항우울제가 작용할 때까지 기다릴 때 시간을 "죽이는"방법

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의사가 우울증 진단을 받으면 의사는 신체 검사와 몇 가지 기본 검사를 실시합니다 (우울증의 다른 의학적 원인을 배제하기 위해). 의사가 항우울제를 처방 할 수 있습니다. 그러나 효과가 완전히 나타나려면 일반적으로 2 ~ 8 주가 걸립니다. 그 기간 동안 일상을 개발하고 증상의 차이를 알아 차릴 때까지 건강한 하루 관리 방법을 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 하루 관리

지시에 따라 약을 복용하십시오. 매일 같은 시간에 우울증 약을 복용해야합니다. 지시 사항을 따르면 부작용을 최소화하는 데 도움이되므로 의사가 처방 한대로 정확하게 약을 복용하는 것이 가장 좋습니다.
- 의사가 지시하지 않는 한 약 복용을 중단하지 마십시오. 갑자기 약을 중단하면 증상이 다시 악화되고 잠시 후 복용을 중단하면 더 많은 금연 증상을 경험할 수 있습니다.
- 약을 지시대로 복용하지 않거나 전혀 복용하지 않으면 자신에게 해를 끼치고 싶은 생각이 생깁니다. 자살 생각이 들면 즉시 의사 나 자살 핫라인에 전화하십시오. 필요한 경우 병원에 갈 수 있습니다.
특정 습관을 따르십시오. 우울할 때 에너지를 집중하고 침대에서 일어나기가 어려울 수 있습니다. 작은 연속 단계에서 아침 루틴을 설정하면 하루를 더 쉽게 관리하고 좋은 시작을 할 수 있습니다.
- 매일 아침 (주말 포함) 같은 시간에 일어나십시오. 깨어 났을 때 일어나는 것과 같은 몇 가지 간단한 작업을 수행하십시오. 그런 다음 침대에서 일어나는 데 집중하십시오. 다음은 약간의 스트레칭입니다. 얼굴을 씻고 양치질하십시오. 아침을 먹고 약을 먹습니다.
- 하루 종일 일하는 것에 대해 생각하는 대신 한 번에 하나의 작업에 집중하십시오.
건강한 수면 습관 연습하기. 잠자리에 들기 전에 전화, 컴퓨터, TV를 끄고 한 시간 정도 휴식을 취하십시오. 카페인과 알코올을 피하십시오. 둘 다 수면의 질과 지속 시간을 저해 할 수 있습니다. 책을 읽고, 샤워를하고, 밤에 취침 시간을 정하고, 매일 같은 시간에 잠자리에 든다.
- 수면 습관을 개선할수록 더욱 기민하고 활력이 넘칩니다. 수면 부족은 기분에 상당한 영향을 미치므로, 건강한 수면 습관을 세우는 것은 우울증 증상을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. .
운동을. 이것은 기분을 개선하는 데 도움이되는 조치입니다. 땀을 흘린 운동 후에 생성되는 엔돌핀은 자연스럽게 기분을 개선합니다. 또한 규칙적인 운동은 자신감을 높이고 스트레스를 줄이며 건강한 대처 메커니즘을 제공하며 숙면에 도움이 될 수도 있습니다.
- 증상이 호전 될 때까지 기다릴 때 운동의 강도와 지속 시간에 부담을주지 마십시오. 격렬한 활동을 할 필요가 없습니다. 가능한 한 몸이 움직 이도록 노력하십시오. 걷기, 수영, 요가는 모두 당신이 할 수있는 부드러운 활동입니다.
매일 특정 시간에 목욕하고, 옷을 갈아 입고, 손질하십시오. 기분이 나아질 것입니다. 그리고 당신 주변의 모든 사람들도 이것을 감사 할 것입니다. 아침 루틴에 이러한 활동을 포함 시키면 성취감을 느끼고 다른 작업을 수행 할 의욕이 생깁니다. 이것이 당신이 할 수있는 전부라면 괜찮습니다. 광고

