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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 잘 쓰러지 다
• 2 가지 방법 중 2 : 낙상 방지
• 팁

낙상은 서있는 높이에서만 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 연령, 건강 및 상태에 따라 이러한 부상의 심각도는 다를 수 있습니다. 그러나 낙하시 충격을 줄이고 부상을 방지하기 위해 누구나 사용할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 잘 쓰러지 다

1. 머리를 보호하십시오. 넘어 질 경우 신체에서 가장 중요한 부분은 머리입니다. 머리 부상은 매우 심각하고 치명적일 수 있습니다. 넘어 질 경우 머리를 적절하게 배치하여 보호하는 것을 우선시해야합니다.
   • 턱과 머리를 아래로 내립니다.
   • 넘어 졌을 때 얼굴을 먼저 내리고 머리를 옆으로 돌리십시오.
   • 추가 보호를 위해 팔을 머리 위로 올리십시오. 앞으로 넘어지면 머리 앞에, 뒤로 넘어지면 머리 뒤로 잡아라.
   • 항응고제 나 혈액 희석제를 복용하고 넘어져 머리를 치면 위험하고 생명을 위협하는 두개골 출혈로 이어질 수 있습니다. 의사에게 연락하면 CT 스캔을 위해 병원에 가야하는지 알려줄 수 있습니다.
2. 함정으로 바꾸십시오. 똑바로 앞으로 또는 뒤로 넘어 질 경우 몸을 돌려 옆으로 착지하도록하십시오. 등에 직접 떨어지면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 정면으로 떨어지면 머리, 얼굴 및 팔이 손상 될 수 있습니다. 옆으로 착지하면 높은 추락 (예 : 한 방향의 수직 경로에서)로 인한 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 팔과 다리를 구부리십시오. 넘어 질 경우 팔에 완전히 쿠션을 대고 싶을 수 있습니다. 넘어 질 경우 팔을 뻗은 채로 자신을 붙잡아 팔에 힘을 가하면 부상을 입을 수 있습니다. 넘어 질 때 팔과 다리를 약간 구부리십시오.
   • 자신을 잡기 위해 팔에 완전히 착지하면 손목과 팔이 부러 질 수 있습니다.
4. 느슨해. 추락 중에 조이면 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 신체의 긴장은 추락의 힘을 흡수 할 수 없습니다. 신체의 한 지점에 충격을 집중함으로써 팽팽한 팔다리가 움직임을 따라 가기보다는 부러 질 가능성이 더 높습니다.
   • 몸을 이완시키기 위해 넘어 졌을 때 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.
5. 착륙 후 구르십시오. 가능하다면 이것은 추락의 힘을 분산시키는 좋은 기술입니다. 롤링을하면 몸이 충격을 흡수하는 대신 낙하 에너지를 롤로 보냅니다. 기술이 어렵 기 때문에 체육관이나 바닥이 푹신하고 쿠션이있는 곳에서 떨어지고 구르는 연습을 할 수 있습니다.
   • 낮은 스쿼트 자세에서 시작하십시오.
   • 앞으로 몸을 기울이고 손바닥을 바닥에 평평하게 놓으십시오.
   • 다리를 바닥에서 밀고 체중을 앞으로 이동하십시오.
   • 다리가 머리 위로갑니다.
   • 등을 둥글게 유지하고 한쪽 어깨에 부드럽게 착지하십시오.
   • 충동이 롤을 통해 당신을 이끌고 다시 발로 착지하게하십시오.
6. 추락의 힘을 퍼 뜨리십시오. 안전하게 추락하는 것의 큰 부분은 추락의 힘을 몸 전체에 퍼뜨리는 것입니다. 한 지점에 떨어지면 해당 영역이 가장 많은 피해를 입습니다. 충격을 퍼 뜨리면 신체의 어느 부분에 심각한 부상을 입을 위험이 줄어 듭니다.

