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건염은 뼈에 붙어있는 근육의 확장 인 힘줄의 손상입니다. 근육이 수축하고 뼈가 움직일 때 힘줄이 움직이기 때문에 직장에서 반복적 인 작업과 같이 너무 많은 작업을 할 때 힘줄 염이 자주 발생합니다. 이론적으로 신체의 모든 부위에 힘줄에 염증이 생길 수 있지만 손목, 팔꿈치, 어깨, 엉덩이 및 발 뒤꿈치 (아킬레스 건)가 가장 일반적입니다. 건염은 많은 통증을 유발하고 이동성을 감소 시키지만 건염은 특히 적절한 가정 간호를 통해 몇 주에 걸쳐 점차적으로 사라져야합니다. 어떤 경우에는 건염이 만성화되어 의학적 개입이 필요합니다.

단계

1/3 부 : 간단한 치료

1. 

   너무 많은 힘줄 / 근육 사용을 중단하십시오. 갑작스런 부상이있을 때 힘줄에 염증이 생기지 만,이 질환의 가장 흔한 원인은 주로 오랜 기간, 심지어 몇 주 또는 몇 달 동안 반복되는 작은 행동 때문입니다. 반복적 인 동작은 힘줄에 압력을 가하여 경미한 눈물과 국소 염증을 유발합니다. 어떤 움직임이 문제를 일으키는 지 확인한 다음 일시적으로 (최소 며칠) 휴식을 취하거나 약간 변경하는 방법을 찾으십시오. 건염이 일로 인해 발생한 경우 일시적으로 다른 직업으로 전환하려면 관리자와상의해야합니다. 건염이 스포츠 훈련과 관련이있는 경우, 이는 과도한 훈련 또는 부적절한 기동을 나타내는 경우 개인 트레이너에게 조언을 구해야합니다.
   • 테니스와 골프는 팔꿈치 건염을 쉽게 일으키는 두 가지 스포츠이므로 영어로 "테니스 팔꿈치"(테니스시 팔꿈치 통증)와 "골퍼 팔꿈치"(경기시 팔꿈치 통증) 하키).
   • 급성 건염은 일반적으로 휴식을 취하면 저절로 치유되며, 휴식을 취하지 않으면 만성 질환이되어 치료가 어려워집니다.

2. 

   
   
   감염된 부위에 얼음을 바르십시오. 이 질병의 통증 증상은 주로 손상된 조직을 치료하는 데 대한 신체의 반응 인 염증에 의해 발생합니다. 그러나 염증 반응은 종종 과잉 반응하고 실제로 문제에 기여하므로 염증을 조절하는 것이 통증 완화의 핵심입니다. 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 감염된 힘줄에 얼음 팩, 젤 팩 또는 냉동 과일을 바르십시오. 통증과 염증이 사라질 때까지 몇 시간에 한 번씩 냉찜질을한다.
   • 작고 튀어 나온 근육 / 힘줄 (손목과 팔꿈치 등)에 염증이 발생하면 10 분 동안 바르십시오. 내부가 넓거나 깊은 근육 / 힘줄 (예 : 어깨 및 엉덩이)의 경우 적용 시간은 거의 20 분입니다.
   • 압축을 적용하는 동안 붕대로 해당 부위를 들어 올리고 조입니다. 두 가지 방법 모두 염증을 매우 효과적으로 치료할 수 있습니다.
   • 냉찜질을 방지하기 위해 적용하기 전에 얼음 팩을 얇은 천으로 감싸십시오.

3. 

   
   
   항염증제 복용하기. 건염을 치료하는 또 다른 방법은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 사용하는 것입니다. 아스피린, 이부프로펜 (Mofen-400) 및 나프록센 (Naproxen 275mg)과 같은 NSAID는 염증, 통증 및 부기를 조절할 수 있습니다. NSAID는 위장에 부정적인 영향을 미치므로 (간과 신장 모두 그 정도는 적지 만) 부상을 당할 경우 2 주 이상 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
   • 특히 힘줄이 피부 표면에 가까워 흡수를 촉진하는 경우에는 항염증제 / 진통제 크림이나 젤을 사용하는 것이 좋습니다.
   • 진통제 (아세트 아미노펜) 또는 근육 이완제 (시클로 벤자 프린)는 염증을 해결하지 못하므로 피하십시오.
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3 단계 중 2 : 상대 대우

1. 

   
   
   염증이 생긴 힘줄을 부드럽게 펴십시오. 경증에서 중등도의 건염과 근육 긴장은 근육 긴장을 줄이고 혈액 순환을 증가 시키며 유연성과 운동 범위를 개선하기 때문에 종종 스트레칭에 잘 반응합니다. 근육 스트레칭은 급성 건염 (통증과 염증이 심각하지 않은 경우)과 만성 건염에 적용되어야하며, 이는 또한이 부상에 대한 예방 조치입니다. 스트레칭하는 동안 천천히하지만 꾸준히 작업하고 20-30 초 동안 자세를 유지하고, 특히 많은 활동을하기 전과 후에 하루에 3-5 번 반복합니다.
   • 만성 건염의 경우 또는 부상을 예방하려면 스트레칭하기 전에 염증 부위에 뜨겁고 젖은 수건을 바르십시오. 그러면 근육 / 힘줄이 따뜻해져 더 유연 해집니다.
   • 건염은 보통 밤과 운동 후에 더 많은 통증을 유발합니다.

2. 

