작가:
Louise Ward
창조 날짜:
9 2 월 2021
업데이트 날짜:
28 6 월 2024
콘텐츠
몸을 잘 돌보면 키가 커질 수 있지만, 우리의 키는 유전학에 크게 좌우됩니다. 성장 연골이 합쳐지면 키가 커지지 않습니다. 이것은 보통 14 세에서 20 세 사이에 발생합니다. 여전히 키가 커지고 있다면 좋은 영양과 건강한 생활 습관을들이는 것이 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 매일 척추 스트레칭 운동을하여 1.5 ~ 5cm 정도 키를 키울 수 있습니다.
단계
3 가지 방법 중 1 : 식단 조절하기
건강하고 영양가있는 식사를하십시오 몸의 성장을 돕습니다. 좋은 영양은 신체가 도달 할 수있는 가장 높은 수준 인 잠재적 인 키에 도달하는 데 필수적입니다. 신선한 야채와 지방이 적은 단백질로 식단을 만드십시오. 식사는 절반의 채소, ¼ 저지방 단백질 및 복합 탄수화물로 구성되어야합니다. 간식은 과일, 채소 및 저지방 우유가 될 수 있습니다.
- 저지방 단백질에는 닭고기, 칠면조, 생선, 콩, 견과류, 두부 및 저지방 우유가 포함됩니다.
- 복합 탄수화물에는 통 곡물과 감자와 같은 녹말 채소가 포함됩니다.
식단에 더 많은 단백질을 포함 시키십시오. 단백질은 근육과 같은 건강한 체질량을 만드는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 최대 높이에 도달하는 데 도움이됩니다. 매 끼니마다 단백질을 섭취하고 모든 간식에 단백질을 포함시켜야합니다.- 예를 들어, 아침에는 요구르트, 점심에는 참치, 저녁에는 닭고기, 치즈 스낵을 먹을 수 있습니다.
계란에 알레르기가 없으면 매일 계란을 먹습니다. 하루에 계란을 한 개 이상 먹는 어린이는 그렇지 않은 아기보다 키가 더 커질 수 있습니다. 계란은 키를 키우는 데 도움이되는 단백질과 비타민이 풍부하며 저렴하고 가공하기 쉽습니다. 키가 커지려면 매일 식사에 계란 하나를 추가해야합니다.- 이와 같이 달걀을 먹는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오.
신장 발달을 지원하기 위해 하루에 우유를 섭취하십시오. 우유에는 몸에 영양을 공급하는 단백질, 칼슘 및 비타민이 포함되어 있습니다. 우유는 훌륭한 선택이지만 요구르트와 치즈도 훌륭한 우유 공급원입니다. 유제품 1 인분을 일일 식단에 포함 시키십시오.- 예를 들어 우유 240ml, 요구르트 180ml 또는 치즈 30g을 먹을 수 있습니다.
의사가 동의하면 칼슘과 비타민 보충제를 섭취하십시오. 보충제는 신체의 영양 요구를 충족시키기 때문에 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘과 비타민 A와 D는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이되므로 특히 중요합니다. 올바른 보충제를 찾으려면 의사와 상담하십시오.
- 예를 들어, 매일 종합 비타민제와 칼슘 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
- 비타민은 또한 유전학에 따라 키가 커지는 데 도움이되지 않습니다.
3 가지 방법 중 2 : 생활 습관 조정하기
키가 커 보이도록 좋은 자세를 유지하십시오. 실제로 키가 커지는 것은 아니지만 좋은 자세는 키가 커 보이도록 도와줍니다. 걸을 때 높이 뻗어 등을 똑바로 유지하고 가슴을 들어 올리고 턱을 들어 올리십시오. 앉을 때는 등을 곧게 펴고 어깨는 뒤로하고 앞을 향하게하십시오.
- 거울 앞에서의 모습을 확인하거나 직접 촬영하여 다시 볼 수 있습니다. 좋은 자세를 유지하기 위해 걷기, 서기 및 앉기를 연습하십시오.
근육과 뼈를 튼튼하게 만들기 위해 하루에 30 분 운동하십시오. 매일 운동이 건강을 유지하는 데 도움이된다는 것을 이미 알고있을 것입니다.하지만 그 이상으로 키를 높이는데도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 근육과 뼈를 만드는 데 도움이되므로 신체가 최대 높이에 도달 할 수 있습니다. 일상을 쉽게 형성 할 수있는 활동을 선택하십시오.
- 예를 들어, 스포츠를하거나, 댄스 수업을 듣고, 하이킹을 가거나, 동네를 돌아 다니거나, 롤러 블레이드를 할 수 있습니다.
몸이 회복 될 수 있도록 매일 밤 숙면을 취하십시오. 근육은 주간 활동 중에 파괴되며 신체는 더 강해지려면 회복이 필요합니다. 몸이 스스로 회복하고 재충전 할 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오. 각 연령대의 수면 시간은 다음과 같습니다.
