콘텐츠

• 단계
• 조언

자기애는 때때로 이기심이나 자존심으로 오인됩니다. 그러나 그것은 정신 건강에 매우 중요하며 종종 간과됩니다. 누군가에게 자신을 사랑하라고 말하고 싶다면, 그들이 자존감을 키우도록 돕고 항상 부정적인 생각을 반영하도록 조언을 제공하십시오. 또한 육체적 정신적 건강을 유지함으로써 자기애를 실천하는 방법을 설명하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 자존감 쌓기

1. 

   자신을 사랑하는 것에 대해 죄책감을 느끼면 안된다는 점을 강조하십시오. 어떤 사람들은 자신을 사랑하는 것이이기적이고 자신을 잘 보는 것이 오만하다고 생각합니다. 당신이지지하는 사람이 자신을 사랑하는 것에 대해 죄책감을 느낀다면, 자신을 잘 보는 것은 잘못된 것이 없다는 것을 강조하십시오.
   • 건강한 자기 사랑에는 자신의 강점을 인식하고, 약점을 받아들이고, 성취 한 것을 자랑스럽게 여기는 것이 포함된다고 설명합니다.
   • 다른 사람들을 부끄럽게 만들기 위해 자신의 성취에 대해 자랑하는 것과 건강한 자기 사랑을 구별하는 것은 낮은 자존감의 신호일 수 있습니다.
   • 자신을 돌보는 것은 자신을 사랑하는 것의 일부임을 상기시킨다. 예를 들어, 피로를 피하기 위해 휴식을 취하는 것은 이기적이지 않습니다. 신체적, 정신적 건강을 유지해야합니다.
   • 자신을 사랑하는 것은 이기적이지 않다는 점을 상기시킨다. 대신 자신을 충분히 잘보고 있다는 것을 이해하도록 도와주세요. 그것은 자신을 사랑하고 돌보는 것을 의미하며, 그렇게하면 필요할 때 다른 사람들을 더 쉽게 지원할 수 있습니다.

2. 

   
   
   그들에게 그들의 좋은 특성을 나열하라고 말한다. 자신의 재능, 긍정적 인 자질, 관심사를 기록하게하십시오. 예를 들어, 정원 가꾸기, 유머 감각, 스포츠에 능숙합니다.
   • 그들이 긍정적 인 자질을 찾기가 어렵다면, 그들에 대해 존경하는 점을 말하십시오. “당신은 좋은 자질이 많습니다! 열심히 일하는이 친구,이 좋은 테니스 선수는 항상이 가족과 친구들을 적극적으로 돕고 있습니다.”
   • 긍정적 인 자질에 초점을 맞추도록 격려하되, 요청하지 않을 때 강력하게 행동하거나 조언을하지 마십시오.

3. 

   
   
   자존감이 다른 사람의 견해에 근거 할 필요는 없다고 설명하십시오. 지지하는 사람에게 자존감은 외부와 내부 모두에서 나온다고 말하십시오. 겉 모습은 타인의 판단에 근거하고 내면보다는 피상적입니다.
   • 그들에게“자존감은 다른 사람이 아니라 내면에서 나와야합니다. 다른 사람들이 당신이 똑똑하다고 생각할 수있는 성취를 이루기를 바라는 대신, 개인적인 목표를 달성하기 위해 노력하거나 지식을 소중히 여기기 위해 노력하십시오.
   • “다른 사람의 칭찬을 즐기는 것이 잘못된 것은 아니지만 다른 사람의 판단이 당신을 형성하게하지 마십시오. 피아노를 배워서 사람들이 웃는 상황처럼. 당신은 피아노 연주를 좋아하고 음악에 감사하기 때문에 그들의 인정은 여기서 어떤 역할도하지 않아야합니다.

4. 

   
   
   자신을 다른 사람과 비교하지 않도록 상기시킵니다. 사람마다 능력, 자질, 열정이 다르므로 강점과 약점을 인정하십시오. 다른 사람들이 숙련되어 있기 때문에 자신에게 실망하지 마십시오.
   • "다른 사람을 질투하거나 자신에게 화를내는 것은 좋지 않습니다. 다른 사람들은 당신이 존경하는 재능을 가지고 있기 때문에 기뻐하십시오. 할 수 없다고 자신을 비난하지 마십시오. 대신 자신의 강점이 있다는 것을 기억하십시오.”
   • 체격이나 시간 관리 기술을 향상시키는 것과 같은 일을 직접하도록 격려하십시오. 그러나 그들이 훌륭한 피트니스 트레이너가되고 싶지만 테크닉을 마스터 할 수 없다면, 그들이 모든 것을 잘할 수 없다는 사실을 받아 들여야한다고 가정합시다.
   • 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보내면 건강에 좋지 않은 비교가 발생할 수 있습니다. 필요한 경우 온라인 시간을 제한하도록 지시하십시오.

