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자위 행위에 대해 당황 스러울 수 있지만 실제로는 정상적인 인간 행동입니다. 마찬가지로 호기심이 많고 포르노의 자극을 즐기는 것은 정상입니다. 그러나 이러한 습관이 유해하다고 생각되면 그만두는 것이 좋습니다. 포기할 의향이 있다면 습관을 바꾸십시오. 또한 검은 색 필름과 자위 행위를 활동으로 바꾸어주의를 분산 시키십시오. 이 과정을 연습하면서 흑인 영화를보고 자위하고 싶은 욕구에 대해 건전한 사고 방식을 구축하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 습관 바꾸기

1. 

   새로운 습관 선택 성인 영화와 자위를 대신합니다. 습관을 깨는 것은 어렵지만 다른 것으로 바꾸는 것이 더 쉽습니다. 끊고 싶은 습관과 관련된 습관을 선택하십시오. 그런 다음 이러한 새로운 습관을 일정에 통합하여 오래된 습관을 대체하는 방법을 확인하십시오.
   • 예를 들어, 그림을 그리면 긴장을 풀고 손을 바쁘게 유지하기 때문에 자위 행위를 그림으로 바꿀 수 있습니다. 유대감과 새로운 습관 형성을 촉진하기 위해 침대 옆에 그리기 도구를 보관하십시오.
   • 마찬가지로, 다른 사람과 함께 TV 프로그램을 시청하여 포르노 시청을 대체 할 수 있습니다. 함께 TV를 시청할 수 있도록 미리 계획하십시오.

2. 

   
   
   흑인 영화를 보거나 자위하고 싶은 자극을 제거하십시오. 에로틱 한 포스터 나 티슈 상자와 같은 습관과 관련된 것들을 생각해보십시오. 자극은 당신을 다시 길로 이끌 수 있습니다. 따라서 자극을 발견하면 이전 습관을 더 쉽게 끊을 수 있도록 삶에서 자극을 제거하십시오.
   • 예를 들어, 유혹을 느끼게하는 음란물이 많이 포함 된 포럼이나 웹 사이트를 떠날 수 있습니다.
   • 마찬가지로 방에서 자위하는 데 사용하는 도발적인 포스터, 성인 잡지 및 기타 항목을 모두 제거하는 것이 가장 좋습니다.
   • 포르노에 접근하기 어렵게하려면 컴퓨터 안전 검색 필터를 설치하십시오.

3. 

   
   
   이러한 습관을 점진적으로 제거하기 위해 타임 라인을 설정하십시오. 첫째, 습관을 동시에 끊을 수있는 기한을 정하십시오. 그런 다음 시간을 4 단계로 나눕니다. 첫 번째 단계에서는 하루에 한 번으로 제한하십시오. 그런 다음 2 단계에서는 주당 4 회, 3 단계에서는 주당 2 회로 줄입니다. 마지막으로 4 단계에서는 일주일에 한 번만 자위하거나 성인 영화를 시청합니다.
   • 예를 들어, 2 개월 안에 오래된 습관을 포기하고 싶다고 가정 해보십시오. 그런 다음 각 단계는 2 주 동안 지속됩니다. 1-2 주 동안은 하루에 한 번만 자위를하거나 포르노 영화를 볼 수 있습니다. 3-4 주차에는 주당 4 회로 줄이십시오. 5-6 주차, 주 2 회로 제한됩니다. 마지막으로 7-8 주 동안 일주일에 1 번 자위하고 성인 영화를 시청합니다.

4. 

   
   
   동기 부여를 위해 포기하고 싶은 이유 목록을 작성하십시오. 습관을 바꾸려면 많은 동기가 필요합니다. 속도를 유지하는 좋은 방법은 자신을위한 시각적 알림을 만드는 것입니다. 습관을 버리는 것이 중요한 이유를 적고 눈에 잘 띄는 곳에 게시하십시오.
   • 예를 들어 휴대폰, 컴퓨터 근처, 침대 옆 탁자에 목록을 보관할 수 있습니다. 이것은 유혹을 피하도록 자신을 상기시키는 데 도움이 될 것입니다.
   • 이유는 다음과 같습니다. "여자 친구와 단절된 느낌", "자위를 많이하거나 영화를 너무 많이 봅니다."또는 "중독에 대해 걱정합니다."

   조언: 외설물과 자위 행위가 개인적 또는 종교적 이유로 도덕적으로 잘못되었다고 생각하기 때문에 포기해야 할 필요가있을 수 있습니다. 그렇게 느끼면 왜 변화하고 싶은지 이해할 수 있습니다. 동시에 모든 사람이 이러한 일을 경험하기 때문에 자신을 판단하지 마십시오.

3 가지 방법 중 2 : 포르노 및 자위 행위 교체

1. 

   욕망에서 벗어나기 위해 새로운 취미를 시작하십시오. 정말로 관심이있는 흥미로운 취미를 선택하십시오. 흑인 영화를 보는 것과 자위 행위는 모두 재미있는 활동이므로 새로운 취미는 동일한 효과를 가져야합니다. 예를 들어 다음과 같이 시도해보세요.
   • 스포츠 및 엔터테인먼트 팀에 가입하십시오.
   • 예술 창의성.
   • 악기를 배우십시오.
   • 편물.
   • arduino 조립.
   • 전투 로봇을 조립하십시오.
   • 무술 수업에 참여하십시오.

2. 

