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항상 활력이 넘치면 삶의 질이 크게 향상됩니다. 매일 활력을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 건강한 사람들은 식단, 운동 습관 및 기타 생활 방식을 변경함으로써 활력을 느낄 수 있습니다. 또한 상쾌하게 일어나기 위해 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 과학을 먹어 활력을 느껴보세요

1. 

   가공 식품을 피하십시오. 이것은 균형 잡힌 식단을 유지하고 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이되는 방법입니다. 신선하고 신선한 식품은 건강한 영양소와 비타민으로 가득 차 있기 때문에 가공 식품보다 항상 좋습니다. 전자 레인지로 재가열하기 만하면되는 가공 식품, 패스트 푸드 및 조리 식품은 칼로리가 높습니다. 또한이 식품에는 방부제, 설탕, 기름기, 착색 제품 등이 많이 포함되어 있습니다. 신체는 가공 식품에서 많은 영양소를 얻지 못하므로 에너지 원도 감소합니다.
   • 전체 식품은 영양분이 풍부하고 신체에 더 많은 에너지를 제공합니다. 일반적인 전체 식품으로는 과일, 야채, 무염 견과류, 살코기, 신선한 생선 또는 조개류, 저지방 우유, 전체 요구르트 및 저지방 치즈가 있습니다.

2. 

   
   
   균형 잡힌 식단 유지. 전체 식품의 중요성을 염두에두고 다양한 식품군과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 균형 잡힌 식단은 최적의 영양을 제공하고 매일 활력을 느끼는 데 도움이됩니다.
   • 과일과 채소는 식단의 절반을 차지해야합니다.
   • 연령, 성별 및 활동 수준에 적합한 시리얼 섭취량을 섭취하십시오. USDA MyPlate 사이트는 귀하의 필요에 맞는 적절한 양의 곡물을 결정하는 데 도움을 줄 수 있지만 그중 절반은 통 곡물이어야합니다.
   • 연령, 성별 및 활동 수준에 적합한 단백질 양을 보충하십시오. USDA MyPlate 사이트는 또한 단백질에 대해 더 많이 알 수 있도록 도와줍니다.
   • 유제품도 균형 잡힌 식단의 일부이며 MyPlate 사이트에서 자세한 정보를 제공합니다.

3. 

   
   
   적시에 적절한 양의 음식을 섭취하십시오. 너무 적게 또는 너무 많이 먹으면 에너지 원에 영향을 미칠 수 있습니다. 식사를 거르거나 칼로리를 줄이면 신체가 에너지를 보존해야하기 때문에 신진 대사를 늦출 수 있으며 결과적으로 부진 함을 느낄 수 있습니다. 반면에 과식 (특히 정제 된 탄수화물과 단 간식)은 혈당을 급증시키고 활력을 불어 넣은 다음 빨리 피곤하게 만들 수 있습니다. (그리고 아마도 과민성). 하루에 세 끼를 먹거나 하루에 잘 짜여진 여섯 끼를 먹도록하십시오.
   • 폭식을 피하십시오. 당신은 좋은 부분 통제를 할 수 있습니다. 그러나 갑자기 통제 불능 상태가되어 한 번에 많은 양의 음식을“컵”으로 청소한다면 허세를 먹고있는 것입니다. 이것은 건강한 식습관이 아닙니다. 통제 할 수없는 식사를한다면이 시간 동안 일반적으로 마시는 음식을 비축하지 마십시오. 당신이 "세상을 먹고 싶다"는 느낌이들 때, 공예를하고, 운동을하고, ... 먹는 것에 대한 생각을 그만두십시오.
   • 식사를 거르지 마십시오. 바쁘고 먹을 시간이 없을 경우를 대비하여 건강한 간식을 준비하십시오.
   • 기분에 따라 먹지 않기. 기분이 변덕 스러울 때 자주 식사를하거나 화가 났거나, 행복하거나, 슬프거나, 외롭다면, 이러한 감정이 당신의 갈망을 촉발하게하는 것입니다. 정서적 식사는 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이되지 않습니다. 단순히 식사를하는 대신 스트레스 해소를위한 다른 활동을 찾으십시오.
   • 늦게 먹지 않기. 저녁 식사 후 더 많은 칼로리를 섭취하면 특히 영양분이 적거나 지방이 많은 음식을 자주 먹는 경우 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 낮 동안 필요한 거의 모든 칼로리를 몸에 공급함으로써 심야 습관을 없앨 수 있습니다. 점심에는 저녁보다 더 많은 음식이 있어야합니다.

