우울증에 걸린 친구 돕기 - 팁

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우울증은 많은 사람들을 괴롭히는 심각한 의학적 상태입니다. 친구가 우울증에 시달리면 어떻게해야할지 확신 할 수 없습니다. 치료를 장려하는 것부터 친절한 말로 힘을 실어주는 것까지 우울증에 걸린 친구를 도울 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우울증에 걸린 친구를 돕는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 친구가 우울증을 치료하도록 돕기

친구의 우울증 증상에주의를 기울이십시오. 친구가 행동을 통해 우울증에 시달리고 있다고 의심 할 수 있습니다. 의심 스러우면 우울증의 일반적인 징후를 찾아서 다른 것을 알아 차립니다. 우울증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 장기간의 슬픔
- 취미, 친구 및 / 또는 섹스에 대한 관심 상실
- 생각, 말하기 또는 움직임의 극심한 피로 또는 둔화
- 더 많이 또는 적게 먹고 싶은 갈망
- 수면에 문제가 있거나 너무 많이 수면
- 집중하고 결정을 내리는 데 어려움이 있음
- 짜증을 내기 쉽다.
- 절망감 및 / 또는 비관적 감정
- 체중 감량 또는 체중 증가
- 자살에 대해 생각 함
- 고통 스럽거나 소화기 문제
- 죄책감, 무가치 함 및 / 또는 무력감
친구가 의사와 이야기하도록 격려하십시오. 친구가 우울증에 걸린 것으로 의심되면 즉시 의사를 만나도록 권하십시오. 친구는 문제가 없다고 말하기를 거부하거나 무언가 잘못되었다고 인정하는 것을 부끄러워 할 수 있습니다. 우울증의 일부 증상은 비정형이기 때문에 많은 비 임상 사람들은 우울증과 연관시키지 않습니다. 무기력과 마비는 종종 우울증의 증상으로 간주되지 않습니다. 친구의 격려는 친구가 도움을 구하는 데 필요한 모든 것입니다.
- "나는 당신에 대해 걱정하고 있으며 최근의 감정에 대해 의사와 상담해야한다고 생각합니다."와 같이 말합니다.
- 친구가 심리학자와 계속 대화하도록 격려하십시오.
당신이 도울 준비가되었음을 친구에게 알리십시오. 친구가 전문적인 도움을 구하는 데 동의 할 수 있지만 너무 조용해서 일정을 잡고 회의에 참석할 수 없습니다. 지속적으로 그들을 도와 주면 친구가 정말로 필요한 지원을받을 수 있습니다.
- 그 친구를 위해 약속을 잡겠다고 제안하고 그 친구와 함께 의사를 만나 지원을 받으십시오.
- 약속 전에 친구가 의사에게 질문 목록을 작성하도록 도와 주겠다고 제안하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 친구 지원하기

