작가:
Monica Porter
창조 날짜:
22 3 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
당신을 꾸짖는 사람 앞에서 우는 것은 참으로 비극적 인 경험입니다. 이것은 당신을 부끄럽게 만들고 직장, 학교 또는 집에서 이미지에 영향을 줄 수 있습니다. 물론 우는 것은 인간의 정상적인 반응이지만 어떤 상황에서는 눈물을 참 아야합니다. 그래서 어떻게해야합니까? 쉽게 울면 감정 (그리고 눈물)을 억제하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 또한 많이 울고 나서 자신을 돌보는 법을 배우십시오. 충돌 해결 기술을 연습하여 향후 문제를 줄일 수도 있습니다.
단계
3 가지 방법 중 1 : 눈물을 참 으세요
검지와 엄지 손가락 사이의 피부를 꼬집습니다. 손가락 사이의 피부에 꽉 쥐십시오. 그러나 타박상을 남기지 않고 고통을 느낄 수있을 정도로만 힘을 내야합니다. 고통은 당신이 우는 것을 산만하게 할 것입니다.
- 콧대를 짤 수도 있습니다. 이렇게하면 눈물샘에서 눈물이 흘러 나오는 것을 방지 할 수 있습니다.
깊은 숨. 좌절감을 느끼면 천천히 심호흡하십시오. 이렇게하면 몸을 진정시키고 소리를 지르는 사람으로부터주의를 분산시킬 수 있으며 울고 싶은 충동을 피할 수 있습니다.
멀리보세요. 당신을 꾸짖는 사람 대신 다른 것을보십시오. 책상에 집중하고, 손이나 앞에있는 무언가를 봅니다. 화난 사람과 눈을 마주 치지 않으면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뒤. 자리에 등을 대거나 뒤로 물러서서 소리를 지르는 사람과 거리를 두십시오. 자신의 공간을 통제 할 때 덜 약해지고 울고 싶을 것입니다.
상황에서 벗어날 방법을 찾으십시오. 눈물을 참을 수 없다면 상황에서 벗어날 방법을 찾으십시오. 기분이 좋지 않은 것과 같은 변명을 할 수 있다면 변명을 시도하십시오. 당신은 또한 당신이 그들과 계속 이야기 할 수 없도록 당신의 화를 잃고 있다고 말할 수 있습니다. 진정하기 위해 사적인 곳으로 가십시오.
- “나는 화를 내고있어 멋진 대화를 할 수 없습니다. 잠시 나가야하지만 나중에 논의 할 수 있습니다.”
- 화장실은 일반적으로 피할 수있는 안전한 장소입니다.
- 마음을 편안하게하기 위해 걷는 것도 좋은 선택입니다. 신체적 운동을하는 것도 자신을 더 잘 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 가지 방법 중 2 : 자신을 돌보세요
사적인 장소를 찾으십시오. 화장실, 개인 실 또는 방해받지 않는 곳으로 이동하십시오. 울어야한다면 울어. 진정하는 데 걸리는 시간을 스스로에게주십시오.- 우는 동안 참 으려고하면 다시 울기 시작할 가능성이있다.
눈의 붓기 치료하기. 눈 밑에 찬물을 두드려 붉어지고 부은 눈을 치료합니다. 수건으로 싸서 얼음 팩을 바를 수도 있습니다.
- 집에 있고 서두르지 않고 어디로도 갈 필요가 없다면 냉동 완두콩 봉지에 수건을 감아 얼굴에 바르거나 차가운 녹차 봉지를 눈 위에 올려 놓을 수 있습니다.
안약 사용하기. V. Rhoto와 같은 안약을 사용하여 적목 현상을 제거하십시오. 두 눈에 점안액을 한 두 방울 떨어 뜨립니다. 10-15 분 후에 눈이 더 잘 보일 것입니다.
- 우는 사람이라면 안약을 너무 자주 사용하지 마십시오. 점안액을 너무 많이 사용하면 실제로 눈이 붉어집니다. 일주일에 두 번이면 충분합니다.
- 콘택트 렌즈를 착용하는 경우 콘택트 렌즈에 올바른 점안액을 사용하십시오.
다시 구성하십시오. 화장을했다면 잠시 시간을내어 그대로 두세요. 헐렁한 눈 화장과 얼굴에 묻은 화장을 닦아내십시오. 파운데이션과 컨실러를 사용하여 붉어진 피부를가립니다. 마스카라, 홍당무 또는 울 때 씻겨 나간 것을 닦아내 어 마무리합니다.
