불안 제거 - 팁

동영상: How to Stop Feeling Anxious, How to end Anxiety불안감 없애는 법! 불안장애를 극복하는 최고의 방법인 명상의 효과! 하루 5분만 투자해보세요!

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자주 무언가에 대해 끊임없이 생각하고 있습니까? 일어날 수있는 일에 대해 자주 생각하십니까? 그렇다면 불안 장애가있는 것입니다. 불안은 생각의 한 형태입니다. 상황을 해결할 수 없기 때문에 반복적이고 도움이되지 않을 수 있으며 때로는 상황을 악화시킬뿐입니다. 불안하면 스트레스 수준이 높아집니다. 이것은 의사 결정 능력, 행복 및 관계에 영향을 미칩니다. 걱정은 처음에는 별것 아닌 것 같지만 금방 통제에서 벗어나 삶을 장악 할 것입니다. 불안한 생각에 더 이상 대처할 수 없다고 느낀다면 마음을 다시 통제하고 걱정을 떨쳐 버릴 때입니다.

단계

5 가지 방법 중 1 : 불안감 확인

불안이 무엇인지 이해하기. 의미를 이해하지 못하면 문제를 해결할 수 없으므로 가장 먼저해야 할 일은 불안감을 식별하는 것입니다.
- 걱정이되었다고 생각하는 순간을 적어 보자. 자신의 감정, 주변에서 일어나는 일, 소유하고있는 생각을 적어두면 도움이 될 수 있습니다. 근육 긴장이나 복통 등 신체 감각에 유의하십시오. 다음으로이 감정의 원인을 되돌아보고 분석 할 수 있습니다.
- 주변 사람들에게 당신이 불안한 시간을 정확히 찾도록 도와달라고 부탁하십시오. 때때로 사람들은 불안 할 때 무슨 일이 일어날 지 알고 있다고 느끼기 위해 여러 가지 질문을합니다. 일반적으로 불안한 사람은 문제에 대해 이야기하고 친구와 가족은 자신이 걱정하고 있음을 알게됩니다. 주변 사람들이이 순간에 대해 이야기하게하면 그 순간을 만난 원인을 찾는 데 도움이됩니다.
실제와 비현실을 분리하십시오. 불안은 당신이 잘 모르는 요인에 포함되어 있습니다. 당신이 들어 본 적없는 무언가가 무섭기 때문에 이것은 완벽한 의미가 있습니다. 미래에 대해 많은 질문이있을 것입니다. 문제는 그들이 결코 당신에게 문제를 일으키지 않을 것이고 결국 헛된 걱정으로 끝날 것이라는 것입니다. 이것이 불안이 종종 당신에게 유익하지 않은 이유입니다. 당신의 불안이 일어나고있는 일을 중심으로 돌아가는지 아니면 단지 일어날 수있는 일인지를 결정하는 것이 중요합니다.
- 당신의 걱정에 대해 쓰십시오. 실제로 일어나고있는 일에 집중하고 나타날 가능성 만있는 것은 제거하십시오. 현재 문제는 현재 처리 할 수있는 전부이기 때문에 현재 문제에만 집중하면됩니다.
- 미래를 계획하고 준비 할 수 있지만, 프로세스를 완료하면 최선을 다했다는 사실을 인정해야합니다.
당신의 생각이 도움이되었는지 스스로에게 물어보십시오. 상황에 대해 생각할 때 쉽게 길을 잃고 일어날 수있는 일에 대해 생각하기 시작할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에 처하면 상황을 처리하는 데 올바른 방향으로 가고 있는지 불안감으로 깨닫기가 어려울 수 있습니다. 자신의 생각이 현재 상황에서 벗어나고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그렇지 않다면, 당신은 불안한 상태에 있습니다.
- 예를 들어 손상된 차량을 처리해야하는 경우입니다. 일을해야하는데 차없이 일할 수있는 방법을 모릅니다. 결석하면 직장을 잃을 것이라고 빨리 생각합니다. 그런 다음 임대료를 낼 돈이 없을 것으로 예상하면 퇴거 당할 것입니다. 보시다시피 빠르게 방황 할 것입니다. 그러나 당면한 상황에 집중하면 실직 또는 퇴거 가능성에 대처할 필요가 없습니다. 상황이 당신에게 일어날 지 아닌지 잘 모르기 때문에 이것은 당신을 더 안심시킬 것입니다.
- 당신은 아기를 매우 사랑합니다. 당신은 그들에게 아무 일도 일어나지 않기를 원하므로 그들이 아프지 않도록 필요한 모든 예방 조치를 취합니다. 그날 자녀에게 해를 끼칠 수있는 상황에 대해 늦게까지 생각하십시오. 그들의 건강, 안전 및 행복에 초점을 맞추면 그들과 좋은 시간을 보낼 수 있고 그들은 그 과정에서 혜택을 볼 수 있으며, 따라서 자신을 현재로 되돌릴 수 있습니다. 이제이 일을하고 불안의 회오리 바람을 끝내도록 도와줍니다.
과거, 현재, 미래에 대한 걱정거리를 적으십시오. 많은 사람들이 자신의 과거와 그 영향에 대해 걱정합니다. 다른 사람들은 지금해야 할 일과 미래에 어떤 영향을 미칠지 걱정합니다. 어떤 사람들은 과거, 현재 또는 미래에 관계없이 모든 것에 대해 불안감을 느낍니다. 우려 사항을 적어두면 순식간에 정화와 안도감을 얻을 수 있습니다.
- 당신의 걱정을 매일 기록하십시오. 하루가 끝날 때 또는 단순히 불안 할 때 이것을 할 수 있습니다.
- 스마트 폰을 사용하여 우려 사항에 대해 작성하십시오.메모 작성 앱이나 저널링 전용의 다른 앱을 사용할 수 있습니다.
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5 가지 방법 중 2 : 쓰레기통으로 불안을 털어 놓기