매일 그 친구를 격려하십시오. 우울증은 사람을 쓸모 없게 만들 수 있지만 친구가 당신의 가치를 기억할 때까지 격려의 말을 사용하여 친구를 지원할 수 있습니다. 친구가 당신에게 관심을 보이도록 매일 격려하고 그 친구가 당신과 다른 사람들에게 소중하다는 것을 보여주십시오.
- 친구를 강하게 만들기 위해 친구의 강점과 업적을 지적하십시오. 예를 들어,“당신은 정말 천재적인 예술가입니다. 나는 당신의 재능을 정말 존경합니다.” 또는“이 세 자녀를 직접 키워 주셔서 감사합니다. 모든 사람이 그런 힘을 가지고있는 것은 아닙니다.”
- 친구에게 일시적인 감정임을 상기시켜줌으로써 희망을주십시오. 우울증이있는 사람들은 상황이 결코 나아지지 않을 것이라고 생각하지만 그렇지 않다는 것을 상기시킬 수 있습니다. "지금은 나를 믿지 못할 수도 있지만 감정은 변할 것입니다."
- "마음이 떠오른다"또는 "일어나!"와 같은 말을하지 마십시오. 판단을 내리면 친구의 기분이 나 빠지고 우울증이 악화 될뿐입니다.
당신이 항상 거기에 있다는 것을 친구에게 알리십시오. 우울증은 사람들로 하여금 고립감을 느끼게하고 아무도 자신에게 관심이 없다고 느끼게합니다. 친구를 지원하기 위해 모든 일을하는 데 관심을 보였더라도 친구는 당신이 친구가 그것을 믿기 위해 거기에 있다는 것을 들어야합니다. 친구에게 준비가되었으며 필요할 때 즉시 연락해야한다고 알리십시오.
- “나는 당신이 힘든 시간을 보내고 있다는 것을 알고 있으며, 내가 항상 당신을 위해 곁에 있다는 것을 당신이 알고 있기를 바랍니다. 필요할 때 전화하거나 문자를 보내주세요.”
- 친구가 당신이 기대했거나 기대했던 방식으로 당신의 긍정에 반응하지 않을 때 낙심하지 마십시오. 무관심은 우울증을 앓고있는 사람들, 심지어 자신을 걱정하는 사람들에게 흔히 나타나는 반응입니다.
- 때때로 당신의 도움을 보여주는 가장 좋은 방법은 단순히 그 사람과 함께있는 것임을 기억하십시오. 우울증에 대해 이야기하거나 격려해야하는 부담없이 영화를 보거나 책을 읽는 데 시간을 보낼 수 있습니다. 지금은 그들이 누구인지 받아들이십시오.
- 전화 나 문자를받을 수있는 시간을 제한합니다. 친구를 얼마나 돕고 싶은지 상관없이 인생 전체를 빼앗지 않도록하십시오. 친구가 귀하의 우려 사항을 알고 있는지 확인하십시오. 그러나 그 사람이 자정 응급 상황에 처한 경우 미국의 자살 예방 지원 번호로 전화해야합니다. 전국 자살 예방 핫라인 1-800-273-8255 또는 911입니다.
친구가 말하고 싶을 때 들어보세요. 친구의 말을 듣고 그가 겪고있는 일을 이해하기 위해 노력하는 것은 회복을 지원하는 중요한 부분입니다. 친구가 준비가되면 자신의 감정에 대해 이야기하도록하십시오.
- 친구에게 공유하도록 압력을 가하지 마십시오. 준비가되었을 때 기꺼이 듣고 더 많은 시간을 보낼 수 있다는 것을 알려주십시오.
- 친구의 말을 잘 들어보세요. 고개를 끄덕이고 적절하게 반응하여 당신이 듣고 있음을 알립니다.
- 친구가 당신이주의를 기울이고 있음을 알리기 위해 때때로 당신의 친구가 말한 것을 반복하십시오.
- 방어 적으로 행동하거나 대화를 압도하거나 말을 끝내지 마십시오. 때때로 어렵더라도 인내하십시오.
- "알겠습니다", "계속하세요", "예"와 같은 단어로 친구가 들리는 느낌을 계속 받게하십시오.
자살 충동의 징후를 인식하십시오. 절망과 무력감의 무거운 감정을 견딜 수 없을 때 자살하는 우울증을 가진 사람들이 있습니다. 친구가 자살에 대해 이야기하면 진지하게 생각해보십시오. 특히 자살 계획의 증거가있을 때 그들이 자신의 생각을 따르지 않을 것이라고 가정하지 마십시오. 다음 경고 신호에주의하십시오.
- 자살 위협 또는 자살에 대해 이야기
- 주장은 그들이 아무것도 신경 쓰지 않거나 더 이상 여기에 있지 않을 것임을 암시합니다.
- 소지품을 가져 오십시오. 장례식을 쓰거나 할 것입니다
- 총 또는 기타 무기 구매
- 우울증 기간 후 갑작스럽고 설명 할 수없는 쾌활함 또는 평온함
- 위의 사항을 관찰 한 경우 즉시 연락하여 도움을 받으십시오! 의료 전문가, 정신 건강 클리닉 또는 자살 예방 전화 번호로 전화하십시오. 미국의 경우 전국 자살 예방 핫라인 1-800-273-8255로 전화하십시오. 다음 단계에 대한 조언을 얻으십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 친구와 함께 우울증 극복하기

