DHT 호르몬 수치를 낮추십시오 - 팁

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디 하이드로 테스토스테론 (DHT)은 체모, 근육 성장, 낮은 목소리 및 전립선과 같은 남성적 특성의 발달을 담당하는 체내에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 일반적으로 체내 테스토스테론의 100 % 미만이 DHT로 전환되며 우리 대부분은 DHT 수치에 대해 크게 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 체내 DHT가 너무 많으면 탈모 및 전립선 암과 관련이 있습니다. 식단과 생활 습관 조정을 통해 DHT 수치를 조절할 수 있습니다. 약물 및 보충제는 신체의 DHT 생성을 차단하는 데 사용될 수도 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식단을 통해 DHT 조절하기

소스에 토마토를 추가하십시오. 토마토에는 천연 DHT 억제제 인 리코펜이 풍부합니다. 조리 된 토마토의 리코펜은 생 토마토의 리코펜보다 더 효율적으로 흡수됩니다. 생 토마토 한 조각을 빵에 넣는 것도 도움이되지만 국수에 케첩을 올려 놓으면 더 좋습니다.
- 당근, 망고, 수박도 리코펜의 좋은 공급원입니다.
아몬드와 캐슈 같은 견과류를 먹습니다. L- 라이신과 아연은 또한 아몬드, 땅콩, 피칸, 호두 및 캐슈에서 자연적으로 발견되는 DHT 억제 식품입니다.
- 견과류를 일일 식단에 포함 시키면 자연스럽게 DHT 수치가 낮아집니다.
- 아연은 케일과 시금치와 같은 녹색 잎 채소에서도 발견됩니다.
녹차 마시기. 녹차는 항산화 물질이 풍부하고 테스토스테론이 DHT로 전환되는 것을 늦추고 방지합니다. 홍차와 커피와 같은 다른 뜨거운 음료도 똑같이 효과적입니다.
- 최상의 결과를 얻으려면 잎이 손상되지 않은 유기농 차를 마셔야합니다. 차가 10 % 미만일 수있는 가공 된 녹차 "음료"를 피하십시오. 또한 차에 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 않아야합니다.
식단에서 설탕을 제거하십시오. 설탕은 염증을 일으키고 신체의 DHT 생산을 증가시킵니다. 식단에 설탕이 너무 많으면 다른 음식에서 얻는 이점을 잃게됩니다.
- 쿠키 나 사탕과 같은 단 음식을 피하는 것은 매우 쉬운 일처럼 보이지만, 달콤하지는 않지만 설탕을 포함 할 수있는 포장 된 식품이나 가공 식품에주의하십시오.
적당히 카페인 마시기. 모닝 커피 한 잔은 DHT 생산을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 카페인을 너무 많이 섭취하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 또한 모발 성장을 억제하는 요인 인 호르몬 불균형과 탈수로 이어질 수 있습니다.
- 카페인이 함유 된 탄산 음료를 멀리하십시오. 이 주스에는 DHT 생산을 증가시키는 설탕 및 기타 화학 물질도 포함되어 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 약물 및 보충제 복용

쏘 팔메 토 보충제 마시기. 난쟁이 야자 나무 추출물은 테스토스테론을 DHT로 전환시키는 효소 인 5- 알파 환원 효소 II 형의 활성을 억제 할 수 있습니다.매일 320mg의 보충제를 섭취하면 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다.
- 처방약만큼 빨리 작동하지는 않지만 난쟁이 야자 추출물은 더 저렴하고 마시기에 더 편리합니다.
호박씨 오일 사용해보기. 호박씨 기름은 또한 천연 DHT 억제제이지만 난쟁이 야자 추출물만큼 효과적이지 않습니다. 난쟁이 야자 나무 추출물과 달리 호박씨 오일의 효과는 주로 인간보다는 쥐에서 연구되었습니다.
- 독일과 미국에서는 호박씨 오일이 전립선 질환 치료제로 승인되었습니다.
- 호박씨 기름 섭취량을 늘리고 싶다면 하루에 호박씨를 한 줌 먹을 수도 있습니다. 볶은 호박 씨앗에서는 몇 가지 유익한 특성을 줄일 수 있습니다.
피나스테라이드에 대해 의사에게 문의하십시오. 상품명 Propecia로도 판매되는 Finasteride는 탈모, 특히 남성형 대머리를 치료하기 위해 미국 식품의 약국에서 승인 한 약물입니다. 주사 나 알약의 형태를 취할 수 있습니다.
- Finasteride는 모낭에 집중된 효소에 작용하여 DHT의 생성을 억제합니다.
- Finasteride는 대머리의 진행을 막고 경우에 따라 새로운 모발을 자라게 할 수 있습니다.
국소 미녹시딜 (로게인) 2 % 또는 경구 피나스테리드에 대해 의사와 상담하십시오. 높은 DHT 수치의 한 가지 결과는 머리 정수리의 탈모입니다. 미녹시딜 또는 피나스테리드와 같은 의약품은 탈모를 줄이고 경우에 따라 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 새로운 약을 시작하기 전에 의사와 상담하여 사용중인 약과 상호 작용하거나 기타 바람직하지 않은 부작용을 일으키지 않는지 확인해야합니다.
- 이러한 약물의 가능한 부작용으로는 성욕 감소, 발기 유지 능력 감소, 사정 감소 등이 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 생활 방식 조정

일주일에 3-5 일 운동하십시오. 과체중과 앉아있는 생활 방식은 전립선 암 위험을 증가시킵니다. 이틀에 한 번씩 20 분만 걸더라도 규칙적인 운동 프로그램으로 시작하십시오.
- 근력 운동을 추가하여 근육을 단련하십시오. 연습 할 시간이 많지 않다면 인터벌 접근법이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
휴식과 휴식을위한 시간을 마련하십시오. 일과 놀이 사이의 불균형은 스트레스 수준을 증가시켜 신체가 더 많은 DHT를 생성하게합니다. 좋아하는 일을하면서 하루에 15-20 분을 보내십시오.
- 읽기, 색칠하기 또는 퍼즐과 같은 편안하고 조용한 활동을 선택하십시오.
- 또한 충분한 수면을 취해야합니다. 너무 적게 자면 스트레스 수준이 높아지고 DHT 수준이 높아질 수 있습니다.
스트레스 해소를 위해 마사지 받기. 스트레스는 신체가 더 많은 테스토스테론을 DHT로 전환시킬 수 있습니다. 마사지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하고 개선하여 모발 성장에 도움이됩니다.
- 스트레스 수준이 개선되는지 확인하기 위해 2 개월 동안 2 주마다 마사지를 시도하십시오.
담배를 끊다. 이의 다른 높은 건강 위험 외에도 흡연자는 비 흡연자보다 DHT 수치가 높습니다. 담배를 피우고 DHT 수치가 높은 경우, 금연은 신체의 DHT 생성을 정상 수준으로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 흡연은 DHT와 기타 호르몬을 증가시키기 때문에 전립선 암의 위험도 증가시킬 수 있습니다 (일부 연구에서는 그 반대를 시사합니다). 담배 연기는 실제로 전립선 암으로 사망 할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 흡연 자체는 DHT 수준에 미치는 영향에 관계없이 탈모를 유발합니다.
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