가족 구성원과의 상호 의존 관계 - 팁

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상호 의존은 사람들이 서로에게서 배우는 행동이며, 이는 종종 가족에서 발생합니다.깊이 뿌리 내리면 세대를 거쳐 전승 될 수 있습니다. 본질적으로 상호 의존은 건강하고 상호 유익한 관계를 구축하는 사람의 능력에 영향을 미치는 행동 문제입니다. 가족 중 사랑하는 사람이 함께 의존하는 경우, 압도 당하거나 조종 당한다고 느낄 수 있습니다. 이 악순환을 끊는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 자신을 인식하고 공동 의존적 행동에서 분리하는 한 극복 할 수 있습니다.

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3 가지 방법 중 1 : 가족과 교류하기

책을 통해 상호 의존적 인 행동을 인식합니다. 상호 의존성을 실현하려면 그것이 어떻게 생겼는지 알아야합니다. 이 문제에 대한 자체 학습은 가족 구성원이 설명에 맞는지 깨닫는 데 도움이 될뿐만 아니라 그들의 xinxing을 이해하는데도 도움이됩니다. 정신 건강 전문가 만이 공동 의존을 진단 할 수 있지만 몇 가지 두드러진 증상은 다음과 같습니다.
- 자존감 부족
- 항상 다른 사람들을 행복하게하려고
- 개별 경계가 거의 또는 전혀 없음
- 제어 도구로주의를 사용하십시오.
- 비참한 감정
가족 구성원의 상호 의존성을 치료할 수 없음을 이해하십시오. 상호 의존은 심리적 조건입니다. 다른 심리적 질병과 마찬가지로 치료하거나 완전히 제거 할 수 없습니다. 가족 구성원은 문제가 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 대신 귀하 및 나머지 가족과 잘 지내고 있다고 가정합니다.
- 자신에 대해 동일한 결론을 내리지 않는 한 그 사람이 자신의 행동을 공동 의존적이라고 생각하지 마십시오. 그들에게 당신의 사고 방식을 보도록 강요하는 것은 상황을 악화시킬뿐입니다.
- 이 상태는 이제 심리 치료로 개선 될 수 있습니다. 그러나 가족 구성원은 다른 옵션이 없음을 깨닫기 전까지는 스스로 치료를 구할 수 없습니다.
상호 의존의 근원을 고려하십시오. 일반적으로 어떤 식 으로든 감정적 조작을 견뎌야한다고 느끼지 않을 것입니다. 그러나, 공동 의존하는 사람은 자신이 당신을 조종하고 있다는 사실을 모를 수도 있습니다. 그들의 마음 속에서 그들은 항상 자신이지지 적이며 당신에게 가장 좋은 일을한다고 생각합니다. 그 사람이 당신을 의도적으로 또는 의도하지 않게 조종하고 있는지 알아 내면, 당신이 그들과 어떻게 상호 작용하고 싶은지 상상하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
- 마음 속에서 그들의 행동을 고치려고 시도하지 마십시오. 당신은 단지 당신과 같은 방식으로 마음을 움직일 수 없다는 것을 기억해야합니다. 그들의 행동은 심리적 문제의 영향을받습니다.
상호 의존성 행동에 영향을 미치는지 고려하십시오. 경우에 따라 상호 의존성은 다른 사람의 행동의 오류를 속죄하려는 시도가 될 수 있으며 훨씬 더 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 당신이 그 사람의 상호 의존성을 악화시키는 활동이나 행동에 연루되어 있었는지 솔직히 생각하십시오.
- 예를 들어, 상호 의존성은 중독 된 부모와 배우자에게서 종종 발생합니다. 공동 부양 가족은 중독자를 돌볼 의무가 있다고 느낄 수 있습니다. 그렇지 않으면 어떤 일이 일어날 지 두려워하기 때문입니다.
- 그 사람의 상호 의존성을 악화시키는 행동과 경향에 대해 솔직하게 생각하십시오. 그렇다면 귀하는 상호 의존 관계의 일부가 될 수 있습니다.
가족에게서 떨어져. 헤어 진다고해서 다시는 그 사람을 보거나 이야기하지 않을 것입니다. 대신, 이것은 가족을 조작하는 행동에서 분리하는 것을 의미합니다. 성격의 일부만 선택적으로 대응하고 상호 의존성에 대해서는 무시하십시오.
- 예를 들어, 어머니가 유행하는 신발에 대한 의견을 묻는다면 이것은 정상적이고 건강한 상호 작용입니다. 그녀가 자신의 발을 잘지지하지 않는다고 믿기 때문에 모든 신발을 갈아 입 으러 집에 오면 이것은 공동 의존입니다.
개인적인 경계를 정하십시오. 이러한 경계에 대해 가족에게 말할 수 있습니다. 그러나 자신이 편한 경계를 설정하는 데 시간을 투자해야합니다. 개인의 건강을 고려하고 매일 신체적, 정신적으로 건강하기 위해 필요한 것이 무엇인지 자문 해보십시오. 그런 것들을 기반으로 경계를 설정하십시오.
- 예를 들어, 일주일 중 매일 저녁 휴식을 취하고 혼자있을 필요가 있다면 일정 시간 동안 일정 시간이 지나면 전화, 문자 메시지에 응답하지 않거나 소셜 미디어를 사용하지 않도록 회선을 설정하십시오. 일.
- 가족에게 귀하의 경계에 대해 알리고 싶다면 사실로 진술하십시오. 그러한 것들을 합리화하는 방법을 알아낼 필요가 없습니다. "오후 7시 이후에는 전화와 컴퓨터를 사용하지 않기로 결정했습니다."라고 말하면됩니다. 그런 다음 동의 여부에 관계없이이 규칙을 준수하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 상호 의존성 상황에서 벗어나기

