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우리는 종종 화가 난 것에 대해 자신을 부인하고, 피하고, 비난함으로써 슬픔에 대처합니다. 그러나 감정을 묻어서 대처할 수는 없습니다. 대신, 지금 당장 자신의 감정을 처리해야합니다. 긴장을 풀고 슬픔을 극복하는 데 필요한 지원을 찾을 수 있도록 건강한 조치를 취하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 감정 대처하기

1. 

   자신의 감정을 인정하십시오. 슬픔을 주저하거나 괜찮은 척하지 마십시오. 감정을 풀고 더 쉽게 일어날 수 있도록 당신이 느끼는 것을 인정하십시오.
   • 내면의 감정을 말하십시오. 누군가가 당신의 기분을 묻는다면 "나는 슬프다"고 솔직하게 대답하십시오. 이것이자가 치유와 필요한 지원을받는 첫 번째 단계입니다.
   • 다른 사람들에게 자신의 슬픔에 대해 말하기가 너무 어렵다면 먼저 자신에게 이야기하십시오. 거울을보고 간단한 "나는 슬프다"라는 말로 당신이 느끼는 감정을 인정하세요. 자신의 감정을 일지에 적을 수도 있습니다.

2. 

   
   
   자신을 슬프게하십시오. 또한 자신을 처벌하거나 슬픔에 대해 조롱하지 마십시오. 슬픔은 모든 사람이 경험하는 일반적인 인간의 감정이므로 자신을 비난 할 필요가 없습니다. 슬픔에 대해 판단하거나 비판하지 않고 자신의 감정을 표현할 수있는 공간과 시간을주십시오.
   • 울거나 침대에 누워 있거나 애완 동물을 껴안는 등 문제를 해결하기 위해 필요한 모든 것을하십시오.
   • 영원히 슬픔에 빠지지 않으려면 기한을 정해야합니다. 하루나 이틀 동안 (또는 상황에 따라 그 이상) 슬퍼 할 수 있습니다. 그런 다음 활기찬 음악 듣기, 운동 또는 친구들과 어울리는 것과 같은보다 긍정적 인 활동으로 기분을 바꾸겠다고 결심하십시오.

3. 

   
   
   창의적인 활동으로 감정을 풀어보세요. 당신의 슬픔을 예술적 창조물로 바꾸십시오. 시를 쓰거나, 이야기를 쓰거나, 노래를 작곡하거나, 잘 그릴 때 긍정적이고 의미있는 방식으로 자신의 슬픔을 표현하고 해소 할 수 있습니다.
   • 당신의 감정을 묘사하는 그림을 그리거나 당신을 감동시키는 음악을 듣습니다.
   • 믿거 나 말거나, 슬픈 음악이 반드시 당신을 더 슬프게하는 것은 아닙니다. 사실 많은 사람들이 슬픈 음악을 듣고 더 안도감을 느낍니다.

4. 

   
   
   과거에 슬픈 시간을 어떻게 보냈는지 생각해보십시오. 다른 감정과 마찬가지로 슬픔도 일시적임을 기억하십시오. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 슬플 때를 회상하고 진정시키기 위해 무엇을했는지 생각하는 것입니다.
   • 과거의 슬픔을 기억하면 슬픔에 대처하는 자신감이 더 커질 것입니다. 이전에 이러한 감정을 경험 한 적이 있기 때문입니다.
   • 또한 친구에게 전화하거나 애완 동물과 놀아주는 것과 같이 자신에게 효과가있는 긍정적 인 대처 전략을 찾을 수 있습니다.
5. 슬픔의 근본 원인을 파악하기 위해 일기를 쓰고 계속 진행하십시오. 슬픔의 원인을 파악하기 위해 자신의 생각과 감정을 적어 두는 것도 도움이 될 수 있습니다. 거기에서 행복을 되찾기위한 조치를 취할 수 있습니다.
   • 슬픔이 상황에서 비롯된 경우 스트레스가 많은 일이나 재정적 어려움과 같이 당신을 화나게하는 사건 및 / 또는 상황을 적으십시오. 이것은 문제에 대한 가능한 해결책을 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 자신의 슬픔이 심리적 요인에 기인한다고 느낀다면, 자신의 사고 패턴을 파악하기 위해 노력하십시오. 그러면 언제 전문가의 도움을 구해야하는지 알 수 있습니다. 더 깊은 신념에 가려지는 경우가 많으므로 가능한 한 많이 생각을 기록하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 자신을 고양시키기

1. 

   더 활동적이 되십시오. 슬플 때 하루 종일 눕고 싶을 수도 있습니다. 잠시 동안은 할 수 있지만, 앉아서 움직여야 할 때가 올 것입니다.
   • 신체 활동은 뇌의 행복감을 유발하는 화학 물질 인 엔돌핀의 방출을 자극합니다.
   • 동네를 산책하거나 강아지와 함께 게임을하거나 친구들과 댄스 파티에 갈 수 있습니다.

