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• 조언

많은 사람들이 친구들과 몇 잔을 마시거나 저녁 식사를하는 것을 즐깁니다. 그러나 이러한 음료는 신체에 추가 칼로리를 추가하고 체중을 늘리거나 체중을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나이 음료의 칼로리를 제한하고 건강한 체중을 유지하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 알코올 섭취 조절하기

1. 

   너무 많이 마시지는 마. 술을 너무 많이 마시면 ​​식단에 추가 칼로리가 증가합니다. 알코올 섭취와 관련된 잠재적 인 건강 문제를 유발할뿐만 아니라 이러한 추가 칼로리로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 항상 적당히 마셔야합니다.
   • 밤에 두 개 이상의 알코올 음료를 마시지 마십시오.
   • 폭음을 피하십시오. 너무 많이 마시면 ​​건강 문제가 발생할 수 있으며 칼로리 손실에도 도움이되지 않습니다.
   • 알코올 섭취는 유형에 관계없이 체중 증가에 기여합니다.

2. 

   
   
   배가 고플 때는 절대로 술을 마시지 마십시오. 알코올성 음료를 마시기 전에 반드시 먹어야합니다. 알코올 섭취는 식욕 조절을 어렵게하여 특히 배가 고플 때 건강에 좋은 음식을 선택할 수있는 능력이 부족합니다.
   • 나쁜 음식을 선택하지 않도록 마시기 전에 먹으십시오.
   • 포만감을 느끼고 과식을 피하기 위해 술을 마시면서 먹습니다.

3. 

   
   
   유리 잔에 들어있는 알코올의 양을 계산하는 방법을 알아보십시오. 다양한 알코올 음료가 다양한 양으로 제공됩니다. 실제로 소비 한 와인 잔과 소비 한 칼로리를 정확히 확인하려면 다음 기준을 사용하십시오.
   • 맥주 한 잔은 355ml입니다.
   • 와인 1 회 제공량은 약 148ml입니다.
   • 소량의 주류는 약 44ml입니다.
   • 알코올 섭취량이 증가하면 섭취하는 칼로리도 증가합니다.
   • 많은 레스토랑과 바는 한 잔에 여러 가지 와인을 제공합니다.

4. 

   
   
   물을 많이 마신다. 알코올은 몸을 탈수시키고 알코올을 마실 때 잃어버린 물을 대체해야합니다. 물을 마시면 술을 덜 마시는 데 도움이되므로 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
   • 술을 마신 후에는 물로 바꾸십시오. 술을 마신 후 물을 마시면 즉시 몸에 수분을 보충 할 수 있습니다.
   • 알코올 음료 사이에 물 한잔 마시기. 이렇게하면 술을 덜 마시고 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 알코올 음료를 마신 후에는 물을 충분히 마시십시오.
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2 가지 방법 중 2 : 음주와 식단 유지

1. 

   저칼로리 와인이나 맥주를 찾으십시오. 모든 알코올이 같은 양의 칼로리를 가지고있는 것은 아닙니다. 좋아하는 음료의 칼로리가 높으면 낮은 칼로리 옵션으로 전환하는 것이 좋습니다. 설탕과 칼로리를 추가하지 않도록 라이트 맥주 나 가공되지 않은 리큐어를 마시는 것을 고려하십시오. 일일 메뉴에서 허용되는 칼로리 양을 계산하기 위해 음료의 칼로리 양에 대해 기록하십시오.
   • 평균 맥주는 약 215 칼로리입니다.
   • 전형적인 와인 한 잔에는 약 126 칼로리가 들어 있습니다.
   • 적당히 활동적인 남성은 일일 칼로리 섭취량을 2,800 칼로리로 제한해야합니다.
   • 적당히 활동적인 여성은 하루에 2,200 칼로리를 섭취해야합니다.

2. 

   숨겨진 칼로리를 조심하세요. 블렌드와 칵테일은 칼로리가 포함 된 다른 재료를 추가 할 수 있습니다. 탄산 음료, 설탕, 주스 또는 알코올이 첨가 된 음료에는 칼로리가 추가되었습니다. 이러한 추가 칼로리로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다.
   • 음료를 준비 할 때 저칼로리 또는 저칼로리 재료를 사용하십시오. 탄산 음료 나 탄산수를 마시십시오. 토닉 워터, 생강 주스 또는 다이어트 콜라와 같은 물로 만든 식단을 사용하도록 요청하십시오.
   • 두 개 이상의 와인을 결합하는 것은 또한 각각의 모든 칼로리를 결합하는 것을 의미합니다.
   • 많은 블렌드에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 체중을 줄이거 나 유지하려고 할 때 설탕을 많이 섭취하지 마십시오.

3. 

   균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 적당한 알코올 섭취와 건강한 식단을 결합하는 것은 건강한 체중을 유지하면서 음식과 음료를 즐길 수있는 좋은 방법입니다. 메뉴가 영양가 있고 음료가 과도한 칼로리에 기여하지 않는지 확인하십시오.
   • 설탕 섭취를 제한하십시오. 식단에 과도한 설탕은 체중을 늘리고 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 일일 설탕 섭취량을 최대 100 칼로리 (약 6 ~ 9 티스푼의 설탕)로 제한하십시오.
   • 단백질은 식단의 필수 성분입니다. 콩과 식물 및 렌즈 콩과 같은 식물 단백질 공급원의 우선 순위를 정하십시오. 가축과 가금류의 희박한 단백질 공급원 일수록 좋습니다.
   • 몸에 활력을주기 위해 건강한 탄수화물 섭취하기. 건강한 탄수화물을 위해 과일과 채소, 콩, 콩류를 섭취하십시오.
   • 섬유질은 또한 모든 식단에서 중요한 부분입니다. 다시 말하지만, 콩과 식물 외에도 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
   • 일부는 다른 것보다 낫지 만 지방은 여전히 ​​식단에 필수적입니다. 올리브 및 카놀라유 또는 생선 및 가금류 지방 만 사용하십시오.
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조언

• 자신과 음주 능력 이해 : 건강하고 술을 마신다면 체내 수분량을 제한하고 유지하는 법을 배워야합니다. 알코올 함량이 높고 체중을 줄여야한다는 것을 알고 있다면 맥주를 마시지 말고 더 많은 한계를 설정하십시오.
• 삼키고 더 많이 마시지 마십시오. 자신과 주변의 모든 사람들이 2 잔만 마실 것이라고 말하면 그렇게하는 것을 잊지 마십시오!
• 잊지 마세요 : 폭음은 일반적으로 해롭고 칼로리 손실에 도움이되지 않으며 응급실로가는 길일 수 있습니다.
• 음주에 걸리는 시간과 정확한 음주량을 기록하거나 기록하십시오.
• 책임을지고 코치로서 신뢰할 수있는 사람에게 "외출 저녁"을 확인하여 책임을 물도록 요청하십시오.