믿을 수있는 사람과 이야기하십시오. 걱정의 원인에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신의 기분을 이해할 수있는 친구 나 가족에게 이야기하십시오.
- 사랑하는 사람에게 자신이 불안하다는 사실을 알게되지만 앞으로 나아 가기 위해서는이 생각을 마음에서 제거해야합니다. 일반적으로 당신이 사랑하는 사람은 당신을 이해하고 당신의 마음을 터뜨릴 수있는 곳이 될 것입니다.
- 가능하다면 당신과 같은 문제를 공유하는 사람을 찾아 외롭지 않게하십시오. 당신은 또한 당신이 현재 잘 알고있는 진리에 초점을 맞추어 두려움을 덜어 주도록 서로 도울 수 있습니다.
- 때로는 어려운 상황을 혼자 겪고 있다는 느낌에서 불안이 형성됩니다. 필요한 지원과 위로를 제공 할 수있는 사람과 이야기해야합니다.
불안감을 유발하는 상황에 대해 일기를 쓴다. 글을 쓰기 위해 감정이 완전히 고갈 될 때까지 계속해서 글을 쓰십시오. 이 형태의 자유 쓰기는 잠재 의식이 현재 다루고있는 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 당신이 쓴 모든 것을 되돌아 보는 것은 꽤 놀라운 일입니다. 왜냐하면 종종 당신의 관심은 당신이 의식적으로 완전히 이해하지 못하는 것에 집중하기 때문입니다.
불안에 대해 치료사와 상담하십시오. 전문가가 걱정을 덜어주고 치료하고 제거하도록 도와줍니다. 불안 치료사는 불안이 변할 수있는 심리적 상태라는 것을 이해합니다. 문제를 해결하고 치료사의 지시를 따르십시오.
- 불안 장애가있는 사람을 돕는 경험이있는 치료사를 찾으십시오.
- 당신이 더 행복해질 수 있도록 당신의 불안을 없애기 위해 노력하고 있다는 것을 의사에게 알리십시오.
- 우려 사항에 대해 자세히 논의하는 것을 주저하지 마십시오. 때로는 이것이 그들을 영원히 제거하는 유일한 방법입니다.
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5 가지 방법 중 3 : 불안 제거하기

