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다리 경련은 잠자는 동안 누구에게나 발생할 수 있습니다. 임산부와 노인은 특히 경련에 걸리기 쉽지만 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 다음은 야간 경련으로 깨어나는 것을 방지하는 데 도움이되는 팁과 정보입니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 다리 경련 (증명 된) 치료

1. 

   토닉 워터라고도하는 퀴닌과 혼합 된 미네랄 워터를 마시는 것을 고려하십시오. 토닉 워터는 오랫동안 야간 다리 경련을 예방하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 반면 FDA는 최근 qualaquin의 성분 인 경련을 치료하는 데 quinine을 사용해서는 안된다고 권고했습니다. 퀴닌의 (공개 및 비공개) 임상 시험에 대한 1997 년 Cohrane 검토에서는 위약을 투여받은 환자에 비해 퀴닌을 사용하는 환자가 개선되었다고 결론지었습니다. 그러나 부작용, 특히 이명은 퀴닌 그룹에서 더 흔했습니다. 저자는 "퀴닌의 부작용으로 인해 수동 근육 이완제와 같은 비 약물 치료가 최우선 치료법이지만 효과가 없다면 퀴닌이 확실히 사용될 것"이라고 결론지었습니다. . 의사는 각 환자의 위험과 이점을 면밀히 모니터링합니다.

2. 

   
   
   발에 열을가하십시오. 뜨거운 물병이나 온열 패드는 근육을 이완시키고 경련으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가열 패드를 사용하는 경우 적용하는 동안 잠이 들지 않도록하십시오.
   • 가열 패드가 없으면 경련 부위에 VapoRub 오일을 많이 마사지하십시오. 쿨링 효과는 근육에 깊숙이 뿌리를 내리고 경련으로 인한 통증을 완화합니다.

3. 

   
   
   몸에 칼륨을 추가하십시오. 칼륨 부족이 사지 (일반적으로 다리)의 경련의 원인 일 가능성이 있습니다. 칼륨이 충분하지 않은 경우 칼륨 함유 식품 (아래에 나열 됨)을 더 많이 먹거나 식사와 함께 칼륨 보충제를 섭취하십시오. 칼륨의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
   • 바나나, 천도 복숭아, 대추 야자, 살구, 건포도 또는 포도와 같은 과일.
   • 양배추 또는 브로콜리.
   • 오렌지와 자몽.
   • 바다 생선, 돼지 고기, 양고기.

4. 

   
   
   임산부의 경우 마그네슘 보충제를 섭취하십시오. 젊은 임산부가 보충제에서 마그네슘을 흡수하는 것이 더 쉬우 며, 마그네슘은 신체의 적절한 기능을 위해 중요합니다. 노인과 더 이상 출산하지 않는 사람들은 마그네슘 보충제가 훨씬 작은 역할을한다는 연구 결과가 있습니다.

5. 

   수분을 많이 마시고 탈수를 피하십시오. 때때로 야간 경련은 충분한 물을 마시지 않아 발생합니다. 충분한 H를 마셔야합니다₂O 야간 경련을 예방하기 위해 낮에.
   • 하루에 물을 얼마나 마셔야합니까? 메이요 클리닉에 따르면 여성은 하루에 약 2.2 리터의 물을 마시고 남성은 하루에 3 리터의 물을 마셔야합니다.
   • 물을 충분히 마 셨는지 여부를 어떻게 알 수 있습니까? 소변의 투명도를 관찰하십시오. 맑은 소변은 충분한 체수를 나타내고 노란색 소변은 물이 부족함을 나타냅니다.
   • 술을 멀리하십시오. 알코올을 너무 많이 섭취하면 몸이 탈수되어 경련이 심해질 가능성이 높아집니다. 알코올 섭취를 줄이는 것은 일반적인 건강에 매우 좋습니다.

6. 

