작가:
Randy Alexander
창조 날짜:
26 4 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
당신이 범죄의 희생자이거나 심지어 살해 당했다는 불안감과 두려움을 느낀다면, 그 두려움에 대처하기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다. 당신은 피곤할 정도로 경계하고 신중합니까? 이 경우 두려움을 없애고 전문가의 도움을 구하며 더 안전하고 건강한 미래를 만들어 제어를 연습하십시오.
단계
3 가지 방법 중 1 : 두려움 없애기
신체적 안전을 보장하기위한 조치를 취하십시오. 두려워하든 그렇지 않든 항상 자신과 주변 사람들의 안전을 보장해야합니다. 주변의 안전을 제어하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
- 문과 창문을 잠급니다.
- 야간에 조명을 켜두거나 야간 조명을 사용하십시오.
- 휴대 전화를 휴대하세요.
- 집에 경보 시스템을 설치하십시오.
위험에 처했을 때 조심하십시오. 현실은 일부 지역이 폭력에 취약하다는 것입니다. 자신을위한 안전한 환경을 만드는 데 부지런해야합니다. 위에 나열된 사항 외에도 폭력을 방지하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.- 항상 다른 사람과 함께하십시오. 혼자 가지 마십시오.
- 어두운 곳, 골목, 덤불에서는 걷지 마십시오. 도로를 걸어야하는 경우에는 차량이 당신을 보지 못할 수 있으므로 추월에주의하십시오.
- 밤에 외출 할 때는 보행자가 볼 수 있도록 반사되는 옷을 입으십시오.
- 지역 민병대에 가입하여 거리를 안전하게 지키십시오. 어떤 사람들과 친구를 사귀고 방범에 대한 재미있는 경험을 할 수 있습니다.
- 차에서 내릴 때 고양이의 발톱처럼 키를 손가락에 넣으십시오. 자기 방어 무기로 사용할 수 있도록 열쇠를 바깥쪽으로 유지하십시오.
- 누군가가 당신의 의지에 반하는 경우에 대비하여 사이렌을 휴대하십시오.
자신을 방어하는 법을 배우십시오. 연약함과 신체적 약점은 불안을 유발할 수 있습니다. 자기 방어 기술을 배우면 더 강해지고 잠재적 인 위험으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.- 무술이나 킥복싱 수업을 듣는 것을 고려하십시오. 신체 활동은 스트레스를 관리하고 자신감을 키우는 데 도움이됩니다.
생각을 바꾸십시오. 두려움에 대해 생각하는 자신을 발견하면 다른 것에 대해 생각할 방법을 찾으십시오. 강박적인 생각은 상황을 악화시킬뿐입니다. 생각을 다른 것으로 산만하게하면 극심한 공포의 생각과 관련된 불안의 순환을 막을 수 있습니다.- 산책을 가거나 친구와 이야기하여 더 즐거운 일에 집중하십시오.
독학. 이웃의 실제 범죄 통계를 읽으십시오. 인구 비율에 비해 저지른 범죄가 거의 없음을 알 수 있습니다. 목표는 더 건강한 생각을 가질 수 있도록 실제 측정 항목을 제공하는 것입니다.
- 연구에 따르면 범죄 공포에 기여하는 요인에는 성별, 연령, 인종, 이웃과의 관계 부족, 경찰에 대한 신뢰 부족, 범죄율, 이전 희생자 등이 있습니다. 범죄, 위험 인식 및 범죄 상황의 심각성 평가.
두려움에 직면하십시오. 당신을 두렵게하는 것이 무엇인지 확인하고 대응하십시오. 특정 두려움을 식별하면 해결책을 찾는 데 도움이됩니다. 앉아서 살 해당 할까봐 두려워하게 만드는 것들의 목록을 작성하십시오. 예를 들어, 어렸을 때 누군가가 공격을 당하거나 살해당하는 것을 목격 했습니까? 그렇다면 두려움도 그것으로부터 형성되었을 것입니다.
- 가능한 해결책 목록을 만들어 두려움과 싸워라. 예를 들어 공격 당할 것이라고 생각해서 샤워를하는 것이 두려우면 화장실 문을 잠 그거나 친구가 밖에 서서 어떤 일이 발생하면 경고하도록 할 수 있습니다. 이것은 작은 단계이지만 장기적인 해결책은 아니지만 좋은 시작입니다.