2 가지 방법 중 2 : 낙상 방지

1. 좋은 신발을 신으십시오. 미끄러질 위험이있는 환경에서 일하거나 걸을 때는 미끄럼 방지 신발을 신는 것이 가장 좋습니다. 이 신발은 표면이 미끄 럽거나 젖어도 표면을 잡고 넘어지지 않도록 특별히 설계되었습니다.
   • 이 유형의 대부분의 신발에는 "미끄럼 방지"라는 라벨이 붙어 있습니다.
2. 걸을 때주의하십시오. 걸을 때 걷는 속도와 걷는 위치에 세심한주의를 기울이십시오. 걷거나 뛰는 속도가 빠를수록 특히 땅이 갑자기 또는 놀랍도록 고르지 않은 경우 넘어 질 가능성이 높아집니다. 속도를 늦추고 환경을 인식하면 넘어 질 가능성을 줄일 수 있습니다.
   • 땅이 고르지 않을 수있는 낯선 곳에서 걷거나 달릴 때는주의하십시오.
   • 계단을 오를 때는주의를 기울이고 항상 난간을 사용하십시오.
3. 적절한 안전 장비를 사용하십시오. 사다리 또는 유사한 장치를 사용해야하는 작업을 수행 할 때는 항상 적절한 안전 예방 조치를 취하십시오. 작동 설명서 또는 안전 지침을 검토하여 장치를 올바르게 사용하고 있는지 확인하십시오.
   • 사다리 나 발판이 안전하고 제대로 작동하는지 항상 확인하십시오.
   • 차량을 사용할 때는 항상 안전을 고려하십시오. 항상 천천히 조심스럽게 이동 수단에 들어가거나 타십시오.
4. 안전한 환경을 만듭니다. 직장에서든 집에서든 가장 일반적인 여행 위험을 제거하는 안전한 환경을 만들기 위해 몇 가지 조치를 취하십시오. 자주 사용하는 방과 공간을 안전하게 만들고 걸려 넘어지는 위험을 방지하면 낙상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 몇 가지 유용한 팁은 다음 목록을 확인하십시오.
   • 사용 후에는 항상 서랍을 닫으십시오.
   • 통로에 코드 나 전선을 두지 마십시오.
   • 주변을 밝게 유지하십시오.
   • 미끄 럽거나 위험한 지역 위를 천천히 걸으며 작은 조치를 취하십시오.
   • 낙상이 문제가되는 가파른 계단이있는 곳에 살고 있다면 이사를 고려하십시오. 그렇지 않으면 난간이나 난간을 제공하십시오.
   • 욕실에 미끄럼 방지 욕실 매트를 사용하고 욕조에 손잡이 설치를 고려하십시오.
   • 작은 카펫을 버리거나 양면 테이프를 사용하여 넘어 지거나 미끄러지지 않도록하십시오.
5. 연습을 통해 힘과 균형을 증명하십시오. 약한 다리와 근육은 넘어 질 가능성을 높일 수 있습니다. 태극권과 같은 부드러운 운동은 힘과 균형을 향상시켜 낙상 가능성을 줄입니다.
6. 균형에 영향을 미칠 수있는 약물에주의하십시오. 일부 약물은 어지러움이나 졸음을 유발하여 넘어 질 가능성이 높아집니다. 약물에 대해 의사와 상담하십시오 (때로는 서로 다른 약물 간의 상호 작용으로 인해 이러한 부작용이 발생할 수 있음). 그러면 다른 것을 처방 할 수 있습니다.

팁

• 항상 머리를 먼저 보호하십시오.
• 바닥 매트와 쿠션이있는 체육관과 같은 안전한 환경에서 떨어지는 연습을하십시오.
• 높은 곳에서 넘어지면 정기적으로 앞으로 굴러가는 것은 위험합니다. 척추 나 쇄골이 부러 지거나 머리를 칠 수 있습니다. 대신 척추를 직접 지나치지 않고 대각선으로 굴러 어깨 롤을 시도하십시오.