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최근에 배우자, 자녀, 부모, 친구 또는 사랑하는 사람이 자살했습니다. 당신의 세계는 거꾸로되어 있습니다. 사랑하는 사람을 잃는 것은 큰 고통입니다. 당신이 사랑하는 사람이 당신의 삶을 끝내기로 선택한다는 것을 아는 것은 당신의 어려움을 더할 수 있습니다. 시간은 고통을 극복하고 상실에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 동안 당신은이 비극적 인시기에 자신의 감정을 이해하고 자신을 돌보는 데 도움이되는 기술을 배울 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 정서적 반응에 대한 준비

1. 

   당신은 충격을받을 수 있습니다. 사랑하는 사람이 자살했다는 사실을 처음 알게되었을 때, 마비는 사랑하는 사람과 친구들에게 상당히 흔한 느낌입니다. "나는 믿지 않는다!"와 같은 말을하고 싶을 것입니다. 이것이 사실이라고 생각하지 않기 때문입니다. 시간이 지남에 따라이 감정은 그 사람의 죽음을 받아들이 기 시작하면서 사라질 것입니다.

   

   
   

   위기 텍스트 라인

   Crisis Text Line 24/7 위기 상담 서비스는 24/7 SMS로 위기 해결을 무료로 제공합니다. 위기에 처한 사람들은 741741로 문자를 보내 위기 고문과 연결할 수 있습니다. 그들은 미국 전역의 위기에 처한 사람들에게 1 억 개 이상의 메시지를 보냈으며 서비스는 빠르게 성장하고 있습니다.

   

   위기 텍스트 라인
   24/7 위기 자문 서비스

   외상 후 스트레스 증상이 있으면 도움을 구하십시오. Crisis Text Line의 컨설턴트는 "사랑하는 사람에게 회상이나 기타 트라우마 증상을 경험한다면 당신이 깊이 아끼는 사람을 잃는 것은 매우 어려울 것입니다."라고 말합니다. 사망 한 경우 신뢰할 수있는 사람과 이야기하고 가족에게 연락하여 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하고 정신 건강 전문가와 연결해달라고 요청할 수 있습니다. 당신이 회상을 겪어야 할 때 당신을 진정시키는 것들. "

   
   

2. 

   혼란스러워도 괜찮다는 것을 이해하십시오. 혼란은 사랑하는 사람을 잃은 사람에게서 자주 발생하는 또 다른 유형의 감정입니다. 귀하와 다른 사람은 "왜"이런 일이 발생했는지 또는 사랑하는 사람이 어떤 징후도 보이지 않은 "왜"라고 물을 것입니다.
   • 죽음을 이해할 필요가 끊임없이 당신을 괴롭힐 것입니다. 지난 몇 주, 며칠 또는 몇 시간 동안 사랑하는 사람이 한 일을 되돌아 보면 문제를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자살에는 항상 답할 수없는 질문이 포함된다는 점을 인정해야합니다.

3. 

   
   
   분노, 죄책감 및 비난을 받아 들일 준비를하십시오. 사랑하는 사람의 자살에 화가 났을 수도 있습니다. 사랑하는 사람이 고통 받고 있다는 신호에주의를 기울이지 않은 것에 대해 자신을 비난했기 때문일 것입니다. 최선을 다하지 않은 것에 대해 하나님, 다른 가족, 정신 건강 전문가를 탓하거나 도움을 청하지 않은 것에 대해 고인을 탓할 수도 있습니다.
   • 자신을 비난하거나 죄책감을 느끼는 것이 일반적이라는 것을 알고 있지만 이것은 당신의 잘못이 아닙니다. 비난은 자신과 사랑하는 사람의 삶을 통제 할 수 없다는 것을 이해하기 때문에 실제로 고통을 겪고있을 때 다른 사람에게 책임을 부여함으로써 상실에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 

   당신이 느끼는 거부감이나 포기 감에 대처하십시오. 사랑하는 사람이 자살하면 자신이 충분하지 않다고 생각할 수 있습니다. 당신과 그 사람과의 관계가 "충분히 강하다"면, 그들은 그들의 삶을 끝내기로 선택하지 않을 것입니다. 그 사람이이 가슴 아픈 고통을 다루기 위해 당신을 내버려두기 때문에 당신은 화가납니다.
   • 버림 받거나 거절 당했다고 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 자살은 피해자와 그들이 떠나는 사람들에게 매우 복잡한 도전이라는 것을 기억하십시오. 당신이 아닌 삶이나 특정 상황에 대처할 수 없기 때문에 이것이 그 사람의 선택임을 이해하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 슬픔에 대처하기

1. 

