성욕 조절 - 팁

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성적 욕망은 인간의 매우 정상적인 부분입니다. 그러나 이러한 감정은 때때로 삶과 관계에 부정적인 영향을 미칩니다. 성욕을 조절하는 방법을 찾는 것은 삶의 질과 생산성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 어디서부터 시작해야할지 모를 수 있습니다. 걱정하지 마세요-wikiHow에서 정보를 찾을 수 있습니다! 우리는 Mayo Clinic과 American Psychological Association의 조언을 포함하여 가장 신뢰할 수있는 조언을 제공합니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 즉각적인 솔루션 찾기

현재 환경을 종료합니다. 욕망을 통제하기 어렵게 만드는 서식지에서 멀리 떨어져 있도록 노력하십시오. 예를 들어, 집에 있고 자위를하고 싶다면 밖에 나가 가까운 슈퍼마켓에 가보자. 직장에서와 같이 현재 환경에서 벗어날 수 없다면 동료와 이야기하거나 잠시 휴식을 취하십시오.
- 친구 나 치료사와 같이 책임을 물을 사람을 찾는 것도 도움이됩니다.
할 일 목록을 가져 오십시오. 오늘해야 할 집안일이나 집안일을 모두 적으십시오. 성관계를하고 싶은 충동을 느낀다면 그 목록을보고 다른주의를 산만하게하는 활동을 찾으십시오.
- 강한 성적 욕망을 가지고있는 동안 효과적인 일을 할 수 없다고 생각되면 훌륭한 책이나 어려운 퀴즈와 같이주의를 산만하게하는 무언가를하십시오.
다른 시간으로 충동을 늦추십시오. 충동적인 행동을 늦추면 시도하기 전에 그 행동에 대해 생각하게됩니다. 이것은 불편 함과 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 방법입니다.
- 자신을위한 시간 목표를 설정하십시오. "한 시간 후에 섹스 영화를 볼게"라고 스스로에게 말하거나 다른 시간에 미루어도 좋다. 이 동작을 1 분 동안 만 연기 할 수 있습니다. 괜찮아요, 잠시 시간을 내어도됩니다.
- 시간이 지나면 원하면 미루거나 행동을하세요. 그러나 가능하면 1 분만 더하더라도 미루는 것을 선택해야합니다.
- 잠시 후 행동에 참여할 필요를 느끼지 않고이 시간을 연장 할 수 있습니다.
행동의 모든 부정적인 결과를 목록으로 작성하십시오. 그 행동과 관련된 모든 부정적인 위험과 결과를 적어두면 성욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 행동을 할 때 발생할 수있는 모든 잠재적 위험과 결과를 적어 두십시오. 항상 그 목록을 가지고 다니고 욕망이있을 때 열어 보자.

