당신의 감정이 당신을 지배하게하지 마십시오 - 팁

동영상: [무배경음 통합본] 어떤 것도 문제를 일으키지 못하게 하는 경지에 다가서라 [상처받지 않는 영혼] 마이클 A.싱어

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경고

사람들은 단 하루 만에 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 때때로 우리는 감정이 우리를 통제하여 나중에 후회하는 말이나 행동을하게 만든다고 느낍니다. 감정을 제어하는 데 어려움이 있다면 혼자가 아닙니다. 현재 감정에 의식적으로 다시 집중하고이를 극복하기위한 현실적인 전략을 채택함으로써 대부분의 감정을 제어 할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 강한 감정 다루기

현재의 감정을 인식하십시오. 감정적 경험은 신체 언어와 행동, 본능적 반응, 사고의 세 가지 요소로 나뉩니다. 때로는 분명한 감정을 느끼는 반면, 다른 때는 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 당신이 지금 느끼는 감정을 결정하기 위해 세 가지 요소와 관련된 몇 가지 일반적인 감정을 살펴보십시오.
- 성난 움켜 쥐는 손, 튀어 나온 코, 두근 거리는 심장, 땀을 흘리며 특정 생각으로 결론을 내리는 것으로 표현 될 수 있습니다.
- 혼란 스러움 여기에는 머리 나 뺨을 긁기, 빠르게 깜박임, 체온 상승, 강렬한 사고가 포함될 수 있습니다.
- 실망 심한 한숨, 처진 머리, 갑작스런 메스꺼움, 수축 된 심장, 공포 또는 절망의 생각으로 나타날 수 있습니다.
- 무서움 팔꿈치 떨림, 떨림, 촉감이나 소리에 너무 민감 함, 도망 치거나 숨기려는 심리적 욕구와 관련이있을 수 있습니다.
- 질투심 많은 상대방을 비판하고, 괴롭 히고, 가슴에 불타고, 성급한 결정을 내리는 것으로 입증 될 수 있습니다.
- 슬퍼 여기에는 찡그린 얼굴, 떨리는 턱, 인후통, 세상이 느려지고 혼자 있고 싶어하는 것 등이 포함될 수 있습니다.
당신을 더 감정적으로 만드는 상황 파악하기. 강렬한 감정을 경험하고 있다면 이러한 감각을 유발하는 원인을 이해해야합니다. 당신이 끊임없이 화가 난다면 특히 그렇습니다. 지난 몇 시간 또는 며칠을 생각해보십시오. 이미 대화 한 사람과 대화 주제를 고려하십시오.
- 당신을 강력하게 만드는 사람이거나 당신에게 관심이있는 특정 주제 일 수 있습니다. 강한 감정을 불러 일으킬 수있는 사람 / 주제에는 가족, 친구, 관계, 일, 돈, 비판 및 실망이 포함됩니다.
상황에 대한 당신의 생각을 의식하십시오. 한 사람 / 사람을 목표로 삼거나 주제가 계기가되면 그 사람이나 주제에 대해 어떻게 느끼는지 적어보십시오. 다음과 같은 감정을 적어보십시오. ""나는 화가 났기 때문에 ... "" "" "나는 실망했다 ..." "이 연습을 통해 감정을 유발하는 요인에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 너의. 이전에는 이러한 요소를 인식하지 못했을 수 있습니다.
당신의 생각이 현실적인지 아닌지 확인하십시오. 감정을 일으키는 요소를 적 으면 그 단어의 정확성을 확인할 수 있습니다. 예를 들어, "Danh이 나에게 생일 선물을 사주지 않아서 실망 스럽습니다"라고 쓴 경우 Danh의 행동과 자신의 행동과 관련된 많은 변화 요인을 고려해야합니다. 올해의 선물을 원하지 않는다는 것을 Danh에게 분명히 했습니까? Danh이 당신을 위해 구입 한 이전 선물에 대해 종종 불만족 스럽습니까? Danh은 재정적으로 어려움을 겪고 선물을 살 수 없습니까? Danh의 행동이 타당하다는 증거를 하나 이상 찾을 수 있다면 귀하의 반응 (예 : 실망)이 비합리적이라는 것을 보여준 것입니다.
- 강한 감정을 압도 할 증거를 찾을 수 없다면 상황을 다른 관점에서 바라 봐야합니다. 강한 감정은 거의 항상 우리처럼 깊숙이있는 어리석은 믿음과 관련이 있습니다.
적절한 대안 행동을 개발하십시오. 다른 사람과의 상호 작용에서 생각하고 행동하는 방식을주의 깊게 검토 한 후 앞으로 더 건강한 반응을 보여줄 계획을 세우십시오.
- 이전의 생일 선물 시나리오를 고려하십시오.Danh이 생일 선물을주지 않았다는 것을 깨달았을 때 무엇을 했습니까? 감정적이지 않음으로써 조용히 공격적으로 행동했을 수도 있지만, 그에게 무관심하거나, 애정을 나타내지 않거나, 다른 계획을 방해하는 것과 같은 미묘한 행동을했습니다. 그가 당신을 위해 가지고 있습니다.
- 당신의 불편 함을 덜어주기 위해 당신이 어떻게 반응했을지 생각 해보자. 그리고 그는 아마 그와 같은 기분 일 것이다. 당신은 그에게 선물을 기대하고 있으며 그것은 당신을 실망시킬 것이라고 솔직하게 말할 수 있습니다. 이것은 무딘 것처럼 보일 수 있지만 Danh의 진정한 이유를 이해하면 좌절감을 덜 느낄 것입니다. 또한, 그는 당신 주변에있는 것이 어렵지 않고 당신이 특정 방식으로 행동하는 이유를 궁금해하지 않을 것입니다. 그는 당신의 감정을 더 잘 이해하고 오해를 없앨 것입니다.
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3 가지 방법 중 2 : 흥분의 원인 이해

