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태도는 사람, 사물 또는 사건의 판단에 기반한 평가입니다. 태도는 종종 누군가의 과거 경험, 신념 또는 감정에서 비롯됩니다. 예를 들어, 피자를 먹은 후 과거에 식중독이 있었기 때문에 피자를 좋아하지 않습니다. 태도를 바꾸는 것은 주변 세계에 대한 평가를 바꾸는 것을 포함합니다. 태도를 바꾸거나 개선하려면 판단에 영향을 준 것이 무엇인지 평가해야합니다. 그런 다음 그것을 변형시킬 수있는 정보를 찾고 거기에서 더 유용한 관점을 형성하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 태도 조정

1. 

   변화해야 할 태도를 파악하십시오. 무엇을 변경해야하는지 이해해야합니다. 목표 설정은 모든 성공의 열쇠입니다. 자신을 정직하고 깊이 판단해야합니다. 이 방법은 개선 또는 변경이 필요한 특성을 식별하는 데 도움이됩니다.

2. 

   
   
   태도를 향상시키고 싶은 이유를 평가하십시오. 당신의 동기는 변화하는 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 그래서 당신은 그것이 당신의 태도를 향상시키고이 과정에서 적극적인 역할을 할 준비가되어 있어야합니다.
   • 개인, 사물 또는 사건에 대한 태도를 개선하려는 이유를 스스로에게 물어보십시오. 귀하의 결정은 외부 요인의 영향을 받았습니까? 예를 들어, 상사가 태도를 바꾸라고 요청 했습니까? 아니면 친구가 당신의 태도가 그들을 화나게하고 있다고 말했습니까? 따라서 태도를 개선하려는 동기를 갖는 것이 중요합니다. 내부 동기를 활용하면 더 많은 흥분과 창의력이 생겨 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

3. 

   
   
   자기 성찰을 촉진하기 위해 일기를 쓰십시오. 사람, 사물, 상황 또는 사건에 대한 태도를 개선하려고 할 때 자신의 태도에 영향을 미치는 요소를 고려해야합니다. 평가 기준은 어떤 요소를 기반으로합니까? 이러한 태도 조정 과정을 통해 무엇을 성취하고자하십니까? 저널링은 자기 성찰에 매우 중요합니다. 자신을 이해하고 더 강력하고 보수적 인 결정을 내리고 자기 관리 과정을 돌보는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 기분뿐만 아니라 정신 건강 개선과 깊은 관련이 있습니다. 다음은 자기 성찰 과정에서 스스로에게 물어볼 몇 가지 질문입니다.
   • 태도를 개선하면 그 사람이나 사건에 대해 기분이 나아지나요? 불쾌한 감정을 줄이는 데 도움이됩니까?
   • 태도를 개선하면 다른 사람들과 더 나은 의사 소통을 할 수 있습니까? 아니면 다른 사람들이 나를 더 나은 방식으로 볼까요? 이 그룹 또는이 사람과 함께 더 효과적으로 기능 할 수 있습니까?
   • 태도를 개선하면 목표 달성에 도움이됩니까?
   • 이 사람, 사건 또는 사물을 판단하는 능력에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?
   • 과거에도 비슷한 경험을 했습니까? 뭔데? 부정적인 경험은 어떻습니까?
   • 내 판단을 둘러싼 감정은 무엇입니까? 나는 화가 나고, 화가 나고, 질투하고 있는가? 이런 감정을 갖게 된 이유는 무엇입니까?
   • 특정 신념이 내 태도 (판단)에 영향을 미치나요? 그들은 무엇인가? 이 믿음은 우리의 태도를 특정 사람, 사건 또는 사물과 어떻게 연관 시키는가? 내 믿음이 도전으로 가득 차 있습니까? 평가 또는 개발 프로세스를 열 수 있습니까?

4. 