   지지대를 착용하십시오. 무릎, 팔꿈치 또는 손목에 건염이 발생하면 네오프렌 고무 손목 밴드 또는 나일론 / 벨크로 브레이스를 착용하여 움직임을 보호하고 제한하십시오. 보조기를 착용하면 일과 운동 중에 적당한 활동을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 그러나 주변의 힘줄, 근육 및 관절이 치유 과정을 위해 혈액 순환을 보장하기 위해 약간의 움직임이 필요하기 때문에 부상을 완전히 고정시킬 수는 없습니다.
   • 중괄호를 착용하는 것 외에도 작업장 항목의 디자인을 고려하여 체격과 신체 크기와 일치하는지 확인해야합니다. 필요한 경우 좌석, 키보드 및 데스크탑 컴퓨터를 조정하여 관절과 힘줄에 가해지는 압력을 제거하십시오.
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3/3 부 : 전문 치료

1. 

   의사에게 가라. 건염이 사라지지 않거나 휴식과 자기 관리에 잘 반응하지 않으면 병원에 가서 방문해야합니다. 의사는 건염의 중증도를 평가하고 때로는 초음파 또는 MRI와 같은 진단 장치를 사용하여 조언을 제공합니다. 힘줄이 뼈에서 떨어지면 의사가 교정 수술을 위해 정형 외과 의사에게 의뢰 할 수 있습니다. 덜 심각한 경우에는 재활 및 / 또는 스테로이드 주사가 종종 바람직합니다.
   • 중증 건염에 대한 외과 적 치료는 관절 경 검사로 이루어집니다. 즉, 관절 근처의 지름길을 통해 카메라와 작은기구를 삽입합니다.
   • 만성 건염의 경우 중앙 집중식 캘러스 흡인 기술 (FAST)은 건강한 조직에 영향을주지 않고 힘줄에서 흉터 조직을 제거하는 덜 침습적 인 절차입니다.

2. 

   복권. 만성 건염이 있지만 심각하지 않은 건염이있는 경우 의사는 종종 재활, 즉 물리 치료를 요청할 것입니다. 물리 치료사는 염증이 생긴 힘줄과 주변 근육 시스템을위한 몇 가지 스트레칭과 근력 운동을 제공합니다. 예를 들어, 스트레칭을 통한 근육 형성은 스트레칭 기간 동안 근육 / 건의 수축을 필요로하는 기술로 만성 건염 치료에 효과적입니다. 만성 건염의 개선을 위해 물리 치료는 4 ~ 8 주 동안 일주일에 2 ~ 3 회 실시해야합니다.
   • 물리 치료사는 또한 초음파 치료 또는 미세 전류 생성 기술로 건염을 치료할 수 있으며, 두 기술 모두 염증 치료 및 부상 회복에 효과적입니다.
   • 일부 치료사 (및 기타 의료 전문가)는 경증에서 중등도의 근골격 손상에서 염증과 통증을 줄이기 위해 저에너지 광파 (적외선)를 사용합니다.

3. 

   스테로이드 주사. 의사가 필요하다고 느끼면 스테로이드 주사를 직접 또는 염증이있는 힘줄 근처에 투여합니다. 코르티손과 같은 스테로이드는 일시적인 염증 치료에 매우 효과적이므로 통증을 제거하고 (적어도 단기간에) 이동성을 회복시킬 수 있지만주의해야 할 몇 가지 위험이 있습니다. 매우 드문 경우에 코르티코 스테로이드 주사는 근육 손상을 약화시키고 근육 파열을 유발할 수 있습니다. 따라서 3 개월 이상 지속되는 건염 치료를 위해 코르티코 스테로이드를 반복적으로 주입하지 않는 것이 좋습니다. 이는 건 파열의 위험을 증가시키기 때문입니다.
   • 스테로이드 주사는 일시적인 통증 완화를 제공 할 수 있지만 장기적인 성공 가능성은 낮습니다.
   • 힘줄 약화 효과 외에도 다른 스테로이드 관련 부작용으로는 감염, 국소 근육 위축, 신경 손상 및 면역 기능 저하가 있습니다.
   • 스테로이드 주사가 여전히 건염을 치료하지 못한다면, 특히 물리 치료를 병행하는 동안에도 수술 가능성을 고려해야합니다.

4. 

   PRP (혈소판이 풍부한 혈장) 기술에 대해 의사와상의하십시오. PRP 기술은 상대적으로 새롭고 아직 연구 중이며 혈액 샘플과 원심 분리 와류를 채취하여 적혈구에서 혈소판 및 기타 회복 인자를 분리합니다. 그런 다음 혈장 혼합물을 만성 염증성 힘줄에 주입하여 염증을 줄이고 세포 조직 회복을 향상시킵니다.
   • 성공한다면, PRP 기술은 부작용을 일으키지 않기 때문에 코르티코 스테로이드 주사보다 훨씬 더 나은 대안입니다.
   • 모든 침습적 절차와 마찬가지로 항상 감염, 심한 출혈 및 / 또는 흉터 조직 축적의 위험이 있습니다.
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조언

• 건염을 예방하는 것이 항상 치료하는 것보다 쉽기 때문에 처음 익숙해지면 근육 부위의 사용을 제한해야합니다.
• 흡연은 혈액 순환에 악영향을 미쳐 근육, 힘줄 및 기타 여러 조직에 공급할 산소와 영양소가 부족하므로 금연하십시오.
• 한 가지 운동 / 활동이 근육이나 힘줄을 다치게하면 대신 다른 것을 시도하십시오. 반복으로 인한 건염을 예방하는 데 도움이되는 다양한 활동을 결합한 운동입니다.