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인생은 예측할 수 없으며 우리 모두는 많은 도전과 문제에 직면합니다. 때때로 우리는 과거에 대해 물어보고 상황이 다르게 밝혀지면 어떤 일이 일어 났을 지 생각합니다. 이러한 생각은 우리가 삶에서 노력하는 것을 방해 할 수 있습니다. 과거에 집착하면 불안과 우울증으로 이어질 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 감정 처리하기

1. 

   고통을 보여주세요. 인생에는 많은 고통의 원인이 있습니다. 아마도 당신은 실수를했고, 결정을 후회하고, 기회를 놓쳤거나, 누군가에게 상처를 주거나, 누군가에게 상처를 입었을 것입니다. 과거를 계속해서 기억하는 대신 풀어 놓으십시오.
   • 일기를 쓰거나, 믿을 수있는 친구 나 가족과 이야기하거나, 상담사와 이야기함으로써 자신을 표현하십시오.
   • 당신의 고통이 누군가와 관련이 있다면, 그 사람에게 당신의 감정에 대해 이야기하거나 그들에게 편지를 쓰십시오. 연락하고 싶지 않다면 편지를 쓸 수는 있지만 절대로 보내지 마십시오.
   • 과거에 대한 감정을 보여주는 것도 상황에 대해 실제로 어떻게 느끼는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 

   
   
   결정을 수락하십시오. 결정을 내릴 때마다 한 번의 기회를 잡고 다른 기회를 잡는 데 동의합니다. 앉아서 "만약"이라고 묻는 것은 쉽지만 실망 할뿐입니다. 시나리오를 시각화해도 일어난 일이 바뀌지는 않습니다. 다른 선택을하면 일어날 수있는 일과 할 수없는 일에 대해 생각하는 대신 현재와 지금 할 수있는 일에 집중하십시오.
   • 일어난 과거를 받아들이고 과거에 대해 자랑스러워 할 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 하지만 이제 그게 이야기의 일부입니다.
   • "과거에 그 결정을 내 렸습니다. 그때 제가 무엇을했는지 이해했습니다. 이제 생각해 보니까 ____이 (가) 더 좋을 것 같습니다.하지만 예측할 수는 없습니다. 결과이지만 비슷한 상황이 발생하면 앞으로 도움이 될 것입니다. "

3. 

   
   
   과거를 포기하기로 결정했습니다. 고통을 표현한 후에는 현명하게 포기하기로 결정하십시오. 과거를 바꿀 수는 없지만 집착하지 않고 앞으로 나아갈 수는 있습니다. 과거를 포기하기로 선택하면 과거에 상처를 입는 대신 앞으로 나아 가기 위해 앞장서야합니다.
   • 스스로에게 "나는 나 자신과 과거를 받아 들인다. 나는 과거로부터 일어나기를 선택한다."라고 말한다. 또는 "과거는 내가 누구인지 정의하지 않습니다. 나는 앞으로 나아가기로 선택합니다."
   • 결정은 일상적인 선택입니다. 과거를 진정으로 극복 할 때까지 매일 아침 앞으로 나아가는 것에 대해 스스로에게 이야기해야 할 수도 있습니다.

4. 

   
   
   당신이 배운 것을 생각하십시오. 과거는 지식을 배우고 축적 할 수있는 기회입니다. 경험은 자신, 다른 사람 또는 일반적인 삶을 알아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 편하게 앉아서 배운 긍정적 인 것과 부정적인 것에 대해 생각하되 도움이되는 교훈에 더 집중하십시오.
   • 당신이 배운 긍정적 인 것에 대해 생각하기 힘들어도 괜찮다.
   • 학습 한 긍정적이고 부정적인 교훈의 목록을 만드는 데 도움이됩니다.
   • 예를 들어, 과거에 실패한 관계는 나중에 파트너에게 기대할 성격 (예 : 더 많은 인내, 귀여움 등)을 보여줄 수 있습니다.

5. 

   너 자신을 용서해. 누구나 실수와 후회를합니다. 과거는 과거 다. 어떤 일이 일어나지 않거나 미래에 일어날 것이 보장됩니다. 당신은 과거보다 더 중요합니다. 과거는 당신이 누구인지를 정의하지 않습니다. 자신을 용서하고 삶에서 끊임없는 노력을 기울이십시오.
   • 무슨 일이 있었는지, 무엇을 다르게 할 수 있었는지, 그 당시 결정에 영향을 준 이유와 자신에 대해 어떻게 느끼는지 자세히 설명하는 편지를 작성하십시오. 당신 자신에 대한 용서로 편지를 끝내고 당신이 누구인지 감사하십시오.
   • "나는 나 자신을 용서한다", "나는 나 자신을 사랑한다", "나는 나 자신을 받아 들인다"라고 스스로에게 말하십시오.

