폭식 후 대처 - 팁

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지루하거나 배가 고프거나 심지어 슬프기 때문에 우리는 모두 폭식을 해왔습니다. 이것은 자연스러운 인간 반응입니다. 폭식 후 죄책감, 불안감, 우울함을 느끼거나 자존감이 부족할 수 있습니다. 많은 사람들이 삶의 어느 시점에서 이것을했습니다. 당신은 당신이 아니다 그것을 직면하는 유일한 사람이어야합니다. 자신을 고문하는 대신 폭식 한 후에 대처할 수있는 방법이 있다는 점을 명심하십시오. 그러면 앞으로 같은 상황이 발생하지 않도록인지하고 예방할 수 있습니다. .

단계

4 가지 방법 중 1 : 폭식 후 다음 단계 수행

폭식의 증상 파악하기. National Institutes of Health는 폭식을“사람이 비정상적으로 많은 양의 음식을 자주 섭취하는 섭식 장애입니다. 이 과정에서 환자는 통제력 상실을 느끼고 식사를 멈출 수 없게됩니다. " 진단 및 통계 지침 V (DSM-5)에 따르면 이러한 행동은 섭식 장애로 간주 되려면 3 개월 동안 적어도 일주일에 한 번 발생해야합니다. 다음 증상 중 하나 이상이 있는지 확인하십시오.
- 하루 종일 규칙적으로 많은 양의 음식을 섭취하십시오.
- 배고프지 않을 때 먹습니다.
- 그 사람이 배가 고프지 않더라도 식사를 중단하는 것은 불가능합니다.
- 혼자 먹거나 다른 사람에게 음식과 양을 숨기십시오.
- 식사 후 수치심, 혐오감, 우울증 또는 죄책감.
- 폭식은 반드시“강제 구토”행동 (자신을 구토하도록 강요)을 포함하지는 않습니다.
과식과 우울증의 연관성 이해하기. 임상 적 우울증은 폭식과 관련이 있습니다. 사실, 과식 증상이있는 사람들은 두 사람이 밀접하게 관련되어 있기 때문에 우울증 평가를 통해 혜택을받을 수 있습니다.
- 폭식은 남성보다 여성에서 더 흔하지 만, 두 성별 모두 우울증과 스트레스에 대한 반응으로 과식 패턴을 개발할 수 있습니다. 여성은 종종 10 대 때 섭식 장애를 경험하지만 남성은 성인이 될 때까지 증상을 느끼지 못합니다.
폭식과 신체 이미지 사이의 연관성 파악하기. 신체 이미지는 거울을 보면서 자신을 보는 방식과 신체의 높이, 모양 및 크기에 대해 어떻게 느끼는지입니다. 신체 이미지에는 외모에 대해 어떻게 느끼는지, 신체에 대해 불편하거나 편안한 지 여부가 포함됩니다. 미국 섭식 장애 협회에 따르면,“부정적인 신체 이미지를 가진 사람들은 섭식 장애에 걸릴 확률이 더 높고 우울증, 외로움, 낮은 자존감, 체중 감량에 집착했습니다.”. 광고

4 가지 방법 중 3 : 감정 관리하기

지원 그룹을 구축하십시오. 다른 많은 장애와 마찬가지로 폭식은 강하고 고통스러운 감정으로 인해 발생합니다. 식습관을 바꾸기 시작하면 이러한 감정이 작용하고 처음에는 혼란 스러울 것입니다.대처하려면 감정을 관리하는 데 도움을 줄 수있는 사람을 찾으십시오.
- 그들은 건강 전문가, 영양사, 카운슬러, 비파괴적인 사람들, 같은 문제에 직면 한 사람들의 지원 그룹, 그리고 당신과 함께있는 사랑하는 사람들 일 수 있습니다. 신뢰와 신뢰.
면허가있는 전문가와의 상담에 참석하십시오. 섭식 장애를 전문으로하는 상담 사나 치료사를 만나야합니다. 귀하의 필요에 맞는 지원 그룹을 찾기 위해 지침을 따르십시오.
학대적인 상황이나 환경에서 벗어나십시오. 가능하면 감정적으로나 신체적으로 해로운 상황이나 환경에서 분리하십시오. 가정 폭력, 성적 학대 및 신체적 학대는 모두 폭식을 유발합니다. 위험한 상황에서 벗어날 수 있도록 법 집행 및 사회 서비스가 필요할 수 있습니다.
포기 하지마. 실패한 경우 낙담하지 마십시오. 과식하더라도 폭식을 인식하고 음식을 피할 때 장애에 대처하기 시작한다는 것을 기억하십시오. 마음과 감정을 없애고 몸이 회복 할 시간을주기 위해 즉시 환경을 바꾸면 앞으로 나아가는 것입니다. 당신은 혼자가 아니며 주변에 많은 도움이 있습니다. 실패를 보았을 때 낙심하지 마십시오. 이것은 대처와 전진의 일부입니다. 광고