   다른 사랑하는 사람들에게 다가 가십시오. 사랑하는 사람이 자살했다는 사실을 알게 된 후에는 자신을 친구 및 가족과 분리하고 싶을 수 있습니다. 다른 사람들은 죄책감을 느끼고 당신을 더 비난하게 만들 수 있습니다. 기억하십시오, 그들은 당신과 같은 사랑하는 사람의 죽음으로 고통 받고 있습니다. 자신을 고립시키는 대신 고인을 사랑하는 사람과 더 많은 시간을 보내십시오. 이 방법은 필요한 편안함을 제공합니다.

   팁 : 모든 사람이 사랑하는 사람을 애도 할 것이므로 친구와 사랑하는 사람은 당신과 다른 경험을 할 수 있습니다. 자신의 슬픔을 존중하고 당신도 존중 해달라고 부탁하십시오.

2. 

   아름다운 기억을 기억하십시오. 사람들이 서로를 위로하기 위해 모일 때, 죽은 사람과의 좋은 날을 회상하는 시간을 가지십시오. 자살에 대한 질문과 질문 (완전히 이해할 수 있음)에 몰두하는 것은 평화를 찾는 데 도움이되지 않습니다.
   • 행복한 기억을 다시 말하면 그 사람이 한때 행복했던 때로 돌아갈 수 있습니다. 그리고 그 사람을 이렇게 기억해야합니다.

3. 

   습관을 따르십시오. 가능한 한 빨리 평소의 일상으로 돌아가도록 노력하십시오. 처음에는 이것은 매우 어려울 수 있습니다. 옷을 입거나 집을 청소하는 것조차 어려운 활동이됩니다. 물론, 모든 것이 예전처럼 "정상"적이지는 않지만 일상을 다시 설정하면 삶의 목적과 구조를 더 잘 인식 할 수 있습니다.

4. 

   건강하게 먹고 운동하십시오. 사랑하는 사람의 죽음을 슬퍼 할 때 식사를 거르는 것이 더 쉽습니다. 자신을 돌보는 것이 가장 마지막으로 떠오르는 것입니다. 그러나 매일 균형 잡힌 식단을 섭취하면 어려움을 극복하기 위해 건강을 유지할 수 있습니다. 운동 (개와 함께 건물 주변을 산책하는 것)은 슬픔이나 불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 루틴을 개발할 때이 스트레스가 많은 기간 동안 몸에 적절한 영양을 공급할 수 있도록 식사와 운동을 포함하십시오.

5. 

   자신을 진정시키는 연습을하십시오. 사랑하는 사람의 자살과 관련된 모든 고통스러운 생각과 감정은 당신을 슬프고 불안하며 심지어 우울하게 만들 수 있습니다. 긴장을 풀고 감정을 달래고 활력을주는 활동을하십시오.
   • 진정 활동에는 따뜻한 담요에 묻기, 뜨거운 차 마시기, 뜨거운 목욕하기, 향초 굽기, 부드러운 음악 연주, 벽난로 앞에 앉아 읽기, 독서 등과 같은 진정 활동이 포함될 수 있습니다. 좋은 책.
   • 어려서 이런 식으로 자신을 표현하기 어렵고 스트레스 해소가 어렵다면 감정 표현을위한 색칠하기 책에 자신의 감정을 그리거나 손으로 그림을 그릴 수 있습니다.

6. 

   재미에 대해 기분 나빠하지 마십시오. 사교 행사에 참석하면 슬픔에 대한 생각을 멈추고 지금 아무리 힘들어도 삶이 점차 나아질 것임을 상기시킬 수 있습니다. .
   • 짧은 시간 동안 감정에 집중하지 않는다고해서 겪고있는 문제의 심각성이 낮아지지는 않습니다. 대신, 친구들과 어울리거나, 재미있는 영화를 보거나, 고인과 공유 한 노래에 맞춰 춤을 추는 것은 슬픔에 대처하는 능력을 회복하는 좋은 방법입니다.
   • 구르다가 눈물을 흘릴 수 있습니다. 이것은 또한 완전히 정상입니다.

7. 