   칼슘 통로 차단제 사용하기. 칼슘 채널 차단제는 칼슘이 여러 유형의 세포와 혈관벽에 들어가는 것을 방지합니다. 이 약물은 주로 고혈압 치료에 사용되지만 야간 경련에도 사용할 수 있습니다. 특정 용량의 약을 처방 받으려면 의사를 만나야합니다.

7. 

   지나치게 늘어난 침대 덮개 아래에 눕지 마십시오. 이불이나 담요를 펴면 잠자는 동안 실수로 발가락을 구부릴 수 있습니다. 이 위치는 근육 수축을 유발합니다. 발가락을 구부리는 능력을 최소화하기 위해 느슨한 시트를 사용하십시오. 다리가 예기치 않게 경련을 일으키면 발가락을 몸쪽으로 뒤로 당깁니다.

8. 

   잠자리에 들기 전에 종아리를 펴십시오. 밤에 잠자리에 들기 전에 종아리 근육을 스트레칭하면 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다. 종아리 스트레칭은 아래를 참조하십시오. 광고

4 가지 방법 중 2 : 스트레칭을 통해 경련 방지

1. 

   수건으로 종아리 스트레칭하기. 수평으로 펴진 수건이나 침대에 발을 올려 놓으십시오. 비좁은 다리를 감싸도록 수건을 반으로 접습니다. 수건의 양쪽 끝을 잡고 몸쪽으로 단단히 당깁니다. 이것은 다리를 짜내고 효과적인 마사지를 제공합니다.

2. 

   종아리에 얼굴을 펴십시오. 앉은 자세에서 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 다리 (신축하려는 종아리)를 구부려 무릎이 가슴에 더 가까워 지도록합니다. 구부러진 다리의 발가락 바닥을 잡고 최대한 멀리 당깁니다.

3. 

   벽을지지하여 다리 근육을 늘립니다. 벽을 향한 상태에서 경련없이 옆으로 눕습니다. 비좁은 다리를 곧게 펴서 몸에 수직이되고 완전히 곧고 벽에 닿도록합니다. 다리를 내리기 전에이 자세를 10-20 초 동안 유지하면 허벅지 뒤쪽의 근육이 늘어납니다.

4. 

   아킬레스 건은 뒤꿈치와 종아리를 연결합니다. 앉은 자세에서 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 구부립니다. 구부러진 다리의 뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 밉니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 들어 올리고 긴장이 근육을 풀어줄 때까지이 자세를 유지합니다. 광고

4 가지 방법 중 3 : 집에서 발 경련 치료

1. 

   비좁은 다리 아래에 중간 크기의 비누를 놓습니다. 또 다른 방법은 경련 부위 중앙에 저자 극성 액체 비누를 바르는 것입니다. 몇 초만 기다리면 경련으로 인한 통증이 사라지거나 거의 완전히 사라집니다!
   • 비누가 야간 경련을 진정시키는 이유는 무엇입니까? 이 방법이 모든 경우에 효과적이지는 않지만 송아지에 비누를두면 비누 분자가 확산되어 더 오래 기분 좋은 느낌을 줄 수 있습니다. 이것은 아마도 비누 분자가 공기 중에 확산 될 수 있거나 비좁은 부위와 직접 접촉해야하기 때문일 것입니다.

2. 

   우유 사용하기. 우유를 기반으로 한 이러한 접근 방식은 칼슘 균형을 회복하여 밤에 경련의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우유에는 더 많은 인이 포함되어있어 경련을 악화시킬 수 있습니다. 이 치료법을 시도하여 작동하는지 확인하십시오. 많은 사람들이 젖소를 매우 믿습니다.

3. 

   앵초 기름 사용하기. 달맞이꽃 기름은 여드름과 습진에서 고 콜레스테롤 또는 심장병에 이르기까지 다양한 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 현재까지 충분한 증거는 없지만 달맞이꽃 오일이 혈관 막힘으로 인한 다리 경련과 다리 통증에 도움이되었을 가능성이 높습니다. 잠자리에 들기 전에 달맞이꽃 기름 3-4g을 사용하십시오.

4. 