4 가지 방법 중 2 : 유혹적인 상황 피하기

성적 유발 요인 파악하기. 자신의 행동과 성적 욕구를 갖게하는 요인에 대해 생각하는 시간을 가지십시오. 유발 요인, 하루 중 어떤 시간, 어떤 상황이 그러한 욕망을 유발하는지 생각해보십시오. 행동에서 두드러진 패턴이 있는지 평가하십시오.
- 패턴을 찾으면 새로운 행동이나 생활 방식의 변화로 그주기를 깨는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 직장을 떠나서 할 일이없는 저녁과 주말에 가장 강력한 성욕을 느끼는 자신을 발견 할 수 있습니다. 섹스를하지 않으려면 새로운 취미를 찾아야 할 수도 있습니다.
- 아마도 당신은 환경의 요인에 의해 영감을 받았을 것입니다. 영화 속의 뜨거운 러브신에 자주 자극을받는다면 욕망을 잘 제어 할 수있을 때까지 비 로맨틱 한 영화를 보는 것이 가장 좋습니다.
- 욕망으로 이어지는 행동과 행동에 대해 일기를 쓰는 것을 고려하십시오. 일기는 욕구의 원인과 일반적인 패턴을 식별하는 데 도움이됩니다.
포르노를 보지 마십시오. 이제 포르노 산업은 수십억 달러의 수익을 올리고 있으며 사람들은이 문제를 점점 더 수용하고 있습니다.따라서 포르노를 무시하는 것은 어려울 수 있지만 성적 욕망이 많기 때문에 성가신 욕망에 빠지면 보지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 음란물에 접근하기 어렵게하려면 컴퓨터에 확장 프로그램이나 자녀 보호 기능을 설치해야합니다. 친구 나 연인에게 설정을 요청하고 비밀번호를 알려주지 않을 수도 있습니다.
- 주제에 관한 모든 포르노 잡지, 책 또는 영화를 폐기하십시오.
자위 행위를 피하십시오. 성욕을 조절하기 위해 일정 시간 동안 자위 행위를 피하십시오. 어떤 사람들에게는 자위 행위를 피하는 것이 다른 것보다 훨씬 더 중요 할 수 있습니다. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아 보려면 치료사에게 조언을 구해야합니다.
- 예를 들어, 자위 행위를 그만 둘 수 없다고 생각되면 일정 기간 동안 자위 행위를 삼가겠다고 약속하십시오. 포르노 시청에 중독 된 경우에도 이렇게해야합니다.
- 다른 사람들에게는 자위가 친밀감을 높이고 성 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
약물이나 알코올을 피하십시오. 약물과 알코올은 성욕을 억제하는 능력을 포함하여 억제 능력을 잃게 만듭니다. 문제를 일으킬 수있는 파티 나 상황에서 멀리 떨어져 있습니다.
- 약물 및 / 또는 알코올을 사용할 때 위험한 성행위에 끌릴 가능성이 더 높습니다.
생각을 제어하는 효과적인 방법을 찾으십시오. 두뇌에서 "사고의 주제를 바꾸는"데 도움이되는 사고 기법을 찾아서 성적 욕망을 느끼기 시작할 때 적용하십시오. 강박적인 생각을 관리하는 방법에 대해 치료사와 상담하십시오. 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.
- 명상 기술이나 마음 챙김으로 모든 생각을 제거하십시오. 처음에 문제가 많더라도 포기하지 마세요! 처음에는 누구나 힘들지만 시간이 지나면 쉬워집니다. 특정 종교를 따른다면 마음을 집중하고 영적 지원을 구하기 위해기도 할 수 있습니다.
- 현재 작업에주의를 돌립니다. “이것은 단지 생각 일뿐입니다. 이제 그들은 나에게 유용하지 않습니다. 그런 다음 심호흡을하고 초점을 현재 활동으로 되돌립니다.
스트레스 줄이기. 지나치게 바람직하고 스트레스를 받으면 강박적인 생각이 머릿속에 스며드는 경향이 있습니다. 성욕이있을 때마다 이런 경우라면 스트레스가 덜한 삶을 살 수있는 방법을 찾으십시오.
- 예를 들어, 늦은 근무일에성에 대해 너무 열심히 생각할 수 있습니다. 일찍 일어나거나 더 많은 시간을 직장으로 이동하여 생각이 바뀌는 지 확인하십시오.
- 다른 작업 목록을 작성하고 제거 또는 위임 할 수 있는지 확인합니다. 더 부지런하지 말고 더 똑똑하게 일하십시오.
바쁘게 지내십시오. 정신을 바쁘게 유지하여 섹스 이외의 것에 집중해야합니다. 새로운 취미를 찾거나 친구들과 활동에 참여하세요.
- 성적인 에너지를 창의적인 프로젝트에 넣습니다. 상상력으로 어려운 감정을 극복하는 것은 승화의 한 형태이거나 "부정적"이거나 원치 않는 감정을 긍정적이거나 유용한 것으로 바꾸는 것입니다.
- 방아쇠를 당길 수있는 취미를 찾으십시오. 예를 들어, 집에서 혼자서 섹스를 보는 경향이 있다면, 자극적 인 환경에서 살지 않도록 다른 사람들을 만나기 위해 집을 나가야하는 취미를 찾으십시오.
운동을. 신체 활동은 섹스를하고 싶은 충동을 포함하여 정서적 사슬을 통제하고 관리하는 가장 건강한 방법 중 하나입니다. 성적인 에너지에 맞서 정기적으로 운동을하거나이 느낌을 느끼기 시작하자마자 가까운 공원이나 체육관으로 가십시오.
- 달성하기 위해 열심히 일하기 위해 건강 목표를 설정하는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 체중 감량, 특정 체중 들어 올리기 또는 경주 또는 장거리 자전거 타기를위한 훈련을 결정할 수 있습니다. 운동을하지 않을 때는 성욕 때문에 산만 해지는 대신 잘 확립 된 건강 목표를 달성하는 방법을 찾는 데 시간을 할애 할 수 있습니다.

