콘텐츠

• 단계
• 조언

자기 개선은 인간의 삶에서 매우 인기있는 개념입니다. 우리 모두는 우리 자신을 더 좋게 만들기 위해 바꾸고 싶은 몇 가지가 있습니다. 체중 감량이나 특정 영역의 기술 향상을 원하거나, 사회적 관계에서 더 편안 해지고, 더 행복 해지고, 더 효율적으로 일하고 싶을 수 있습니다. 최종 목표가 무엇이든,이를 달성하기 위해서는 구체적인 목표를 정의하고 자신을 변화시키고 직면하는 장애물을 처리해야합니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 목표 정의

1. 

   미래에 일어날 일을 예측하십시오. 행동을 취하려는 동기에 대해 생각하고, 미래에 일어날 수있는 긍정적 인 일과 부정적인 일, 목표를 달성하려는 욕구, 자기 개선에 대한 헌신에 대해 생각하십시오. 밝은 미래를 생각할 때, 당신은 자신이 될 수있는 가장 완벽한 자아를 상상할 것이고, 나쁜 미래의 배경을 시각화하면 사물을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다. 자기 계발 목표를 달성하지 못하면 얼마나 끔찍한 일이 일어날 수 있습니까?
   • 어느 날 밤 기적이 다가오고 다음날 아침 일어나면 항상 꿈꿔 왔던 사람이 될 것이라고 상상해보십시오. 어떻게 든 개선하고 싶은 일이 자정에 일어났습니다. 자, 당신이 얼마나 특별한 지 궁금하십니까? 기분이 어때? 주변에 사람들이 있습니까? 당신은 뭐하는거야? 동시에 자신의 완전한 성취 속에서 삶을 누릴 때 인생이 얼마나 멋진 지 상상해보십시오. 이러한 환상을 바탕으로 목표를 개발할 수 있습니다. 자신이 자신감 있고 완벽한 몸매를 가지고 있다고 상상 해보세요. 이제이 결과를 얻으려면 무엇을해야할까요?

2. 

   
   
   필요한 부분과 개선 할 필요가없는 부분을 파악합니다. 특정 목표를 정의하고 우선 순위를 정해야 할 목표를 결정해야합니다.
   • 기존 자본 또는 강점 (성실성, 근면성, 풍성한 사랑 ...)과 변경해야 할 사항 또는 단점 (성미, 과체중 ...)을 식별하십시오. 이를 통해 작업에 필요한 가장 중요한 목표를 목표로 삼을 수 있습니다.
   • 선호하는 순서대로 목표 목록을 정렬합니다. 각 목표를 1에서 10 사이로 평가하고 숫자 10이 가장 높은 우선 순위입니다. 먼저이 목표에 집중합시다.

3. 

   
   
   피드백을받습니다. 개선 할 사항에 대한 제안을 받으면 작업을 완료하고 목표를 달성 할 가능성이 높아집니다. 따라서 자기 개선 방법에 대해 다른 사람들과상의하면 그 과정에서 자신에게 동기를 부여 할 구체적인 목표를 개발하는 데 도움이됩니다.
   • 자신을 개선 할 수있는 방법에 대해 다른 사람이나 가족과상의하여 시작하십시오. (당신을 비판하고 폄하하는 대신) 당신의 감정에 대해 걱정하고 진정으로 신뢰하는 사람들과 상담하십시오. 그들은 당신에게 놀랍도록 유용한 조언을 줄 것입니다.
   • 소울 메이트, 치료사, 종교 단체의 책임자 또는 12 단계 프로그램에서 멘토에게 물어보세요. 외부의 도움을받는 것은 자기 부인과 자기기만으로 인해 발생할 수있는 실수를 제한하는 데 도움이됩니다. 우리는 때때로 우리 자신에게 너무 엄격하고 때로는 너무 쉽다. 그러나 우리가 정말로 변화하고 싶다면 다른 사람들과 이야기하면 우리 자신에 대한 가장 정확한 그림을 시각화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 적용하고 실행할 수있는 것에 대해 신중하게 선택하십시오. 일부 제안이 효과가 없으면 다른 제안을 적용하십시오! 모든 사람에게 적합한 방법은 없습니다. 자신에게 가장 적합한 방법을 결정해야합니다!

