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• 단계

전 애인과 헤어 지거나, 새로운 도시로 이사하거나, 가장 친한 친구가 이사를 가거나, 사랑하는 사람의 죽음, 실직 등 삶에서 자주 변화가 발생합니다. . 아기를 낳거나 개를 키우거나 새 직장을 얻는 것과 같이 좋은 변화조차도 스트레스가 될 수 있습니다. 변화는 쉽지 않지만 프로세스를 덜 위협 할 수있는 몇 가지 대처 전략이 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 변화에 대처하기

1. 

   자신의 감정을 인정하십시오. 임박한 변화에 저항하거나 불편 함을 느낀다면 자신의 감정을 인정해야합니다. 감정을 피하지 말고 들어보세요. 감정은 자기 인식의 일부입니다. 당신이 당신의 감정을 인정할 때, "이건 그렇게 나쁘지 않다"고 받아들이고 당신 자신이 그것을 이해하고 관리 할 수 ​​있도록 허용하십시오.
   • 종종 변화는 불안과 두려움과 같은 혼란의 감정으로 이어집니다. 이것은 완전히 정상적인 상황입니다.
   • 감정에 대한 슬픔과 관심. 인생의 큰 변화가 결혼하거나 항상 살고 싶었던 곳으로 이사하는 것과 같은 재미있는 일이더라도 길을 잃었다는 것을 받아들이고 극복하는 방법.
   • 당신이 가진 감정과 그 이유를 적거나 큰 소리로 말하여 식별하도록 노력하십시오. 예를 들어, "다음 주에 새로운 도시로 이사해야하기 때문에 긴장되고 압도적입니다."와 같이 쓰거나 말할 수 있습니다.

2. 

   
   
   준비된. 경험하는 변화에 관계없이 새로운 상황에 대비하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 그것에 대해 생각하고 현재 직면하고있는 문제에 대해 더 많이 배우는 데 도움이 될 수있는 방법을 확인하십시오.
   • 예를 들어 새로운 도시, 수도 또는 국가로 이사 할 계획이라면 출발하기 전에이 장소에 대한 자세한 정보를 찾아야합니다. 새 직장을 시작하는 경우해야 할 일에 대해 자세히 알아보십시오.
   • 새로운 상황에 접근 할 계획을 세우십시오. 예를 들어, 새로운 도시로 이사하는 경우 다음과 같이 자문 해 볼 수 있습니다. 어떤 식당에서 먹고 싶습니까? 도시를 어떻게 돌아 다니시겠습니까? 다른 어떤 장소를 탐험하고 싶습니까?
   • 원하는 것이 아닌 경우 상황을 변경하기위한 계획을 세울 수도 있습니다. 예를 들어, 새 직업이 마음에 들지 않을 수 있으므로 공석 정보를 검색하고 관심있는 직업에 지원하여 관심있는 다른 직업을 찾을 계획을 세워야합니다. 마음, 직업 박람회에 참석하십시오.

3. 

   
   
   정신 스크립트를 작성하십시오. 통제 할 수없는 삶의 변화를 겪고 있다면 그 상황을 받아들이 기가 어려울 것입니다. 그러나 당신은 당신의 멘탈 스크립트를 받아들임으로써 자신을 안심시킴으로써 인정하는 법을 배울 수 있습니다.
   • 예를 들어, 당신이 임박한 변화에 대해 슬프거나 걱정이 될 때,이 문장을 스스로에게 반복하십시오.“나는 변화가 일어나는 것을 좋아하지 않지만 그것은 당신이 통제 할 수 없습니다. 나를. 마음에 들지 않을 수도 있지만 받아들이고 최대한 활용하도록 노력하겠습니다.

4. 

   
   
   자신의 태도와 행동을 통제하고 있다는 사실을 상기하십시오. 변화는 당신의 삶을 뒤흔들 수 있지만 상황에 대한 반응을 통제 할 수있는 능력은 여전히 ​​있습니다. 당신은 화를 내고 다른 사람에게 화를 내며 상황에 접근하도록 선택할 수도 있고, 새로운 기회로보고 흥분으로 접근 할 수도 있습니다.
   • 많은 사람들은 목록을 작성하는 것이 불안을 줄이고 더 행복 해지는 효과적인 방법이라는 것을 알고 있습니다. 현재 상황이 당신을 비참하게 만든다면 긍정적 인 점을 목록으로 작성하십시오. 예를 들어, 이별을 겪었다면 더 많은 자유 시간을 보내고 자신을 더 잘 알 수있는 기회를 가지며 정기적으로 만날 수 있다는 긍정적 인 점을 식별 할 수 있습니다. 친구와 가족이 끝났습니다.
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4 단계 중 2 : 변화에 대한 불안감 줄이기

1. 