2. 

   웃음. 유머러스 한 사람들은 어려운 상황에서 더 강해지는 경향이 있으므로 웃을 방법을 찾으십시오. 농담하는 법을 아는 친구와 어울리거나 좋아하는 코미디 또는 TV 프로그램을 수집하세요.

3. 

   좋아하는 일을하십시오. 슬픔을 극복하는 한 가지 좋은 방법은 취미와 열정을위한 시간을 만드는 것입니다. 이러한 활동은 종종 불행한 상황에서도 집착하고 기쁨을 가져올 수있는 장소입니다.
   • 테니스를 즐긴다면 이번 주에 몇 가지 세션을 계획하십시오. 베이킹을 좋아한다면 사랑하는 사람과 함께 새로운 레시피를 만들어보세요.

4. 

   건강에 해로운 대처 전략을 피하십시오. 술, 마약, 건강에 해로운 음식, 정크 쇼핑은 화가 났을 때 당신을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 오락은 일시적으로 고통을 마비시킵니다. 그들은 중독의 씨앗이거나 미래에 파괴적인 행동을 일으 킵니다.
   • 슬픔을 느낄 때 멀리 떨어져서 해로운 쾌락의 유혹에 저항하십시오. 알코올, 각성제 또는 건강에 해로운 음식에 대한 접근을 제한하고 (건강한 음식은 냉장고와 주방 캐비닛에 보관) 일일 지출을 위해 충분한 현금을 인출하고 신용 카드를 치워 두십시오.
   • 건강에 해로운 즐거움에 깊이 빠져들지 말고 시간을내어 자신을 돌보십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 지원 받기

1. 

   당신을 지원하는 사람들과 시간을 보내십시오. 슬플 때 사랑하는 사람에게 힘과 격려를 요청하십시오. 당신과 함께있는 사람 만 있으면 도움이 될 수 있지만, 당신을 돕기 위해 할 수있는 특정 일에 대해 사람들에게 마음을 열 수도 있습니다.
   • 예를 들어, 파트너가 당신을 껴안도록 제안하거나 가장 친한 친구에게 앉아서 고인이 된 아버지의 사진을 검토하도록 요청할 수 있습니다. 주변의 모든 사람들에게 그들이 당신을 돕기 위해 할 수있는 일을 알리십시오.
   • 기분이 나빠질 수 있고 슬픔에 더 빠져들 수 있으므로 자신을 고립시키지 마십시오.

2. 

   특정 책임을 수락하십시오. 우울할 때 일상적인 활동도 어려울 수 있습니다. 주변 사람들에게 자신의 의무와 책임을 다하도록 도와달라고 부탁하십시오.
   • 룸메이트에게 침대에서 일어나 아침에 옷을 입으라고 상기시켜달라고 요청하거나 동료에게 중요한 프로젝트를 완료하도록 촉구하도록하십시오.
   • 원하거나해야 할 일의 목록을 작성하고 완료 할 때마다 해당 항목을 지우십시오. 이것은 동기 부여와 긍정적 인 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 

   지원 그룹에 가입하십시오. 당신과 공감할 수있는 사람들에게 당신의 감정을 표현하십시오. 온라인 또는 라이브 지원 그룹에 가입하는 것은 다른 사람들과 연결하고 지원을받을 수있는 좋은 방법입니다.
   • 사랑하는 사람이 방금 사망했다면 사랑하는 사람 손실 그룹에 가입하십시오. 불치병으로 어려움을 겪고 있다면 암 환자를위한 지원 그룹에 가입 할 수 있습니다.

4. 

   슬픔이 일상 생활에 영향을 미치는 경우 치료사를 만나십시오. 때로는 아무리 힘들어도 슬픔이 저절로 사라지지 않고 우울증과 같은 더욱 심각한 형태의 우울증이됩니다. 슬픔에 대처해야한다면 상담사를 찾으십시오.
   • 공유 할 사람이있는 한 기분이 나아질 수 있습니다. 그러나 치료사는 일지 작성이나 감사 연습과 같은 슬픔을 덜어주는 기술을 가르쳐 줄 수도 있습니다.
   • 슬픔은 일반적으로 일시적이고 외부 요인을 중심으로 이루어 지지만 우울증은 종종 내부에서 발생하고 오래 지속됩니다. 종종 일이 기쁨에서 벗어 났고 특정 이벤트와 관련이없는 것처럼 느껴집니다. 우울증에는 종종 피곤함, 집중력 저하, 수면 부족 또는 식욕 부진이 포함되며 무가치하거나 죄책감이 동반됩니다.
5. 슬픔의 신체적 원인을 배제하기위한 신체 검사입니다. 슬픔이 혈당이나 비타민 D 결핍과 같은 신체적 요인으로 인한 것인지 의사를 만나보십시오. 이러한 요인은 슬픔을 유발할 수 있으며 치료하기도 쉽습니다. 광고