4. 

   
   
   탈수를 방지하기 위해 충분한 수분을 섭취하십시오. 하루 종일 물을 마시면서 수분을 유지하는 것은 피곤하지 않고 더 활동적이되는 것을 막는 중요한 부분입니다. 낮에 물을 충분히 마시는 습관을 들이지 않으면 부진 상태에 빠질 수 있습니다.
   • 성인 남성은 하루에 약 3 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
   • 성인 여성은 하루에 2 리터 이상의 물을 마실 것을 권장합니다 (정확히 2.2 리터).
   • 운동을하면 땀으로 물을 잃게됩니다. 따라서 권장되는 일일 물의 양과 함께 수분을 유지해야합니다.

5. 

   부적절한 충전을 피하십시오. 많은 제품이 사용할 때 에너지를 추가한다고 주장하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 이러한 제품이 에너지를 제공하더라도 일반적으로 효율성은 매우 짧습니다. 많은 제품이 제공하는 에너지보다 부정적인 영향이 더 많습니다.
   • 커피는 재충전을 빠르게하는 데 도움이 될 수 있으며 오늘날 연구에 따르면 커피는 많은 사람들이 생각하는 것만 큼 해롭지 않습니다. 그러나 커피의 카페인은 약한 중독성 물질이며 신체가이를 대사하는 데 걸리는 시간은 수면 습관을 바꾸고 하루 종일 에너지 원에 영향을 미칠 수 있습니다. 설탕과 우유를 넣은 커피는 섭취하는 칼로리와 지방의 양을 증가 시키므로 커피를 마실 때 이것을 고려해야합니다.
   • 에너지 드링크는 카페인 함량이 높기 때문에 커피보다 나쁘지는 않지만,이 제품을 과도하게 섭취하면 심장 질환이 발생할 수 있습니다. 에너지 드링크의 높은 당분은 빈 칼로리이며 하루를 마칠 때 피로를 유발할 수 있습니다.

6. 

   허브 차와 보충제 복용 고려하기. 다양한 종류의 허브 차와 보충제는 사용자가 더 상쾌함을 느끼도록 도와줍니다. 그러나 새 보충제를 복용하기 전에, 특히 다른 약을 복용하는 경우 항상 의사 나 약사와상의해야합니다.
   • 식단이 몸에 충분한 비타민 B를 제공하지 않으면 보충제를 복용해야합니다. 매일 복용하는 종합 비타민제와 함께 비타민 B 알약을 복용하면 몸에 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 이 솔루션이 귀하에게 적합한 지 의사와 상담하십시오.
   • 비타민 B-12 정제는 신체가 부족한 경우 에너지 원을 개선하는 데 기여합니다.
   • 시베리아 인삼은 체력을 높이고 피로를 없애고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 이 허브는 차와 보충제로 구입할 수 있습니다.
   • 은행 나무는 아데노신 삼인산 (ATP)의 생산을 지원하는 또 다른 허브로, 뇌의 포도당 대사를 도와 맑고 깨끗한 마음을 제공합니다. 은행 나무 차는 건강 식품점에서 소매로 구입할 수 있지만 은행 나무 차는 종종 다른 차와 결합하여 보충제로 판매됩니다.
   • 녹차는 추출물과 차 형태로 판매됩니다. 이 제품에는 천연 카페인이 포함되어 있으며 항산화 제와 같은 기타 건강상의 이점이있어 더 건강하고 활력이 넘칩니다.
   • 페퍼민트 오일은 에너지 개선에 기여하는 또 다른 보충제입니다. 페퍼민트 오일이 이동성에 미치는 영향에 대한 연구가 있었고 결론은 페퍼민트가 추가 에너지를 제공하는 데 매우 도움이된다는 것을 나타냅니다.
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3 가지 방법 중 2 : 규칙적으로 운동하기

1. 

