작가:
Randy Alexander
창조 날짜:
2 4 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
인생에서 부정적인 감정에 압도 당할 때가 있습니다. 오랫동안 축적 된 사건, 사람, 관계, 실망, 지루함, 불안은 비관주의에 "지치게"만들 것입니다. 그러나 기분을 좋게하는 활동에 부정적인 에너지를 사용하는 방법은 여러 가지가 있으며, 장기적인 변화는 삶의 부정성을 감소시킬 것입니다.
단계
2 가지 방법 중 1 : 현재의 부정적인 에너지 방출
쉬었다. 모든 사람은 일이 예상대로 진행되지 않는 시간을 겪었습니다. 인생, 관계, 직장에서 스트레스가 많은 사건을 처리해야 할 수도 있고, 일상 생활에서 지쳐 버릴 수도 있습니다. 때로는 시간을 내야합니다. 시간을내어 자신의 감정에 감사하고 슬픔, 고통, 실망, 부정적인 감정을 버리십시오.
- 어떤 상황에서는 논쟁에 의해 생성되는 부정적인 감정 에너지가 무례하지 않고 일어나서 떠나는 것을 어렵게 만듭니다. 이 경우 예의 바르게 말하고 다른 시간을 내십시오.
적절한 군중을 유치하십시오. 주위를 둘러보세요. 어떤 유형의 사람들이 당신의 생각에 영향을 미치는지 확인하십시오. 보통 누구 랑 같이 가나 요? 올바른 친구를 선택하고 올바른 생각을 받아들이십시오.
복식 호흡 연습하기. 어디서나 복식 호흡을 연습 할 수 있습니다. 위장에 심호흡을하고 신체의 반사를 확인하십시오. 신체의 각 부분이 어떻게 늘어나고 이완 된 느낌이 드는지 확인하십시오.
- 눈을 감고 코를 통해 천천히 숨을 쉬십시오. 계속해서 폐를 완전히 호흡하고 가슴 근육을 넓히고 복부를 낮추십시오. 마지막으로 입이나 코를 통해 천천히 자연스럽게 숨을 내쉬십시오. 한숨을 쉬면서 걱정이 사라지게하십시오.
- "잊어 버려"와 같은 몇 가지 작은 확인을 추가 할 수 있습니다. 숨을들이 마시면 "잊어 버려"라고 말하고 숨을 내쉴 때 "가자"라고 말하거나 생각하십시오. 당신이 느끼는 부정적인 에너지를 생각하거나 분석하지 말고 그냥 잊어 버리십시오.
- 드래곤 호흡은 아마도 효과가있을 것 같은 또 다른 종류의 심호흡입니다. 동일한 심호흡 기술을 사용하되 숨을 내쉴 때마다 부정적인 에너지를 회색 연기 연기로 시각화하십시오. 숨을들이 쉴 때마다 녹색 연기처럼 다채로운 에너지를 흡수하는 자신을 상상할 수 있습니다.
산책. 집 안팎, 직장 어디든 걸을 수 있으며 연단 주변을 빠르게 걸을 수 있습니다. 움직임은 긍정적 인 감정을 형성하고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 걸을 때마다 발이 땅에 닿는 것을 생각하고 땅에서 발을 따라가는 부정적인 에너지를 상상하십시오.- 복부 호흡과 시각화를 결합하여 부정적인 에너지 방출을 증가시킬 수 있습니다.
웃음. 웃음은 신체의 스트레스 반응과 싸우는 가장 간단한 방법입니다. 웃음은 근육 이완을 돕고 불안과 우울을 느낄 때 기분을 향상시킵니다. 잠시 시간을내어 좋아하는 농담, 친구를 놀리는 가장 좋은 시간을 말하거나 웃게 만드는 YouTube 동영상을 재생하세요.
편하게 하다. 뜨거운 목욕을한다. 샤워 할 때 촛불을 켜고 자신을위한 조용한 공간을 만드는 데 집중하세요. 멜로디 음악을 듣고 명상을하거나 시각화 기법을 사용하여 몸을 완전히 이완하세요.
- 가능하면 바디 마사지를 예약하십시오. 당장 마사지를받을 수 없다면 기대할만한 무언가를 제공하여 부정적인 에너지를 방출하는 데 도움이됩니다.
공개 된 투표를 비우십시오. 때때로 이것은 당신에게 축적 된 고통을 덜어주는 데 도움이됩니다. 친구들에게 이야기하고들을 시간이 있는지 물어보십시오. 우정을 존중하고 존중하십시오. 그러나 삶의 에너지와 고통에 대처하도록 돕는 것은 친구가해야 할 일임을 기억하십시오.
