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당신은 매일 불행하게 자주 일어나는가? 부정적인 생각이 당신의 삶을 지배하기 시작한다면 스트레스가 당신을 멈추기 전에 행동을 취하십시오. 부정적인 생각을 식별하고 버리는 방법을 배우고 긍정적 인 연습으로 대체하십시오. 이런 식으로 기회가 나타날뿐만 아니라 정신 상태와 하루를 바꿀 수있는 힘을 갖게됩니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 부정적인 생각 제거하기

1. 

   부정적인 생각을 확인하십시오. 몇 가지 생각이 즉시 머릿속에 떠오를 것입니다. 그러나 그것을 식별하는 데 어려움이 있다면 일지에 쓰십시오. 부정적인 생각이 나올 때마다 설명하는 한두 문장을 작성하십시오.
   • 자신을 비난하거나 자신의 잘못이 아닌 일에 대해 부끄러움을 느끼거나 실수를 간단히 설명하는 등 슬프거나 우울하게 만들 수있는 생각을 찾습니다. 개인적인 실패의 표현으로, 또는 작은 문제가 실제보다 더 크다고 상상하는 것 ( "찢어졌다").
   • 부정적인 생각이 "전부 또는 전무", "과도한 일반화", "불쾌한 결론", 변경 "등 ...

2. 

   
   
   즉시 부정적인 생각을하지 마십시오. 부정적인 생각을 확인한 후에는 자신에게 긍정적 인 말을함으로써 대응할 수 있습니다. 예를 들어, "내 아침이 나빠"라고 말하는 대신 "오늘 아침은 힘들었지 만 상황이 나아질 것입니다."와 같은 말을 해보세요. 긍정적 인 것에 마음을 두십시오.
   • 문제가있는 경우이 팁을 명심하십시오. 다른 사람에게 말하고 싶지 않은 것을 스스로에게 말하지 마십시오. 긍정적 인 태도를 유지하도록 자신에게 상기 시키면 점차 습관이 될 것입니다.

3. 

   
   
   어휘에주의를 기울이십시오. 절대적인 단어를 자주 사용합니까? 예를 들어, "나는 못 이 "또는"나를 할 수 있습니다 항상 ”절대적인 표현은 종종 과장되고 설명이나 이해의 여지가 없습니다.
   • 당신의 어휘에는 당신이 당신의 말로 든 생각 으로든 자신뿐만 아니라 다른 사람에게 제시하기 위해 사용하는 단어가 포함됩니다.

4. 

   
   
   어휘에서 너무 부정적인 단어를 제거하십시오. 사소한 불편 함과 불편 함을 위해 "나쁨"및 "재해"와 같은 거친 단어를 사용해서는 안됩니다. 생각을 격려하는 말이나 격려의 표현으로 바꾸십시오.
   • 이 단어 중 하나를 사용하는 자신을 발견하면 즉시 마음에 덜 무거운 단어로 바꾸십시오. "Bad"는 "불행히도"또는 "내가 바라던만큼 좋지 않음"으로 대체 될 수 있습니다. "재해"는 "불편하거나" "도전적"이 될 수 있습니다.

5. 

   나쁜 단어를 좋은 단어로 바꾸십시오. 인생에서 완벽하게 좋고 나쁘다고 말할 수있는 상황은 그리 많지 않을 것입니다. 불쾌한 상황에서 선함을 찾는 것은 부정적인 경험의 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부정적으로 생각하기 시작했다면 즉시 멈추고 더 긍정적 인 측면을 고려하십시오.
   • 예 : 컴퓨터가 고장 나서 내부 구성 요소를 교체해야한다고 상상할 수 있습니다. 불편하지만이 경험은 새로운 기술을 배우거나 기존 기술을 다시 구축 할 수있는 기회를 제공합니다.
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3 가지 방법 중 2 : 긍정적 인 하루 만들기

1. 

   5 가지 좋은 점에 대해 생각하면서 하루를 시작하세요. 그들은 너무 고상하거나 너무 야심적 일 필요가 없습니다. 커피 한 잔의 향기나 좋아하는 노래의 선율처럼 간단 할 수 있습니다. 이러한 일에 대해 생각하고 큰 소리로 말하면 긍정적 인 점에 집중함으로써 매일을 시작할 수 있습니다.이 기술은 하루 종일 당신을 고양시키는 기초를 형성하여 부정성을 개발하기 어렵게 만듭니다.
   • 긍정적 인 말이나 구두로 말하는 것은 어리석은 일이지만 많은 연구에 따르면 긍정적 인 말을하는 것이 실제로 무언가를 믿는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 너는 말하고있다. 긍정적 인 생각을 말로 표현하면 더 행복 해지고 집중력이 높아진다.