4 단계 중 2 : 부정적인 생각과 감정에 대처하기

당신의 생각을 추적하십시오. 우울한 사고는 종종 매우 부정적입니다. 우울증에 대처하는 가장 유용한 방법 중 하나는 부정적인 생각 패턴을 바꾸는 방법을 배우는 것입니다. 이것은 혼자서 수행해야하는 거대한 작업입니다. 일반적으로 심리학 자나 치료사가인지 행동 치료를 통해 부정적인 사고 습관을 바꾸도록 지시 할 때 가장 효과적입니다. 그동안 건강에 좋지 않은 생각을 더 많이 인식하는 데 집중하십시오.
- 극도로 우울하거나 우울할 때 자신의 생각을 고려하십시오. 지난 몇 시간 또는 며칠 동안 자신에게 뭐라고 말했습니까? 이러한 생각은 부정적인 생각 일 가능성이 더 높고 기분이 좋지 않습니다.
- 며칠 동안 부정적인 생각을 정확히 찾아 내십시오. 그들을 인식하고, 그들이 매우 부정적이고 당신의 상황에 도움이되지 않는다는 것을 인정한 다음 그들을 풀어 주어야합니다. 생각은 그저 생각이라는 것을 자신에게 상기 시키십시오. 그들은 사실이 아닙니다.
- 부정적인 사고 패턴에 대한 인식을 습득 한 후에는 이에 도전 할 수 있습니다. 자신에게 말하는 것이 완전히 합리적이고 현실적입니까? 아니면 어떤 식 으로든 과장되어 있습니까? 이 부정적인 생각을 반박하는 증거를 생각할 수 있습니까? 그들의 비합리성을 지적하여 그들을 공격하고 더 현실적인 방식으로 자신에게 이야기해야합니다.
- 예를 들어, "내 증상은 결코 개선되지 않습니다"라고 말할 수 있습니다. 더 잘 자거나 더 많은 숙제를 완료 할 수있는 것과 같이 증상이 조금이라도 개선 된 점을 적어두면이 진술을 반증 할 수있는 증거가 있습니다. 이 증거를 염두에두고 자신에게 이야기해야합니다. 새로운 속담은 "증상이 상당히 호전 되려면 시간이 걸리지 만 더 잘 자고 숙제를 더 많이 마친다"는 것입니다.
매일 밤 일기. 저널링은 페이지의 모든 걱정, 문제 및 스트레스 요인을 배출 할 수 있도록하여 정화하는 경험이 될 것입니다. 우울증의 경우 일기를 쓰면 문제를 해결하고 증상 패턴을 추적하는 데 도움이됩니다.
- 무슨 일이 일어 났는지, 어떻게 느꼈는지, 어떻게 생각했는지에 대한 세부 사항을 포함하여 하루가 끝날 때 몇 분 동안 일기를 쓰십시오. 원한다면이 기법을 강화할 수도 있고 스트레스 상황에 대한 생각이나 반응을 바꾸어 하루를 다르게 대처할 수있는 방법을 고려할 수도 있습니다.
휴식을 취하십시오. 명상은 정신 건강상의 이점으로 널리 칭찬을 받고 있지만, 당신이 마스터가 아니라면 그 동안 수행하는 훈련의 정신을 갖기가 어려울 것입니다. 스트레스를 줄이기 위해 더 쉬운 이완 운동을해야합니다. 여기에는 호흡, 요가, 마사지, 부드러운 음악 듣기 또는 온수 욕조 목욕이 포함될 수 있습니다. 광고

