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건강 전문가는 임신 중 체중 감량을 권장하지 않습니다. 과체중 및 비만 여성도 임신 중 체중 증가를 권장합니다. 그러나 임신 중 불필요한 체중 증가를 방지하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

단계

2 단계 중 1 : 안전 예방 조치

1. 

   임신 중에는 다이어트하지 마십시오. 의사가 조언하지 않는 한 임신 중에는 체중 감량을 시도해서는 안됩니다. 임신 사실을 알게 된 후에는 체중 감량 요법을 계속하지 마십시오. 모든 임산부는이 기간 동안 체중을 늘릴 것을 권장합니다.
   • 비만인 여성은 5 ~ 9kg을 늘려야합니다.
   • 과체중 인 여성은 7kg에서 11kg 사이의 체중을 늘려야합니다.
   • 정상 체중의 여성은 11 ~ 16kg의 체중이 늘어야합니다.
   • 저체중 여성은 13 ~ 18kg의 체중을 늘려야합니다.
   • 임신 중 다이어트는 아기에게 칼로리, 비타민 및 미네랄을 박탈 할 수 있습니다.

2. 

   
   
   체중 감량시기 파악하기. 임신 중에는 체중 감량을 권장하지 않지만 일부 여성의 경우 임신 초기에 체중이 감소하는 것은 정상입니다.
   • 많은 여성들이 "입덧"현상으로 알려진 심한 현기증과 구토를 경험합니다. 대부분의 숙취는 임신 초기에 발생할 가능성이 높으며,이 기간 동안 음식을 뱃속에 보관하거나 규칙적인 식사를하기 어려울 수 있습니다. 약간의 체중이 감소하더라도, 특히 이미 과체중이라면 아기가 지방 조직에 저장된 추가 에너지를 흡수 할 수 있으므로 괜찮습니다.

3. 

   
   
   의사 나 영양사와 상담하십시오. 체중이 정말 걱정된다면 의사 나 임신 영양사와 상담하여 자신과 아기 모두에게 건강한 방식으로 체중을 관리하는 방법을 알아보십시오. 전문가와상의하기 전에 특별한 식단으로 먹거나 마시지 마십시오.
   • 또한 임신 초기에도 뱃속에 음식을 보관할 수 없거나 심한 체중 감소를 경험하는 경우에도 의사와 상담해야합니다.
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2 단계 중 2 : 건강 유지

1. 

   
   
   필요한 칼로리 이해하기. 임신 초기에 정상 체중의 여성은 임신 2 기 또는 3 기 동안 하루 평균 300 칼로리가 추가로 필요합니다.
   • 그런 사람들은 하루에 1900 ~ 2500 칼로리를 섭취해야합니다.
   • 권장 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 건강에 해로운 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
   • 임신 전에 저체중, 과체중 또는 비만인 경우 의사와 칼로리 필요량에 대해상의하십시오. 각 사람의 요구가 다를 것입니다. 임신 중에 체중 감량을 건강한 선택으로 만드는 드문 상황이 있더라도 칼로리 섭취를 유지하거나 늘려야합니다.
   • 여러 번 임신 한 경우 칼로리 요구 사항에 대해 의사에게 문의하십시오. 태아가 둘 이상인 경우 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다.

2. 

   비어 있고 건강에 해로운 칼로리를 섭취하지 마십시오. 빈 에너지는 태아에게 충분한 영양을 제공하지 않으면 서 불필요한 체중 증가로 이어집니다. 빈 칼로리를 피하는 것은 건강한 임신 체중을 유지하는 데 필수적입니다.
   • 단 음식과 고형 지방을 피하십시오. 이러한 식품에는 청량 음료, 디저트, 튀긴 음식, 전유 또는 치즈와 같은 불포화 유제품, 지방 고기가 포함됩니다.
   • 가능하면 저지방, 무 지방, 무설탕 및 무당 옵션을 선택하십시오.
   • 또한 카페인, 알코올, 신선한 해산물 및 박테리아를 포함 할 가능성이있는 음식을 피하십시오.

3. 

