발목 염좌 치료 - 팁

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대부분의 사람들은 평생 동안 발목 염좌를 경험합니다. 계단을 올라 다리를 비틀거나 운동을하다가 다쳤을 수도 있습니다. 발목을 잘못된 위치로 밀고 발의 반대 방향으로 돌리면 인대가 늘어나고 심지어 부러집니다. 이것은 통증과 부기를 유발할 수 있습니다. 다행히도 가벼운 염좌는 집에서 적절한 관리를 통해 쉽게 치료할 수 있습니다. 얼음으로 시작하여 부드러운 베개 나 의자에 발목을 높이 들고 다음 치료 옵션을 고려할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 초기 치료

염좌의 중증도 확인하기. 염좌에는 3 단계가 있습니다. 레벨 1 : 인대가 약간 손상되어 경미한 통증과 부종을 유발합니다. 2 등급 : 인대의 일부가 잘리고 중간 정도의 통증과 부종이 있습니다. 3 등급 : 인대가 완전히 파열되고 발목 주변에 많은 통증과 부기가 있습니다.
- 1 등급 염좌는 일반적으로 의학적 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 거의 모든 등급 3 염좌는 의사가 발목에 더 이상 손상이 없는지 확인해야합니다.
- 3 가지 수준의 염좌에 대한 홈 트리트먼트는 모두 동일하지만 중증도가 클수록 회복하는 데 더 오래 걸립니다.
중등도 또는 심한 염좌가 있으면 의사에게 문의하십시오. 1 등급 염좌는 의학적 치료가 필요하지 않을 수 있지만 2 등급과 3 등급은 의사의 확인이 필요합니다. 하루 이상 발목에 체중을 가하는 것이 쉽지 않다고 느끼거나 심한 부기 및 통증이있는 경우에는 의사에게 전화하여 가능한 한 빨리 예약하십시오.
부기가 가라 앉을 때까지 발목을 쉬십시오. 삔된 발목에 무게를 가할 때 부기가 완화되고 통증이 없을 때까지 다리를 최대한 많이 걷지 마십시오. 또한 발목에 중력을 가하지 않도록 노력해야합니다. 필요한 경우 목발을 사용하여 걸을 때 중력을 분산하고 균형을 유지하십시오.
- 발목 보조기 사용을 고려할 수 있습니다. 탄력 붕대는 인대가 치유 될 때 부기를 안정화하고 줄이는 데 도움이됩니다. 심각도에 따라 2 ~ 6 주 동안 탄력 붕대가 필요할 수 있습니다.
발목에 얼음을 발라 붓기를 줄이고 통증을 완화하십시오. 얼음 조각, 얼음 팩 또는 냉동 야채 봉지를 수건이나 얇은 천에 싸서 다친 발목을 덮고 15-20 분 동안 그대로 두십시오. 붓기가 지속되는 동안 2-3 시간마다 한 번씩 바릅니다.
- 의사를 만나려고 할 때에도 얼음을 바르십시오. 얼음은 특히 부상 후 24 시간 이내에 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 모든 염좌의 경우 얼음 팩을 바르면 부기와 멍을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 냉기를 적용하는 또 다른 방법은 얼음을 양동이에 부어 발과 발목을 적시는 것입니다.
- 적용 사이에 최소 20-30 분 동안 얼음을 꺼 두십시오. 얼음에 과다 노출되면 차가운 화상을 입을 수 있습니다.
- 당뇨병이 있거나 혈액 순환에 문제가있는 경우 얼음을 바르기 전에 의사와상의해야합니다.
발목 붕대를 감습니다. 압박 붕대, 탄력 붕대 또는 탄력 붕대를 사용하여 부기를 줄입니다. 발목과 발에 붕대를 감고 금속 클립이나 붕대로 고정합니다. 적용시 드레싱을 제거하고 적용 후 다시 포장하여 건조 상태를 유지하십시오.
- 탄력있는 붕대를 발가락에서 종아리의 절반까지 균일 한 압력으로 감습니다. 붓기가 가라 앉을 때까지 붕대를 계속하십시오.
- 발가락이 창백 해 지거나 차갑거나 무감각 해지면 붕대를 풉니 다. 너무 느슨하게 감싸서는 안되지만 너무 빡빡해서는 안됩니다.
- 슬립 아웃 테이프를 사용할 수도 있습니다. 이러한 유형의 붕대는 압력을 균일하게 만들고 발로가는 혈류를 차단하지 않기 때문에 일반적으로 유용합니다.
발목을 심장 수준보다 높게 들어 올립니다. 발목을 올리기 위해 앉거나 눕고 베개 나 쿠션이있는 의자에 발을 올려 놓으십시오. 부기가 사라질 때까지 하루에 2-3 시간 동안 발목을 높게 유지하십시오.
- 다리를 올리면 부기와 멍을 줄이는 데 도움이됩니다.
처방전없이 살 수있는 진통제 복용하기. 아스피린, 이부프로펜 또는 나프록센 나트륨과 같은 일반 의약품 진통제는 일반적으로 발목 염좌로 인한 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될만큼 충분히 강합니다. 라벨의 복용량을 확인하고 통증과 부종에 대한 권장 복용량을 복용하십시오. 광고