   
   
   개선 된 태도가 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 시각화하십시오. 시각화는 목표를 상상하거나 식별하는 방법입니다. 이러한 목표에 대한 귀하의 헌신을 지원하는 데 도움이 될 것입니다. Usain Bolt와 같은 스포츠 운동 선수, 최고의 사업가 및 경력 강사는이 기술의 이점을 확인했습니다. 그것은 당신의 창조적 인 잠재 의식을 활성화시킵니다. 이는 목표 달성을위한 전략 개발에 도움이 될 것입니다. 또한 주의력, 동기 부여를 유지하고 성공에 필요한 소스를 인식하도록 두뇌를 프로그래밍합니다. 따라서 태도를 개선하고 싶다면 성공할 때의 미래에 대해 생각하십시오. 누군가에게 긍정적 인 태도를 보이기 시작하면 어떨까요? 아니면 당신의 일에 더 감사 할 때?
   • 이렇게하려면 편안하게 앉아 눈을 감으십시오. 그런 다음 가능한 한 자세하게 (살아있는 꿈처럼) 태도 변화에 성공했을 때보고 싶은 것이 무엇인지 상상해보십시오. 자신의 눈으로 결과를 본다고 상상해보십시오.
   • 아마도이 기술을 사용하는 동안, 당신은 친해지면서 부정적인 태도를 보였던 사람과 점심을 먹을 수도 있습니다. 아니면 자신의 직업에 대해 더 긍정적으로 생각하고 생산성을 높일 수있는 방법을 모색하기 시작하면 승진하는 자신을 보게 될 수도 있습니다.
   • 시각화를 지원하기 위해 몇 가지 긍정적 인 진술을 추가 할 수도 있습니다. 이 인용문은 당신이 원하는 것을 얻었을 때의 경험을 불러 일으킬 것입니다. 예를 들어, "나는 일어나서 일하는 시간을 고대합니다. 상사의 도움으로 작업 한 새 프로젝트에 대해 흥분됩니다." 이 말을 하루에 몇 번 반복하면 더 목표 지향적이고 동기 부여를 느낄 것입니다.

5. 

   정보 수집. 태도를 개선하려면 개인, 사건 또는 물건에 대한 현재 판단에 도전해야합니다. 이렇게하려면 더 많은 정보가 필요합니다. 태도를 개선하려면 판단에 효과적으로 영향을 미칠 수있는 대체 정보를 찾아야합니다. 수집하는 정보에는 다른 사람과의 채팅, 이미 알고있는 내용을 더 자세히 살펴 보거나 더 많은 조사를하는 것이 포함될 수 있습니다.
   • 예를 들어, 업무상 저녁 식사를해야하는데 아들의 야구 경기를 놓쳐 야한다는 사실에 좌절감을 느낀다면 그 저녁 식사에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. . 그것이 왜 중요한지 그리고 회사가이 의무적 인 저녁 식사를 할 것이라고 믿는 요인에 대해 생각해보십시오.
   • 정보를 수집하기 위해 동료 또는 관리자와 채팅하고, 회사에 대한 조사를 수행하고, 저녁 메시지와 같은 정보 소스를 사용할 수 있습니다. 이와 같은 새로운 정보를 찾는 것은 저녁 식사가 젊은이들을위한 멘토링 프로그램이며 경력 발전과 승진을 제공 할 수 있다는 것을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 정보를 알면 저녁 식사에 대해 더 긍정적 인 느낌을받을 수 있습니다.

6. 

   당신이 무시한 것을 고려하십시오. 크롤링 프로세스의 또 다른 측면은 과거에 놓쳤거나 놓친 모든 요소를 ​​고려하는 것입니다. 때때로, 우리는 "터널 비전"과 같은 느낌을 경험하고 우리가 보는 한 가지에만 집중하거나 우리의 특정한 반응을 깨울 수 있습니다. 그러나 한 걸음 물러서서 더 넓은 범위를 관찰해야합니다. 이 방법은 당신이 놓친 새로운 정보를 식별하고 당신의 태도를 바로 잡는 데 도움이 될 것입니다.
   • 예를 들어, 첫 만남이 잘되지 않아 누군가에 대해 부정적인 태도를 보인다면 정보를 찾아이 사람에 대한 견해를 개선 할 수 있습니다. 당신은 전에 상관하지 않았습니다. 그것들을 더 잘 이해하면 그들의 본성에 대한 더 객관적인 견해를 갖게되고, 그들에 대한 부정적인 판단을 바꿀 수 있으며, 이는 차례로 태도의 변화와 개선으로 이어질 수 있습니다. 효과적으로.

7. 