   임산부를위한 비타민 섭취하기. 임신 중에는 몸에 더 많은 영양소가 필요합니다. 임신 비타민은 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 추가하지 않고도 이러한 요구를 충족하는 데 도움이됩니다.
   • 의사가 귀하의 경우 체중 감소가 적절하다고 말하더라도 비타민을 실제 음식의 대안으로 고려하지 마십시오. 보충제는 음식과 함께 먹을 때 가장 잘 견디며, 음식 비타민은 보충제보다 몸에 더 쉽게 흡수됩니다.
   • 엽산은 필요한 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 태아의 신경관 결손 위험을 줄일 수 있습니다.
   • 철분, 칼슘 및 오메가 -3 지방산은 태아의 발달을 지원하는 동시에 신체가 건강을 유지하도록 도와줍니다.
   • 비타민 A, D, E 또는 K가 너무 많은 보충제를 피하십시오.

4. 

   적은 양의 식사를 자주하십시오. 세 번의 큰 식사 대신 작은 식사를 하루에 많이 먹는 것은 다이어트하는 사람들이 음식 섭취를 조절하는 데 사용하는 속임수이지만 임산부에게도 도움이됩니다.
   • 음식 공포증, 숙취, 속쓰림 및 소화 불량의 느낌은 종종 임신 중에 다량의 식사를 불편하게 만듭니다. 하루에 5 ~ 6 번의 작은 식사를하면 먹고 마시는 것이 더 쉽고 소화되기 쉽습니다. 이것은 태아가 성장하고 내부 장기를 대신함에 따라 더욱 합리적입니다.

5. 

   임산부에게 적합한 건강하고 영양가있는 식사를 유지하십시오. 엽산이 포함 된 음식에 집중하고 충분한 단백질, 건강한 지방, 탄수화물 및 섬유질을 섭취하십시오.
   • 엽산이 풍부한 식품에는 오렌지 주스, 딸기, 시금치, 브로콜리, 콩, 빵 및 강화 시리얼이 포함됩니다.
   • 하루 종일 기분이 나아질 수 있도록 다양한 아침 식사로 시작하십시오.
   • 흰 빵과 같은 정제 된 제품보다 탄수화물의 통밀 공급원을 선택하십시오.
   • 고 섬유질 식품은 체중을 관리하고 변비와 같은 소화 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통 곡물, 녹색 채소, 과일 및 콩류는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
   • 가능한 한 자주 식사에 과일과 채소를 모두 섭취하십시오.
   • 올리브유, 카놀라유, 땅콩 유와 같은 건강한 불포화 지방을 선택하십시오.

6. 

   건강한 간식. 의사가 체중을 줄이거 나 체중을 줄 이도록 권장하는 경우에도 간식은 임신에 좋습니다. 설탕이나 유제품 지방이 많은 가공 식품 및 디저트보다 건강하고 영양가있는 간식을 선택하십시오.
   • 일반 아이스크림과 쉐이크 대신 바나나 스무디 나 무 지방 과일 아이스크림을 먹을 수 있습니다.
   • 식사 사이에 견과류와 과일을 곁들인 간식.
   • 흰 밀가루 크래커와 지방 치즈 대신 소량의 저지방 치즈를 얹은 통 곡물 크래커를 먹습니다.
   • 삶은 계란, 통밀 빵, 무가당 요구르트 및 몇 가지 다른 종류의 빵을 먹을 수 있습니다.
   • 단 음료 대신 저염 야채 주스, 탄산수에 주스, 향이 첨가 된 탈지유 또는 얼음 두유를 마 십니다.

7. 

   가벼운 운동을하십시오. 운동은 또한 비 임신 체중 감량 과정의 중요한 부분이며 건강한 임신 체중을 유지하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 건강한 임산부는 매주 부드러운 운동으로 2 시간 30 분 이상 운동해야합니다.
   • 운동은 또한 임신 중 통증을 줄이고 수면을 개선하며 감정을 조절하고 합병증의 위험을 줄입니다. 또한 출산 후 체중 감량을 더 쉽게 해줍니다.
   • 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 질 출혈이나 막의 조기 파열이 발생하면 즉시 운동을 중단하십시오.
   • 좋은 운동에는 걷기, 수영, 춤, 자전거 타기와 같은 저 강도 운동이 포함됩니다.
   • 킥복싱이나 농구와 같이 복근을 강요하는 활동을 피하십시오. 승마와 같이 충돌하기 쉬운 활동도 피해야합니다. 스쿠버 다이빙은 태아의 혈액에 거품이 생길 수 있으므로하지 마십시오.
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경고

• 특히 의사의 처방없이 임신 중에는 체중 감량을 시도하지 마십시오.