진지한 토론을하기에 적절한시기를 아십시오. 감정이 통제를 벗어나지 않도록 나중에 토론을 연기하는 것이 가장 좋은 몇 가지 상황이 있습니다. 분노가 타 오르거나 극단적 인 감정이있을 때 누군가와 이야기하고 싶다면 H.A.L.T. 배고픔, 분노, 외로움, 피곤함을 나타냅니다.
- 지금은 우리가 취약하고 거의 관리 할 수없는 때입니다. 앞으로는 문제를 해결하기 전에 잠시 멈추고 자신을 돌보십시오.
- 정기적으로 무언가를 먹고, 편안한 활동을하고, 다른 사람들과 사교 관계를 맺거나 필요한 휴식을 취하십시오. 그런 다음 처리 할 리소스가 많을 때 상황을 재평가하십시오.
몇 가지 상황에 대한 이해를 인정하십시오. 당신의 삶의 상황에 대한 개인적인 이해는 종종 당신이 통제 할 수없는 감정을 불러 일으킨다. 예를 들어 고용주는 모든 직원에 대한 연말 검토를 작성합니다. 직원은 등급을 검토하고 다음과 같이 말할 수 있습니다. ""와우! 생각만큼 나쁘지 않습니다. 적어도 나는 해고되지 않았다! "". 다른 사람들은 다음과 같이 말할 수 있습니다. ""이것은 무엇입니까? 100 %에 도달하지 않고서는 절대 전진 할 수 없을 것입니다! ""사건에 대한 우리의 이해는 감정을 불러 일으킬 것입니다. 첫 번째 직원은 안심할 수 있고 두 번째 직원은 동요합니다. 부정적 해석은 종종 다음과 같은 오해의 결과로 형성됩니다.
- 지나치게 일반화-사건이 그렇게 심각하지는 않지만 삶의 모든 영역에 큰 영향을 미친다고 믿습니다.
- 이진 적 사고- "모든 또는 무사고"라고도하는이 모호성은 잠복 회색이 있다는 것을 인식하지 않고 모든 것이 검은 색 또는 흰색이라고 생각하는 것과 관련됩니다. .
- 정서적 추론-현재 감정에 대한 사실의 해석을 기반으로합니다 (예 : 추악하다고 느껴서 추악해야 함).
- 스크리닝-긍정적 인 사건을 최소화하면서 부정적인 삶의 사건에만 집중합니다.
특정 감정에 대한 믿음에 대해 생각해보십시오. 우리의 정서적 반응은 주로 문화적, 가족적 배경에 영향을받습니다. 사람들은 패턴에 따라 감정을 조정하고 원래 생활 환경에서 다른 사람의 감정을 모방하는 법을 배웁니다. 예를 들어, 소년이 어렸을 때 울지 말라고 배웠다면 그 지시 사항을 성인이 될 때까지 지킬 수 있습니다. 소년은 자신의 감정을 다른 사람에게 표현하는 데 어려움을 겪거나 한 정서적 형태를 사회적으로 수용 가능한 다른 형태로 바꾸는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 어렸을 때 감정을 탐구하고 표현하기 위해 배운 내용을 고려하십시오. 이러한 초기 신념은 감정을 표현하는 방식에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
- 분노는 종종 다른 감정을 포용하기 때문에 종종 우산 모양의 감정이라고합니다. 다른 문화권의 사람들은 불안과 슬픔보다 분노를 표현하는 것이 더 용납 될 수 있다고 생각할 수 있습니다. 이를 염두에두고 표현적인 감정 아래에있는 것이 무엇인지 이해하기 위해 항상 더 깊이 살펴보고, 정확히 지적 할 수없는 더 깊은 감정이 있는지 확인해야합니다.
당신에 대한 다른 사람들의 행동을 반성하십시오. 강한 감정을 개발하는 데있어 자신의 역할을 이해하는 데 어려움이 있다면 다른 사람들의 감정 반응에주의를 기울이십시오. 토론의 모든 참가자는 강한 감정을 발전시키는 역할을합니다. 이미 위에서 알고 있듯이 감정적 인 반응은 상황을 이해하는 방법에 따라 달라집니다.
- 때때로, 우리는 다른 사람의 신체 언어에주의를 기울이는 방식으로 자신의 신체 언어 나 비언어적 표현을 인식하지 못합니다. 다른 사람들이 무엇을하고 있는지 관찰하십시오. 상대방이 방어 적으로 행동하는 경우 (예 : 팔을 꼬거나 발을 구르는 등), 상대방의 반응에 기여할 수있는 상대가 무엇인지 스스로에게 물어보십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 극심한 감정 해소