함께 즐거운 시간을 보내십시오. 친구가 기분이 나아지기 시작하면 외출 계획을 세워 우울증을 계속 극복하도록 지원하십시오. 좋아하는 활동을 선택하고 계획을 세우면이 친구는 항상 기대할만한 일을 할 수 있습니다. 영화관에 가거나 주말 산책을 가거나 함께 커피를 마실 계획을 세우십시오.
- 친구가 할 준비가되지 않은 일을하도록 압력을 가하지 않도록하십시오. 인내심을 갖고 끈기있게 행동하십시오.
그 친구와 함께 웃으세요. 웃음은 이유에서 최고의 약으로 간주됩니다. 최근 연구에 따르면 웃음은 우울증의 증상을 완화하고 우울증을 가진 사람들을 다른 사람들과 더 가깝게 만듭니다. 누구보다 친구를 웃게 만드는 것이 무엇인지 이미 알고있을 것이므로 그 지식을 사용하여 자주 함께 웃고 있는지 확인하십시오.
- 올바른 상황에서만 유머러스한지 확인하십시오. 친구가 당신에게 마음을 열거 나 울고 있다면 농담을하고 싶지 않을 것입니다.
- 친구가 웃지 않는다고 낙심하거나 어리석지 마십시오. 때로는 그들이 무언가, 심지어 좋은 것을 느끼는 것이 어려울 수 있지만, 시간이 지나면 상황이 개선되기를 바랍니다.
재발하는 우울증 증상 살펴보기. 친구가 기분이 나아 졌다고해서 완전히 치료되었다는 의미는 아닙니다. 우울증은 단계적이며 이는 자주 재발 함을 의미합니다. 우울증을 앓고있는 사람들은 삶의 여러 단계에서 종종 질병을 경험합니다. 친구가 우울해 보이면 무슨 일인지 물어보십시오.
- 다음과 같이 말해보세요.“최근에 너무 피곤해 보이네요. 언제 이런 기분이 들었나요?”
- 예전과 같은 방식으로 지원하겠다고 제안하고 평소처럼이 친구를 계속 격려하십시오.
자신을 돌보세요. 우울증에 시달리는 친구를 돕는 것은 어렵습니다. 감정적 위기에 시달리지 않도록 조심스럽게 자신을 돌봐야합니다. 자신을 위해 하루에 30 분을 따로 두십시오. 시간을 사용하여 필요에 집중하거나 자신을 소중히 여기거나 원하는 일을하십시오. 당신이하는 일이 당신의 신체적, 정신적 및 / 또는 정서적 필요에 영양을 공급하는지 확인하십시오. 이 기간 동안 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
- 요가 수업에 가다
- 거품 목욕
- 책을 읽고
- 당신의 생각과 감정에 대한 일지
- 명상하거나기도하다
- 걷거나 자전거를 타다
- 우울증에 걸린 친구를 돕고 동기를 부여 할 수있는 사람들과 시간을 보내십시오.
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조언