   활력이 넘치도록 매일 운동하십시오. 때때로 운동하기에는 너무 피곤할 수 있지만 운동을 시도하면 기분이 나아질 수 있습니다. 무기력 함을 느낄 때, 걸어 다니는 것과 같은 적당한 강도의 운동조차도 극적인 변화를 가져와 더 많은 동기 부여와 활동적인 느낌을 줄 수 있습니다.
   • 주거 지역을 10 ~ 15 분 걷는 것은 적당한 운동의 한 모드로 간주되어 러닝 머신에서 45 분과 같은 고강도 운동을하는 것보다 기분이 나아집니다.
   • 요가. 이러한 형태의 진정 에너지 운동은 일반적으로 오래 지속되지 않지만 종종 우울증을 유발할 수있는 스트레스가 많은 에너지보다 더 효율적으로 일하는 데 도움이됩니다. 평온한 에너지는 높은 수준의 에너지와 낮은 스트레스로 자신감 있고 활기차고 낙관적 인 에너지입니다.
   • 필라테스 연습. 필라테스는 평온한 에너지 원에 영양을 공급하는 데 도움이되는 적당한 운동의 한 형태입니다.
   • 태극권을 연습하는 것도 차분한 에너지를 만드는 방법입니다.
   • 운동. 느리고 리드미컬 한 방식으로 수행되는 피트니스 운동은 또한 수행자에게 차분한 에너지 원에 기여합니다.

2. 

   연습하면서 음악을 듣습니다. 적당한 강도의 운동과 결합 된 음악은 차분한 에너지의 원천을 제공 할 수 있습니다.
   • 진행중인 연구에 따르면 음악은 특히 적당한 강도의 운동과 결합 할 때 진정 에너지 원을 생성 할 수 있습니다.
   • 운동 중에 음악을 들으면 운동 중에 진정되는 에너지 원을 생성 할 수 있으며, 운동 직후와 더 오랜 시간 동안 활력을 느낄 수 있습니다.

3. 

   당신의 한계를 아십시오. 사실, 적당한 강도의 운동은 에너지를 고갈시켜 평온한 상태에있게하고 피곤해질 수 있습니다.
   • 처음에는 고강도 운동을하면 무기력 함이 느껴지지만 점차적으로 이러한 형태의 운동은 활동하지 않을 때보 다 더 많은 에너지를 제공합니다.
   • 강렬한 운동은 많은 강력한 에너지를 생성하고 더 효율적으로 작업하는 데 도움이되지만 더 피곤함을 느낄 수도 있습니다.

4. 

   운동하기 전에 과일을 먹습니다. 과일은 운동에 대한 여러 가지 이점을 포함하여 신체에 많은 건강상의 이점이 있습니다.
   • 과일을 먹으면 음식을 분해하여 몸이 더 많은 영양분을 흡수 할 수 있습니다.
   • 운동 전에 과일을 먹으면서 영양분을 흡수하는 과정은 신체가 더 활동적인 에너지를 가지고 하루 종일 더 활동적이되도록 도와줍니다.
   • 오렌지, 바나나, 사과는 모두 좋은 선택입니다.
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3 가지 방법 중 3 : 건강한 일정과 수면 습관 유지

1. 

