근육 이완제 - 팁

콘텐츠

조언
경고
필요한 것

왼쪽 다리를 위로 향하게하고 수건을 발 아래에 감고 수건 끝을 단단히 잡습니다. 이 작업을 수행 할 때 왼쪽 다리는 약간만 구부려 야하며 스카프가 잡을 수있을만큼 충분히 긴지 확인하십시오.

힘을 사용하여 수건을 위로 당겨 발을 땅에서 들어 올리십시오. 왼발과 바닥이 직각 (90도)이 될 때까지 최대한 다리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 허벅지 근육이 뜨거워지는 것을 느낄 때까지이 자세를 유지 한 다음 10 초 동안 유지 한 다음 다리를 바닥으로 내립니다.

오른쪽 다리도 똑같이하십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼발을 바닥에 두십시오. 오른발 아래에 수건을 놓고 그것을 사용하여 들어 올리십시오.

낮은 의자에 왼발 발 뒤꿈치를 놓습니다.

딥 스퀴즈. 이 동작으로 등을 똑바로 유지하고, 손은 왼쪽 허벅지에, 중력은 왼쪽 다리 뒤의 허벅지에 부어집니다. 양쪽 다리를 똑바로 유지하고 왼쪽 다리 뒤의 허벅지에 약간의 타는듯한 느낌이들 때까지 이렇게하십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.

각 다리에 대해 세 번하십시오. 광고

4 가지 방법 중 3 : 스쿼트 연습

엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 내려 다리를 내립니다.
각 다리를 3 번합니다. 광고

4 가지 방법 중 4 : 손을 바닥에 대세요

팔의 힘을 사용하여 천천히 엉덩이를 위로 올리십시오. 이렇게 할 때 가능한 한 다리를 곧게 펴십시오. 그러면 몸이 거꾸로 된 V 자 모양이됩니다.
팔의 힘을 사용하여 종아리와 허벅지 뒤쪽 근육에 체중을가합니다. 연습을 마스터했으면 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 바닥으로 누르십시오. 무릎이 바닥에 닿지 않도록주의하십시오.
이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
- 이것은 또한 요가 운동 요법에 사용될 수 있으며 종아리 근육, 팔 근육 및 햄스트링 (허벅지 뒤쪽 근육)을 이완시킵니다.
광고

조언

10 초 동안 반복 한 후 30 초 동안 유지할 수있을 때까지 점차적으로 스트레칭 양을 늘립니다.
등 허벅지 스트레칭을 할 때 항상 등이 곧게 펴야합니다. 굽은 등은이 운동을 비효율적으로 만들뿐만 아니라 척추, 근육 및 허리 디스크에도 영향을 미칩니다.
다리와 등이 매우 아프면 의사와 상담해야합니다.