계를 통해 천천히 이동하여 음식의 나머지 부분에있는 물이 결장에 흡수되어 빠져 나가기 어려운 단단하고 건조하며 작은 변으로 이어지는 것입니다. 또는 통증을 유발합니다. 만성 변비의 개념은 사람마다 다르지만 대부분의 의사는 만성 변비가 4-6 개월 동안 화장실에 3 회 미만으로 만 갈 때 발생한다고 가정합니다. 많은 사람들이 생활 방식과 식습관을 조정하여 만성 변비 개선에 대한 장기적인 해결책을 찾습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 식단 변경

물을 더 마셔 라. 탈수는 단단하고 건조한 변을 만들어 변비를 악화시킬 수 있습니다. 나머지 음식이 대장을 통과 할 때 대장은 그 안에있는 물을 흡수합니다. 물을 충분히 마시면 결장이 나머지 음식에서 물을 덜 흡수하여 대변이 부드러워집니다.
- 하루에 8 잔의 물 또는 하루에 2 리터를 마시도록하십시오. 잠에서 깨 자마자 커피를 마시기 전이라도 물 두 잔으로 하루를 시작하십시오.
- 열대 기후에 살거나 날씨가 더울 때는 물을 더 많이 마셔야합니다. 또한 땀을 흘리는 동안 잃어버린 물을 보충하기 위해 운동 중에 물을 마셔야합니다.
- 또한 매일 섬유질 섭취를 늘릴 때 물을 마셔야합니다.
- 심장이나 신장 질환이 있고 치료를 받고 있다면 큰 변화를 일으키기 전에 의사와 수분 섭취에 대해 이야기하십시오.
섬유질 섭취량 늘리기. 건강한 식단에는 불용성 및 수용성 섬유질이 포함됩니다. 수용성 섬유질은 신체가 음식에서 더 많은 영양소를 흡수하도록 도와줍니다. 불용성 섬유질은 체내에서 대사되지 않지만 대변에 섬유질과 물을 추가하여 배설 과정을 더 빠르고 유리하게 만듭니다. 성인은 연령과 성별에 따라 매일 21-38g의 섬유질이 필요합니다. 여성은 하루에 21 ~ 25g의 섬유질을 섭취해야하며 남성은 30 ~ 38g을 섭취해야합니다.
- 수용성 섬유질의 식품 공급원에는 귀리, 귀리 밀기울, 사과, 견과류, 렌즈 콩 및 콩이 포함됩니다. 불용성 섬유질의 식품군에는 밀기울, 견과류, 아몬드, 통 곡물 및 대부분의 과일과 채소가 포함됩니다.
- 콩과 식물과 감귤류 섭취하기. 섬유질 외에도 이러한 식품은 대장 박테리아가 잘 자라고 장을 보호하는 데 도움이됩니다. 특히 콩과 식물은 1 회 제공량 당 섬유질 함량이 높은 식품 중 하나입니다.
- 식단에 자두 추가하기. 자두는 수용성 및 불용성 섬유질을 모두 포함하는 과일이며 소르비톨은 천연 완하제 효과가 있습니다.
- 식사에 과일과 채소를 추가하십시오. 피부에는 종종 불용성 섬유질이 가득 차 있기 때문에 과일 껍질과 구근을 모두 먹어야합니다. 섬유질이 적고 설탕이 많은 주스 대신 과일을 통째로 먹어야합니다.
섬유질이 많은 식품을 제한하십시오. 이 식품군에는 육류, 아이스크림, 치즈, 칩, 패스트 푸드, 소시지 및 냉동 식품과 같은 가공 식품이 포함됩니다. 이러한 저 섬유질 고지방 식품은 실제로 변비를 악화시킵니다.
간식을 피하십시오. 쿠키, 케이크 등과 같은 지방이 많고 단 음식은 소화 시스템을 방해합니다. 장은 지방의 모든 칼로리를 전환해야하기 때문입니다.