행동 계획을 세우십시오. 대부분의 두려움은 행동 계획으로 극복 될 것입니다. 살해당하는 두려움을 극복하는 것도 예외는 아닙니다. 주요 목표가 무엇인지 정의하고 취해야 할 단계를 설명하고 계획을 고수하십시오.
- 사망 위험에 기여한다고 생각되는 요인을 나열하십시오. 당신의 두려움은 당신이 결코 만난 적이없는 길 아래에있는 이웃집과 관련이 있습니까?
- 딜레마를 처리하기위한 조치를 취하십시오. 믿을 수있는 이웃에게 다른 사람에 대해 물어봐야 할 수도 있습니다. 예를 들어,“이웃집이 다른 길에 사는 것 같은 기분이 어떻습니까? 그들이 좋은 사람들이라고 생각하십니까?”
- 해결책에 대해 생각해 보면 두려움이 줄어들 것입니다. 행동 계획을 세우는 것은 당신이 그것에 대해 뭔가를 할 수 있다고 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 이웃집을 방문하여 인사를 할 수도 있습니다.
두려워하지 않도록 연습하십시오. 살해당하는 두려움을 극복하려면 단계별로 과정을 거쳐야합니다. 연구에 따르면 상상 된 상황이나 실제 경험에서 두려움을 다루는 것이 사람들이 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 긍정적 인 습관을 만드는 것이 이상적인 목표입니다.
- 밤에 차고에 들어가는 것이 두렵다면 먼저 차고 문을 열고 거기에 1 분 동안 서서 용기를 키우십시오. 다음날, 한 발을 안으로 넣고 1 분 동안 거기에 서십시오. 차고에 몇 분 동안 서서 서서히 노력하십시오.
- 신체 언어, 특히 자세는 강하고 용기를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 차고에 "힘"자세로 서십시오. 예를 들어, 슈퍼 히어로처럼 엉덩이에 손을 얹으십시오. 아드레날린이 쇄도 할 때까지 몇 분 동안 거기에 서 있으면 강해집니다.
당신의 감정에 개방하십시오. 변화를 시도하는 데 자신이 약해 지도록하는 것이 중요합니다. 불편 함을 느끼게 할 수있는 가혹한 진실을 다루고 있습니다. 싸우는 대신 느끼고, 말하고, 행동 할 준비를하십시오.
- 감정에 개방적이라는 것은 다양한 상황에서 자신의 감정을 설명하는 것을 의미합니다. 목에 덩어리가 느껴지십니까? 안절부절하고 거의 당황 하는가? 당신은 달아 나고 너무 위험해서 밤에 차에 타지 않을 유혹을 받고 있습니까? 감정을 통제하고 반응하지 않는 척하는 것은해야 할 일의 반대입니다.
- 기분을 높이면 편안함을 느낄 수 있다는 것을 기억하십시오. 재미 있고 회의적이며 자신을 비웃을 수 있습니다. 그러면 기분이 좋아질 것입니다.
두려움이 공포증으로 확대되는지 확인하십시오. 두려움과 공포증은 같은 것이 아닙니다. 두려움이 극도로 비합리적으로 발전 할 때, 예를 들어 살해 당할까 두려워 집을 떠나지 않는다면 집착으로 간주 될 수 있습니다. 이것을 이해하면 침착 함을 느끼고 자신과 두려움을 통제 할 수 있으므로 치료 과정을 시작할 수 있습니다.
- 공포증의 신체적 증상으로는 발한, 떨림, 떨림, 호흡 곤란, 공황 발작, 울음, 신음, 떨림, 끊임없는 경계, 글자 없음 등이 있습니다. 밤에 외출을 거부하는 등의 휴식, 회피 및 예방 조치, 감시견 유지, 전기 울타리 설치, 사이렌 경보 설치와 같은 보호 조치 채택.
- 공포증의 정서적 징후에는 불안이나 공황에 압도되거나, 통제력을 잃거나 화를 낼 까봐 두려워하거나, 과도하게 행동하고 있지만 멈출 수 없다는 사실이 포함됩니다.
