좋은 습관 형성 - 팁

동영상: 이제는 진짜 변하고 싶다면 | 의지력이 약해도 따라할 수 있는 습관

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조언
경고

예를 들어 목표가 6 주 동안 4.5kg을 줄이는 것이라면 오후 7시에 매일 걷는 일상을 따라야 할 것입니다.

동기를 고려하십시오. 목표를 달성하기 위해 개발해야 할 특정 목표와 새로운 습관을 파악한 후에는 잠시 시간을내어 동기를 고려하십시오. 당신의 동기는 당신이이 새로운 습관을 만들고 싶은 이유입니다. 올바른 동기는 새로운 습관 형성의 성공 또는 실패를 결정하는 요소가 될 수 있으므로 시간을내어 고려하십시오.

스스로에게 물어보십시오 :이 새로운 습관을 형성함으로써 얻을 수있는 잠재적 인 이점은 무엇입니까? 이 습관이 내 삶을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?
격려가 필요할 때 의지 할 수 있도록 동기에 대해 적는다.

작게 시작하십시오. 만들고 싶은 습관이 크더라도 작은 변화를 만들어 성공 가능성을 높일 수 있습니다. 변경 사항이 과감하면 따라 잡을 수 없습니다.

예를 들어 지방과 설탕이 많은 튀긴 음식을 중단하고 싶다면이 모든 음식을 동시에 중단하는 것이 어려울 수 있습니다. 대신 한 번에 하나씩 단계적으로 제거하여 시작하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

자신에게 시간을주세요. 새로운 루틴을 만드는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 많은 사람들이 단 몇 주 만에 새로운 습관을 형성 할 수 있지만 다른 사람들에게는 몇 달이 걸립니다. 새로운 습관을 개발하려고 할 때 그것이 자동적 인 습관이되기까지는 시간이 걸린다는 것을 명심하십시오.이 과정에서 인내심을 가져야합니다.

장애물을 맞춰보세요. 새로운 습관을 형성하는 과정에서 종종 몇 가지 장애물에 직면하게됩니다. 이것을 이해하면 도전을 극복하고 지속적으로 습관을 기르는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 당신이 걸려 넘어 진다고해서 실패한다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하십시오.

예를 들어, 언젠가 계획대로 산책을 가고 싶지 않다면 낙담하지 마십시오. 당신이 나쁜 하루를 보냈고 내일 산책하러 갈 수 있다는 것을 아십시오.