섭취하는 카페인의 양을 조절하십시오. 커피, 차, 탄산 음료와 같은 카페인 음료는 이뇨 작용을하며 쉽게 탈수를 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 음료는 또한 장 소화를 촉진하고 분비를 증가시킵니다. 일반적으로 하루에 한 컵의 카페인 음료로 제한해야하며, 장을 자극하기 위해 아침에 마시는 것이 좋습니다. 광고

4 가지 방법 중 2 : 다른 생활 방식 변경하기

화장실에 자주 가십시오. 매일 아침 같은 시간에 루틴을 연습하십시오. 결장이 가장 활동적인시기이므로이 활동을 아침 루틴에 포함 시키십시오. 또한, 음식을 먹고 마신 후에 배설에 대한 필요성이 증가하는 경우가 많으므로 신체의 이러한 자연 신호를 활용해야합니다.
- 몸이 배변을 조절할 수 있도록 정해진 시간에 먹고 마시십시오. 장이 제대로 작동하도록 매일 정해진 시간에 주요 식사를 드십시오.
- 아침에 배변을하는 것이 더 활동 적이기 때문에 잠에서 깬 후에 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 또는 분비를 조절하고 자극하는 데 도움이되는 뜨거운 음료 (예 : 커피)를 사용할 수 있습니다.
필요한 경우 화장실을 사용하십시오. 몸에 귀를 기울이고 집에 도착하거나 영화를 볼 때까지 기다리기 위해 화장실 알림을 무시하지 마십시오.연동 운동이라고 불리는 분비 운동은 종종 왔다가 간다. 그래서 즉시 처리하지 않으면 필요가 사라질 것이다. 대변이 장에 오래 머무를수록 물이 흡수되어 배설 과정이 고통스럽고 불편 해져서 화장실에 가기가 더 어려워집니다.
화장실을 올바르게 사용하십시오. 옳고 그름을 말하는 규칙은 없지만, 화장실에 갈 때 앉는 자세는 장을 자극하는 데 도움이됩니다. 그러나 다음 팁 중 일부는 요구 사항을보다 쉽고 덜 고통스럽게 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 변기에 앉은 상태에서 발을 발판에 올려 놓으십시오. 이렇게하면 무릎이 엉덩이보다 더 높이 올라가고 직장 위치를 각도로 조정하여 대변 배설을 용이하게합니다.
- 화장실에 가기 전에 밖으로 나가십시오. 허벅지에 손을 대십시오. 기대는 자세는 직장을 적절한 각도로 유지하는 데 도움이됩니다.
- 긴장을 풀고 깊게 호흡하십시오. 항문 괄약근을 이완시켜 직장을 열고 대변을 배출하십시오.
운동을. 많은 사람들이 운동을 시작하거나 운동 시간을 늘릴 때 변비의 현저한 개선을 발견합니다. 의사들은 운동이 음식물이 결장을 더 빨리 통과하도록하여 대변의 물을 덜 흡수하도록한다고 믿습니다. 유산소 운동은 호흡을 증가시키고 심박수는 장을 통한 대변 배설에 중요한 역할을하는 장 근육 수축을 자극하는 데 도움이됩니다.
- 심박수를 높이기 위해 유산소 운동을 최소 20-30 분, 일주일에 3-4 회하십시오. 가능하면 매일 운동을하고 15 ~ 20 분만 걷는다. 매일 운동은 신체가 작동 할 때 장도 마찬가지이기 때문에 매일 분비를 촉진하는 데 도움이됩니다.
- 먼저 워밍업을 한 경우 강렬한 유산소 운동이나 간단한 스포츠를 일상에 포함 시키십시오. 달리기, 수영 또는 에어로빅 수업 수강과 같은 활동을 시도하십시오.
- 복부 근육을위한 근력 운동은 또한 소화 기관의 근육에 자극 효과가 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오. 장기간 수면 부족은 변비를 유발하고 상태를 악화시킬 수 있습니다.
- 완전한 회복을 위해 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 내장도 "수면"이되기 때문에, 깨어 난 후 성수기이므로 화장실에 갈 수있을 것입니다!
마음을 편안하게하십시오. 정서적 스트레스는 신체와 내장 모두의 이완을 방해 할 수 있으므로 매일 몇 가지 이완 기법을 적용해야합니다. 의사들은 어떤 사람들은 서두르고 스트레스를 받아 화장실에 갈 수 없다고 생각합니다. 즉, 스트레스는 변비를 악화시킵니다.
