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유방 크기를 줄이고 싶은 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 큰 유방은 나중에 허리 통증, 몸매 불량 및 호흡 문제를 포함하여 여러 가지 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 게다가, 큰 가슴은 나이가 들면서 더 현저하게 처지는 경향이 있습니다. 큰 가슴에 문제가 있고 바꾸고 싶다면 아래 1 단계부터 읽어서 유방 크기를 줄이는 방법을 배울 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 의사와 상담하기

1. 

   약물 검사. 일부 약물, 특히 피임약과 같은 호르몬 약물은 유방 크기를 증가시킬 수 있습니다. 이 약을 복용하고 있다면 의사와 대안에 대해상의하십시오.
   • 선호되는 비 호르몬 피임 방법은 구리 IUD로 7-10 년 동안 효과적 일 수 있습니다.
   • 다른 호르몬 요인도 임신 및 모유 수유와 같은 유방 크기를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 요인은 일시적이며 찾아서는 안됩니다.

2. 

   
   
   유방암 확인하기. 35 세 이상 또는 그보다 더 어린 나이에 유방암은 유방을 크고 불균형하게 만드는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 한 가슴이 상당히 크고 고르지 않은 경우 의사를 만나거나 덩어리를 느낄 수 있습니다.

3. 

   치료에 대해 물어보십시오. 유방 크기를 줄이는 데 도움이 될 수있는 의료 옵션에 대해 의사와상의하십시오. 이를 위해 유용한 약물이나 자연 요법이있을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다른 방법을 시도한 후에 만 ​​사용됩니다.

4. 

   
   
   유방 크기를 줄이기 위해 수술 고려하기. 젊다면 수술을 고려해서는 안됩니다. 이 시점에서 문제가있을 수 있지만 나중에는 몸과 가슴을 더 사랑하게 될 것입니다. 가슴이 심한 통증과 허리 또는 목 문제를 일으키는 경우에만 수술을 고려하십시오. 그러나이 수술은 건강 보험에 의해 보장 될 수 있습니다 (케이스에 따라 다름).

5. 

   
   
   운동이 필수적임을 인식하십시오. 큰 유방을 유발하는 심각한 건강 문제가 없다면 가장 적절한 해결책은 체중 감소입니다. 몸이 날씬하다면 체중 감량을 고려해서는 안됩니다. 반면에 과체중 인 경우 체중을 줄이면 유방 크기가 크게 줄어들뿐만 아니라 건강이 향상되고 일반적인 삶의 경험이 향상됩니다.
   • 이 기사의 다음 부분에서는 건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법에 대한 팁과 조언을 제공합니다.

4 단계 중 2 : 식단 바꾸기

1. 

   칼로리 결핍을 만듭니다. 체중을 줄이려면 "칼로리 결핍"을 만들어야합니다. 칼로리는 신체의 에너지이며 칼로리를 적게 섭취하면 지방을 태우게됩니다. 식단에 따라 활동 수준을 조정하거나 그 반대로 조정하거나 두 가지 모두를 조금씩 조정하여 칼로리 결핍을 만들 수 있습니다 (가장 건강한 옵션입니다).
   • 일시적으로 칼로리를 줄입니다. 목표 체중에 도달하면 칼로리 섭취량과 활동 수준의 균형을 맞춰야합니다.

2. 

   소금, 지방, 설탕 섭취를 줄이십시오. 가장 좋은 시작은 식단에서 소금, 건강에 해로운 지방 및 설탕의 양을 제한하는 것입니다. 소금은 몸에 물을 저장하고 팽만감을 유발하고, 설탕에는 빈 칼로리가 포함되어 배가 고프 며 지방의 부정적인 영향은 더 이상의 설명이 필요하지 않습니다.
   • 소금은 통조림 육수, 많은 육류 (주로 소시지, 베이컨 및 소시지), 피자, 칩 및 기타 여러 식품에서 발견됩니다. 소금 섭취량을 하루 2300mg 미만으로 제한해야하지만, 특히 운동을 시작할 때 몸이 제대로 기능하려면 소금이 필요하므로 완전히 자르지 마십시오.
   • 사탕에 들어있는 설탕은 물론 많은 종류의 커피 (예 : 스타 벅스), 청량 음료 및 과일 주스에서도 발견됩니다. 과일을 너무 많이 먹어도 설탕이 과다합니다.
   • 건강에 해로운 지방은 붉은 고기, 버터, 마요 소스 및 튀긴 음식에서 발견되는 트랜스 지방과 포화 지방입니다. 불포화 지방 및 다중 불포화 지방과 같은 좋은 지방은 건강하며 생선이나 견과류와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