2. 

   너의 하루를 즐겨. 당신이 꽤 바쁠 수는 있지만 작은 것들이 당신의 영혼을 고양시킬 것이고 당신의 마음은 부정적인 습관으로 방황 할 이유가 적습니다. 일을 심각하게 받아들이지 마십시오. 긴장을 풀고 웃고 웃을 수 있도록하십시오. 사회화 할 수있는 기회를 포착하고 긍정적이고지지하는 사람들과 함께하십시오.
   • 스트레스를 받으면 휴식을 취하고 스트레스의 원인이 아닌 무언가에 대해 생각하십시오.

3. 

   건강한 습관을 기르십시오. 부정적인 생각과 스트레스는 서로를 강화합니다. 부정적인 생각은 스트레스를 유발할 수 있지만 다른 건강에 해로운 습관도 문제의 원인이 될 수 있습니다. 가능할 때마다 신선하고 영양가있는 음식을 먹고 규칙적인 운동을하고 충분한 수면을 취하도록 노력하십시오.
   • 운동은 실제로 부정적인 생각에서 벗어나는 좋은 방법이라는 것을 알게 될 것입니다.
   • 담배를 피우거나, 술을 너무 많이 마시거나, 신체를 과도하게 작동시키는 다른 물질을 피하십시오.

4. 

   주변을 통제하십시오. 당신은 당신 자신의 생각으로 무력하지 않습니다. 무언가에 대해 불만족 스러우면 바꾸십시오. 음악을 켜고 겹겹이 입어 너무 덥거나 춥지 않도록하고, 조명을 다양한 방식으로 조정하여 스트레스와 관련된 무력감에 대처할 수 있습니다.
   • 변화를 준 후 기분을 개선하기 위해 노력한 것을 축하합니다. 자신의 생각에 적극적으로 적응하면 처음부터 부정적인 생각을 쉽게 제거 할 수 있습니다.

5. 

   스트레스를 해소하고 밤에는 휴식을 취하십시오. 조용하고 편안한 장소를 찾아 휴식을 취하십시오. 하루를 염두에두고 경험 한 5 가지 긍정적 인 일을 확인하십시오. 긍정적 인 것들을 소리내어 말하거나 일지에 적으십시오.
   • 감사하는 것에 대해 쓸 수도 있습니다. 이렇게하면 긍정적 인 것을 볼 가능성이 더 커집니다.
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3 가지 방법 중 3 : 외부 조언 구하기

1. 

   상담 사나 치료사를 찾으십시오. 너무 많은 부정적인 감정과 혼동을 느끼면 긍정적 인 사고 연습을하는 것 외에도 상담사와 이야기하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료에서 훈련 된 치료사를 찾을 수 있습니다. 의사는 당신의 마음이 긍정적으로 생각하도록 훈련시킬 수 있습니다.
   • 믿을 수있는 치료사를 찾기 위해 과거에 상담이나 치료를 해본 적이있는 친구와 상담 할 수 있습니다. 의사로부터 의뢰를받을 수도 있습니다.

2. 

   의사와 한 번만 예약하십시오. 정신 건강 검진 약속이라고 생각하십시오. 편안함을 느끼지 않고이 치료사를 정기적으로 만나야하는 규칙이없는 경우 머물 의무가 없습니다.
   • 열린 마음으로 약속을 잡으십시오. 컨설턴트가 당신을 도울 수 있기를 바랍니다. 그렇지 않다면 언제든지 더 편안하게 해줄 다른 상담사를 찾을 수 있습니다.

3. 

   상담사와 함께 부정적인 감정을 설명하십시오. 치료는 안전하고 안전한 방법이므로 치료사에게 완전히 정직하십시오. 카운슬러에게 더 정직할수록 더 많은 도움을 줄 수 있습니다.
   • 부정적인 생각이 감정에 어떤 영향을 미치는지 설명하는 것을 잊지 마십시오. 당신이 그들을 얼마나 자주 느끼는지 그리고 그것들을 다루기 위해 당신이 보통 무엇을하는지 설명하십시오.

4. 

   필요한 경우 나중에 치료사와 약속을 잡으십시오. 이 치료사에게 익숙하다면 의사와 다시 한 번 또는 두 번 약속을 잡을 수 있습니다. 부정적인 생각을 다루기 위해서는 한두 번의 세션을 거쳐야한다는 것을 기억하십시오.
   • 상담사와 보내는 시간이 효과가 없다는 사실을 알게 되더라도 낙심하지 마십시오. 더 편안하게 느끼도록 도와 줄 다른 치료사를 항상 찾을 수 있습니다.
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