- 요가, 명상, 수영 등과 같은 편안한 활동에 참여하십시오. 책을 읽거나 영화를 보면서 현실을 없애십시오.
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4 가지 방법 중 3 : 완하제 사용

섬유 형성 제를 사용하십시오. 섬유질은 장에서 물을 흡수하고 대변을 부드럽게 만들어 장이 수축하고 대변을 밀어내는 데 도움이됩니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 식사에 더 많은 섬유질을 포함시키는 것이 섬유질을 흡수하는 가장 좋은 방법이라는 것을 명심하십시오. 알약 또는 분말 형태의 섬유 형성 제를 물이나 과일 주스 8 온스와 혼합 할 수 있습니다. 라벨의 지시 사항을 따르고 권장 복용량 만 복용하십시오. 가능한 부작용으로는 헛배 부름, 경련 및 부기가 있습니다. 대부분의 사람들은 12 시간에서 3 일 이내에 결과를 볼 수 있습니다. 일부 섬유 형성 완하제는 다음과 같습니다.
- 차전자피 -Psyllium은 섬유질을 보충하고 장 수축을 자극하여 대변 배설을 완화하는 데 사용되는 수용성 섬유입니다. 많은 연구에 따르면 차전자피가 변비를 치료할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 인기 제품인 Metamucil에서 psyllium을 구입할 수 있습니다. 차전자피를 복용 할 때는 최소 240ml의 액체를 마셔야합니다.
- 폴리 카보 필 Polycarbophil, 특히 칼슘은 만성 변비를 치료하기위한 여러 연구에서 나타났습니다.
윤활성 완하제 사용하기. 미네랄 오일의 주성분 인 윤활유는 대변 표면을 덮는 작용을하여 물을 더 쉽게 잡고 옮길 수 있습니다. 대부분의 사람들은 사용 후 몇 시간 내에 효과를 알아 차립니다. 카운터에서 구입할 수있는 일부 인기 브랜드에는 Fleet 및 Zymenol이 있습니다. 윤활제는 간단하고 저렴한 완하제이지만 짧은 시간 동안 만 사용해야합니다. 윤활유의 미네랄 오일은 특정 약물의 효과를 감소시키고 체내 지용성 비타민과 미네랄의 흡수를 방해 할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 윤활성 완하제를 복용하고 똑바로 세운 자세로 공복에 복용해야합니다. 완하제를 복용 한 후 최소 8 온스의 물이나 과일 주스를 마 십니다.
- 의사는 변비를 치료하기 위해 미네랄 오일을 지속적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
완화제 사용하기. 대변 연화제로 알려진 Colace 및 Docusate와 같은이 완하제는 대변에있는 물의 양을 증가시켜 부드럽게 도와줍니다. 이 약물은 더 오래 (1 ~ 3 일) 효과가 있지만 수술 후 회복중인 사람, 갓 출산 한 여성, 치질이있는 사람에게 자주 사용됩니다.
- 대변 연화제는 캡슐, 정제 및 액체 형태로 제공되며 취침 전에 복용 할 수 있습니다. 라벨의 지시 사항을 따르고 권장 복용량 만 복용하십시오. 약을 복용 할 때 물 한 잔을 마셔야합니다.
- 액체 대변 연화제의 경우 올바른 복용량을 결정하기 위해 점 적기가 필요합니다. 사용 방법을 모르는 경우 약사에게 문의하십시오. 액체를 120ml의 주스 또는 우유와 혼합하여 쓴 맛을 줄이고 흡수를 돕습니다.
삼투 성 완하제 사용하기. 삼투압은 대변이 수분을 유지하고 배설 활동을 향상시키는 데 도움이됩니다. 삼투 성 완하제는 Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia 및 Miralax를 포함하며, 이는 주변 조직에서 장으로 체액을 가져 오는 역할을합니다. 잠재적 인 부작용 중 일부는 탈수, 트림, 경련 및 신체의 미네랄 불균형을 포함합니다. 노인과 심장, 신장 질환이있는 사람은 탈수 효과가 있으므로 삼 투약을 복용 할 때 매우 조심해야합니다.