4 단계 중 3 : 자신에게 친절하세요

큰 작업을 더 작은 청크로 나눕니다. 준비 과정을 작고 순차적 인 단계로 단순화해야 할 때와 마찬가지로 숙제, 집안일 및 기타 프로젝트에서도이를 수행해야합니다.이 방법은 우울증 증상을 악화시킬 수 있으므로 더 많은 스트레스를 피하는 데 도움이됩니다. 또한 우울증으로 인해 산만 해 지거나 산만 해지면 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어 특정 주제에 대한 에세이를 작성해야하는 경우 먼저 해당 주제에 대한 연구 자료를 편집하는 데 집중해야합니다. 그 후 에세이의 개요를 작성할 수 있습니다. 다음으로, 에세이의 어떤 부분에 속하는 지에 상관없이 마음 속에 명확하게 자리 잡은 섹션을 작성할 수 있습니다. 그리고 완전한 기사를 만들 때까지 개요의 각 부분을 작업 할 수 있습니다. 마지막으로 돌아가서 기사를 편집 할 수 있습니다. 작업을보다 쉽게 관리 할 수 있도록 각 단계를 다른 날 (시간이 충분한 경우)에 완료 할 수 있습니다.
너무 사교적이되도록 강요하지 마십시오. 가족과 친구들은 큰 회의 나 행사에 참석하는 것이 자신에게 좋다고 생각할 것입니다.하지만 우울증에 걸렸을 때 다른 사람들과 함께 있고 싶지 않은 것은 괜찮습니다. 당신의 증상이 아직 나아지지 않았다면, 당신은 사회적으로되기를 원하지 않을 것입니다. 그렇게해야한다면 집 근처에서 큰 일없이 포기할 수있는 작은 행사 나 행사에 참석하십시오.
- 엄마 나 가장 친한 친구와 전화로 이야기하거나 옆집 이웃과 이야기하는 것과 같이 매일 사소한 방식으로 사교적이되도록 노력하십시오. 작은 사회적 관계도 당신의 영혼을 고양시킬 수 있습니다.
점심 시간에만 햇볕을 쬐십시오. 연구에 따르면 태양에 의해 제공되는 비타민 D 결핍이있는 사람들은 우울증을 경험합니다. 또한 자연에 있으면 스트레스를 줄이고 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다. 한 연구는 야외 걷기 그룹 참가자의 상당한 개선을 보여주었습니다. 약이 효과가있을 때까지 기다리는 동안 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오. 광고

4 단계 중 4 : 우울증 이해하기

이것은 다른 질병과 똑같다는 것을 기억하십시오. 약이 필요합니다. 당신은 장애인이 아닙니다. 당신의 뇌 화학은 혈당이 건강하지 않은 수준에있을 때 당뇨병과 비슷하게 건강하지 못한 수준에 있습니다. 당뇨병과 마찬가지로 질병 관리에 도움이되는 다른 효과적인 치료법이 있습니다.
의사에게 먼저 알리지 않고 보충제를 복용하지 마십시오. 많은 사람들이 약초 St. John은 우울증 치료에 매우 효과적인 자연 요법입니다. 불행히도이 보충제는 항우울제와 상호 작용하며 세로토닌 증후군으로 알려진 잠재적으로 생명을 위협하는 상태의 부작용을 증가시킵니다. 의사와 가능한 부작용에 대해 논의 할 때까지 이러한 보충제를 복용하지 마십시오.
희망을 포기하지 마십시오. 복용하고있는 항우울제가 효과가없는 것을 발견하면 다른 약이 도움이 될 것입니다. 증상이 크게 개선되기 전에 많은 옵션을 시도해야 할 것입니다.
- 많은 약물을 시도했지만 효과가 없다면 다른 의사와 상담하거나 추가 검사를 받아야합니다. 신선한 표정은 우울증의 원인을 찾고 (예 : 갑상선에 문제가 있거나자가 면역 질환이있는 경우) 자신이있는 것처럼 느끼는 데 도움이됩니다. 다시 한번.
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경고

우울증의 근본 원인 (적응하기 어려운 사고 패턴과 열악한 대처 기술)은 약물만으로 해결할 수 없습니다. 우울증에서 완전히 회복하고 더 건강하고 생산적인 삶을 영위 할 수 있도록 약과 심리 치료를 병행해야 할 것입니다.
자신이나 다른 사람에게 해를 끼치고 싶다는 생각이 들면 즉시 의학적 도움을 받아야합니다.