   변화를 믿으십시오. 태도를 바꾸는 데 가장 중요한 요소 중 하나는 실제로 필요한 변화를 만들 수 있다는 믿음입니다. 일반적으로 우리는 우리의 태도가 자연스럽고 우리 자신의 중요한 부분이므로 변경할 수 없다고 가정합니다. 그러나 습관을 바꿀 수 있다고 믿지 않는다면 결코 그럴 수 없습니다. 아마도 당신은 그것을 시작하지 않을 것이고, 빨리 포기할 수도 있고, 단지 반심으로 노력할 수도 있습니다.
   • 당신의 능력을 변화시키고 향상시킬 수 있다고 믿는 한 가지 방법은 당신이 당신의 삶을 향상 시켰던 다른 몇 번을 회상하는 것입니다. 학교에 다닐 때 공부에 대해 더 나은 태도를 취하고 더 많은 노력을 기울이기로 결정했을 수도 있습니다. 결과적으로 GPA가 향상됩니다. 변화하는 목표를 달성 할 때 많은 경험이나 시간에 대해 생각하십시오. 이것은 자신에 대한 믿음을 심어주는 가장 좋은 방법입니다.
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3 가지 방법 중 2 : 긍정적 인 태도에 감사하기

1. 

   모든 것을 무시하십시오. 집착, 불안 및 좌절감은 부정적인 태도에 기여하고 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 대신, 당신이 모든 것을 통제 할 수 없다는 것을 인정하십시오. 승진을받는 사람을 통제 할 수는 없습니다. 당신이 통제 할 수있는 것은 사건이 당신의 태도에 어떤 영향을 미치고 어떻게 반응하는지입니다. 통제 불능 요인을 무시하여 부정성을 최소화 할 수 있습니다. 계속해서 이것이 인생에 대한 일반적인 전망에 부정적인 영향을 미치지 않도록 노력하십시오.
   • 일을 놓아주는 방법은 자신이 고통, 고민, 슬픔 등을 스스로 견딜 것이라고 생각하지 않는 것입니다. 종종 인생의 일련의 사건과 상황은 우리와 관련이 없습니다. 자신을 피해자로 보지 마십시오. 이것은 당신이 경험 한 부정적인 감정에 대해서만 생각하게 할 것입니다.
   • 삶은 무언가에 초조해하는 것이 아니라 계속할 수 있다는 것을 기억해야합니다.

2. 

   가장 강한 자질과 업적을 확인하십시오. 힘에 집중하면 감정적으로 더 긍정적 인 경험과 태도를 개발하는 데 도움이됩니다.동시에 부정적인 태도를 경험하는 동안 긍정적 인 요인이 될 수도 있습니다. 거기에서 역경에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
   • 자신의 업적과 긍정적 인 속성을 일지나 메모에 적어보십시오. 다양한 범주의 목록을 자유롭게 작성하거나 목록으로 작성할 수 있습니다. 끝이없는 운동으로 취급해야합니다. 졸업, 강아지 구출, 첫 직장 구하기 등 새로운 일을 할 때마다 목록에 추가하는 것을 잊지 마십시오.

3. 

   좋아하는 일을하십시오. 긍정적 인 경험을 쌓는 또 다른 방법은 자신을 행복하게 만드는 일을하는 데 시간을 보내는 것입니다. 음악이 마음에 들면 좋아하는 앨범을들을 수 있습니다. 어떤 사람들은 편안한 환경에서 매일 밤 독서를 즐깁니다. 저녁 산책, 요가, 팀 스포츠 등 좋아하는 신체 활동을 할 수도 있습니다.
   • 당신을 행복하게하는 활동을 적극적으로하십시오. 이것은 긍정적이고 건강한 태도를 유지하는 좋은 방법입니다.

4. 

   잠시 시간을내어 모든 좋은 점을 살펴보십시오. 매일 10 분 동안 자신이 경험 한 긍정적 인 경험에 대해 일기를 쓰십시오. 이것은 사소한 일이더라도 과거를 되돌아보고 하루를 되돌아보고 긍정적 인 점을 찾을 수있는 기회를 제공합니다. 여기에는 행복하고, 자랑스럽고, 놀랍고, 감사하고, 차분하고, 만족 스럽거나, 만족하게 만드는 것들이 포함될 수 있습니다. 긍정적 인 감정을 다시 경험하면 부정적인 순간에 대한 견해를 바로 잡는 데 도움이됩니다.
   • 예를 들어, 아침 루틴을 검토하여 매우 행복하다고 느끼는 순간이 있는지 확인하십시오. 해가 뜨는 순간을 좋아하거나, 버스 운전사와의 친근한 교류를 경험하거나, 커피를 처음 마시는 순간을 좋아할 수도 있습니다.