걱정이 당신을 도울 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 자신을 돌보는 데 관심이 있기 때문에 어떤 대가를 치르더라도 자신을 다치게하고 싶지 않을 것입니다. 불안은 또한 고통 스러울 수 있으므로이를 염두에 두십시오. 일반적으로 사람들이 자신에게 정직 해지면 쉽게 불안을 풀어줍니다.
숨을 세어보세요. 코에서들이 마시고 입에서들이 마시십시오. 스트레스 수준이 높아지면 불안이 악화 될 수 있으므로 호흡을 세면이를 완화하는 데 도움이됩니다.
- 숨을 쉴 때 계속 불안을 느끼면 몇 초 동안 자신의 우려 사항을 곰곰이 생각해 본 다음 호흡으로 씻어 내십시오. 호흡법을 사용하여 불안을 제거하십시오.
- 이완 될 때까지 여러 번 수행하십시오. 어떤 사람들은 10 번의 호흡을하고 다른 사람들은 20 번의 호흡을합니다. 이 기술을 시작하기 전에 호흡 횟수를 결정할 필요조차 없습니다. 호흡 10 회에 도달했을 때 자신의 상태를 평가하기 만하면됩니다.
30 분 동안 걱정하십시오. 30 분 동안 불안하게함으로써 불안감을 조절하는 법을 배우십시오. 30 분이 끝나면 다른 일에 집중해야한다고 스스로에게 말하십시오. 알람을 설정하는 것도 시간이 지남에 따라 걱정하는 데 자신을 잃지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
사고 차단 기술을 사용하십시오. 불안감을 느끼기 시작하자마자 멈추라 고 스스로에게 말하십시오. 이 행동은 부정적인 생각을 대체하는 데 도움이 될 것입니다. 자신에게 큰 소리로 말하거나 자기 대화를 사용할 수 있습니다. 많은 치료사들이이 기술을 사용하여 환자가 부정적인 생각을 피하도록 돕습니다. 우려 사항이 떠오르 자마자 중단을 요청하면 신속하게 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 이것들은 학습 과정을 통해 형성되는 행동이라는 것을 기억하십시오. 처음에는 작동하지 않을 수 있지만 몇 번의 연습 세션 후에는 걱정하는 생각을 즉시 멈출 수 있습니다. 많은 사람들이이 방법이 다른 방법보다 더 효과적이라고 생각합니다. 도움이되지 않는다면 마음 챙김 연습을 시도해야합니다.
걱정을 멈출 수있는 조건을 마련하십시오. 손목에 신축성있는 밴드를 묶고 긴장 될 때마다 손에 고무 밴드를 쏘세요. 이것은 생각 차단의 한 형태이며 걱정을 멈추고 현재에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
손에 무언가를 잡으십시오. 연구에 따르면 손을 바쁘게하는 사람들은 걱정을 덜하는 경향이 있습니다. 손에 든 물건에 집중하면 생각에 너무 집중하지 않게됩니다. 목걸이 나 스트레스 볼을 잡을 수 있습니다. 체인에있는 구슬의 수를 세거나 각 비트마다 공을 짜내십시오. 광고