하루 동안 무슨 일이 있었는지 물어보십시오. 잊지 마세요. 항상 그들에게 일상 생활에 대해 이야기하십시오. 그러면 그들은 당신에게 마음을 열 기회를 갖게 될 것입니다.
인내. 친구가 다른 사람들이 합류하는 것에 만족하지 않는 한 더 많은 친구를 끌어 들이지 마십시오. 무엇보다도 친구에게 항상 함께 할 것임을 상기 시키십시오. 그리고 당신이 그렇게 말할 때 그것을하십시오.
친구를 위해 많은 일을하십시오. 직장을 돕고, 우울한 기분을 잊게하거나 잠시 동안 격려해줍니다 ... 일상적인 문제 예방 및 중지 있다 변경하십시오.
장기간에 걸친 스트레스, 불안 또는 특히 나쁜 기분은 우울증으로 이어 지거나 악화 될 수 있습니다. 친구가 이러한 문제를 겪는 경향이 있다면 스트레스, 긍정적 인 생각, 효과적인 치료법이나 기술을 조절하여 극복하기로 결심해야합니다.
정신 장애는 오늘날 사회에서 여전히 낙인으로 간주된다는 것을 기억하십시오. 따라서 제 3 자와 친구의 상태를 논의하기 전에 그 친구와상의하십시오. 당신은 그들을 돕고 싶은 것이지 토론의 주제가되지 않도록합니다.
항우울제 및 상담과 같은 다른 유형의 치료는 사람을 잠시 동안 더 악화시킬 수 있습니다. 의약품은 많은 부작용을 일으킬 수 있으며, 결합 요법은 오랫동안 묻혀있는 문제와 정서적 고통을 유발할 수 있습니다. 사람이 이러한 것들에 대해 불안을 느끼는 것은 정상입니다. 점차 쉬워 질 것입니다. 친구가 도움이 필요할 때 함께 할 것임을 친구에게 알려주십시오.
치료사, 의사 또는 전문가를 선택할 때 우울증과 치료 옵션에 대해 경험이 풍부하고 지식이 풍부하며 당신을 움직이는 성격을 가진 사람을 찾는 것이 중요합니다. 주위에있을 때. 이 사람들에게 접근 방식에 대해 물어 보면 도움이되며 자격이없는 경우 주저하지 말고 치료 사나 의사를 변경하십시오. 우울증을 앓는 사람들은 그 사람을 숫자로 취급하거나 환자의 말을 실제로 듣지 않는 대신 지식, 전문 지식, 특히 진정한 도움을 원하는 사람들의 도움이 필요합니다. (이것은 손상을 입힐 수 있습니다).
자신의 삶이 다른 사람의 삶보다 훨씬 낫다는 점을 지적하여 기분을 좋게 만들려고하지 마십시오.
복구는 어렵고 시간이 많이 걸리는 프로세스입니다. 우울증의 정도와 원인에 따라 하룻밤, 심지어 며칠 또는 몇 주 동안 발생하지 않습니다. 환자는 회복 중에 "짧은 재발"또는 일시적인 우울증을 경험할 수 있습니다. 이것은 지극히 정상적인 현상이므로 안전하다고 느끼고 친구에게 그들이 겪은 거리를 상기 시키십시오.
친구가 항우울제를 처방받은 경우 상담,인지 행동 치료 또는 실습 치료와 같은 다른 동시 치료가 필요할 수 있음을 확인하십시오. 변증 법적 미생물학.
친구가 우울한 이유를 알 때 그 사람을 대하는 방식을 바꾸지 않도록하십시오.
우울증이있는 사람이 당신과 가까이 있다면, 그들이 당신에게 얼마나 중요한지, 그리고 당신이 그들에게 얼마나 관심을 갖는지 정기적으로 상기 시키십시오. 그들이 당신의 삶과 다른 사람들의 긍정적 인면에 대해 이야기하는 것도 똑같이 중요합니다.

경고

그들의 문제가 어리 석거나 걱정할 것이 없다고 말하지 마십시오. 그들은 당신과의 공유를 중단합니다.
자해 증후군은 자살 시도에 앞서 발생하므로 친구를 면밀히 관찰하고 계속해서 부드러운 격려와 안심을 제공하십시오. 그러나 자기 학대는 사람이 자살 경향이 있음을 의미하는 것이 아니라 일반적으로 스트레스 및 / 또는 불안으로 심각한 문제가 있음을 나타냅니다. 이것은 도움을 요청하는 것일 수 있지만 그 사람이 자살 의도를 가지고 있다고 가정해서는 안됩니다.
자살을 시도하는 많은 시도는 사람들이 극도로 우울할 때가 아니라 개선 된 것처럼 보일 때 발생합니다.누군가 바닥에 있으면 아무것도 할 수있는 에너지가 없습니다. 그들의 에너지가 돌아올 때 그들이 행동을 취할 수있는 때입니다.
가능하면 위기 상황에서 경찰의 개입을 요청하기 전에 의료 전문가 나 자살 핫라인에 전화하십시오. 정신적 위기를 겪고있는 사람들과 경찰의 개입이 떨림이나 심지어 사망으로 이어지는 많은 사례가 있습니다. 가능하면 정신 또는 정신 건강 위기에 대처하기 위해 전문 지식과 훈련을받은 사람에게 연락하십시오.