   당신의 불안에 대해 일기를 쓰십시오. 변화는 당신에게 안절부절 못함, 불안, 부정적인 생각을 가져올 수 있습니다. 특히 변화에 압도 당했다고 느끼면이 느낌에 기여하는 모든 요소에 대해 적어보십시오. 그것들에 대해 글을 쓰면 생각만큼 부정적인 것이 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
   • 강아지를 입양하는 것이 혼란스럽고 변화에 적응하는 데 어려움이 있다면, 삶에서 무엇이 바뀌었고 얼마나 어려운지 적어보십시오. 당신에게 돌아. 자신이 변화를 관리하는 데 도움이되는 작업 계획을 세우는 것과 같이 문제에 대한 잠재적 인 해결책에 대해 작성하십시오.

2. 

   당신과 비슷한 경험을 가진 사람과 대화하십시오. 당신과 같은 변화를 경험 한 사람과 공유하면 더 편안해질 것입니다. 방금 대학에 입학했거나 아기를 낳았거나 경력을 바꿨을 수도 있습니다. “경험이있는”사람과 이야기하는 것은 그들이이 과정을 좋은 거래로 통과 할 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 상당히 안심이 될 것입니다.
   • 변화를 극복하기 위해 할 수있는 일에 대한 조언을 구하십시오.
   • 이혼을하고 있다면 같은 상황에 있거나 경험 한 사람을 만나야합니다.

3. 

   불확실성을 받아들이십시오. 주변에서 일어나는 변화에 대해 걱정하면 순간을 즐기고 완전히 경험할 수있는 능력을 잃게됩니다. 끊임없이 불안해하는 것은 미래를 예측하거나 대처하는 능력을 향상시키는 데 도움이되지 않습니다.
   • 당신이 과도기에 있고 그 변화는 불가피하다는 것을 받아들이십시오. "나는 변화가 일어나고 있음을 받아들이고 어떻게 대처할지 결정합니다."라고 스스로에게 말할 수 있습니다.

4. 

   편하게 하다. 휴식은 스트레스를 줄이고 정서적 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 점진적 근육 이완, 명상, 심호흡, 점진적 근육 이완은 긴장을 풀고 스트레스에보다 효과적으로 대처하는 데 도움이됩니다.
   • 편안한 자세로 시작하여 몸과 호흡을 이완하여 스트레칭, 스트레칭 및 이완을 연습하십시오. 다음으로 몇 초 동안 손을 잡고 긴장을 풉니 다. 오른팔로 움직이고 근육을 펴고 풀어줍니다. 오른쪽 어깨 옆, 왼쪽 팔. 목, 등, 얼굴, 가슴, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목, 발 및 발가락을 포함하여 전신에 대해이 작업을 계속합니다.

5. 

   운동을. 운동은 스트레스에 대처하고 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 특정 활동에 참여하여 몸, 마음 및 감정을 돕습니다. 대부분의 요일에 하루에 30 분 동안 운동을해야합니다.
   • 개를 데리고 산책을하거나 자전거를 타고 시장에 가거나 퇴근 후 저녁에 하이킹을 가십시오. 춤이나 조깅으로 운동을하거나 체육관에 갈 수도 있습니다.
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4 단계 중 3 : 적응할 시간을 갖기

1. 

   새로운 라이프 스타일 프레임 워크에 익숙해 지려면 시간이 걸립니다. 변화는 당신이 지금까지 쌓아온 삶을 불안정하게 만들기 때문에 충격입니다. 변화가 생기면 모든 습관과 작업 일정을 다시 생각해야하므로 새로움으로 이끄는 것은 대처하는 데 필요한 전략입니다. 변경 사항에 적응하는 데 시간이 걸린다는 점을 이해하십시오. 인생의 큰 변화를 견딜 때 현실적이 되십시오.
   • 균형을 되 찾을 시간을 가지십시오. 예를 들어, 당신이 누군가의 것이 든 애완 동물이든 죽은 후에 슬퍼한다면, 당신 만이 슬픔을 표현하는 방법과 너무 많은 시간을 보내는 시간을 결정할 수 있습니다. 이것을 제출하십시오. 아무리 애원 했더라도 아무도 당신을 밀어 붙일 수 없습니다.