거절하는 올바른 방법을 찾으십시오. 상호 의존 관계의 일부는 친숙 함과 "동요"입니다. 따라서 어떤 상황에서는 적어도 일시적으로 가정에서 공동 부양 가족을 거부하고 멀리해야합니다. 거절하는 올바른 방법은 상황에 따라 다르지만 상황이 불편 해지면 물러서십시오.
- 어떤 경우에는 상호 의존적 인 행동이 위협적이거나 자신을 향하지 않을 때 침착하게 대응할 수 있습니다. 예를 들어 "미안하지만 그렇게하는 것이 편하지 않습니다."또는 "예, 동의하지 않습니다. 토론을 중지하겠습니다."라고 말할 수 있습니다.
- 빨리 빠져 나갈 필요가 있다고 느끼는 경우에는 간단한 "아니오"또는 "할 수 없습니다"로 충분합니다. 누구에게도 설명 할 의무가 없습니다. 가족 구성원이 매우 급하게 반응 할 수 있지만 가족의 감정을 만족시킬 의무는 없습니다.
비폭력적인 의사 소통을 연습하십시오. 폭력적인 의사 소통은 종종 억압 적이거나 조작적인 언어를 통한 해로운 의사 소통입니다. 비폭력적인 의사 소통을 연습함으로써 상호 의존성에서 벗어날 수 있습니다. 이는 폭력적인 의사 소통을 비활성화 할 수 있으며 상호 의존성 제어를 피할 수 있습니다.
- 비폭력적인 의사 소통은 다른 사람을 비난하거나 비난하지 않고 자신의 감정을 표현하는 것뿐만 아니라 동정적이고 공유 된 방식으로 자신의 필요를 표현하는 데 달려 있습니다.
- 예를 들어 "항상 당신을 통제하고 싶어요! 그만 해요!"라고 말하는 대신 "당신이 그런 말을 들으면 전혀 자유롭지 않은 것 같아요."라고 말할 수 있습니다. 이 결정을 내리는 것은 저에게 매우 중요합니다. 그렇게 할 수 있습니까? " "I / I ..."로 시작하는 문장을 사용하면 가족 구성원을 비난하거나 방어 적으로 느끼지 않고 더 나은 요점을 만드는 데 도움이됩니다.
장기간 분리. 가족 구성원의 공동 의존이 당신의 삶을 통제하거나 질식시키는 경우, 어떤 방식 으로든 선택적으로 분리 할 수 있습니다. 그러나 장기간 완전히 분리하면 더 좋습니다. 그들의 행동과 필요에 따라 하루 또는 일년이 될 수 있습니다.
- 이러한 상황에서는 자신이 얼마나 분리되어 있는지 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 다른 사람없이 그 사람과 함께 있고 싶지 않다고 명시하거나 단순히 그들과 함께 있고 싶지 않다고 느낄 수 있습니다.
- 위험하다고 생각되면 항상 떠나십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 건강한 관계 유지

변경이 느릴 것인지 확인하십시오. 공동 의존적 행동을 바꾸는 것은 느리지 만 자신의 태도가 변화를 촉진 할 수 있다고 믿습니다. 그러나 이러한 변화에는 종종 극심한 감정에 대처하고 큰 두려움을 극복하는 것이 포함된다는 점을 명심하십시오. 이것은 쉽지 않고 시간이 걸립니다.
- 공동 의존하는 사람들은 처음에는 분노 또는 분노로 반응 할 수 있습니다.그러한 감정적 폭발에 반응하지 않도록 최선을 다하십시오. 이는 두려움에서 비롯된 반응이며 영향을주지 않아야합니다.
- 혼란 스러울 때가 있다면 화를 내지 않도록 노력하십시오. 대신 심호흡을하고 말하려는 내용에 대해 신중하게 생각하십시오. 필요한 경우 현재 상황으로 돌아갈 수있을만큼 차분해질 때까지 1 분 동안 밖에 나가도록 허가를 요청할 수 있습니다.
자신의 건강과 웰빙에 집중하십시오. 공동 부양 가족을 다룰 때 때로는 건강을 잊을 수 있습니다. 그들의 행동이 일과 공부와 같은 일상적인 일에서 당신을 산만하게하지 마십시오. 일상적인 작업 외에도 매일 하나를 선택하고 그에 충실하십시오.
- 예를 들어 조깅을하고 밤에는 온수 욕조에서 집으로 돌아갈 수 있습니다. 자신의 건강을 우선시하고 가족 구성원이 가져 오는 스트레스를 완화하고 제거하는 데 도움이되는 것들을 찾으십시오.
- 이것들은 자기 관리의 한 형태가 될 것이며, 상호 의존성에 직면하고 자유 로워지는 것이 매우 중요합니다.
나머지 집을 감정적으로 성숙한 것처럼 대하십시오. 한 가족이 공동 의존적이라고해서 다른 사람들이 공동 의존적이라는 의미는 아닙니다. 공동 의존의 행동이 나머지 가족과 상호 작용하는 방식에 영향을주지 않도록하십시오. 그들이 당신에게 이유를주지 않는 한, 그들이 감정적으로 성숙한 것처럼 대하십시오.
- 예를 들어, 조작을 피하기 위해 별도의 프로세스를 거치지 않고 솔직하게 도와달라고 누군가에게 요청할 수 있습니다.
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