- 과거에 피해자 였다면 두려움의 원인을 이해하기 쉽습니다. 당신의 생각, 감정, 행동이 위에서 언급 한 수준으로 올라갈 때, 당신은 외상 후 스트레스 장애를 경험할 수 있습니다. 정확한 진단을 받으려면 정신 건강 전문가에게 연락해야합니다.
3 가지 방법 중 2 : 전문가의 도움 받기
치료사 찾기. 사회적 접촉을 피하거나 압도적이고 불합리한 불안 또는 공포감을 느낀다면 치료사에게 전문적인 도움을 구하는 것이 좋습니다. 때때로 정상적인 두려움이 치료가 필요한 집착으로 발전합니다. 다음과 같은 방법을 연습 할 치료사를 선택하는 것이 좋습니다.
- 전신 탈감작 : 공포 반응을 제거하고 이완 반응으로 대체하는 고전적인 방법.
- 최면 요법 : 최면을 통한 의사 소통의 한 형태로 환자가 사고, 느낌 및 감각의 패턴을 변화시킬 수있는 가상 이미지를 만듭니다.
- 사고 언어 프로그래밍 (NLP) : 마음, 언어, 신체와 행동에 영향을 미치는 방식 간의 상호 작용을 탐색하는 방법입니다.
- 인지 행동 치료 : 치료를 통해 생각과 행동을 조사하여 잘못된 점을 재조정하는 방법을 결정할 수 있습니다. 이 치료법은 공포증과 관련된 불안과 우울증을 관리하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
이완 기술을 배우십시오. 이완은 스트레스를 줄이고 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 두려움이 혼자 있거나 직장에서 또는 사회적 상황에서 발생하기 전이나 도중에 발생했는지에 관계없이 잠시 숨을 쉬고 배운 이완 기술을 적용하십시오. . 이러한 방법은 다음과 같습니다.
- 안내 시각화 : 혼자서 또는 치료사의 도움을 받아 진정 이미지에 초점을 맞추는 방법입니다.
- 바이오 피드백 : 공포와 관련된 두 가지 요소 인 심박수와 혈압을 낮추는 운동 기술입니다.
- 호흡 운동 : 신경계를 진정시키는 데 도움이되는 호흡 운동은 두려움을 느낄 때 촉발되는 "투쟁 또는 도피"반응을 포함합니다.
잠재적 인 원인을 찾으십시오. 행동의 원인을 밝히지 않고서는 실제적인 변화를 만들 수 없습니다. 불안, 스트레스 또는 우울증을 겪고 있습니까? 이 투쟁에서 당신을 사로 잡는 사건과 감정의 각 층을 밝히기 위해 상담사와 협력해야합니다.
- 두려움은 어렸을 때나 성인이되었을 때 겪은 트라우마에서 비롯 될 수 있습니다. 트라우마 상담사 및 관리자와 이야기하면 두려움을 바로 잡고 통제하는 데 도움이됩니다.
- 죽음에 대한 두려움은 강박 장애 (OCD) 및 정신 분열증과 같은 식별 가능하고 치료 가능한 장애 또는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 관련이있을 수 있습니다. 상담 사나 정신과 의사는 관련된 모든 장애를 확인하고 대처하는 데 도움을 줄 것입니다. 정신과 의사는 잠재적 인 장애를 치료하고 두려움을 극복하는 데 도움이되는 약물을 처방 할 수도 있습니다.
정서적 요인 파악하기. 무언가가 당신의 감정을 방해하고 당신을 산만하게하는 이전 상황을 상기시키는 경우, 그것은 방아쇠로 간주됩니다. 두려운 상황을 식별하려면 성찰 (내부에서 발생하는 프로세스에 접근하는 과정)이 필요합니다.
- 방아쇠가 올 때 반응을 멈 추면 감정을 퍼뜨릴 수 있습니다. 일단 중지되면 위협이 진짜인지 아닌지 확인할 수 있습니다.
- 예를 들어, 당신은 당신이 _____ 할 것을 매우 긴장하고 두려워합니다. “나는 미래를 예측할 수 없으며 전에는 ______ 한 적이 없습니다. 내가 할 수있어. "
- 긍정적 인 독백을 사용하여 생각과 불안을 진정 시키십시오. 예를 들어, 두려움, 불안 또는 스트레스 증가를 느낀다면“나는 괜찮을 것이고 안전 할 것입니다. 내가 죽을 확률은 매우 낮습니다. 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오. 편안하게있어 ".