   효모를 사용하여 알코올을 끓입니다. Brewer의 효모는 더 많은 비타민 B를 제공하여 다리의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 일부 의사는 사용을 권장하지만 임상 시험에서 결과가 나오지 않았습니다. 매일 맥주 효모 한 스푼을 먹습니다.

5. 

   발레리 안과 왕실 손바닥을 사용하십시오. 옐로우 베리는 불안과 불면증을 치료하는 허브로 주로 발레리 안과 함께 사용하여 진정 효과도 있습니다. 임상 시험에서 황반과 간 손상 사이의 연관성을 보여 주었지만 이는 일반적으로 황반이 다른 식물과 함께 사용될 때만 발생합니다.
   • 발레리 안과 로열 하렘을 사용할 때 포장지의 지시 사항을 따르거나 둘 다 적시십시오. 발레리 안은 독특한 냄새가 나며 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 4 : 경련을 유발할 수있는 의약품

1. 

   속효성 루프 이뇨제주의하기. 속효성 루프 이뇨제는 신체에서 과도한 수분을 제거하고 과도한 수분을 방광으로 운반하여 소변으로 전환합니다. 아마도 이러한 약물이 종종 경련을 경험하는 사람들에게 문제를 일으킬 수있는 이유를 짐작할 수있을 것입니다. 때때로 경련은 체내 수분 부족으로 인해 발생합니다. 이러한 약물 중 하나를 복용하고 야간 경련을 경험하는 경우 장기 작용 루프 이뇨제 또는 기타 솔루션 복용에 대해 의사와상의하십시오.

2. 

   티아 지드 이뇨제에주의하십시오. 티아 지드 이뇨제와 단기 루프 이뇨제는 신체의 전해질을 제거하여 경련의 위험을 유발합니다. 티아 지드 이뇨제는 고혈압 및 심부전을 포함한 다양한 상태를 치료하는 데 사용됩니다.
   • 베타 차단제라고하는 또 다른 고혈압 약물도 경련을 일으킬 수 있습니다. 베타 차단제는 호르몬 아드레날린의 활동을 억제하여 심박수를 감소시킵니다. 과학자들은이 약물이 경련을 일으키는 이유를 완전히 이해하지 못하지만 동맥 경련과 관련이 있다고 생각합니다.

3. 

   스타틴과 피 브레이트도 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 이 두 약물은 근육 성장을 방해하고 근육 에너지를 감소시킬 수있는 고 콜레스테롤을 치료하는 데 사용됩니다. 비타민 B12, 엽산 및 비타민 B6 대신 스타틴과 피 브레이트를 사용하는 것이 적절한 지 의사에게 문의하십시오.

4. 

   안지오텐신 전환 효소 억제제에주의하십시오. ACE 억제제 (ACE 억제제라고도 함)는 동맥을 수축시키는 호르몬 인 안지오텐신 II의 작용을 억제하는 고혈압 약물입니다. ACE 억제제는 때때로 칼륨 전해질 불균형을 유발하여 경련을 유발할 수 있습니다.

5. 

   항 정신병 약물이 경련을 유발하는지 평가하십시오. 정신 분열증, 양극성 장애 및 기타 질병은 우울증, 환각 및 불안을 치료하기 위해 약물이 필요할 수 있습니다. 이 약 (Abilify, Thorazine 및 Risperdal 포함)은 피로, 무기력 및 쇠약을 유발하여 때때로 경련을 유발할 수 있습니다. 경련이 항 정신병 약으로 인한 것이라고 생각되면 의사에게 알리십시오. 광고

조언

• 야간 다리 경련의 가장 흔한 원인은 마그네슘 부족입니다. 당분간 하루에 200mg의 마그네슘을 섭취하십시오.
• 경련을 없애기 위해 과일에 적신 물을 한 모금 마시십시오.

경고

• 다리 경련이 자주 발생하면 (하룻밤에 2 ~ 4 회 이상) 건강 문제 일 수 있습니다. 필요하다고 생각되면 의사의 진찰을 고려하십시오.