- 자주 우는 경우 책상이나 가방에 작은 화장품 가방이 있어야합니다.
3 가지 방법 중 3 : 충돌 해결
당신이 쉽게 운다는 것을 다른 사람들에게 알리십시오. 빨리 눈물을 흘리는 사람이라면 상사, 동료, 친척 및 친구에게 그 진실을 말할 것입니다. 큰 문제가 아니라는 점을 강조하고 상황이 발생할 때 가장 잘 대응하는 방법을 알려주십시오.
- 예를 들어,“나는 쉽게 운다. 그러니 내가 불행하다고 생각하더라도 걱정하지 마십시오. 괜찮습니다. 나는 항상 내 감정을 통제하려고 노력하지만 내가 울면 진정하는 데 몇 분이 걸릴 것입니다.”.
당신을 꾸짖은 사람과 이야기하십시오. 침착하면 소리를 지른 사람에게 가서 개인적으로 이야기 할 수 있는지 물어보십시오. 문제를 상기시키고 잘못한 경우 사과하십시오. 그런 다음 꾸짖음으로 인해 기분이 어땠는지 알려주고 나중에 천천히 이야기하도록 정중하게 부탁하십시오.
- “당신에게 꾸짖었을 때 정말 혼란스러워서 이전에는 문제에 대한 적절한 해결책을 생각할 수 없었습니다. 다음에 그런 문제가 생기면 우리 둘 다 차분 할 때 얘기 할 수 있으면 좋겠어요.”
그 갈등이 왜 당신을 울게하는지 생각해보십시오. 누군가가 당신을 꾸짖을 때 기분이 어떤지 자문 해보십시오. 눈물을 흘리게하는 무언가를 인식하면 올바른 대처 방법을 찾을 수 있습니다.
- 예를 들어, 아드레날린의 영향에 압도 당했다면 탄력있는 공을 짜서 스트레스를 해소하십시오.
- 꾸중을당하는 것이 당신을 작고 열등하다고 느끼게 만든다면, 당신은 그들이 인간이고 실수를하여 당신을 꾸짖을 권리가 없다고 스스로에게 말할 수 있습니다.
- 어렸을 때 얼마나 자주 울 었는지 생각해보십시오. 그 특성은 성인이 될 때까지 따라갈 수 있습니다.
몇 가지 대안 전략을 찾으십시오. 누군가가 당신에게 화를 냈을 때 당신이 할 수있는 일이나 말할 수있는 일을 생각해보십시오. 새로운 전략을 적용하면서 자신을 침착하고 수집 된 것처럼 시각화하십시오.
- 예를 들어, 상사가 시끄러운 경우가 많다면“죄송합니다. 불행해서 해결책을 찾도록 노력하겠습니다. 그러나 나는 또한 당신이 시끄러울 때 당신이 말하는 것에 집중할 수 없다는 것을 덧붙이고 싶습니다. 나중에 좀 더 차분하게 논의 할 수 있을까요?”
- 이것이 작동하지 않고 상사가 계속 소리를 지르면 회사의 인사 부서에 문의해야합니다. 누구도 직장에서 다른 사람을 모욕 할 권리가 없습니다.
건강한 방법으로 스트레스에 대처하십시오. 만성 스트레스를 경험하면 스트레스가 많은 상황에서 자주 울 것입니다. 스트레스를 관리하면 울지 않습니다. 스트레스를 관리하기 위해 평소에하는 이완 활동에 대해 생각해보십시오.
- 스트레스 해소 활동의 예로는 요가, 명상, 친구 전화하기, 야외 산책, 편안한 음악 듣기 등이 있습니다. 스트레스를 받거나 압도적 일 때 이러한 활동을 시도하십시오.
심리학자와 상담하십시오. 울음이 관계를 방해하거나 직장이나 학교를 방해한다면 치료사를 만나 그 이유를 알아내는 것이 좋습니다. 치료사는 당신이 자주 우는 이유를 파악하고 그것을 막을 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
심리학자와 대화하는 것이 불편하다면 친구에게 털어 놓을 수도 있습니다. 사랑하는 사람에게 자신의 감정을 털어 놓을 때, 당신은 그들에게 마음을 열고 서서히 자신에게 마음을 열고 있습니다. 문제를 공유하지 않으면 문제를 보지 못할 수 있습니다. 그들이 진실한 친구라면, 그들은 단지 거기 앉아서 당신이 힘들어하는 것을 보는 대신 당신을 위로하고 당신이 긴장을 풀도록 도울 것입니다. 광고