- 삼투 제는 알약 또는 분말 형태로 제공됩니다. 예를 들어, 분말 형태의 Miralax는 120-240ml의 물이나 주스에 녹여야합니다. 이 약물은 적절한 용량 (17g)을 결정하기 위해 측정 장치와 함께 제공됩니다. 또는 포장 된 약을 정확한 용량으로 구입하고 병의 지시 사항을 따르고 권장 용량 만 복용 할 수 있습니다.
자극성 완하제 사용하기. 이 약물은 장을 자극하여 대변을 수축, 이동 및 밀어 내도록합니다. 변비가 심하고 즉시 치료를 받아야하는 경우에만 복용해야합니다. 만성 변비를 치료하기 위해 매일 자극성 완하제를 사용하지 마십시오. 6 ~ 10 시간 후에 결과를 볼 수 있습니다. 일부 인기 브랜드에는 Ex-Lax, Dulcolax 및 Correctol이 포함됩니다. 이러한 약물에는 경련과 설사를 유발할 수있는 부작용이 있습니다.
- 알약, 분말 또는 액체의 형태로 또는 직장 좌약으로 자극성 완하제를 복용 할 수 있습니다. 항상 권장 복용량과 지침에 따라 약물을 사용하십시오. 잠자리에 들기 전에 이것을 마셔야합니다.
- 자극성 완하제는 신체에 가장 큰 영향을 미칩니다. 신체의 배설 능력을 손상시킬 수 있으므로 정기적으로 또는 매일 복용해서는 안됩니다. 또한,이 약물은 비타민 D와 칼슘을 흡수하는 신체 능력을 차단할 수 있습니다. 이 완하제를 일주일 이상 사용하는 경우 의사와 상담해야합니다.
천연 또는 허브 완하제 복용하기. 변비에는 많은 천연 및 / 또는 한약이 있습니다. 그러나 과학적 연구에 의해 효과가 입증되지 않은 약물이 많이 있습니다. 자녀에게 약을주기 전에 소아과 의사와상의해야합니다. 변비에 대한 자연 요법 또는 약초 요법은 다음과 같습니다.
- 노회 알로에 베라 잎의 피부에서 추출한 쓴 노란색 액체 인 알로에 베라 주스 또는 알로에 라텍스는 효과적인 완하제 및 분비 자극제입니다. 그러나이 물질은 산통을 유발할 수 있으며 의사가 완하제로 권장하지 않습니다.
- 베이킹 소다 -물과 혼합하면 바이오 사이클 솔루션으로 베이킹 소다는 변비 완화 및 복통 완화에 도움이됩니다. ¼ 컵의 따뜻한 물에 베이킹 소다 1 티스푼을 섞고 용액을 마신다. 베이킹 소다로 목욕을하고 물에 베이킹 소다 2 큰술을 넣고 5-10 분 동안 담가 둘 수도 있습니다. 이 치료법은 변을 부드럽게하는 데 도움이됩니다.
- 당밀 -당밀 2 큰술을 따뜻한 물 1 컵에 섞습니다. 그런 다음 용액을 마신다. 당밀에는 마그네슘 함량이 높아 배변을 자극하는 데 도움이됩니다.
- 레몬 에이드 -레몬 주스는 장을 정화하고 분비를 향상시키는 작용을합니다. 따뜻한 물 한잔에 레몬 주스 1 티스푼을 넣고 소금 한 꼬 집을 더합니다. 공복에 용액을 마신다.
처방전없이 살 수있는 치료는 일시적으로 만 사용해야합니다. 완하제를 1 주 이상 복용하는 경우 의사와 상담해야합니다. 완하제를 과도하게 사용하면 몸이 노폐물을 배출하기 위해 완하제에 의존해야하기 때문에 질병을 악화시킬뿐입니다.
- "습관적"완하제를 사용하지 마십시오. 식사에 충분한 섬유질을 포함시켜야합니다.
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4 가지 방법 중 4 : 변비 알아보기

만성 변비는 흔한 증상이며 많은 원인이 있음을 유의하십시오. 미국에서는 만성 변비가 인구의 15 ~ 20 %에 영향을 미칩니다. 건강하게 먹고, 운동하고, 물을 많이 마시는 사람도 만성 변비를 경험할 수 있습니다.