6. 

   다른 사람들을 용서하십시오. 누군가가 과거에 당신을 다치게했고 그 고통스러운 상황을 계속해서 당신의 마음 속에 되살려 놓았을 것입니다. 그 사람이 당신을 대하는 방식을 바꿀 수는 없지만 용서할 수는 있습니다. 용서는 당신에게 일어난 일을 받아들이고 당신이 앞으로 나아갈 수 있도록 분노와 고통을 놓아 주기로 결정하는 것입니다. 용서는 당신을 해친 사람이 아니라 당신 자신에 관한 것입니다.
   • 상황에서 어떤 역할을했는지 확인하십시오. 공감을 연습하고 다른 사람들의 관점과 동기를 고려하십시오. 이것은 상황을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 자신과 감정 만 제어 할 수 있습니다. 누군가를 용서하기 위해 선택하십시오. 그들과 대화를 나누거나, 편지를 쓰거나, 편지를 쓸 수 있고 그 편지를 절대 보내지 않을 수 있습니다.
   • 용서는 하룻밤 사이에 이루어지는 과정입니다.

7. 

   부정적인 관계를 피하십시오. 당신의 삶에는 에너지와 발전을 방해하는 부정적인 사람들이 많이 있습니다. 주변에서 위협을 받거나 나쁘거나 부끄러움을 느끼거나, 그들과 교류 한 후 지치고 좌절감을 느끼거나, 개인적인 드라마에 부정적인 영향을 받으면 그 사람은 부정적인 것으로 간주됩니다. 또는 종종 그들을 돕거나 수리하기 위해 노력합니다. 삶에서 이러한 관계를 통제하거나 제거하기로 선택하는 것이 중요합니다.
   • 당신의 삶에서 부정적인 사람들을 유지한다면 그들의 행동으로부터 당신을 보호하기 위해 개인적인 경계를 정하십시오.
   • "당신이 ___ 할 때, 나는 ____를 느낍니다. 나는 ____가 필요합니다. 나는 _____ 때문에 당신과 내 감정을 공유합니다."라고 말함으로써 그들의 행동에 대해 어떻게 느끼는지 그들에게 말하십시오.

8. 

   컨설턴트를 찾으십시오. 과거를 다루는 데 도움이 필요하면 상담 사나 의사가 감정을 다루는 데 도움을 줄 수 있습니다. 경청하고, 문제 해결을 돕고, 더 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이되는 도구를 제공하도록 훈련 된 전문가입니다. 공인 치료사를 찾고, 당신을 위로하고, 문제 처리를 경험하십시오.
   • 건강 보험이있는 경우 의료 제공자에게 연락하여 정신 건강 전문가 목록을 확인하십시오. 주 건강 보험 회사에 의뢰를 요청할 수도 있습니다.
   • 예를 들어, 미국에서 건강 보험이없는 경우 처방 인식 지원 파트너쉽에 연락하여 가까운 무료 또는 저렴한 클리닉을 찾을 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 마음 바꾸기

1. 

   생각을 조정하십시오. 과거의 추억이 가끔 나타납니다. 과거에 대해 생각하지 않으려 고하면할수록 더 많이 생각하게됩니다. 당신의 생각과 싸우는 대신, 그것을 인정하고 바로 잡으십시오.
   • 그 생각이 떠오를 때 자신에게 말할 계획을 세우십시오. 과거에 대해 생각하기 시작했다면 어떻게 하시겠습니까?
   • 과거에 대한 생각이 떠오르면 "좋아요. 과거입니다.하지만 지금은 _______에 집중해야합니다"라고 스스로에게 말하십시오.

2. 

   마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 순간에 집중하고 생각을 더 잘 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 마음대로 생각에 집중할 수있는 능력은 과거에 작별을 고하는 데 도움이 될 것입니다. 과거에 집착 할 때 마음 챙김 운동을 연습하십시오.
   • 호흡에 집중하는 것은 가장 일반적인 마음 챙김 운동 중 하나입니다. 숨을들이 쉬고 내쉴 때 모든 신체 감각을 주목하십시오. 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉬고 내쉬면서 공기가 움직이는 것을 어떻게 봅니까? 폐는 어떻습니까? 가슴 리프트를 주목하십시오.
   • 매일 마음 챙김을 실천하기위한 헌신. 규칙적인 운동은 기분을 개선하고 부정적인 생각을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   과거를 생각할 시간 제한을 설정하십시오. 과거에 대한 생각을 멈출 수 없다면 그들과 보내는 시간을 제한하십시오. 특정 시간 (예 : 10 분, 20 분, 30 분)과 과거에 대해 생각할 시간을 선택하십시오. 평소에 편한 시간을 선택하십시오.
   • 예를 들어, 매일 밤 오후 5 시부 터 오후 5 시까 지의 과거를 생각해 봅시다.
   • 이 기간을 벗어난 과거에 대해 생각한다면 지금이 시간이 아니며 나중에 직면 할 것이라고 스스로에게 말하십시오.