3. 

   영양가있는 음식의 증가. 영양이 풍부한 음식은 덜 먹더라도 자연스럽게 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 그러나 단순히 과일과 채소가 풍부한 식단으로 전환하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 예를 들어 셀러리 줄기는 브로콜리 새싹과 영양가가 다릅니다.
   • 영양가있는 곡물에는 귀리, 퀴 노아, 보리 및 현미가 포함됩니다. 빵을 산다면 여러 곡물이 아닌 통 곡물로 만든 빵을 사야합니다. 통 곡물은 건강에 좋으며 다양한 곡물의 빵은 흰빵보다 영양가가 뛰어납니다.
   • 건강한 과일과 채소에는 레몬, 크랜베리, 바나나, 케일, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 및 브뤼셀 콩나물이 포함됩니다.
   • 최고의 단백질 공급원은 닭고기, 생선, 계란, 견과류 및 콩입니다. 이 음식은 건강에 해로운 지방이 적고 매일 운동과 활동을위한 에너지를 제공하는 데 필요한 단백질이 여전히 풍부합니다.
   • 건강한 유제품에는 무 지방 화이트 요거트 (과일 약간 추가 가능), 코티지 치즈, 탈지유가 포함됩니다.

4. 

   균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 건강에 좋은 음식을 먹어야 할뿐만 아니라 적절한 양을 먹어야합니다. 신체에는 더 많은 통 곡물 탄수화물, 야채의 비타민 및 섬유질, 일정량의 단백질, 저당 분 과일 및 유제품이 필요합니다. 식단의 균형을 맞추고 급식을 피하는 방법에 대한 공식적인 조언을 찾으십시오 (예 : 제한된 식품군 또는 식품군 만 섭취). 신체는 건강을 유지하기 위해 이러한 모든 식품군을 필요로합니다.

5. 

   소량 섭취하기. 우리 대부분은 한 번에 너무 많이 먹습니다. 과식은 몸에 더 많은 음식이 필요하지 않더라도 위장을 이완시키고 배가 고프 게 만듭니다. 음식을 적절하게 나누기 위해 큰 접시 대신 작은 접시를 사용하십시오. 첫 번째 접시를 마친 후 15 분 동안 여전히 배가 고프다면 이전 접시의 절반을 더 드실 수 있습니다.
   • 신체와 "소통"하는 방법을 아는 것은 매우 중요합니다. 자신의 감정을 분석하는 방법을 알아야하고 여전히 배가 고픈 지 확인해야합니다. 더 이상 먹을 수 없을 정도로 포만감과 포만감은 서로 다른 것입니다. 너무 많이 먹으면 올바른 느낌을 잊게됩니다.
   • 외식을 피하고 만약 외식한다면 테이크 아웃 가방을 요청하십시오. 대부분의 레스토랑은 한 사람에게 너무 많은 음식을 제공합니다. 또는 다른 방법은 애피타이저를 ​​주문하는 것입니다. 애피타이저의 서빙 크기가 건강에 충분하기 때문입니다.

6. 

   자주 먹습니다. 정기적으로 먹으면 배고픔이 줄어 듭니다. 한 번 이상 먹으면 신진 대사에도 도움이됩니다. 왜냐하면 이것은 수렵 채집 선사 시대 사람처럼 인체를위한 올바른 방법이기 때문입니다. 일일 칼로리 섭취량을 낮게 유지하기 위해 하루 동안 몇 차례의 작은 식사를 정기적으로 섭취하십시오.
   • 예를 들어, 아침에는 오트밀 한 그릇, 오전 10시에 바나나, 점심에는 치킨 샌드위치, 오후 간식에는 신선한 치즈 한 그릇과 빵 한 조각, 공식 만찬.