4. 

   
   
   
   
   SMART 목표를 만듭니다. SMART 기준은 특정-구체적, 측정 가능-추정 가능, 달성 가능-달성 가능, 현실적-실현 가능, 시간 제한-정의됨을 의미합니다. 예를 들어, 목표는 3 개월 동안 (확실한 기한이있는) 9kg (구체적, 계산 가능 및 달성 가능)을 줄이는 것입니다.
   • GetSelfHelp.Co.UK에서 SMART 목표를 생성하려면 리소스를 참조하십시오.
   • 큰 목표를 더 작은 목표로 나누십시오.예를 들어, 9kg을 감량하고 싶다면 일일 칼로리 섭취량 감소, 일주일에 3 ~ 5 회 운동, 설탕 섭취 제한과 같은 작은 목표를 계획 할 수 있습니다.
   • 큰 목표를 설정하는 대신 작은 목표를 설정하여 큰 목표를 달성해야합니다. 예를 들어, 22kg을 줄이는 것은 불가능한 일처럼 보일 수 있지만 초콜릿이없는 일주일 정도의 작은 것이 더 실용적입니다.

5. 

   
   
   목표를 추구하는 방법에 대한 정보를 찾으십시오. 정보는 책, 친구, 친척, 가족 또는 상담사와 같은 다양한 출처에서 얻을 수 있습니다. 가지고있는 다양한 정보에 놀랄 것입니다!
   • 과거에 가졌던 긍정적 인 변화에 대해 생각해보십시오. 변경 한 적이 없다면 성공하기 위해 노력한 것과 동일한 목표를 가진 사람들이 어떻게 노력했는지 생각해보십시오. 당신과 같은 상황에있는 사람들과 이야기하고 도움을 요청하십시오. 예를 들어 체중 감량을 원하면 체중 감시자에 가입하고 센터에서 운동 세션에 참여해야합니다.
   광고

3 가지 방법 중 2 : 변경 시작

1. 

   
   
   변경할 준비가되었는지 확인하십시오. 행동 변경 모델을 기반으로하는 변경 프로세스에는 4 단계가 있습니다. 변화 할 준비가되었음을 깨닫거나 행동에 대한 추가적인 동기가 필요하다는 것을 깨닫기 위해 어떤 단계에 있는지 결정하십시오.
   • 이전 기간은 다음과 같습니다. 이것은 문제가 발생하지만 깨닫지 못하거나 부정하려고하는 단계입니다.
   • 예상 기간 : 문제를 알고 있으며 변경할 계획입니다. 일반적으로이 단계에서 오랫동안 멈출 수 있습니다. 변경해야 할 사항을 파악할 수 없다면이 단계에있을 수도 있습니다.
   • 준비 단계 : 자신을 변화시키기 위해 노력하고 그 변화를 계획하십시오. 이미 스스로 변화하는 목표가 있다면 아마도이 단계에있을 것입니다.
   • 액션 단계 : 많은 일일 목표를 설정하는 경우이 단계에있을 수 있습니다. 요즘 당신은 이미 목표를 달성하기 위해 계획하고 노력했습니다.
   • 유지 관리 단계 : 당신은 당신의 목표를 달성했고 계속해서 페이스를 유지하고 있습니다.

2. 

   자신의 코치가 되십시오. 매일 자기 훈련과 자기 검사는 특히 리더십 자질에 대한 자기 향상을 향상시키는 데 도움이됩니다. 일일자가 점검은 자신의 상태와 목표에 쉽게 도달 할 수있는 능력을 이해하는 데 도움이됩니다.
   • 가장 친한 친구에게 다음과 같이 질문하십시오.“오늘의 일과 목표에 집중 했습니까? 나는 긍정적 인 태도를 가지고 있었습니까? 나는 아직 나 자신에게 친절 했는가? 오늘 도전 했나요? 오늘의 내가 어제보다 더 좋아 졌나요? "

3. 