2. 

   변화를 기회로 봅니다. 변화는 긍정적 인 선택을하고 있는지 또는 효과가없는 라이프 스타일에 너무 많은 (시간, 돈, 노력)을 바치고 있는지 확인하기 위해 자신의 삶을 재평가 할 수있는 기회입니다. 당신을위한 재미. 때로는 고통 스럽지만 변화는 희망을 줄 수 있습니다.
   • 변화에 대한 긍정적 인 강화를 구축하여 변화를 즐기는 법을 배우십시오. 여기에는 부상에 대한 물리 치료를 마친 후 아이스크림으로 보상을 받거나 최대 1 백만 동을 저축 한 후 소량을 지출하는 것이 포함될 수 있습니다.

3. 

   불만과 비난을 제거하십시오. 변화는 당신을 끊임없이 불평하고 비난하게 할 것이며, 이것은 단기간에 받아 들여질 것입니다. 당신의 친구와 가족은 불행이 시작되는 동안 당신을 둘러 쌀 것입니다. 스트레스를 줄이고 어려움에 대처하기 위해 변화 과정에서 긍정적 인 전망을 유지하는 것이 중요합니다.
   • 긍정적 인 시각으로 사물을 보는 방법을 찾으십시오. 긍정을 찾는 데 어려움이 있다면 누군가에게 도움을 요청할 수 있습니다. 변화는 종종 이전에 달성 할 수 없었던 미래의 노력에 대한 기회를 제공합니다.

4. 

   모든 것을 무시하고 계속 진행하십시오. 과거에 초점을 맞춘다 고해서 인생을 앞으로 나아갈 수는 없습니다. '오래된 삶'을 되찾거나 모든 시간을 원래대로 되 돌리 길 바라는 것은 도움이되지 않습니다.
   • 과거에 초점을 맞추지 말고 기대하는 흥분과 활동을 만들어 미래로 바꾸십시오. 그림 수업을 들거나, 스케이트를 타거나, 새로운 도시를 방문하는 등 이전에 해본 적이없는 일을 시도해보십시오.
   • 당신이 여전히 과거에 몰두하고 있고 상황이 당신의 삶에 영향을 미치고 있다면, 당신이 인생에서 앞으로 나아갈 수 있도록 치료사에게 도움을 구하십시오.
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4/4 부 : 조정 장애 결정

1. 

   상황에 대해 생각해보십시오. 스트레스 성 변화를 경험 한 후 3 개월 이내에 적응 장애가 발생합니다. 변화는 이사, 결혼, 실직, 사랑하는 사람을 잃는 것과 같이 삶에 심각한 스트레스를주는 긍정적이거나 부정적인 요인이 될 수 있습니다.

2. 

   증상 고려하기. 교정 장애가있는 사람은 정신 건강 전문가가 진단을 내리는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 심리적 증상을 나타냅니다. 증상은 다음과 같습니다.
   • 심한 스트레스. 적응 장애가있는 사람들은 종종 생각보다 더 심한 스트레스를 경험합니다.예를 들어, 신규 주택 구매자는 구매를 완료하고 이사를 한 후에도 큰 스트레스를 느낄 것입니다.
   • 작동하기 어렵습니다. 적응 장애가있는 사람이 사회, 직장 또는 학교 환경에서 정상적으로 기능하는 것은 어렵습니다. 예를 들어, 감정적 이별을 막 겪은 사람은 친구와 대화를 할 수 없습니다.

3. 

   증상이 얼마나 오래 지속되는지 살펴보십시오. 교정 장애의 증상은 일반적으로 6 개월 이상 지속되지 않습니다. 귀하의 상태가 할당 된 시간을 초과하면 질병이없는 것입니다. 지금 당장 느끼게하는 또 다른 정신 건강 상태가있을 수 있습니다.

4. 

   치료사를 만나십시오. 적응 장애가 있다고 생각되면 전문적인 진단과 도움을 받기 위해 치료사를 만나야합니다. 이것이 현재 감정의 원인인지 확실하지 않더라도 치료사를 만나면 문제의 원인을 찾는 데 도움이됩니다. 광고