4 단계 중 3 : 가벼운 운동

1. 

   전신 운동하기. 일부 다이어트, 코치 및 운동은 신체의 한 부분에서 지방을 잃을 수 있지만 그것은 거짓말이거나 이해 부족입니다. 운동으로는 체지방을 제거 할 수 없습니다. 대신 뱃살을 빼거나 유방 크기를 줄이려는 경우에도 전체 지방을 잃어야합니다. 목표를 달성하려면 전신 운동을해야합니다.
   • 몸이 날씬해지면 운동과 다이어트가 가슴 크기를 줄이는 데 도움이되지 않는 이유입니다. 몸이 가능한 한 많은 지방을 태 웠기 때문입니다.

2. 

   더 많이 걸어보세요. 체중 감량을 위해 일주일에 10 시간 체육관에있을 필요는 없습니다. 대신 전반적인 활동을 늘려서 신체가 사용하는 칼로리를 늘릴 수 있으며 걷기가 가장 쉬운 방법입니다. 하루에 최소 30 분씩 15 분마다 걷는 것은 상당한 체중 감소를 초래할 수 있습니다.
   • 걷기를 늘리려면 엘리베이터, 에스컬레이터 사용을 중지하고 계단으로 가야합니다.
   • 또 다른 기본적인 운동 방법은 가고 싶은 곳으로 걸어가는 것입니다. 쇼핑몰, 직장 또는 학교에서 가장 먼 주차 공간을 선택하고 걸을 수있는 기회를 활용하십시오.

3. 

   일상적인 활동을 통해 칼로리를 소모하십시오. 정상적인 활동을하면서 운동을하면 쉽게 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다. 러닝 머신이있는 스탠딩 책상이나 책상을 사용하고 의자 대신 운동 공 위에 앉으십시오. 전자 레인지에서 음식을 데우기를 기다리는 동안 또는 잠자리에 들기 전에 스쿼트를하는 것과 같은 몇 가지 운동을 일상 생활에 통합 할 수도 있습니다. 모든 작은 운동이 도움이됩니다.

4. 

   걷는 동안 운동하십시오. 걷기 운동은 운동을 일상에 통합하는 또 다른 방법입니다. 자전거를 타고 학교 나 직장에 가거나, 식료품 점에 가거나, 걷거나 천천히 조깅을 할 수 있습니다 (달리기 후에 샤워 할 공간이있는 경우).
   • 너무 먼 거리에서는 버스를 잠시 타다가 나머지 구간을 천천히 자전거를 타거나 조깅 할 수 있습니다.

5. 

   매우 효과적인 운동을 사용하십시오. 크런치와 같은 운동을 선택하는 것이 어렵고 비효율적이며 결과를 확인하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 많은 사람들이 운동 할 때 힘을 잃는 경우가 많습니다. 매우 효과적인 운동은 하루에 적은 시간 만 걸리므로 규칙적으로 운동하는 것이 더 쉽고 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.
   • 매우 효과적인 운동에는 스쿼트 (스탠딩 톤), 플랭크, 버피가 있습니다. 이 연습을 수행하는 방법에 대한 기사를 찾을 수 있습니다.

6. 

   동기를 유지하십시오. 규칙적이고 장기적인 운동이 필요하기 때문에 운동이 효과적이려면 동기 부여를 유지하는 것이 필수적입니다. 30 일간의 식단과 운동은 단기간에 효과적이지만 지방 (및 큰 가슴)이 빠르게 회복됩니다. 따라서 최소한 자신의 라이프 스타일에 적절하게 통합 할 수있는 방식으로 좋아하는 운동을함으로써 동기 부여를 유지해야합니다.
   • 효과를 높이려면 운동 중에 또는 친구와 함께 음악을 듣습니다. 이 팁은 더 많은 훈련을하고 훈련 계획을 고수하기 위해 "기분에 빠지는"데 도움이됩니다.