3 가지 방법 중 2 : 염좌에서 회복하기

발목 스트레칭과 강화 운동을 연습하십시오. 통증없이 걸을 수있을만큼 발목이 치유되면 의사는 인대 강화 운동을하도록 조언 할 수 있습니다. 운동 유형과 운동 횟수는 염좌의 정도에 따라 다르므로 의사의 지시를 따르십시오. 도움이 될 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
- 발목을 작은 원으로 천천히 돌립니다. 시계 방향으로 회전 한 다음 시계 반대 방향으로 회전합니다.
- 발가락으로 공중에 글자를 그려보십시오.
- 의자에 똑바로 편안하게 앉으십시오. 부상당한 발을 바닥에 대고 천천히 부드럽게 무릎을 2 ~ 3 분 동안 옆으로 들어 올려 운동하는 동안 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
발목의 유연성을 높이기 위해 부드럽게 스트레칭하십시오. 발목 염좌 후 종아리 근육이 종종 긴장됩니다. 정상적인 운동 능력을 회복하기 위해 운동하는 것이 중요합니다. 운동을하지 않으면 더 많은 피해를 입을 위험이 있습니다. 근력 운동과 마찬가지로 스트레칭 운동을하기 전에 의사와 상담하여 발목이 스트레칭을 할 수있을만큼 충분히 치유되었는지 확인하십시오.
- 바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 발바닥에 수건을 감습니다. 그런 다음 다리를 펴면서 수건을 몸쪽으로 당깁니다. 스트레칭을 15-30 초 동안 유지하십시오. 통증이 너무 아프면 처음에는 몇 초 동안 유지하고 점차적으로 시간을 늘립니다. 스트레칭을 2 ~ 4 회 반복합니다.
- 벽에 손을 대고 서서 다친 발을 다른 발 뒤로 한 걸음 떼십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 종아리가 펴지는 느낌이들 때까지 천천히 무릎을 구부립니다. 스트레칭 자세를 유지하면서 15-30 초 동안 고르게 균등하게 호흡합니다. 이 운동을 2-4 번 더 반복하십시오.
균형을 개선하는 연습을하십시오. 발목 염좌가있을 때 얼음 정체가 종종 영향을받습니다. 일단 회복되면 균형을 회복하고 나중에 염좌 나 부상을 예방하는 데 도움이되는 운동을 시도하십시오.
- 안정제를 사거나 딱딱한 쿠션 위에 서십시오. 균형을 잃을 경우를 대비하여 벽에 가까이 머물러 있거나 운동 중에 누군가를 조심하도록하십시오. 처음에는 1 분 동안 균형을 유지 한 다음 더 편안 해지면 점차적으로 시간을 늘리십시오.
- 패드 나 안정기가 없으면 다친 다리에 서서 다른 다리를 바닥에서 들어 올릴 수 있습니다. 균형을 위해 손을 옆으로 들어 올리십시오.
물리 치료사를 만나십시오. 발목이 치유되는 데 시간이 오래 걸리거나 의사가 권장하는 경우 물리 치료사를 만나는 것이 좋습니다.자가 치료 방법과 숙제가 효과가 없으면 물리 치료사가 회복을 돕는 다른 방법을 추천 할 수 있습니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 발목 염좌 예방

운동을하거나 격렬한 활동을하기 전에 워밍업하십시오. 강렬한 활동을하기 전에 스트레칭과 유산소 운동으로 워밍업을해야합니다. 예를 들어, 달리기를 원할 때 속도를 높이기 전에 발목을 따뜻하게하기 위해 천천히 걷는 것부터 시작하십시오.
- 발목 부상을 자주 경험하는 경우 운동 중에 발목 보조기 착용을 고려해야합니다.
- 새로운 스포츠 나 운동을 연습 할 때 활동에 완전히 익숙해 질 때까지 최선을 다하지 않도록주의하십시오.
올바른 신발을 신으십시오. 어떤 사람들은 운동화가 운동 중에 발목을 안정시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게됩니다. 어떤 활동이든 편안하고 잘 맞는 신발을 신으십시오. 넘어 질 위험을 줄이기 위해 밑창이 미끄럽지 않은지 확인하고 많이 서거나 걸어야하는 경우 하이힐을 신지 마십시오.
운동과 스트레칭을 계속하십시오. 발목이 나아진 후에도 스트레칭과 운동을 계속해야합니다. 양쪽 발목을 위해 매일 운동하십시오. 이렇게하면 발목의 힘과 유연성을 유지하여 부상을 예방할 수 있습니다.
- 발목 운동을 일상에 통합 할 수도 있습니다. 양치질을하거나 이상한 일을하는 동안 한쪽 다리로 서보십시오.
통증이있을 때 발목을 감싸십시오. 관절통이나 컬과 같은 경미한 통증을 위해 발목을 감싸는 것은 발을지지 해주지 만 여전히 움직일 수있게 해줍니다. 발목을 감싸는 방법은 신축성있는 붕대와 비슷하지만 먼저 수행해야 할 몇 가지 단계가 더 있습니다.
- 더 많은 패드를 배치하기 전에 발목에 발 뒤꿈치와 발가락 패드를 놓습니다.
- 발목 전체를 붕대로 감싼다.
- 스포츠 테이프로 막 감싼 영역의 상단과 하단을 감싸서 제자리에 유지하십시오.
- 뒤꿈치 아래에 한 발목에서 다른 발목까지 U 자 모양으로 테이프를 붙입니다.
- 발목 주위와 발 아치 아래에있는 삼각형으로 나머지 테이프를 감습니다.
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