치료 목표를 설정하십시오. 행동을 바꾸기로 결정했습니다. 물리 치료와 심리 치료 모두에서 목표를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 살해에 대한 두려움을 줄여 삶의 행복을 높이고 싶은 목표를 세울 수 있습니다. 어두워지면 외출을 두려워하는 대신 밤에 돌아 다니고 싶을 것입니다.
- 치료 과정에주의를 기울이십시오. 뭔가 잘못 되더라도 계속 전진하십시오. 여러분의 노력은 성과를 거두고 성공에 대한 좋은 느낌을 줄 것입니다.
불안에 대한 믿음을 바꾸십시오. 그러기 위해서는 걱정이 진정으로 믿고있는 일을하는지 분석하고 결정해야합니다. 그렇지 않다면 지금이 변화 할 때입니다. 스스로에게 질문하여 믿음에 도전하십시오.
- 살 해당 할까봐 걱정할 때 정말 더 안전하다고 느끼나요?
- 걱정하는 시간과 에너지를 투자 할 가치가 있습니까?
- 그것에 대해 걱정하면 행동으로 이어질 것입니까, 아니면 그냥 걱정하고 수동적입니까?
- 걱정하는 것이 상황을 제어하는 효과적인 방법이 아니라는 것을 알게되면 그러한 결과를 얻을 수있는 다른 방법을 찾을 수 있습니다.
3 가지 방법 중 3 : 더 안전하고 건강한 미래 만들기
불확실성을 받아들이는 법을 배우십시오. 사람들은 불확실한 결과에 대해 염려 할 때 종종 두려움을 느낍니다. 어떤 상황도 완전한 확실성을 약속 할 수 없기 때문에 이것은 투쟁입니다. 그래서 당신은 그것에 익숙해지는 법을 배워야합니다. 불확실성은 일상 생활에서 피할 수없는 부분입니다. 당신이 그것에 반응하는 방식은 당신이 변화를 만들 수있는 것입니다.
- 불확실성에 익숙한 것처럼 행동하는 방법을 사용하십시오. 먼저, 더 안전하다고 느끼기 위해 불확실성을 피하기 위해 수행하는 모든 작업을 검토해야합니다. 다음 질문에 대한 답을 적으십시오.
- 당신이하는 거의 모든 것을 재확인합니까?
- 당신은 사건을 피하거나 미루는 것을 많이합니까?
- 여러 번 당신을 안심시켜 줄 사람들이 필요합니까?
- 작은 결정을 내리기 전에 많은 정보가 필요합니까?
- 다음으로, 불확실성에 대해 불안감을 느끼는 상황과 덜 불안감을 느끼기 위해 무엇을하는지 파악하십시오. 상황을 1 ~ 10 점으로 평가하세요. 10이 가장 높은 수준의 불안이고 1이 가장 낮은 수준입니다.
- 그런 다음 최소한의 불안을 유발하는 활동으로 시작하여 불확실성을 받아들이는 것처럼 행동하십시오. 예를 들어, 지역의 범죄율을 확인하지 않고 영화를 보러 나가는 것입니다.
- 마지막으로 결과를 기록하십시오. 무엇을했는지, 예상보다 어렵거나 쉬웠는지, 상황이 잘 풀 렸는지, 계획 한대로 진행되지 않을 경우 어떻게 대처할 것인지 자문 해보십시오. 이러한 사항을 적어두면 진행 상황을 확인하고 행동을 변화시킬 수있는 길을 열 수 있습니다.
대처 기술을 계속 개발하십시오. 당신은 생각보다 강합니다. 성공적으로 도전에 대처하면서 대처 능력을 계속 향상시킬 것입니다. 예를 들어, 삶의 다른 두려움에 어떻게 대처하고 그러한 전략을 적용하는지 주목하십시오. 또한 존경하는 사람이 어려운 상황을 어떻게 처리하는지 관찰하십시오. 할 수있는 방법을 제안하도록 요청하십시오.