4 가지 방법 중 3 : 도움을 줄 수있는 사람들과 대화하기

의사와 약속을 잡으십시오. 성욕을 유발하는 건강 문제를 배제하기 위해 의사를 만나십시오. 질병은 때때로 정상적인 호르몬 수치를 방해하고 성욕을 증가시킬 수 있습니다.
- 의사는 기분 장애에 대한 평가를 위해 정신과 의사 나 정신과 의사를 만나도록 요청할 수 있습니다. 예를 들어 높은 성욕은 양극성 장애의 증상입니다.
- 성욕에 대해 의사에게 정직하고 문제를 해결하십시오. 성에 대해 생각하거나 성욕을 행사하는 횟수를 추정하십시오. 예를 들어, "나는 섹스 영화를보고 하루에 네 번 자위한다."라고 말합니다. 의사는 행동이 실제로 문제인지 아니면 정상 범위 내에 있는지 평가하는 데 도움을 줄 것입니다.
당신의 감정에 대해 파트너와 이야기하십시오. 연애 중이라면 성적 욕망에 대해 이야기하십시오. 관계에서 성적으로 만족스럽지 않다면 정직하게 성관계를 더 우선시 할 수있는 방법을 논의하십시오.
- “최근 성적으로 활동적이지 않아서 정욕이 많은지 모르겠어요. 어떻게 생각해? 우리 성생활에 만족 하시나요? "
- 당신과 당신의 파트너는 성욕 수준이 다를 수 있음을 이해하십시오. 아마도 당신은 그들보다 더 많은 섹스를 원할 것입니다. 이것은 당신이 옳고 그름을 의미하는 것이 아니라 단순히 각 사람의 특성 일뿐입니다. 이것이 해결 될 수 있는지 또는 이것이 관계의 끝이 될 것인지에 대해 자신과 서로에게 정직하십시오.
- 속임수를 써야한다고 느끼면 그들과 이야기하십시오. 어렵더라도 정직하십시오. “말하기 어려운 건 알지만 다른 사람에게 욕심이 있어요. 나는 속임수를 쓰고 싶지 않고 매우 열심히 노력하고 있기 때문에 알려 주었다.
- 당신의 관계를 안내하는 데 도움이 될 성 중독이나 성 문제를 전문적으로 다루는 사랑 결혼 상담사를 만나는 것을 고려하십시오.
- 가장 친한 친구와 이야기하는 것도 좋은 생각입니다. 그들은 당신의 목표에 대한 책임을 묻고, 당신이 석방이 필요할 때 듣고, 객관적으로 대응할 것입니다.
종교적 관점에서 당신의 성적 욕망에 대해 생각해보십시오. 종교적 신념 때문에 성적 욕망을 통제하고 싶다면 종교 공동체의 영적 지도자에게 조언을 구하십시오. 당신이 살고있는 목사, 사제, 또는 회중 지도자와 이야기하는 것을 고려해보십시오.
- 부끄러워하지 마십시오. 종교 공동체의 영적 지도자들은 이전에이 문제를 들어 보았고 그 문제를 다루는 방법을 알고있을 가능성이 있습니다. 당신은 그들과 대화를 요청할 때 관심을 보일 수 있습니다. 예를 들어,“당신은 당황스러운 개인적인 문제와 싸우고 있습니다. 잠시 얘기 할 시간이 있나요? "
- 종교적 관점에서 자신의 투쟁을 이해하는 데 도움이되는 전략에 대해 물어보십시오.

4 가지 방법 중 4 : 강박적인 성행위에 대한 도움 구하기

성 중독의 경고 신호를 조심하십시오. 성적 욕망이 삶에 부정적인 영향을 미치기 시작하면 성적으로 중독됩니다 (즉, 성행위에 참여하는 것을 꺼림). 성적 욕망에 압도 당하기 시작하면 상담사를 찾아 치료 계획을 세우십시오. 주의해야 할 몇 가지 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 성적으로 만족스러운 것에 많은 돈을 지출 (예 : 포르노 영화 구매, 누드 클럽에 가기, 섹스 구매)
- 성적 행위에 가담하고 싶은 강한 욕구가 있지만 만족하지 않는다는 느낌
- 성 파트너와의 관계를 포함하여 타인과의 관계에 대한 손상
- 그녀의 행동에 대해 더 사과하고 싶은 느낌.
- 건강 문제 및 대인 관계를 유발할 수있는 안전하지 않은 성행위에 가담 (예 : 콘돔없이 성관계를 갖거나 직원과 성관계를 가짐)
- 성적 트레이드 오프를 찾는 데 많은 시간을 할애하거나 시간 소모로 인해 생산성을 잃습니다.
조언을 구하다. 성 중독 치료를 전문으로하는 상담사를 만나는 것을 고려하십시오. 치료사를 찾으려면 의사에게 확인하고, 회사의 직원 지원 프로그램에 연락하거나, 지역 보건부에서 추천을 받거나, 직접 온라인 검색을 수행해야합니다.
- 미국에 거주하는 경우 S-PSB (성 행동 전문가) 또는 CSAT (성 중독 치료사) 인증을받은 상담사를 찾아야합니다. 이 인증서는 성적 행동의 원인과 치료에 대해 교육을 받았음을 보여줍니다.
- 치료사는 개방적이고 비판 단적이며 다른 사람의 문제를 받아들이도록 훈련되었습니다. 전문가의 도움이 필요하다고 부끄러워해서는 안됩니다. 또한 개인 정보 보호법의 구속을 받으므로 본인이나 타인을 해칠 위험이 없거나 남용의 징후를 보이지 않는 한 개인 정보를 보호합니다.
지원 그룹에 가입하십시오. 미국에는 많은 성 중독 지원 그룹이 있으며 모두 동일한 12 단계 프로그램 템플릿 (알코올 중독자 익명 프로그램과 유사)을 사용합니다. 팀 회의는 당신을 돕고, 회복하는 동안 당신에게 책임을 묻고, 당신이 추구 할 목표를 제공 할 수 있습니다. 거주지에서 가까운 지원 그룹을 찾으려면 다음 웹 사이트를 방문하십시오.
- 익명 성 중독자 : https://saa-recovery.org/
- 익명의 섹스 앤 러브 중독자 : https://saa-recovery.org/
- Sexaholics Anonymous : https://www.sa.org/