떨림을 극복하는 방법 : 11 단계 (사진 포함) - 팁

동영상: 떨림 증상 충분히 치료가 가능합니다 (feat. 손 떨림, 긴장했을 때 떨림)

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단계
조언

때때로 떨림은 일상 활동에서 우리에게 많은 문제를 일으 킵니다. 떨림은 팔과 다리에서 가장 분명합니다. 떨림의 원인은 여러 가지가 있습니다. 불안정한 신체 상태는 스트레스, 배고픔, 과도한 카페인 섭취, 저혈당증 또는 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 떨림을 극복하기 위해 생활 방식 만 바꾸면되는 경우도 있지만 치료가 필요한 경우도 있습니다. 이 질병을 치료하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

단계

2 가지 방법 중 1 : 떨림 극복을위한 이완

깊은 숨. 신체의 과도한 수준의 아드레날린은 몸을 떨게 할 수 있으며 팔과 다리에서 가장 두드러집니다. 이것이 두려움이나 불안 때문이라는 것을 알게된다면 가장 좋은 방법은 심호흡을하는 것입니다. 심호흡은 수면과 이완에 관여하는 부교감 신경계를 자극합니다. 심호흡을하면 좀 더 편안한 상태로 들어갈 수 있습니다.
- 코를 통해 길고 심호흡을하고 몇 초 동안 참았다가 입으로 숨을 내쉬십시오.
- 자신을 진정시키기 위해 심호흡을 몇 번하십시오. 가능하다면, 심호흡을 더 효과적으로하기 위해 몇 분 동안 앉거나 누워 있습니다.
- 이완을위한 4-7-8 호흡법을 여기에서 시도 할 수 있습니다 : https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- 데모 /.
요가 나 명상 연습하기. 스트레스와 불안은 떨림을 유발하거나 떨림을 악화시킬 수 있습니다. 요가 및 명상과 같은 이완 기술은 스트레스와 불안을 줄여 떨림을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 요가 또는 명상 수업을 들어보십시오.
마사지. 마사지는 팔, 다리 및 머리에 떨림을 유발하는 상태 인 특발성 떨림이있는 사람의 떨림을 줄이는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 피험자가 마사지를 받자 마자 떨림의 강도가 감소합니다. 떨림의 원인이 스트레스와 불안이든 특발성 떨림이든 관계없이 정기적 인 마사지로 완화 할 수 있습니다. 떨림이 멈추는 지 마사지를한다.
충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 손과 발이 떨 리거나 특발성 떨림이있는 경우 상태를 악화시킬 수 있습니다. 매일 밤 권장되는 수면을 취하십시오. 청소년은 매일 밤 8.5-9.5 시간의 수면이 필요하고 성인은 7-9 시간의 수면이 필요합니다. 광고

2 가지 방법 중 2 : 라이프 스타일 조정

음식 섭취량 고려하기. 낮은 혈당 수치는 특히 당뇨병 환자에게 사지 떨림을 유발할 수 있습니다. 저혈당으로 인해 떨림이 발생할 수 있다고 생각되면 가능한 한 빨리 설탕이 든 음식을 먹거나 마실 수 있습니다. 저혈당증은 혼란, 실신 또는 발작과 같은 더 심각한 합병증을 피하기 위해 신속하게 치료해야합니다.
- 딱딱한 사탕을 먹거나 주스를 마시거나 포도당 정제를 씹어 혈당을 높이십시오.
- 식사 30 분 이상 전이라면 샌드위치 나 크래커와 같은 간식도 먹어야합니다.
카페인 섭취량 확인하기. 커피, 콜라, 에너지 드링크 및 차와 같은 카페인 음료를 너무 많이 마시면 몸이 떨릴 수 있습니다. 400mg을 초과하지 않는 카페인 수치는 성인에게 안전한 것으로 간주되며 청소년에게는 100mg이 안전합니다. 어린이는 카페인을 마시면 안됩니다. 사람마다 다르기 때문에 아주 적은 양의 카페인으로도 떨릴 수 있습니다.
- 카페인 떨림을 멈추려면 신체가이 물질에 민감한 경우 카페인을 완전히 제한하거나 제거하십시오.
- 카페인 섭취를 제한하는 데 도움이되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
  - 아침에 디카 페인 커피 만 마시거나 절반 디카 페인 커피로 일반 커피를 만드십시오.
  - 카페인 콜라 물을 마시다
  - 정오 이후에는 카페인 음료를 마시지 마십시오
  - 커피를 차로 바꾸다
원인이 니코틴인지 확인하기. 니코틴은 자극제이므로 담배를 피우면서 악수를 할 수 있습니다. 담배를 피우면 이것은 아마도 습관의 결과 일 것입니다. 금연은 또한 떨림을 유발할 수 있으므로 금연 한 경우에도 동일한 증상을 느낄 수 있습니다. 다행히도 금연 증상은 보통 약 2 일 후에 최고조에 달하고 점차적으로 감소합니다.
정기적으로 얼마나 많은 알코올을 섭취하는지 고려하십시오. 어떤 사람들은 알코올 한 잔이 떨림을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 알코올의 효과가 사라지면 떨림이 다시 나타납니다. 규칙적인 알코올 섭취는 떨림을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 쉽게 떨림이 발생하면 알코올을 제한하거나 피하여이를 중단하십시오.
최근 생활 방식의 변화에 대해 생각해보십시오. 방금 알코올 사용을 중단했거나 약물 사용을 중단 했습니까? 그렇다면 떨림은 금단 증상 일 수 있습니다. 오랫동안 알코올이나 약물에 의존해온 경우 해독 과정에서 치료를 받아야합니다. 어떤 사람들은 해독 중에 발작, 발열 및 환각을 경험합니다. 이러한 합병증은 심지어 사망으로 이어질 수도 있습니다.
- 알코올이나 약물을 끊는 동안 해독 중에 떨림이 발생하면 응급실로 가십시오.
복용중인 약물의 부작용에 대해 의사에게 문의하십시오. 많은 의약품에는 손, 팔 및 / 또는 머리의 떨림을 유발하는 바람직하지 않은 부작용이 있습니다. 이 부작용을 약물 유발 성 떨림이라고합니다. 항우울제부터 항생제, 천식 흡입기에 이르기까지 모두 이러한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 떨림이 발생하고 약물의 부작용이 원인 일 수 있다고 생각되면 의사와상의하십시오.
- 의사는 떨림을 조절하기 위해 다른 약을 주거나 복용량을 조정하거나 다른 약을 추가하기로 결정할 수 있습니다.
- 먼저 의사와상의하지 않고 약 복용을 중단하지 마십시오.
떨림의 원인을 파악하기 위해 의사에게 검사를 요청하십시오. 파킨슨 병, 다발성 경화증, 뇌 손상 및 갑상선 기능 항진증과 같은 상태를 포함하는 많은 심각한 의학적 상태가 떨림의 원인이 될 수 있습니다. 추가 증상이 있거나 떨림의 원인을 설명하지 못하는 경우 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야합니다. 의사는 떨림의 원인을 파악하기위한 검사를 실시하고 최상의 치료 요법을 제시 할 수 있습니다. 광고