   즐거운 일로 자신을 만족 시키십시오. 자위를하거나 성인 영화를 볼 때 신체는 더 많은 일을하고 싶은 호르몬 인 도파민을 방출합니다. 이 호르몬은 식사 나 쇼핑과 같은 즐거운 활동을 할 때도 분비됩니다. 즉, 좋아하는 음식, 좋아하는 음악 그룹 듣기, 목욕 및 쇼핑과 같은 다른 즐거움으로 자신을 대함으로써 자위하려는 충동을 줄일 수 있습니다.
   • 하나가 아닌 다양한 다른 시각적 활동을 즐기십시오. 예를 들어 월요일에 사탕을 먹고, 화요일에 게임을하고, 수요일에 책을 구입하고, 목요일에 좋아하는 밴드를 듣고, 금요일에 친구와 어울리고, 토요일에 저녁을 먹고, 소유자 일본은 가장 좋아하는 게임을하고 있습니다.

   경고: 자위를하고 포르노를보고 싶은 충동을 진정시키기 위해 술이나 마약을 사용하지 마십시오.

3. 

   운동을 하루에 30 분씩 에너지를 방출합니다. 포르노를보고 셀카를 찍는 것은 긴장을 푸는 데 도움이되기 때문에 만족 스러울 수 있습니다. 다행히 운동은 같은 느낌입니다. 과도한 에너지를 방출하기 위해 매일 유산소 운동을 시작하십시오. 더 흥미 진진한 활동을 선택하십시오.
   • 빠르게 걷기, 조깅, 수영을 연습하거나 댄스 수업을 들어보세요. 스포츠 팀에 가입하거나 체육관에가는 것을 고려할 수 있습니다.

4. 

   꾀하다 진정하고 유혹을 극복하기 위해. 명상은 긴장을 풀고 마음 챙김을 연습하여 욕망을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단한 명상을하려면 편안하게 앉거나 서십시오. 그런 다음 호흡에 집중하십시오. 당신의 마음이 방황 할 때, 그것들을 다시 당신의 숨로 끌어 당깁니다. 적어도 10 분 동안 명상을하십시오.
   • 명상 튜토리얼을 온라인에서 찾거나 Headspace, Insight Timer 또는 Calm과 같은 앱을 사용할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 건전한 사고 구축

1. 

   자위 행위가 완전히 정상적이고 건강하다는 것을 깨달으십시오. 당혹 스럽거나 죄책감을 느끼 든 몸은 자연스럽게 자위를 원할 것입니다. 긴장을 풀고 스트레스를 풀며 성 건강을 지원합니다. 잘못된 것이 없다는 것을 이해하십시오. 개인적으로 올바른 결정이라고 생각하는 경우에만 자위 행위와 성인 영화를 포기하기로 결정하십시오.
   • 자위와 포르노에 대한 우려 사항에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다.

2. 

   유혹을받을 때 자신을 벌하지 마십시오. 유혹은 어디에나 있으며 때로는 저항 할 수없는 가능성이 있습니다. 이것에 대해 자신을 비난하지 마십시오. 이미 최선을 다하고 있으므로 열심히 일하고 있음을 인정하십시오. 그런 다음 그만두는 루틴으로 로드맵으로 돌아갑니다.
   • 모든 사람은 넘어 질 기회가 있습니다. 죄책감을 느끼지 마십시오.
   • 포기하고 싶다면 꾸준히 정권을 따를 때만 성공할 수있다.

3. 

   관계의 개인적인 필요에 대해 파트너와 이야기하십시오. 부끄러워 할 수도 있지만, 관계에서 정직 해지는 것이 중요합니다. 상대방에게 자위 습관과 포르노 시청에 대해 이야기하십시오. 관계에서 원하는 것이 있다면 설명하십시오. 그런 다음 전 애인의 요구 사항을 들어서 해결하고 타협 할 수 있습니다.
   • “저는 매일 밤 자기 전에 포르노를보고 자위하는 습관이 있습니다. 우리 관계가 아프다고 느끼기 때문에 이것을 정말로 멈추고 싶습니다. 우리가 함께있는 동안 다른 것을 시도했으면합니다. 새로운 것을 시도 하시겠습니까? "

4. 

   자위와 포르노가 당신의 삶에 정말로 영향을 미치는 경우 치료사를 만나십시오. 완전히 포기하기가 어렵다면 괜찮습니다. 포기하려면 더 많은 전략이 필요할 수 있습니다. 다행히도 치료사는 당신이 이러한 습관에 빠지는 이유를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그런 다음 유혹에 대처하는 데 도움이되는 심리적 전략을 마련합니다.
   • 온라인에서 치료사를 찾거나 의사에게 조언을 구하십시오.
   • 자위 행위에 대해 죄책감이나 부끄러움을 느낀다면 치료사가 이러한 감정을 극복하도록 도와 줄 수 있습니다. 당신의 욕망은 완전히 정상이라는 것을 기억하십시오.

조언

• 자위는 건강 문제를 일으키지 않습니다. 사실, 스트레스를 줄이고 성 건강을 개선하는데도 도움이됩니다. 자위를 포기하는 이유는 그것이 중요하다고 생각하기 때문입니다.
• 유혹을 받으면 괜찮습니다. 그런 일이 발생하면 왜 문제가 생겼는지 다시 생각한 다음 변화를위한 길을 다시 시도하십시오.

경고

• 포르노를 너무 많이 자위하거나 시청하여 삶에 영향을 미친다면 치료사에게 도움을 요청하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 활동에 아무런 문제가 없지만 그것이 당신의 삶을 방해한다면 여전히 문제입니다.