5. 

   감사합니다. 시간을내어 인생에있는 모든 것에 감사를 표하십시오. 감사는 객관성과 밀접한 관련이 있습니다. 누군가 커피 한 잔을 지불하거나 침대를 청소하는 것과 같은 좋은 행동을했을 수도 있습니다. 임무를 완수 한 것처럼 자랑 스러울 수도 있습니다.
   • "감사 일기"를 쓸 수도 있습니다. 매일 매일 행복하고 고마워하는 요소들을 모아 놓은 일기입니다. 그것들을 적어두면 잠재 의식에 새겨 넣을 수 있습니다. 종이에 메모를한다는 것은 감사함을 높이고 싶을 때마다 참고할 시각적 요소가 있다는 것을 의미합니다!

6. 

   부정적인 순간과 태도를 다시 조정하십시오. 부정적인 생각이나 경험을 검토하십시오. 그런 다음 긍정적 인 (또는 적어도 중립적 인) 감정을 개발할 수 있도록 조정하십시오. 이 척도는 긍정적 인 태도의 기초 중 하나입니다.
   • 예를 들어, 동료가 실수로 당신에게 커피를 쏟았습니다. 화를 내고 그 사람이 서 투르거나 어리 석다고 판단하는 대신 그들의 관점에서 상황에 대해 생각하십시오. 이것은 단지 사고 였고 그 사람도 매우 당황했을 것입니다. 그들에 대한 부정적인 태도를 키우는 대신이 사건을 드물게 취급해야합니다. 그 사람이 직장에서 첫날을 알면 좋은 "인식"이된다는 농담도 할 수 있습니다.
   • 생각과 경험을 재조정한다고해서 모든 것이 정상이라고 가정하는 것은 아닙니다. 대신, 부정이 당신을 몰아가는 것을 허용하지 않는 것입니다. 이것은 당신이 전반적인 삶에 대해 더 긍정적 인 접근 방식을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

7. 

   자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 인간의 경쟁적 성격은 종종 우리를 다른 사람과 비교하고 싶어합니다. 아마도 당신은 당신의 외모, 생활 방식 또는 태도를 다른 사람들과 비교할 것입니다. 이렇게 할 때 우리는 상대방에 비해 우리 자신의 부정적만을 보는 경향이 있습니다. 자신의 강점을 인식하는 것이 더 건강하고 현실적입니다. 핵심은 비교가 아니라 자신을 받아들이는 것입니다. 자신을 받아들이는 것은 자신의 생각, 태도 및 삶에 대한보다 일반적인 통제력을 제공 할 것입니다. 이것은 상대방의 행동에 대해 덜 주관적인 추론을하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 모든 사람이 다릅니다. 따라서 누군가의 기준에 따라 자신을 판단 할 이유가 없습니다. 아마도 당신은 다른 사람들이 싫어하는 것을 좋아할 것이고 두 사람은 다른 삶의 길을 가질 것입니다.

8. 

   긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 태도를 향상 시키려면 더 긍정적 인 태도를 개발하도록 격려해 줄 수있는 사람과 함께해야합니다. 가족, 친구, 배우자 및 동료와 같이 시간을 보내는 사람들은 일상 생활에서 일어나는 모든 일에 대한 귀하의 견해에 영향을 미칩니다. 그러므로 그들이 당신과 긍정적 인 감정을 공유하는지 확인하고 당신을 아래로 당기는 대신 위로 들어 올리십시오. 부정적인 태도를 경험할 때 사회적 지원이 도움이 될 것입니다.
   • 연구에 따르면 인생에서 큰 스트레스를받는 사람들은 신뢰할 수있는 친구 및 가족 네트워크에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 긍정적 인 사람들과 시간을 보내십시오. 가치 있고, 가치 있고, 자신감이 있다고 느끼는 사람과 함께하십시오. 그들이 당신이 최고가되도록 격려하도록하십시오.
   • 부정적인 생각과 판단에 동기를 부여하는 부정적인 사람들을 멀리하십시오. 부정은 부정으로 이어진다는 것을 기억하십시오. 인생에서 이런 유형의 사람과의 상호 작용을 제한하십시오. 이것은 전반적인 긍정적 인 태도를 기르는 데 도움이 될 것입니다.
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3 가지 방법 중 3 : 신체적 조정을 통해 태도 개선

1. 