- 라이프 스타일 문제 변비는 수분 부족, 섬유질 부족, 너무 많은 유제품 섭취, 운동 부족 등 생활 방식과식이 요법의 여러 요인과 관련이 있습니다. 다른 많은 이유와 함께.
- 현재 또는 새로운 질병 대장 암, 갑상선 활동 감소, 과민성 대장 증후군, 파킨슨 병 및 당뇨병을 포함한 여러 건강 문제가 장 및 만성 변비에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 약 변비 부작용이있는 약물에는 진통제, 칼슘 및 알루미늄과 같은 위산 감소 제, 칼슘 채널 차단제, 철분 보충제, 이뇨제 등이 있습니다. 다른 약물.
- 낡은 사람들은 나이가 들어감에 따라 앉아서 (그리고 신체적으로 덜 활동적), 섬유질을 덜 먹고 물을 덜 마시는 경향이 있으며,이 모든 것이 만성 변비에 기여합니다. 또한, 많은 약물이 처방전없이 구입할 수 있으며 만성 변비를 유발할 수있는 관절통, 요통 및 고혈압과 같은 노인에게 흔한 질병을 치료하기 위해 처방됩니다.
- 심리적 문제 일부 사람들의 경우 만성 변비는 우울증, 성적 학대 또는 신체적 학대, 사랑하는 사람이나 친구의 상실과 같은 여러 심리적 문제와 관련이 있습니다. 다른 정서적 문제.
- 장의 신경 및 근육 기능 어떤 경우에는 신경 및 근육 기능이 부족하여 변비가 발생할 수 있습니다. 특히 골반저 기능 장애 (효능 제 분비)의 경우 직장을 둘러싼 하부 골반 근육이 제대로 작동하지 않아 변비를 유발합니다.
증상을 확인하십시오. 일부 의사들은 단순히 신체의 배설 빈도만으로 만성 변비를 판단하는 것이 불가능하다고 생각하지만 "증상 합성"이라고도하는 다른 많은 증상에 근거해야합니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 딱딱한 변.
- 욕실을 사용할 때 과도한 근육 긴장.
- 화장실 사용 후 안도감이나 배변을 완전히하지 않은 느낌이 없었다.
- 쓰레기를 배설 할 수 없다는 느낌.
- 배변 빈도를 줄입니다 (몇 달 동안 주당 3 회 미만).
의사에게 가십시오. 위에서 언급 한식이 요법 및 생활 습관 변화가 변비에 도움이되지 않으면 주치의와 상담해야합니다. 만성 변비가 있거나 최근에 증상을 발견 한 경우 다른 더 심각한 질병의 증상 일 수 있으므로 치료를 받으십시오.
- 매주 화장실에가는 빈도, 소화 불량 증상이 나타나는 빈도, 복용중인 약물 목록 등 변비 관련 정보를 의사에게 제공하십시오. 또한 완하제, 생활 습관 또는 식단의 변화를 포함하여받은 치료에 대해 의사와상의하십시오.
- 의사는 손상, 치질 및 기타 이상에 대한 직장 검사를 실시한 다음 다른 질병 및 상태를 선별하기 위해 검사합니다. 실험실 검사와 병력 연구를 수행했지만 여전히 변비의 원인을 찾지 못한 경우 의사는 심각한 문제가 있는지 대장 및 직장 영상을 볼 수 있습니다. 혼잡과 같은.
- 심한 경우에는 의사가 추가 검사를 지시하거나 추가 평가를 위해 위장 장애 전문 의사에게 의뢰 할 수 있습니다.
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조언

키토산은 갑각류 및 조개류와 같은 해양 동물의 껍데기에서 발견되는 키틴 성분을 함유 한 섬유질입니다. 일부 회사는 변비 치료를 위해 키토산 보충제를 판매하지만 실제로 키토산은 원인 부기와 헛배를 동반 한 변비.
글루코만난은 변비 치료제로 분류 된 수용성 완하제 섬유입니다. 그러나이 물질은 ~로 이어지다 변비, 헛배 부름 및 위장 불편.