알몸으로 편안한 느낌 - 팁

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많은 사람들이 옷을 입지 않아도 기분이 좋아집니다. 그러나 외모 나 윤리적, 사회적 문제로 인해 과도한 노출을 매우 불편한 사람들이 많이 있습니다. 그래도 알몸이 편안하다는 것은 자신감의 분명한 신호입니다. 때때로 우리는 몸이없는 상태에 있지만 샤워를하거나 옷을 갈아 입을 때뿐이므로 누드에 익숙해 져야합니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 관점 변경

목표를 설정하고 계획을 세웁니다. 좋은 누드를 느낀 적이 없거나 항상 몸에 혐오감을 느낀 적이 있다면 첫 번째 단계는 사고 방식을 바꿔야한다고 결정하는 것입니다.
- 낮이 밝을 때 배우자 앞에서 알몸으로 느끼고 싶은 것과 같은 구체적인 목표를 설정하여 도달 범위 내에있는 목표를 달성 할 수 있습니다.
- 목표 달성 방법에 대한 자세한 계획을 세웁니다. 진행 상황을 추적하는 방법, 목표를 달성 할시기 (계획이 변경을 할 수있는 충분한 시간을 제공하는지 확인) 및 목표 달성을 위해해야 할 일을 결정하십시오.
- 당신이있는 곳에서 시작하십시오. 옷을 입어도 편하지 않다면 지금부터 시작해서 점차 누드를 향해 노력해야합니다. 불이 켜져있는 동안 누군가 앞에서 벌거 벗은 것이 부끄러워한다면 불을 몇 초 동안 켤 수 있습니다. 엄폐물 부족에 익숙해지면 점차적으로 조명을 켜는 시간을 늘릴 수 있습니다.
- 목표가 달성되지 않았을 때 낙심하지 마십시오. 대신,이 목표를 위해 열심히 일한 것에 대해 자부심을 가지십시오.
다른 사람의 의견에 대해 걱정하기보다는 자신을 받아들이도록 노력하십시오. 사람들이 당신의 체격을 비판하는 데는 여러 가지 이유가 있으며, 그 중 대부분은 당신이나 당신의 몸과 관련이 없습니다. 다른 사람들이 생각하는 것이 아니라 당신이 생각하는 것이 중요합니다.
- 판단하지 않고 현재와 생각과 감정에 초점을 맞추고 마음 챙김을 연습하면 자신을 받아들이고 문제와 관련된 객관적인 의견과 가치를 쉽게 분석 할 수 있습니다. 당신의 몸과 몸.
- 아름다움은 보는 사람의 눈에 있다는 것을 기억하십시오. 체형을 고수하는 일부 문화와 사회는 그것이 최상의 표준임을 의미하지 않습니다. 르네상스 시대의 아름다움에 대한 개념을 이해하려면 Peter Paul Rubens의 "The Three Graces"를 참조하십시오.
- 두려움을 성공적으로 극복 한 사람들에게서 영감을 받았습니다. 예를 들어, 런던 거리에 섭식 장애가있는 재 웨스트의 용기를 생각 해보자. 그는 자기 수용을지지하기 위해 속옷 만 입고있다.
합리적인 문제를 고려하십시오. 자기 비판이 가장 강력한 비판이라는 것을 명심하십시오. 사람들은 당신보다 자신의 외모를 알아 차릴 가능성이 더 큽니다. 당신은 그들이 당신을 더듬거나 괴롭 히고 있다고 생각하지만 반드시 그런 것은 아닙니다.
- 신체를 객관적으로 평가하십시오. 당신을 혼란스럽게하는 것들에 대해 생각하십시오. 체중이 걱정 되십니까? 창백한 피부? 여드름? 흉터? 땀? 불편 함을 유발하는 원인을 정확히 알고 있다면 대처 방법을 알게 될 것입니다.
- 자신이 유명인처럼 될 것이라고 기대하지 마십시오. 모델과 배우는 종종 자신의 전문 표준을 준수합니다. 영화 나 잡지에서 보는 사람들은 코치, 셰프, 스타일리스트 및 메이크업 아티스트를 고용 할 수있을뿐만 아니라 값 비싼 화장품, 훈련 장비 및 음식을 구입할 수 있습니다. 또한 잡지의 사진을 편집하여 사람들을 더욱 아름답게 만듭니다.
- 자신의 유전자를 선택할 수 없다는 것을 명심하십시오. 외모 특성은 부모로부터 상속됩니다. 유전자는 또한 체중을 늘리거나 줄이는 능력을 결정합니다. 이것은 목표를 포기해야한다는 것을 의미하는 것이 아니라 기존 문제를 해결해야하고 일부 물리적 기능 (예 : 치수)을 변경할 수 없다는 사실을 받아들입니다. 높은).