- 통풍이 잘되는지 확인하는 것이 문제를 과도하게 사용하는 것보다 완화하는 방법입니다. 분노 나 증오심을 풀어 주면 감정을 사라지게하는 것이 아니라 방해하는 감정을 증가시킬 수 있습니다. 배출은 문제 해결 기법이 아니라, 불안한 감정의 근원에 차분하고 적극적으로 접근하기 전에 완화하는 방법이라는 것을 기억하십시오.
댄스. 움직이고 춤추는듯한 느낌을주는 음악을 재생합니다. 전혀 생각하지 마십시오. 음악과 신체 움직임으로 스트레스, 번뇌 및 스트레스를 제거하십시오. 혼자 춤을 추면 기분이 더 편 해지면 당황하지 않고 춤을 출 수있는 곳을 찾아보세요. 춤은 몸이 질병을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭을 해보십시오. 당신은 당신의 편안함과 능력에 따라 기본적인 스트레칭을 할 수 있습니다. 팔을 들어 올리고 머리에서 발끝까지 근육을 펴십시오. 앉거나 서거나 누워있는 동안 스트레칭을 할 수 있습니다. 숨을 쉴 때마다 발을 통해 부정적인 에너지가 방출 될 것이라고 상상해보십시오. 스트레칭 운동이나 요가는 스트레스, 불안, 우울증 등과 관련된 부정적인 에너지를 방출하는 데 도움이됩니다.
- 스트레칭이나 요가를 할 때 항상 몸에 귀를 기울이고 통증을 유발하는 움직임을 강요하지 마십시오. 리듬을 연습하고 몸을 느끼고 자신을 풀어보세요.
- 요가를 시작할 때 더 많은 정보를 얻으려면 인터넷에서 기사를 확인하십시오.
좋아하는 일을하십시오. 우울한 부정적인 에너지를 잊는 데 도움이되는 활동을 찾아보십시오. 부정적인 에너지에 의해 압력을 받고 있으므로 신중하게 선택하십시오. 친절하고 낙관적이며 자신을 돌봄으로써 자신의 기분에 관심이 있음을 인식하십시오.
- 좋아하는 영화를보고, 원하는 프로그램을 계획하고, 좋아하는 레스토랑에서 저녁을 먹고, 자신을위한 선물을 구입하고, 친구와 함께 웃고 기분을 좋게 만드는 여행을 계획하세요.
애완 동물과 놀아보세요. 동물을 사랑한다면 동물의 따스함과 순수함이 문제를 덜어 줄 것입니다. 강아지 나 새끼 고양이는 기분을 좋게하고 긍정적 인 느낌을 갖도록 도와줍니다.
- 애완 동물은 없지만 친구가 동물 애호가 일 수 있다면 지역 인도 사회 나 동물 지원 센터를 방문 할 수 있습니다.
- 동물과 너무 가까이 있지 않다면 인터넷에서 태어난 동물들의 사랑스러운 동영상을 볼 수 있습니다.
선호도를 따르십시오. 지금 취미가 있다면하세요. 5 분 밖에 걸리지 않더라도 시간을내어 취미를 즐기십시오. 광고
2 가지 방법 중 2 : 결핍을 줄이기위한 장기 변경
일기 쓰기 시작하기. 정직하게 쓸 수 있도록 비밀로 유지하십시오. 매일 밤 사람, 장소, 세계 사건, 인생 사건 또는 부정적인 에너지를 형성하는 모든 것에 대한 일기를 쓰십시오. 왜 기분이 우울해 졌는지 적어보십시오.
공통점을 찾으십시오. 당신의 번뇌에서 공통점을 찾기 위해 당신의 일지를 추적하십시오. 이것은 당신이 민감한 부분, 스트레스 또는 통제 불능의 원인을 이해하거나 가장 친한 친구가 변화 할 수 있다고 적는 데 도움이 될 것입니다.
- 예를 들어, 현재 직업을 얼마나 싫어하는 지에 대해 쓸 수 있습니다. 직장에서 일상적으로 느끼는 좌절감을 줄이기 위해 자신의 삶을 어떻게 바꿔야하는지에 대한 생각을 일기로 안내하십시오.
당신의 관계를 정직하게 바라보십시오. 나쁜 사람들과 사교하면 스트레스, 불안, 우울증 및 기타 많은 부정적인 감정이 생길 수 있습니다. 친구, 가족 또는 가까운 사람과 토론하십시오. 상대방에 대해 느끼는 모든 것에 질문하십시오. 그들이 당신에게 적합합니까? 이 관계가 슬픔과 불안의 원인이 될 수 있습니까? 다른 사람과 대화하여 문제를 해결하십시오. 이것이 당신이 찾고있는 것이 아니라면이 관계를 잊어 버리십시오. 또한 인생에서 사람들과 어떻게 상호 작용하는지 검토하십시오. 당신의 성격이나 사회 생활이 부정적인 에너지의 원인인지 판단하십시오. 이 테스트는 누군가를 비난하는 것이 아니라 단순히 관계의 영향을 알아 내기위한 것입니다. 그것이 고통의 주요 원인이라고 판단되면 관계를 어떻게 바꿔야하는지 물어보십시오.