   현재 신체 상태를 평가하십시오. 신체 상태는 정신 상태와 정서적 태도에 영향을 미칩니다. 당신의 일상을 살펴보아야합니다. 일상적인 수면, 신체 활동 또는 식습관을 수정하는 것이 태도 개선 과정에 도움이 될 수 있는지 결정하십시오.

2. 

   매일 아침 운동하십시오. 아침에 매일 운동과 운동을하면 과도한 에너지가 소모됩니다. 거기에서, 당신은 낮 동안 덜 짜증이 나고 더 즐겁습니다. 운동은 웰빙과 전반적인 웰빙을 위해 엔돌핀을 방출합니다. 또한 매일 운동을하면 외모에 대한 자기 인식이 향상되어 자존감이 높아집니다.
   • 아침에 걷거나 천천히 또는 빠르게 조깅하는 것은 신체 활동에 참여하고 전반적인 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다.

3. 

   사회적 상호 작용을 늘리십시오. 아주 작거나 평범한 상호 작용조차도 사람의 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 오늘은 다른 사람들과 함께해야합니다. 이것은 당신의 정신 태도와 관점을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
   • 사회적 상호 작용은 자연스럽게 세로토닌이 뇌로 방출되는 데 영향을 미칩니다. 세로토닌은 기분과 전반적인 웰빙 개선에 영향을 미칩니다.

4. 

   태양에 더 많이 노출하십시오. 햇빛에 노출되면 몸에 비타민 D가 공급됩니다. 어떤 사람들에게는 비타민 D 결핍이 피로, 부정적, 나쁜 정신적 태도를 유발할 수 있습니다. 하루에 15 분 동안 태양이나 자외선에 "노출"하는 것 또한 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

5. 

   식습관 개선하기. 잘 먹지 않으면 긍정적이고 긍정적 인 기질을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 건강한 식습관을 가진 사람들은 종종 정신 태도의 개선을 느낄 것입니다. 반대로, 건강에 해로운 먹는 사람은 화를 내고 잘 지내기 어렵고 짜증을 낼 가능성이 더 큽니다. 정신적 또는 정서적 태도에 영향을 미치는지 알아보기 위해 더 건강한 식단을 개발하십시오.
   • 육류, 생선, 야채, 유제품, 밀 등 적절한 식품군의 다양한 식품을 식단에 포함 시키십시오.
   • 많은 붉은 육류와 녹색 잎이 많은 채소에서 발견되는 B-12는 전반적인 웰빙 및 정신 건강과 긍정적 인 관련이있는 것으로 나타났습니다.

6. 

   동물들과 많은 시간을 보내십시오. 많은 연구에서 동물과 시간을 보내면 스트레스 수준이 감소한다는 사실이 확인되었습니다. 이 방법은 당신의 정신적, 정서적 상태를 향상시킬 것입니다. 동물과의 단기적인 상호 작용조차도 당신의 태도를 향상시킬 것입니다.

7. 

   이완 기법을 묵상하거나 연습하십시오. 스트레스는 낮 동안 발생하여 주변 세상에 대한 정신적 태도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 매일 밤 이완 기술을 명상하거나 연습하는 것이 도움이 될 것입니다.

8. 

   처방대로 충분한 수면을 취하십시오. 너무 많은 수면 또는 수면 부족은 정신 상태와 정서적 전망에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 수면 루틴을 개발하고이를 고수해야합니다. 거의 모든 연구자들은 평균적인 성인이 매일 밤 7 ~ 8 시간의 수면을 취해야한다는 데 동의합니다. 매일 밤 꾸준하고 건강한 수면 습관을 유지하면 태도가 긍정적으로 개선되는 것을 알 수 있습니다. 광고

조언

• 더 날씬해 지거나 정신적 회복력을 키우는 등 다른 자기 개선 계획과 마찬가지로 태도를 개선하는 데 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오. .
• 보다 긍정적 인 태도를 갖는 것은 전반적인 건강에 매우 유익합니다. 많은 심리학자들은 긍정에 초점을 맞춘 사람들 (낙관주의 자)과 부정적에 초점을 맞춘 사람들 (비관 주의자)은 종종 비슷한 장애물과 도전에 직면하지만 낙관론자들은 더 건강한 방식으로 그들을 다룹니다.