심호흡을 해보십시오.심호흡은 극심한 감정 속에서 사용할 수있는 완벽한 기술입니다. 들어오는 강한 감정의 신체적 단서 (심계항진, 움켜 쥔 손, 배탈 등)를 알아 차리면 바로 옆에두고 심호흡을 연습 할 수 있습니다. 초 또는 분. 이것은 당신의 태도를 바꾸고 상황에 조심스럽게 대응하게 할 수 있습니다. 이것은 또한 당신이 후회하는 방식으로 행동하는 것을 방지하는 이완 기법으로 사용될 수 있습니다.
- 평소처럼 호흡을 시작하되 각 호흡에주의를 기울이십시오. 그런 다음 코를 통해 깊게 숨을들이 마시고 풍선을 펌핑하는 것처럼 위장을 부풀립니다. 움직임을 느끼기 위해 배에 손을 대십시오. 천천히 숨을 내쉬며 배를 평평하게합니다. 감정의 강도가 가라 앉을 때까지이 방법을 반복하십시오.
감정에 대한 마음 챙김 연습하기. 마음 챙김 명상은 슬픔, 두려움, 분노, 심지어 질투와 같은 강렬한 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김 명상은 일반적으로 산만 함이 거의없는 지역에서 편안한 좌석을 갖는 것입니다. 편하게 느끼면 다리를 꼬고 눈을 감는다. 심호흡을하고 복부 수축을 확인하고 숨을 쉴 때마다 이완하십시오.
- 호흡을 몇 번 연습 한 후 감정을 느껴보세요. 아마도 당신은이 감정을 일으킨 상황을 떠 올릴 수있을 것입니다. 계속 깊고 천천히 호흡하십시오. 이러한 감정에 대한 반응으로 신체가 어떻게 느끼는지 아십시오. 가슴이 조이십니까? 당신의 배가 우르릉 거리는가? 두통이 있습니까?
- 이 감정에 대한 당신의 신체적 감각을 알게되면, 잠시 편히 앉아 느끼십시오. 일시적이고 기발한 부분으로 받아들이십시오. 이 수 용감에 집중하면서 계속 호흡하십시오. 감정에 압도 당하거나 계속되는 것이 걱정된다면 호흡과 실내에서의 존재에 다시 집중하십시오.
- 사람들은 반응을 두려워하기 때문에 종종 강한 감정에 저항합니다. 감정적 마음 챙김에 참여함으로써 감정 자체가 당신에게 해를 끼칠 수 없음을 알 수 있습니다. 그들은 결국 사라질 것입니다. 당신은 그들을 제어 할 수 있습니다.
운동을. 강렬한 감정을 경험할 때 신체 활동에 참여하도록 동기를 부여하는 것은 어려울 수 있지만 그 혜택은 그만한 가치가 있습니다. 규칙적인 운동은 신체 건강에 많은 이점이 있으며 정신 건강에도 이롭습니다. 운동은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 기분을 좋게하고 자연적인 진통제 역할을하는 엔돌핀 생성을 증가시킵니다.
- 강렬한 감정의 잔류 효과를 제거하는 데 도움이되는 활동을 찾으십시오. 화가 나면 조깅이나 복싱을 시도해이 감정을 풀어 보자. 기분이 우울하다면 가벼운 산책과 요가가 도움이 될 수 있습니다.
지속적인 근육 이완 연습하기. 강렬한 감정 상태로 인해 신체의 긴장이 느껴진다면 잠시 시간을내어 이완 기법을 시도해보십시오. 지속적인 근육 이완은 신체의 여러 근육 그룹이 점진적으로 수축 및 방출되는 것입니다. 스트레스를 해소하고 신체에 대한 의식을 높이는 데 도움이됩니다.
- 허벅지는 바닥 / 바닥에 평행하게 앉고 팔은 상체에 평행하게 앉습니다. 그 자세로 휴식을 취하십시오. 눈을 감거나 주변의 어떤 자극에도 집중하지 마십시오. 깊게 호흡하고 정화하십시오. 발로 시작한 다음 몸을 통해 이동하십시오. 근육 그룹을 선택하고 발가락과 같은 모든 근육을 조입니다. 긴장을 느끼기 위해 숨을 쉴 때 수축을 유지하십시오. 그런 다음 긴장을 풀고 긴장이 풀리는 것을 확인하십시오. 각 근육 그룹에 대해 동일하게 계속하십시오.
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