- 문제 해결 패턴을 따르면 변화를위한 구조를 얻을 수 있습니다. 당신은 당신의 두려움과 관련된 감정을 확인했고, 이제 명확한 목표를 정의하고, 그 목표를 달성하고, 필요한 경우 조정하고, 진행 상황을 추적해야합니다.
- 아마도 당신의 목표 중 하나는 학교, 직장 또는 쇼핑을하는 동안 안전하게 지내는 것에 대해 걱정하는 시간을 계획하고 기록하는 것입니다. 자기 모니터링은 진정한 변화로 이끄는 한 가지 방법입니다.자신의 행동을 조사하고 변화시키는 방법을 개발할 수 있습니다.
삶의 파노라마 뷰를 가져라. 다른 사람이나 미디어로부터들은 정보를 전체적으로 파악하는 것이 중요합니다. 부정적인 정보와 생각에 빠져 들면 현실에 대한 시각이 왜곡됩니다.
- 멈추고 명확하게 생각하면 그러한 범죄가 다시 발생하거나 처음으로 발생할 가능성이 매우 낮다는 것을 알게 될 것입니다.
- 본능적으로 살해 당할 위험이 증가하고 있다고 생각되면 멈추고 스스로에게 다음과 같은 질문을하십시오. 이러한 위험이 진짜입니까? 왜 그렇게 생각합니까? 이러한 이벤트는 신뢰할 수 있습니까? 시간을내어 자신의 생각에 대해 질문하면 그러한 생각에 대한 집착의 순환을 깨뜨릴 수 있습니다.
자신을 받아들이십시오. 개인적인 투쟁으로 인해 자신에 대해 기분이 나빠질 수 있습니다. 불행히도 두려움에는 불안이 포함되어 있으므로 너무 많이 걱정하고 있다는 것을 걱정할 수 있습니다. 긴장과 불안은 삶의 자연스러운 부분이며, 그러한 감정을 제거하거나 그것에 대해 기분 나쁘게 느끼는 대신 통제하는 법을 배울 수 있습니다.
- 인지 행동 치료는 자신의 생각을 확인하고 자신에 대해 더 효과적인 새로운 사고 방식을 개발하는 데 도움이되는 동시에 불안과 불안을 관리하는 데 도움이됩니다.
진행을 방해하는 요소를 제거하십시오. 억제는 당신을 불안하게 만들고 자유롭고 자연스럽게 행동 할 수 없게 만드는 감정입니다. 이렇게하려면 자신, 자신의 상황 및 주변 사람들과 함께 안전하다고 느껴야합니다.
- 장난스럽고 재미있는면을 재발견하여 놓아주는 연습을하십시오. 종종 미소는 10 개의 토닉 비늘과 같다고합니다. 웃고 농담하면 편안함이 증가하여 불안과 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. 웃음과 장난기는 어려운 상황에서 낙관적이고 긍정적 인 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 입증 된 치유 요법입니다.
- 재미있는 일정을 예약하십시오. 친구를 만나십시오. 아이들과 놀아 라. 관심있는 이벤트를 조직합니다. 친구들과 스포츠를하러 나가거나 함께 노래방에 가십시오. 가장 중요한 것은 행복한 사람들 가운데있는 것입니다.
조언
- 사람들은 종종 부정적인 결과가 일어나기 전에 과장하고 상황을 처리하는 능력을 과소 평가합니다. 그러한 생각은 편향되어 있으며 변경되어야합니다.
- 아무도 당신을 다치게하지 마십시오. 누군가 당신을 위협하면 당국의 보호를 받으십시오.
경고
- 위험에 처한 실제적이고 명백한 위험을 확인한 경우 즉시 법 집행 기관에 연락하여 도움을 요청하십시오.
- 영화를 보거나 공포 이야기를 읽지 마십시오. 그들은 두려움을 유발하도록 설계되었습니다. 더 이상 무서워 할 필요가 없습니다!
- 자기 방어를 위해 무장 무기를 조심하십시오. 사용 방법을 모르는 무기를 소지하는 것은 위험 할 수 있습니다. 두려워하는 생각보다 훨씬 더 위험합니다. 실수로 자신이나 다른 사람을 해치고 싶지는 않습니다.