   적절하고 적당한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하는 것은 하루 종일 활동적인 상태를 유지할 수 있도록 활력을주는 방법입니다. 정시에 수면을 취하는 습관을들이십시오. 그렇게하면 규칙적인 수면 습관을 유지하면 신체가 적절한 시간에 일어나서 쉬는 것을 알게됩니다.
   • 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간, 청소년은 8 ~ 10 시간의 수면을 취해야합니다.
   • 가능하면 낮잠을 자지 마십시오. 낮잠은 수면 습관에 영향을 줄 수 있습니다.
   • 정오 이후 카페인 섭취와 같은 각성제를 피하십시오.
   • 잠자리에들 시간이되면 적당히 운동하고 아침이나 정오에 격렬한 운동을하십시오.
   • 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오. 특히 침대에있을 때 침실에 스트레스를주는 물건을 가져 오지 마십시오. 또한 침대에서 필요하지 않을 때는 감정적 문제를 논의하거나 토론하지 마십시오.
   • 침실에 적절한 양의 자연광이 들어오는 지 확인하십시오. 낮과 밤을 구분할 수 있으면 건강한 수면 루틴을 형성하는 데 도움이됩니다.
   • 침대에서 먹거나 TV를 보지 마십시오. 수면을 위해서만 침대를 사용하십시오. 그렇지 않으면 수면이 어려울 수 있습니다.

2. 

   압도 당할 때 도움을 구하십시오. 건강한 수면 루틴을 유지하고 있지만 여전히 피곤하다면 도움을 요청하십시오. 수면 문제에 대해 의사와 상담하십시오.
   • 비정상적인 변화를 관찰하기 위해 수면 습관을 모니터링하십시오.
   • 의사를 볼 때 모니터링 차트에 나와있는 경우 정기적 인 수면 루틴을 언급해야합니다.
   • 의사는 갑상선 질환, 우울증, 빈혈 또는 만성 피로 증후군과 같이 종종 피곤하게 만드는 상태를 찾기 위해 검사를 지시 할 것입니다.

3. 

   일상 활동을 계획하십시오. 조직화는 활력을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 스트레스를 줄임으로써 즐거운 활동에 집중할 시간을 갖게됩니다.
   • 플래너 나 달력을 사용하여 작업의 우선 순위를 정하십시오.
   • 계획을 자주 확인하고 놓치지 마십시오.

4. 

   과로를 피하십시오. 때때로 우리는 멈추고 우리가하고 싶은 모든 것을 할 시간이 없다는 것을 깨달아야합니다. 빈 시간을 일이나 회의로 채우는 대신 휴식을 취할 수있는 자유 시간을주십시오.
   • 일 외에도 헌신적 인 휴식을 계획해야합니다. 일과 휴식 계획도 똑같이 중요합니다.
   • 휴식 시간에 대한 규칙을 설정하십시오. 예를 들어, 전화기를 끄거나 이메일 및 소셜 네트워크에 액세스하지 마십시오. 일정 기간 동안 인터넷 액세스를 차단하는 소프트웨어를 구입할 수도 있습니다. 이러한 앱은 직장에서 자주 사용되지만 휴식 중에도 사용할 수 있습니다.
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조언

• 뇌는 신체에 따라 작동합니다. 피곤하더라도 일어나서 조치를 취하십시오. 뇌를 자극함으로써 하루 종일 문제없이 계속 활동할 수 있습니다. 그렇지 않다면 다 끝났을 때 낮잠을 자십시오.
• 더 많은 일을하고 싶다면 일일 일정을 조정하십시오. 피곤할 때는 적당히 운동하여 심박수를 높인 다음 긴장을 풀고 다음 작업을 위해 몸이 에너지를 형성 할 때까지 기다립니다. 운동 할 때마다 더 피곤해지면 다른 활동을 찾으십시오. 다 치지 않도록 자신을 너무 세게 밀지 마십시오.
• 에너지 시리얼 케이크는 식사 사이에 훌륭한 영양소 공급원입니다.