3 가지 방법 중 2 : 신체 수용

자신을 잘 대하십시오. 자신을 비난하는 것은 아무것도 고치지 않고 기분이 더 나빠질뿐입니다. 대신, 불안감을 줄이기 위해 자신의 강점에 감사하고 집중하십시오.
- 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸는 것부터 시작하십시오. 적어도 하루에 한 번 자신의 몸을 사랑하고 자신을 받아들이기로 결심했으며 누드가되는 목표를 향해 나아갈 준비가되었음을 상기시킨다.
- 알몸의 보호되지 않은 상태를 인식하십시오. 말 그대로 비 유적으로 자신을 드러내면 취약 해집니다. 그러나 심리학자는 새로운 기회와 경험을 즐기기 위해 상처를 받아 들여야한다고 생각합니다. 이 상처는 자존감을 높이고 미래에 일어날 일에 대해 더 열린 마음을 갖기 위해 용기가 필요합니다.
옷을 자주 벗으십시오. 알몸이되는 것과 같은 상황이 불편하거나 두려우면 피하는 경향이 있습니다. 이것은 악순환을 만듭니다. 두려움은 회피를 유발하고 감히 문제에 직면하지 않아 두려움을 증가시킵니다. 심리학자들은 공포증을 치료하기 위해 공포를 유발하는 상황이나 물체에 점진적으로 노출되는 노출 요법을 사용합니다.
- 연구에 따르면 수용성 기반 노출 요법은 외모에 집착하게 만드는 심각한 정신 질환 인 외모를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 노출 요법은 공포를 유발하는 상황을 상상하고,이를 가상 현실을 통해, 궁극적으로 실제 생활에서 드러내는 것을 포함 할 수 있습니다.
- 접촉 요법은 전문가의 감독이 필요한 심리 치료의 한 형태입니다. 그러나 결과없이 두려움에 직면할수록 두려움이 줄어든다는 기본 원칙을 적용 할 수 있습니다.
다른 사람들에게 자신의 최고의 자질을 결정하는 데 도움을 요청하십시오. 우리는 종종 우리 자신보다 다른 사람의 신체에서 강점을 인식 할 가능성이 더 높습니다. 친구들도 마찬가지입니다. 자신의 강점을 스스로 알아 내려고하지 말고 친구와상의하십시오.
- 이것은 매우 민감한 문제이므로 응답하기 전에 친구가 평가를 요청할 때까지 기다려야합니다. 친구가 나체 상태에서 기분이 좋아 지도록 기꺼이 도와 준다고해서 그 사람도 기꺼이 그렇게하려는 것은 아닙니다.
외모보다 건강과 체력에 더 많은 관심을 기울이십시오. 외모에 초점을 맞추는 대신 체력과 체력을 개선해야합니다. 이것은 당신이 부정적인 (체중 감소) 대신 긍정적 (건강 증진) 목표에 집중하기 때문에 운동에 대한 더 많은 동기를 부여합니다.
- 외모에서 건강 및 체력으로 초점을 전환하는 한 가지 방법은 유형의 신체 기술 개발을 목표로 연습하는 것입니다. 리버스 요가 푸쉬 업을 10 번 할 수 있다면 어떤 것이 든 자신의 몸이 자랑 스러울 것입니다.

3 가지 방법 중 3 : 외모 변경

운동을. 규칙적으로 운동하는 사람들은 체중이 줄지 않더라도 외모가 매우 긍정적입니다.
- 서두르지 마십시오. TV를 끄고 산책을 할 수 없다면 적어도 일어나서 TV 앞에서 몇 분 동안 방으로 걸어가십시오. 가만히 앉아있는 것보다 운동을 적게하는 것이 좋습니다. 습관을 형성 한 후 (약 2 개월 소요) 성공을 거둘 수 있습니다.
- 심장 운동 및 건강 증진. 이 두 가지 유형의 운동은 지방을 줄이고 근육을 줄이는 데 도움이됩니다.
식단 조절하기. 체중 감량을 위해 빠른 체중 감량 체제를 적용하지 마십시오. 대신 식습관을 바꿔야합니다. 이 방법은 실패의 느낌을 피하는 데 도움이됩니다 (원하는만큼 빨리 체중을 감량하지 않는 경우). 체중 감소와 증가의 악순환도 건강에 좋지 않습니다.
- 체중 감량을 계획 할 때 영양 결핍이 발생하지 않도록 필수 식품을 포함해야합니다.
- 체중 감량 다이어트는 생활 방식과 재정 상황에 적합해야합니다. 지역 상점에서 계획에있는 음식을 구할 여유가 없거나 음식을 찾을 수 없거나 요리에 많이 필요한 경우 (요리를 좋아하지 않는 경우) 체중 감량 목표를 달성하기 어려울 것입니다.
일상적인 개인 위생을 만들고 자신을 돌보십시오. 몸매를 유지하고 벌거 벗었을 때 자연스럽게 느끼려면 몸을 관리하는 방법을 알아야합니다. 위생 활동에는 목욕, 제모, 피부, 손톱, 치아 관리가 포함됩니다.
- 많은 미용 서비스는 염료 스프레이, 왁스 제모 또는 성형 수술과 같이 외모를 바꾸는 효과가 있습니다. 일부 서비스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 (예 : 장시간 일광욕 사용). 따라서 하나 이상의 미용 서비스 사용의 잠재적 인 위험을 이해해야합니다.
제스처와 보행을 조정합니다. 서있는 자세와 자신에게 인상을주는 방법을 조정하여 외모를 바꿀 수 있습니다.
- 똑바로 서십시오. 이것은 다른 사람들이 자신이 자신감 있고 신체 이미지에 영향을 미친다는 것을 알 수 있도록 돕는 가장 효과적인 방법입니다.
- 이것은 자연스러운 행동 일 수 있지만, 특히 벌거 벗은 경우에는 팔을 꼬지 마십시오. 다른 사람들은 이것이 보호 또는 스트레스가 많은 행동이라고 가정합니다.