4/4 부 : 흉부 외양 감소

1. 

   튼튼한 스포츠 브라를 착용하십시오. 고품질 스포츠 브라를 착용하고 최대한지지하는 것이 가슴을 편안하게지지하고 크기를 줄이는 가장 기본적인 방법입니다. 최고의 성능을 얻으려면 평판이 좋은 브랜드에서 브래지어를 구입해야합니다. 품질이 좋지 않은 스포츠 브라는 빠르게 성능이 저하되고 효과가 떨어집니다.

2. 

   브래지어를 착용하면 유방 크기를 줄이는 데 도움이됩니다. 일반적으로 유방을 "가늘게"하여 덜 커 보이게하는 브래지어를 구입할 수도 있습니다. 이러한 유형의 브래지어를 Minimizer Bra라고합니다. 평판이 좋은 브랜드에서 양질의 브래지어를 선택하십시오. 참고 Minimizer Bra는 C-DD 크기의 가슴에서만 작동합니다.

3. 

   지지하는 브래지어를 착용하십시오. 적당한 크기의 컴팩트 한 브래지어는 값 비싼 Minimizer Bra만큼 효과적입니다. 브래지어를 착용하는 것도 더 편안하며이 조언은 일반적으로 도움이됩니다.
   • 약 80 %의 여성이 잘못된 브래지어를 착용합니다.

4. 

   유방 번들을 사용해보십시오. 너무 절박하고 다른 방법이 효과가 없다는 것을 발견하면 가슴 압박을 시도 할 수 있습니다. 이 유형의 붕대는 삔된 관절과 뼈를 감싸는 데 사용되기 때문에 절대적으로 탄력 붕대 (Ace Bandage)를 사용하여 가슴을 감싸지 마십시오. 따라서 탄력 붕대를 사용하여 가슴을 감싸면 갈비뼈와 폐가 손상 될 수 있습니다. 대신, 안전을 위해 트랜스젠더를위한 Chest Binder를 구입해야합니다.
   • 어떤 종류의 붕대를 사용하더라도 6-8 시간 이상 가슴을 제자리에 둘 수 없습니다.
   • 이 트릭은 너무 큰 가슴에는 효과가 없지만 B-DD 크기 (미국 크기)에만 적합합니다. 이것은 큰 유방의 크기를 크게 줄이지 않습니다.

5. 

   문제가되는 옷을 입지 마십시오. 물론, 당신은 당신이 좋아하는 옷을 입을 권리가 있기 때문에 미적 문제가 당신의 스타일에 영향을주지 않도록해야합니다. 그러나 약간의 작은 변화만으로도 가슴의 모양이 크게 달라집니다.
   • 헐렁하지 않고 꽉 끼고 싶을 수도 있지만 너무 꽉 끼는 옷은 피하는 것이 가장 좋습니다.
   • 로우 컷 셔츠, 플란넬 셔츠 (느슨한 목) 또는 가슴의 주름진 탑과 같이 가슴을 강조하는 클립이있는 탑은 착용하지 마십시오.
   • 가슴을 강조하는 셔츠를 선택하는 대신 엉덩이를 강조하는 셔츠를 선택해야합니다. 이것은 가슴이 엉덩이보다 작게 보이도록 도울 것입니다.

조언

• 운동이 흉상 크기를 줄이는 데 도움이되는지 확실하지 않은 경우 개인 피트니스 트레이너에게 문의하십시오.

경고

• 피임약은 호르몬을 체내로 방출하여 유방 크기를 늘릴 수 있습니다. 피임약을 복용 중이고 복용을 중단하고 싶지 않다면 의사에게 대안에 대해 이야기하십시오.
• 유방 크기를 천천히 줄입니다. 유방 크기가 갑자기 감소하면 근육 탄력, 주름진 피부 및 처진 유방이 감소 할 수 있습니다. 일주일에 1 ~ 1.5kg 이상 감량하지 마십시오.