- 건강에 해로운 관계의 가장 흔한 징후 중 하나는 상대방이 경멸하고 비판을 받고, 피하고, 함께있을 때에도 압도 감을 느낀다는 것입니다.
자신을 솔직하게 봅니다. 당신은 당신의 것이 아닌 부정적인 에너지를 흡수하고 있습니까? 자신의 것이 아닌 실수에 대한 책임을지고, 통제 할 수없는 일에 대해 자신을 비난하거나, 자신을 비난하거나, 자신을 보는 등 에너지를 흡수하는 방법을 테스트합니다. 부정적인 방향.
- 일기를 사용하여 자기 인식과 부정적인 생각에 초점을 맞추는 방법을 개발해보십시오. 당신은 무엇을 억압하고 있습니까? 무엇을 용서할 수 없습니까? 당신은 당신의 마음에 어떤 원한을 품고 있습니까? 무엇 때문에 화가 났습니까? 무엇을 잊어야합니까?
마음 챙김 명상 연습하기. 매일 명상을 수행하면 부정적인 에너지를 쉽게 방출 할 수있을뿐만 아니라 부정적인 에너지에 대한 자기 인식과 탄력적 인 태도를 개발할 수 있습니다.하루에 10 분씩 명상 할 수 있습니다.
- 호흡에 집중하지 않더라도 낙심하지 마십시오. 그냥 앉아있는 것이 연습이라는 것을 기억하십시오. 당신의 생각이 고속도로의 자동차와 같다고 상상해보십시오. 숨을 쉴 때 생각을 관찰하십시오.
성과 목록을 유지하십시오. 당신을 자랑스럽게 만드는 일상적인 것들의 목록을 작성하십시오. 이 목록을 다음 날의 동기로 삼으십시오. 당신이하는 일을 발견하고 덜 부정적인 에너지를 형성 할 수 있습니다. 당신의 행동과 반응을 탐구하고 부정적인 에너지를 방출하는 결정을 내리는 당신의 능력에 자신감을 느끼기 시작하십시오.
- 예를 들어, 교통 체증에 화를 내고 운전 중에 부정적인 에너지를 많이 느끼는 경우. 자신을 화나게하거나 진정시키기 위해 복식 호흡을 연습합니까?
당신의 의견을 유지하십시오. 괴로움을 느끼는 것은 자연스러운 일임을 기억하십시오. 삶은 어렵고 도전으로 가득 차 있으며, 문제는 탄력적 인 태도를 개발하는 데 중요한 단계로 보인다는 점을 인정하십시오. 비관적 인 느낌은 완전히 정상입니다. 무슨 일이 있어도 관련 감정을 다루는 방법에 대한 입장을 유지하십시오. 무슨 일이 있어도 문제를 처리 할 준비가되어 있음을 명심하십시오.
- 예를 들어, 직장을 잃으면 분노와 분노를 삶에 대한 기본적인 인식으로 바꿀 수 있고, 새로운 기회를 인식하고 모든 것이 성공할 것입니다. 당신은 무슨 일이 일어날 지 결코 알지 못하며 때로는 우리가 경험하는 최악의 일이 모두 최선입니다.
영적인 감정을 결합하십시오. 영성은 비극의 의미를 이해하고, 위로를 느끼며, 여정에 빛과 의미를 가져다주는 데 도움이됩니다. 영성은 당신이 필요로하는 모든 의미를 취할 것입니다. 건강한 방식으로 세상을 연결하는 감각을 키우면 외부 생활을 가장 큰 목표로 느끼는 데 도움이됩니다. 당신에게 공감하는 것이 무엇인지, 그 반대도 마찬가지입니다. 영적인 길을 탐색 할 때 항상 자신에게 옳다고 느끼는 것에 귀를 기울이십시오.
- 신앙에 관심이 없다면 불교는 신앙 체계없이 세상과 연결되는 깊은 영적 길을 제공하는 종교입니다.
- 어떤 경우에는 말다툼을 통해 부정적인 정서적 에너지가 형성되어 침착 함을 유지할 수없는 경우, 예의를 갖추도록 노력하고, 긴 휴식을 취하고, 말하기 전에 두 번 생각하십시오. 동시에 목소리 톤에주의를 기울이십시오.
경고
- 부정적인 정서 에너지가 너무 커서 통제 할 수 없다면, 특히 자신을 해칠 생각이있는 경우 전문가에게 문의하십시오.