- 2 세 이하 어린이 : 13-22 시간 (아기에게는 18 시간의 수면 필요).
- 3 ~ 5 세 어린이 : 1 박당 11 ~ 13 시간.
- 6-7 세 어린이 : 9-10 시간.
- 8-14 세 청소년 : 8-9 시간.
- 15-17 세 청소년 : 7.5-8 시간.
- 18 세 이상의 성인 : 7-9 시간.
몸이 좋지 않을 때 자신을 치료하십시오. 질병은 키의 성장을 지연시키기 때문입니다. 심하게 아플 때 몸은 회복에 에너지를 집중하게되며 이는 키가 제한 될 수 있음을 의미합니다. 치료를 받으면 키가 더 커지므로 너무 걱정하지 마십시오. 진단 및 치료를 위해 의사에게 문의하십시오.
- 질병으로 인해 잠시 지체 되더라도 좋은 영양과 관리를 통해 최대 신장을 따라 잡을 수 있습니다.
평균보다 키가 작다고 걱정되면 의사를 만나십시오. 당신의 작은 키는 특성이 될 수 있으며 또한 좋은 것입니다! 그러나 모든 사람이 자신보다 키가 크다고 느끼면 걱정할 수 있습니다. 적절한 키가 치료가 필요한 의학적 상태로 인한 것인지 의사와상의하십시오.
- 예를 들어 갑상선 기능 저하증, 성장 호르몬 부족, Turne 증후군 및 기타 심각한 질병과 같은 상태는 키 성장을 억제 할 수 있습니다.
조언: 신장 성장을 늦출 수있는 상태가있는 경우 의사는 성장 호르몬 보충제를 처방 할 수 있습니다. 이것은 유전 적 유전자가 허용하는 것보다 더 높지는 않지만 스턴트를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
광고
3 가지 방법 중 3 : 최대 높이를위한 스트레칭
누워서 양손을 머리 위로 올리십시오. 체육관이나 바닥에 등을 대고 눕습니다. 손을 머리 위로 올리고 최대한 다리를 뻗으면서 최대한 뻗으십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.
- 이렇게하면 척추가 늘어나 압축되지 않습니다. 골격이 자라는 데 도움이되지는 않지만 척추를 펴서 키가 2.5 ~ 7.5cm 정도 자라는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과를 유지하기 위해 매일이 운동을하십시오.
등을 대고 누울 때는 상체를 돌립니다. 바닥이나 운동 매트에 등을 대고 눕습니다. 몸을 펴고 팔을 가슴에 직각으로 들어 올리십시오. 손바닥을 모은 다음 팔을 45도 각도로 천천히 왼쪽으로 내려 상체를 돌립니다. 2-3 초 동안 유지 한 다음 반대쪽으로 돌립니다. 이 작업을 각면에서 5 번 계속합니다.
- 척추의 신장을 유지하기 위해 매일 이것을하십시오.
누워서 손을 머리 위로 올리고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 팔을 머리 위로 올리고 손바닥을 모으고 바닥에 눕거나 운동 매트를 사용합니다. 다음으로 무릎을 구부리고 발을 모으십시오. 그런 다음 발과 윗부분을 바닥으로 눌러 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 척추를 펴십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 바닥으로 내립니다.
- 최대 높이를 유지하기 위해 매일이 운동을하십시오.
- 이 스트레칭은 척추의 압력을 줄여 척추를 길게하는 데 도움이됩니다.
배에 누워 손과 발을 펴십시오. 배를 뒤집은 다음 팔과 다리를 최대한 쭉 펴십시오. 팔과 다리를 천천히 들어 올려 등을 구부립니다. 10 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉬고 다리를 바닥으로 다시 내려 놓습니다.
- 결과를 유지하려면 매일 이것을하십시오.
- 다른 스트레칭과 마찬가지로 척추를 늘려 최대 높이에 도달 할 수 있습니다.
조언
- 부모님의 키를보고 키가 얼마나 될지 추측하세요. 키는 주로 유전학에 의해 결정되므로 부모와 거의 같은 키가 될 것입니다.
- 대부분의 사람들은 사춘기 이후에 키 발달을 멈출 것이며, 이는 보통 14 세에서 18 세 사이에 발생합니다.
- 성장이 멈 추면 몸은 더 이상 키가 커지지 않습니다.
경고
- 더 높은 성장을위한 목표를 달성하기 위해 다른 사람에게 신체 스트레칭을 도와달라고 요청하지 마십시오. 이것은 성장에 영향을 미치지 않으며 일반적으로 목, 팔 및 어깨에 통증을 유발합니다.
- 키 문제가 걱정된다면 의사와 상담하십시오.