5. 

   다른 사람을 돕고 그들이 즐기는 활동에 자원하도록 격려하십시오. 그들을 긍정적으로 인도하는 것 외에도 가능하면 다른 사람들을 돕도록 격려하십시오. 사랑하는 사람을 돕고 자선 사업에 참여하는 것은 열등감을 점차적으로 제거하는 확실한 방법입니다.
   • 예를 들어, 친구 나 가족이 무언가를 배우거나 가정 장식 및 수리 작업에 참여하도록 도울 수 있습니다. 그들은 또한 동물 구조 센터, 가난한 사람들을위한 요리, 청소년을위한 멘토링 프로그램과 같이 그들이 즐기는 활동에 자원 할 수 있습니다.
   • “다른 사람을 도울 때 부정적인 생각을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 실제로 다른 사람들이 더 나은 하루를 보낼 수 있도록 도와 주었을 때 자신이 나쁜 사람이라는 것을 확신하는 것은 어렵습니다.”
   광고

3 가지 방법 중 2 : 부정적인 생각과 싸워라

1. 

   부정적인 생각을 인식하고 지시하는 방법을 설명하십시오. "나는 충분하지 않다"또는 "나는 결코 할 수 없다"는 생각을 그만두라고 제안하십시오. 그들 스스로에게 "지금 그만! 그것들은 부정적이고 무익한 생각입니다. 나는 마음을 바꿀 수 있습니다.”.
   • 그들에게 "가장 친한 친구에게 말할 수 있습니까?"라고 물어보십시오. 당신은 나쁜 사람입니다. "아니면 그들을 심하게 비판합니까? 종종 친구에게 무엇을해야하는지 훨씬 더 즐거운 방법으로 말할 것입니다. 부정적인 생각보다는 친구처럼 자신을 대하십시오.
   • 부정적인 생각을보다 중립적이거나 현실적인 생각으로 대체하도록 제안하십시오. 예를 들어, "나는 어리 석다, 나는 수학을 잘할 수 없다"대신 "이 과목은 나에게 어렵지만 더 잘 배우려고 노력할 것이다"라고 말합니다. 이것은 그들이 더 긍정적 인 사고 방식을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 친구가 부정적인 생각 관리에 대한 조언을 듣고 싶어하는지 확인하십시오. 그들이 흥분하지 않으면 더 많은 시간을 갖도록하세요.

2. 

   부정적인 상황이 영원히 존재하는 것은 아니라는 점을 상기시킵니다. 삶의 장애물이 돌이킬 수없고 돌이킬 수없는 유비쿼터스처럼 보인다는 것을 알고 있다고 말하십시오. 자신이 몰두하지 말고 낙관적 인 방향으로 생각하도록 격려하십시오.
   • “절대적이고 부정적인 생각은 전혀 건설적이지 않습니다. "나는 결코 할 수 없다"라고 생각하는 대신에 "내가하면 나아질 수있다"또는 "잘 할 수없는 일이있어 괜찮다"라고 스스로에게 말하십시오. .
   • “나쁜 일은 어디에나있는 것 같지만 영원한 것은 없습니다. 어려운 문제를 겪었던 때를 생각해보십시오. 상황이 점점 좋아졌습니다. "이것도 지나갈 것입니다"라고 스스로에게 말하십시오.
   • “터널 끝에서 빛을 볼 수 있도록 최선을 다하십시오. 많은 것을 극복하고 과거의 도전을 극복 할 때 강해집니다.”

3. 

   모든 사람이 실수를한다는 것을 그 사람에게 확신 시키십시오. 어리석은 말부터 고의적 인 잘못에 이르기까지 자신의 실수를 용서해달라고 요청하십시오. 과거에 빠져들지 말고 자신의 실수를 성장의 기회로 보도록 조언하십시오.
   • 많은 사람들이 사람들 앞에서 실수를하거나 창피한 말을해서 잠을 잃습니다. 상담하는 사람이 실수로 익사하고 있다면“모두가 수치스러운 일을했습니다. 과거를 바꿀 수는 없습니다. 재미있는 방식으로 생각하려고 노력하십시오. "
   • “일을 엉망으로 만들거나 잘못된 결정을 내렸다면 무엇을해야하는지 고민하지 마십시오. 실수로부터 배우고, 앞으로 나아가고, 나중에 반복하지 않도록 열심히 노력하십시오. "

4. 