   외부의 도움을 받으십시오. 자기 훈련이 그다지 효과적이지 않다는 것을 알게된다면 외부 도움을 구할 수 있습니다. 인생 상담사는 목표를 실현하고보다 긍정적 인 태도를 갖도록 도와 줄 수 있습니다. 또한 치료사 및 심리학자는 문제 해결에 중점을 둔 치료법을 적용하여 개인적인 목표를 달성하도록 상담하고 지원하도록 전문적으로 교육을받습니다. 솔루션 (SFBT-솔루션 중심의 간략한 치료).

4. 

   연습을 멈추지 마십시오! 대규모 자기 개선을 할 때 변화가 가장 느립니다. 목표가 달성 될 때까지 계속 연습하십시오.
   • 매일 완료해야하는 작업을 기억하는 것을 잊지 마십시오.
   광고

3 가지 방법 중 3 : 장애물에 직면

1. 

   장애물이 정상임을 이해하십시오. 변화가 잘되면 우리 모두는 더 쉽게 적응할 시간을 갖게 될 것입니다. 그리고 진실은 변화에는 특별한 길이 없으며 긴 여정이지만 그 여정에서 많은 어려움과 장애물에 직면 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 누군가가 매일 체중을 줄이면 체중을 줄이는 것은 드문 일입니다. 오늘은 킬로그램을 잃지 않을 수 있지만 며칠 후에 다시 늘리십시오. 이 비정상적인 변경은 불가피하지만이 변경으로 인해 목표를 포기하지 않는 것이 중요합니다. 마지막으로 중요한 것은 체중을 줄일 수 있다는 것입니다. 당신이 생각하는 것은 무엇이든 할 수 있다는 것을 기억하십시오 (이치에 맞습니다)!
   • 가능한 모든 장애물 목록을 작성하십시오. 자기 계발 여정 중에 나타날 수 있습니다. 나머지는 그것을 극복하는 방법을 결정하는 것입니다.

2. 

   앞으로 할 일에 집중하십시오. 실수에 너무 집중하는 것은 목표 달성에 도움이되지 않습니다. 지금 할 수있는 일이나 앞으로 할 수있는 일에 집중하십시오. 어려움 때문에 멈추지 말고 앞으로 나아가고 미래의 문제에 대처하는 더 나은 방법을 배우는 데 집중하십시오. 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 주위를 돌거나 점프하여 앞으로 나아갈 수 있습니다.
   • 다시 체중 감량에 대해 말하자면, 체중 감량을 원했지만 결국 주말에 체중이 늘었다면 부정적으로 생각하고 목표를 포기하는 대신 "체중 증가 이 체중은 정상입니다. 건강한 음식으로 계속 살을 빼겠습니다! "

3. 

   자신을 받아들이고 주장하십시오. 연구에 따르면 어려움이나 도전을받는 사람들은 긍정적 인 방식으로 자신을 변화시킬 진정한 인센티브가 있습니다. 또한 자신의 가치를 느끼는 사람들은 자신의 어려움과 장애물을 자주 생각하고 이해할 수 있습니다.
   • 자신의 강점과 도전을 인식하십시오. 필요한 경우 적어 둘 수도 있습니다.
   • 주변 사람들이 당신을 이해하므로 자신을 이해하려고 노력하십시오. 자신의 행동, 말하는 방법, 주변 사람들에 대한 생각 등 자신의 행동을 관찰하여 자신에 대한 객관적인 견해를 만드십시오.
   광고

조언

• 잠자리에들 때 일상 업무에서 무언가를 성취 한 것처럼 느끼는지 확인하십시오. 당신의 삶을 바꿀 수있는 큰 것은 아니지만 조금 더 나아지거나 하루에 몇 페이지 만 읽으려고 노력하십시오. 이것은 작지만 자주 발생하지 않는 큰 변화보다 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
• 기다려주십시오. 등을 두드리면 성공의 기쁨을 얻을 수 있습니다. "로마는 하루에 만들기가 쉽지 않다"거나 어떤 일을하는 데 시간이 걸리기 때문에 타락하고 피곤하다고 느끼면 휴식을 취할 시간을 가지십시오! 할 수 있기 때문에 끈기있게 행동하십시오. 행운을 빕니다.
• 자신을 믿고 선택한 길을 믿으십시오.