콘텐츠

• 조언

• 발가락을 만지면 하루를 시작하기 위해 몸을 이완하는 데 도움이됩니다.
• 이 움직임은 또한 등 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다.
• 또한이 자세는 자세를 개선하고 등의 힘을 향상시키는데도 도움이됩니다. 그리고 등을 곧게 펴면 키도 커 보입니다.
• 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올린 다음 천천히 구부려 손가락이 발가락에 닿도록합니다. 다리를 똑바로 유지하거나 무릎을 조금 구부리지 않으면 많이 아프지 않을 것입니다.
• 긴장을 풀고 등을 곧게 펴고 양손을 머리 위로 가져 와서 움직임을 끝내십시오.

다리 자세 연습하기. 다리 자세는 등의 인성과 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 엉덩이의 근육 주름을 늘리는 데 도움이 될뿐만 아니라 허리와 허벅지 뒤의 근육에도 작용합니다.

• 완전한 다리 움직임은 발가락을 만지는 것보다 조금 더 어렵습니다.
• 등을 대고 누워 시작하십시오. 그런 다음 무릎을 들어 올리고 발목을 잡으십시오. 발목에 닿을 수없는 경우 팔을 옆으로 똑바로 뻗을 수도 있습니다.
• 등을 스트레칭하기 위해 상체를 들어 올리십시오.

코브라를하세요. 이 요가 자세는 허리 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 등의 압력을 줄이는 데 도움이됩니다.

• 서 있거나 구부린 후 이렇게하면 등 자세를 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 손을 옆으로 눕히고 엎드려서 시작하십시오.
• 그런 다음 손을 대고 가슴을 들어 올리십시오. 목을 들어 올리고 약간 뒤로 미십시오.
• 등 근육을 늘리려 고할수록 더 효과적입니다.

엉덩이 스트레칭. 허리와 복부 근육에 가해지는 압력을 이완하고 완화하는 데 도움이되는 가이드가 있습니다.

• 엉덩이에 손을 대고 똑바로 세우십시오. 다리를 구부리거나 무릎을 구부리지 않도록주의하십시오.
• 그런 다음 먼저 한쪽 다리를 들어 올립니다.
• 발걸음의 무릎을 천천히 앞으로 구부리고 다리에 초점을 맞추고 뒤쪽 무릎이 땅에 닿을 때까지 몸통을 천천히 내립니다.
• 약간 뒤로 젖히고 태양을 향하게하십시오.
• 다리를 다시 시작 위치로 되돌리고 측면을 전환합니다.
• 잠자리에 들기 전에해야합니다.

광고

3 가지 방법 중 2 : 스트레칭 운동하기

1. 

   
   
   산 자세를 취하십시오. 이 자세는 간단하지만 척추 모양을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 똑바로 세우십시오.
   • 어깨를 뒤로 밀고 목을 위로 올리면서 처짐으로써 움직임을 끝내십시오.
   • 이 요가 자세는 등을 곧게 펴서 어깨를 쉽게 뒤로 밀 수 있습니다.

2. 

   빌라도 운동. 필라테스는 건강과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 체육관이나 커뮤니티 센터에서 필라테스 수업에 참여하십시오.
   • 필라테스는 자세를 개선하는 데 도움이되어 키가 더 커 보입니다.
   • 필라테스의 속도는 종종 요가 운동의 속도보다 빠르다는 점에 유의해야합니다.

3. 

   
   
   수영. 수영은 몸을 늘리는 데 도움이되어 키가 커 보입니다.
   • 수영은 다리, 팔, 등을 늘리는 데 도움이됩니다.
   • 가벼운 운동을하고 싶다면 수영도 좋은 선택입니다.
   • 수영은 관절에 가해지는 압력을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.
   광고

3 가지 방법 중 3 : 건강한 생활 방식 유지

1. 

   다이어트. 스트레칭 운동과 일관되고 건강한 식단을 함께 유지해야합니다.
   • 신체 성장을 증가시키기 위해 충분한 단백질 섭취하기. 견과류, 콩, 생선 및 고기를 적극적으로 먹습니다.
   • 근육과 뼈 발달을 위해 비타민 D를 적절히 보충하십시오. 비타민 D는 생선, 계란, 알팔파, 버섯, 우유 및 통 곡물과 같은 비타민 D가 풍부한 식품에서 발견됩니다. 그러나 신체가 흡수하는 비타민 D는 주로 태양 노출에서 비롯됩니다. 태양 아래에서 15 분 동안 밖에 있으면 그날 필요한 모든 비타민 D가 있습니다.
   • 더 많은 칼슘을 섭취하여 뼈가 늘어나도록 도와줍니다. 칼슘은 유제품과 녹색 채소에서 발견됩니다.

2. 

   물을 많이 마신다. 하루에 6-8 잔의 물을 계속 마셔야합니다.
   • 물을 마시면 몸을 건강하게 유지하고 적절하게 발달 할 수 있습니다.
   • 충분한 수분을 섭취하면 신체가 건강하고 잘 기능 할 수 있다는 점에 유의해야합니다.

3. 

   충분한 수면을 취하십시오. 18 세 미만인 경우 하루에 약 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오.
   • 잠자는 동안 몸이 가장 빨리 자랍니다.
   • 깊은 수면과 중간에 일어나지 않는 것이 가장 좋습니다.

4. 

   좋은 자세를 유지하십시오.
   • 똑바로 서 있으면 척추가 휘는 것을 방지 할 수 있습니다.
   • 똑바로 서 있으면 키가 커 보이게됩니다.

5. 

   신체의 성장을 억제하는 물질의 사용을 제한하십시오. 사용하지 마세요:
   • 알코올
   • 스테로이드
   • 담배
   광고

조언

• 신체 손상을 피하기 위해 적절한 수준에서 근육 스트레칭을 조심스럽게 수행해야합니다.
• 수면은 신체의 성장과 발달에 가장 중요한 요소입니다. 수면은 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이됩니다. 보통 사람은 하루에 약 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다.
• 앉거나 똑바로 서십시오.
• 의사의 지시가없는 한 신장 자극제를 사용하지 마십시오. 인간 성장 호르몬과 같은 약물은 종종 예상대로 작동하지 않으며 다른 많은 심각한 부작용이 동반된다는 점에 유의해야합니다.