4. 

   과거에 대한 생각에 도전하십시오. 과거에 집착 할 때 실제로 일어난 일에 대해 비합리적이고 왜곡 된 비전을 가질 수 있습니다 (예 : "모두 내 잘못입니다", 나는 나쁜 사람입니다 "등). 그 생각을 참되고 참된 것으로 받아들이 기 시작하고, 생각이 떠오를 때 도전하기 시작하면보다 객관적인 관점을 개발할 수 있습니다.
   • 상황을보다 긍정적으로 바라 볼 수있는 방법이 있습니까?
   • 내 생각이 옳다는 것을 증명하는 증거가 있습니까? 아니면 그것이 틀렸다는 것을 증명합니까?
   • 이 상황에서 친구들에게 뭐라고 말하겠습니까?
   • 이러한 생각이 도움이 되었습니까?
   • 과거에 집착하는 것이 나에게 도움이 될까요 아니면 해가 될까요?
   • 스스로에게 "이건 너무 힘들어"라고 말하는 대신 "해볼 수있어"또는 "다른 방식으로 처리하겠습니다"라고 말합니다.
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3 가지 방법 중 3 : 건강한 활동에 참여

1. 

   주의를 돌리십시오. 좋아하는 활동에 적극적으로 참여하면 과거에 집중하지 않습니다. 더 많은 활동과 사람들을 삶에 추가하여 과거에 작별 인사를하십시오. 새로운 취미 (그림, 공예, 스포츠, 연기 등)를 찾고, 가족 및 친구와 시간을 보내거나, 책을 읽거나, 영화를 시청하십시오. 자신에 대해 기분 좋게 만드는 활동을 즐겨보세요.
   • 흥미 진진한 활동을 삶의 일부로 만드십시오.
   • 요리, 십자말 풀이 등의 집중이 필요한 활동이나 애완 동물 돌보기, 아기 돌보기 등 자신보다 더 많은 것에 집중하도록 강요하는 활동은 특히 도움이됩니다. 초점 탐색에서.

2. 

   운동을. 운동은 엔돌핀 (기분을 좋게하는 호르몬)을 분비하고 신경계를 자극합니다. 매일 30 분 이상 운동하십시오. 팔과 다리를 포함하는 운동 (걷기, 달리기, 수영, 춤 등)이 가장 좋습니다.
   • 신체와 운동 할 때 어떻게 움직이는 지에 집중하십시오.
   • 운동하는 동안 좋아하는 음악을 듣습니다.
   • 친구들과 외출하고 그것을 사회 활동으로 보아라.

3. 

   인생의 방아쇠를 제거하십시오. 어떤 것들이 당신을 과거에 집착하게 만든다는 것을 알게 될 것입니다. 특정 음악을 듣거나, 특정 랜드 마크를 방문하거나, 특정 장르의 영화를 감상하세요. 과거를 생각하게 만들 수 있습니다. 이러한 행동 중 일부를 변경하면 앞으로 나아갈 수 있습니다.
   • 예를 들어, 슬프거나 느린 템포 음악으로 인해 과거에 대해 생각하게되면 다른 장르의 음악을 바꾸고 들어보십시오.
   • 취침 시간이 지나서 괴로워하는 경향이 있다면 잠자리에 들기 전에 책이나 일기를 읽음으로써 일상을 바꾸십시오.
   • 이러한 변경 사항은 영구적 일 수도 있고 영구적이지 않을 수도 있습니다. 과거에 대해 너무 많이 생각하지 않으면 이러한 일들을 반복해서 할 수있을 것입니다.

4. 

   미래를위한 계획을 세우십시오. 계속해서 미래를 바라 본다면 과거를 생각할 시간이 없을 것입니다. 감사하는 일, 기대하는 일,하고 싶은 일의 목록을 작성하십시오. 계획된 이벤트와 새로운 계획을 포함합니다.
   • 미래의 계획이 너무 높을 필요는 없습니다. 다음 주에 친구와 저녁 식사를하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
   • 미래 계획을 세울 때 목표를 달성하는 데 필요한 모든 것을 적으십시오.
   • 자신의 장점과 자신에 대해 좋아하는 점에 집중하십시오.
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조언

• 끊는 방법을 배우는 것은 과정이며 시간이 걸립니다. 실패가있을 것이지만 계속 시도하십시오.