4 가지 방법 중 4 : 폭식 방지

식사 계획을 따르십시오. 계획과 지원을 통해 폭식을 예방할 수 있습니다. 단백질, 탄수화물, 설탕 및 소금 섭취 사이의 균형 잡힌 식사 계획을 따르십시오. 이러한 요소가 균형을 이루면 갈망으로 인해 과식 할 필요가 줄어 듭니다.
- 등록 된 영양사 또는 영양사가 건강한지도를 제공 할 수 있습니다.
건강에 좋은 간식을 준비하십시오. 완두콩 (알레르기가없는 경우), 팝콘, 제철 과일, 요거트와 같은 건강에 좋은 간식을 비축해야합니다. 의사 나 영양사에게 조언을 구해야합니다.
물을 많이 마신다. 여과 된 물을 많이 마시면 몸에서 독소와 과도한 지방이 제거됩니다. 탈수는 배고픔으로 오인 될 수 있으며 과식으로 이어질 수 있습니다. 여성의 경우 하루에 2 리터, 남성의 경우 3 리터의 물을 마셔야합니다.
정크 푸드와 가공 식품을 멀리하십시오. 모든 패스트 푸드, 지방 또는 설탕이 많이 함유 된 식품 및 가공 식품을 멀리해야합니다. 그들은 식욕 연료의 원천이며 폭식을 유발합니다.
의학적 문제를 해결하십시오. 당뇨병, 고혈압, 감염 또는 기타 문제와 같은 급성 또는 만성 질환이있는 경우 의사를 만나야합니다. 신체 건강 관리를 시작하면 회복 계획을 고수하는 것이 더 쉬울 것입니다.
도움을 받으세요. 친구와 가족의 좋은 친구 네트워크를 구축하십시오. 당신이 믿을 수있는 사람에게 당신의 가장 친한 친구가되고, 과식하고 싶은 충동을 느낄 때 그것에 대해 이야기하고 당신의 부정적인 감정에 대처하도록 도와달라고 부탁하십시오. 폴.
음식 일기를 쓰십시오. 과식을 원할 때마다 어떻게 경험하는지 기록하십시오. 감정을 식별하는 것은 감정을 유발하는 요인을 극복하는 열쇠입니다. 그렇지 않다면 음식이 제공하는 안도감과 부정적인 감정을 계속 연관시켜 과식하게 될 것입니다. 의사와 상담해야합니다.
- 폭식을 시작할 것처럼 느껴지는 순간에주의를 기울이십시오. 일지를 사용하여 먹은 음식과 운동 여부와 함께 당시의 느낌을 적으십시오. 왜 과식하고 싶은지 계속 추적하십시오. 신체에 단백질 결핍이 있기 때문입니까? 아니면 다른 사람과 다툰 적이 있습니까? 자신의 감정에 대해 일기를 쓰면 잠재적 인 원인을 파악하는 데 도움이됩니다.
- 크든 작든 달성 한 목표를 기록하십시오. 이 조치는 회복 과정을 깨닫는 데 도움이됩니다.
목표 설정. 폭식을 느낄 때 취할 조치를 계획하십시오. 과식하지 않으려는 동기를 적고, 적당히 식사를하거나, 체중 감량 계획을 세우거나, 체중을 관리 할 수 있도록 주변에 알림을 게시하십시오. 이러한 행동은 상황에 대한 생각을 멈추는 데 도움이 될뿐만 아니라 향후 과식을 피하고 성취감을주는데도 도움이됩니다.
- 관리하기 쉬운 목표를 설정하고이를 달성하기위한 조치를 취하십시오. 예를 들어 "배불리면 그만 먹고 싶어요."라고 말할 수 있습니다. "하루에 한 끼만 먹고 배가 고프면 멈출 것"과 같이 좀 더 다루기 쉬운 덩어리로 나누십시오. 이것은 달성 한 후에 구축 할 수있는 달성 가능한 목표입니다.
- 목표를 합리적으로 달성 할 수있는 빈도를 결정하십시오. 일부 초보자는 아마도 매일 목표를 달성하려고 노력하고 다른 초보자는 일주일 또는 한 달을 목표로 할 것입니다.
- 음식 일기를 사용하여 목표 성과의 진행 상황을 추적하십시오.
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경고

구토를 유도하는 것은 과도하게 먹고 마신 후에 사용되는 일반적인 강제 유도 기법입니다. 잦은 구토는 신체의 산 / 염기 수준의 불균형 인 대사성 알칼리증을 유발할 수 있습니다. 대사성 알칼리증의 영향은 호흡 둔화 (무호흡, 수면 무호흡 포함), 과민성에서 불규칙한 심장 박동 및 경련, 혼수 상태에 이르기까지 다양합니다.
억지로 구토를하면 위산이 치아 법랑질을 천천히 침식시켜 황변과 비정상적인 충치를 유발합니다.