   필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 슬픔에 잠긴 상담사를 만나면 고인이 겪고있는 일을 더 잘 이해할 수 있습니다. 치료사는 사랑하는 사람이 처리해야하는 혼란스러운 정신 건강 문제를 설명 할 수 있습니다. 그들은 당신의 감정을 처리하고 건강한 대처 기술을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 이 외상성 도전은 외상 후 스트레스 장애 또는 PTSD로 발전 할 수 있기 때문에 자살하는 사람을 목격하는 경우 특히 유용합니다.
   • 자살 후 슬픔을 다루는 전문가를 찾으려면 의사와 상담하십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 스티그마 정복

1. 

   자살에 대한 통계를 알아보십시오. 자신, 사랑하는 사람, 주변 사람들을 교육하면 사랑하는 사람이 왜 끝나기를 선택하는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 미국에서는 매년 4 만 명이 넘는 사람들이 자살합니다. 자살은이 나라에서 10 번째로 큰 사망 원인이며 10-24 세 사이에서 2 번째로 큰 사망 원인입니다. 베트남에서 자살은 젊은이들 사이에서 두 번째로 큰 사망 원인입니다 (교통 사고로 인한 원인 그룹에 이어).
   • 이에 대한 근본적인 이유를 조사하면 사랑하는 사람이 겪고있는 일을 더 잘 이해하고 미래에 다른 사람의 생명을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 

   슬픔을 억제해서는 안됩니다. 자살은 종종 다른 사망 원인과 달리 살아있는 사람들을 고립 된 느낌으로 만듭니다. 낙인은 주변에 형성되어 그들이 겪고있는 일에 대해 이야기 할 수 없으며, 낙인을 피하기 위해 죽음의 세부 사항을 조용히 유지할 수도 있습니다.
   • 당신의 생각과 감정에 대해 친구와 사랑하는 사람들과 이야기하는 것은 치유를 위해 필수적입니다. 용기를 내고 이야기를 나눌 수있는 사람을 찾아야합니다.
   • 커뮤니티의 모든 사람에게 말할 필요는 없지만 지원을 신뢰할 수있는 소수의 사람들에게 열려 있어야합니다. 이 문제에 대해 조용히 유지하면 사람들이 표지판에 대해 배우는 것을 막고 다른 사람의 생명을 구할 기회를 막을 수 있습니다.

3. 

   자살로 영향을받은 사람들을위한 지원 그룹에 가입하십시오. 사랑하는 사람의 자살 손실에 대처하는 주변 사람들의 도움을 구하면 위로를 제공하고 낙인을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 자살의 슬픔에 대처해야했던 상담 가나 평신도들이 조직 한 지원 그룹에 가입 할 수 있습니다. 해당 지역의 몇 가지 지원 그룹을 확인하여 자신의 이야기를 공개하고 공유하는 것이 편한지 확인하십시오.
   • 자살로 사랑하는 사람을 잃은 지역 그룹을 찾을 수 없다면 온라인으로 검색 할 수 있습니다.
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조언

• 이 문제에 대한 다양한 논란에도 불구하고 많은 사람들은 바쁘게 지내는 것이 슬픔을 극복하는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 일에 몰두하여 감정을 숨기면 안되지만, 활동적인 자세를 유지하면 우울증과 부정적인 생각을 피할 수 있습니다.
• 어려움을 겪고 있고 누구와도 이야기 할 수 없다면 슬픔 센터 나 상담사 그룹을 찾으십시오. 이 방법은 또한 자살자의 친구와 가족이 당신에게 줄 수없는 더 밝은 모습을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

경고

• 슬픔의 기간 동안 나쁜 습관 (손톱 깨물기, 담배 흡연, 마약 사용, 음주 등)을 시작하고 싶다고 느낄 수 있습니다. 아마도 당신은 과거에 이러한 습관을 가지고 있었고 그들에게 돌아갈 생각을하고있을 것입니다. 즉시 도움을 받으세요! 도움이 될 수있는 많은 프로그램이 있기 때문에 시작하기 가장 좋은 곳은 의사 또는 지역 사회 서비스입니다.
• 귀하 또는 다른 사람의 죽음에 대한 지속적인 생각은보고해야합니다.
• 지속적인 우울증은 즉시 의사에게보고해야합니다.
• 자살을하고 싶다면, 당신을 도울 수있는 훈련 된 전문의가 꽤있는 해당 지역의 병원에 가십시오.