3 가지 방법 중 2 : 성공하기

힌트를주세요. 단서를 만들면 매일 새로운 루틴을 따르도록 상기 시켜줄 수 있습니다. 아침에 샤워를하거나 커피를 만드는 등 일상의 일부를 제안으로 삼으십시오. 예를 들어,이를 닦을 때마다 치실을 사용하는 습관을 기르고 싶다면, 양치 과정을 치실을위한 제안으로 바꿔야합니다. 이를 닦은 후 정기적으로 치실을 흘리면 점차 자동으로 행동이 일어나게합니다.
- 원하는 새로운 루틴에 대한 단서를 찾을 수없는 경우 휴대 전화에 알람을 설정하여 무언가를 할 때임을 상기시킬 수 있습니다.
생활 환경의 변화. 생활 환경을 변경하여 목표에 도달 할 가능성을 높일 수 있습니다. 새로운 습관을 더 쉽게 만들 수 있도록 생활 환경을 바꿀 수있는 방법을 생각해보십시오. 환경의 어떤 변화가 더 나은 일상 습관을 형성하는 데 도움이됩니까?
- 예를 들어, 매일 아침 출근 전에 체육관에가는 일과를 정하고 싶다면, 전날 밤에 운동복을 준비하고 체육관 가방을 문에 둘 수 있습니다.
더 집중하세요. 일부 사람들이 새로운 지인을 형성하는 데 더 어려움을 겪는 이유 중 하나는 그들이 취하고있는 행동에 대해 생각하지 않고 종종 "자동"모드에 빠지도록 허용하기 때문입니다. 보여 주다. 그러나 자신의 행동에 더주의를 기울이면 더 쉽게 좋은 습관을 만들 수 있습니다. 좋은 습관을 따르지 못하게하는 무의식적 인 행동에 대해 스스로에게 질문하십시오.
- 예를 들어, 매일 아침 체육관에가는 일과를 정하고 싶다면 무엇이 당신을 막고 있는지 생각해보십시오. 평소의 아침 루틴은 무엇입니까? 체육관에 가지 않을 때 여가 시간을 어떻게 보내나요? 왜 이런 식으로 시간을 사용하고 싶습니까? 이 과정에서 기분이 어땠나요?
- 다음에 자신이 자동 모드에 있고 나쁜 습관으로 돌아 간다는 사실을 알게되면 자신의 행동과 감정에 의문을 제기하여 무의식의 순환에서 벗어날 수 있습니다. 이.
모든 사람과 공유하십시오. 다른 사람들과 목표를 공유함으로써 새로운 습관을 기르는 데 대한 책임을 높일 수 있고 친구에게 새로운 습관을 고수하도록 도와달라고 부탁 할 수도 있습니다. 아마도 친구 중 누군가가 자신을 위해 더 나은 습관을 세우기를 희망하고 있으며, 그들을 도와서 보답 할 수 있습니다.
- 당신이 신뢰하는 친구가 당신의 새로운 습관 형성 목표를 따라갈 수있는 방법을 가지고 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 그들에게 약간의 돈을주고 좋은 습관을 여러 번 넣을 때까지 다시 보내지 말라고 요청할 수 있습니다.
자신의 진행 상황을 추적하십시오. 새로운 습관을 형성하면서 진행 상황을 추적하면 계획대로 진행되지 않을 때 동기를 유지하고 전략을 세우는 데 도움이됩니다. 일기 나 전화 앱을 사용하여 좋은 습관을 얼마나 자주 연습하는지 추적하십시오. 진행 상황을 소셜 네트워크 (Facebook, Twitter 등)에서 공유 할 수도 있습니다. 진행 상황에 대해 공개적으로 발표하면 좋은 습관을 계속 유지하도록 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.
좋은 습관을 기르는 것에 대해 자신에게 보상하십시오. 스스로에게 보상을함으로써 좋은 습관을 계속 쌓을 수 있도록 동기 부여를 유지할 수 있습니다. 목표를 달성 할 때마다 자신에게 보상 할 보상을 선택하십시오. 4.5kg을 감량 한 후 새 복장으로 자신에게 보상하는 것과 같은 간단한 것들이 동기 부여에 큰 차이를 만들어 목표를 고수 할 수 있습니다.
- 자신에게 줄 수있는 건강하고 저렴한 보상을 선택하십시오. 목표를 달성 한 후 바로 자신에게 보상하십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 나쁜 습관 극복하기

인지 능력을 높입니다. 나쁜 습관은 당신에게 뿌리 내리고 자동적 인 행동이되기 때문에 깨지기 어려울 수 있습니다. 나쁜 습관을 극복하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 그것에 대해 더 의식하는 것입니다. 나쁜 습관을 할 때마다 메모를함으로써 나쁜 습관에 대한 인식을 높일 수 있습니다.
- 예를 들어, 메인 식사 전에 간식을 먹는 것이 나쁜 습관이라면 자신이 행동에 참여할 때마다 스티커 메모에 체크 표시를 할 수 있습니다. 이 루틴을 얼마나 자주 수행하는지 확인하려면 일주일 동안이 작업을 수행하십시오.
- 의식이란 나쁜 습관에서 형성된 행동과 패턴을 '관찰'한다는 의미입니다. 아니다 나 자신을 비난하고있는 게 틀림 없다. 연구에 따르면 자신을 고문하면 오래된 실수를하거나 오래된 습관을 고수하는 것이 더 쉽다고합니다. 나쁜 패턴과 습관은 의식이된다면 사라질 것입니다.
나쁜 습관을 막기 위해 예방 조치를 취하십시오. 일과에 대해 더 잘 알게되면 예방 조치를 취하십시오. 나쁜 습관을 들이지 않도록주의를 돌리십시오. 나쁜 습관에 빠지고 싶은 상황과 그에 저항 할 수있는시기를 기록해 두십시오.
- 예를 들어 식사 사이에 간식을 먹고 싶다면 물 한 잔을 마시거나 산책을 할 수 있습니다.
나쁜 습관에 저항하는 데 성공할 때마다 자신에게 보상하십시오. 나쁜 습관을 고수하려는 충동에 저항 할 수 있다는 것에 대해 자신에게 보상하는 것은 매우 중요합니다. 보상은 나쁜 습관에서 벗어나기위한 추가적인 동기를 부여합니다. 자신에게주는 보상은 나쁜 습관을들이도록 유도하는 것이 아니라 더 흥미로운 일을하도록 유도하는 보상인지 확인하십시오.
- 예를 들어, 일주일 동안 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 유혹에 저항 할 수 있었다면 책이나 미용실 세션으로 자신에게 보상하십시오.
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