5 가지 방법 중 4 : 자신을 돌보세요

충분한 수면을 취하십시오. 대부분의 사람들은 매일 밤 7 시간의 수면이 필요합니다. 수면 부족은 스트레스와 불안을 증가 시키므로 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.
- 불안해서 잠을 잘 수 없다면 의사를 만나야합니다. 수면을 조절하려면 수면제가 필요하며, 이는 불안감을 없애기에 충분할 수 있습니다.
- 천연 수면제를 복용하려면 멜라토닌 복용을 고려해야합니다. 이 약이 안전한지 먼저 의사와 상담해야합니다.
건강한 식생활. 건강 식품에서 발견되는 비타민과 영양소는 혈압을 낮추고 뇌 기능을 개선하며 스트레스에 큰 도움이됩니다. 이 조치는 당신의 불안을 최소화 할 것입니다.
운동을. 운동은 스트레스를 줄여 주므로 너무 걱정할 필요가 없습니다. 불안 할 때 신체 활동 중에 불안을 유지하기 어려울 수 있으므로 달리기를 할 수 있습니다. 활동적으로 활동하면 엔돌핀이 분비되어 진정되고 하루를 마무리 할 수 있도록 활력을줍니다.
- 자전거를 타고 아름다운 경치를 감상하세요.
- 공원에서 조깅.
- 친구들과 테니스를 치십시오.
- 정원에서 산책하기.
- 친구들과 함께 숲속에서 하이킹을 가십시오.
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5 가지 방법 중 5 : 명상

매일 즉시 명상을 시작하십시오. 연구에 따르면 명상은 뇌의 불안을 줄일 수 있습니다. 명상은 뇌에 진정 효과가 있기 때문입니다. 불안은 불안에서 비롯되기 때문에 신경에 대한 통제력을 회복하면 걱정을 덜하거나 전혀 걱정하지 않아도됩니다.
다리를 꼬고 앉아 팔을 옆에 두십시오. 이 자세는 몸이 이완되도록 도와줍니다. 몸을 이완 할 수있을 때 마음은 위험하지 않다는 신호를 받고 이완 과정을 시작할 수 있습니다.
- 다리를 꼬을 수 없다면 편안한 자세로 앉으십시오.
- 누울 수도 있지만 잠들지 않도록하십시오.
- 의자에 앉아있는 경우 명상하는 동안 잠에들 경우를 대비하여 더 부드러운 물건을 주위에 배치하십시오. 이것은 매우 편안하게 느끼기 때문에 일부 사람들에게 발생할 수 있습니다.
눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 몸에는 이미 내부 진정 메커니즘 인 호흡이 있습니다. 호흡 리듬에 집중하면 너무 빨리 호흡하고 있는지 확인하기가 더 쉽습니다. 이 경우, 폐로 깊게 숨을들이 쉬고 완전히 숨을 내 쉬어 호흡을 늦춰야합니다.
- 당신의 호흡을 세어보십시오. 3 초 동안들이 마시고 다음 3 초 동안 내쉬십시오. 숨을 내쉬기 전에 1 ~ 2 초 동안 숨을 참는다. 이 과정을 천천히 그리고 꾸준히 진행하십시오.
이 순간에 당신이 어떻게 느끼는지에 초점을 맞추고 자신이 평화롭게 느껴지도록하십시오. 명상 할 때 마음 속에서 일어나는 일에주의를 기울이십시오. 불안 해지면 "진정"이라는 문구를 반복하십시오.차분한 요소라면 다른 단어 나 소리를 선택할 수도 있습니다.
- 불안감을 유발하는 원인에 대해 생각하고 있다면 그와 싸우려고하지 마십시오. 그렇지 않으면 더 불안해집니다. 몇 분 동안 검토 한 다음 잊어 버려야합니다. 스스로에게 "Let it go ..."라고 말할 수도 있습니다.
천천히 일어나세요. 현재의 삶으로 돌아갈 수 있도록 천천히 눈을 뜨고 몇 분 동안 조용히 앉아 일어서십시오. 필요에 따라 스트레칭을하고 완전한 휴식과 평화를 누리십시오. 평온함을 가지고 일상 생활에 대처하는 것은 불안감을 예방하는 데 도움이됩니다. 광고