   그들이 통제 할 수없는 것을 받아들이라고 말하십시오. 자기 수용은 어려울 수 있지만 건강한 자기 사랑의 필수적인 부분입니다. 그들이 한 일에 자부심을 느끼고, 가능하면 개선하기 위해 노력하고, 자신의 능력을 능가하는 것이 있다는 것을 이해하라고 조언하십시오.
   • 예를 들어, 그들은 일이나 공부에 집중하지 않는 것과 같이 통제 할 수있는 일에 대해 스스로를 비판 할 수 있습니다. 공부에 더 많은 시간을 할애하고, 교사를 고용하고, 경력 개발 기회를 추구하거나, 감독자에게 더 효과적으로 일하는 방법에 대해 조언을 요청함으로써 향상시킬 수 있습니다.
   • 그러나 모든 사람은 자신이 제어 할 수있는 한계에 대해 현실적으로해야합니다. 예를 들어,“학교 연극에서 주연을 맡지 못해 슬퍼 할 수 있습니다. 따라서이 캐릭터는 낮고 키가 너무 큽니다. 그러면 당신을 위해 일하는 또 다른 기회가있을 것입니다.”.
   광고

3 가지 방법 중 3 :자가 관리 연습하기

1. 

   강력한 도움 시스템의 중요성에 대해 토론하십시오. 누군가가 우울하다고 느끼면 사랑하는 사람들이 더 큰 그림을 볼 수 있도록 도와줍니다. 그 사람에게 친구와 가족이 어떤 일이 있어도 그 사람을 사랑할 것이라고 말하십시오. 또한 긍정적이고지지하는 사람들과 함께있는 것이 중요합니다.
   • 그들은 자신을 지치거나 비판하는 사람들을 피해야합니다. 대신, 그들을 소중히 여기고 격려하는 사람들과의 관계를 발전 시키십시오.

2. 

   전반적인 건강을 유지하기위한 팁을 제공하십시오. 누군가 자신을 사랑할 때 그들은 자신의 건강을 돌 보려고 노력합니다. 반대로 건강하다고 느끼면 긍정적 인 방식으로 자신을 인식하고 자신을 사랑하도록 동기를 부여합니다.
   • 많은 야채, 과일, 전체 단백질 및 전체 곡물로 건강한 식단을 먹도록 조언하십시오.
   • 하루에 30 분 이상 운동하도록 제안하십시오. 운동 유형에는 빠른 걷기, 조깅, 사이클링, 수영 및 요가가 포함됩니다.
   • 휴식을 취하라고 말하는 것이 중요하며 매일 밤 7-9 시간을 자야합니다.

3. 

   그들을 행복하게하는 활동을하도록 제안하십시오. 취미를 할 시간을 내고 휴식을 취하라고 말하십시오. 독서이든 하이킹이든, 당신의 사랑을 키우기 위해 무엇이든지하십시오.
   • 그들이 관심이나 관심이 없다고 말하면 그들의 열정을 제안하거나 상기시킵니다. 예를 들어,“나는 당신이 개가 있다는 것을 알고 있습니다. 새로운 공원으로 가져 가거나 이상한 길을 탐험 할 수 있습니다. 아니면 개 훈련 수업에 참여할 수도 있습니다.”.
   광고

조언

• 요청하지 않을 때 너무 많은 조언을하지 않는 것을 항상 기억하십시오. 명령을 내리지 말고 상대방이 듣고 싶어하는지 확인하고 관심이 없으면 주저하십시오.
• 그 사람이 자신을 긍정적으로 볼 수 없다면 상담이 필요할 수 있습니다. 일상적인 활동을 그만두거나 항상 슬퍼하거나 스스로 다칠 것으로 의심되는 경우 전문가를 만나도록 조언하십시오.
• 관계에 대해 생각하도록 조언하십시오. 인생에서 누군가가 자신을 실망 시키거나 자신에 대해 부정적으로 생각하게 만드는 일을한다고 생각합니까? 그렇다면 그들에게 멀리 떨어져 있거나 함께 보내는 시간을 제한하도록 조언하십시오.