콘텐츠

• 조언
• 경고
• 필요한 것

음식을 선언하십시오. 약 10 분 동안 따뜻한 물이나 뜨거운 물에 발을 담급니다.

• 원하는 경우 에센셜 오일이나 거품 젤을 물에 첨가하십시오.
• 몸을 담근 후 발을 부드럽게 문질러 얼룩을 제거하고 환자가 휴식을 취하도록 돕습니다.
• 끝나면 수건으로 발을 말리십시오.

마사지 할 크림, 오일 또는 로션을 선택하십시오. 크림은 일반적으로 로션보다 두껍고 발 마사지에 사용할 때 더 효과적입니다. 오일은 발 아래의 굳은 살을 부드럽게하는 데 도움이됩니다.

• 화장품 매장에서 특별한 발 마사지 크림과 오일을 구입할 수 있습니다.
• 발 마사지에 사용할 크림과 오일 블렌드를 직접 만드십시오.당신이 좋아하는 향기를 통합하십시오; 좋아하는 조합은 레몬과 유칼립투스, 라벤더 또는 아몬드와 바닐라입니다.

오일이나 크림을 데우십시오. 이것은 사람이 마사지를 더 편안하게 만듭니다. 광고

3 가지 방법 중 2 : 기본 마사지하기

1. 

   발 뒤꿈치를 문지른다. 이렇게하려면 엄지 손가락을 사용하고 중간에서 강한 힘으로 작은 원을 그리며 문지릅니다. 발 뒤꿈치 전체에 골고루 문지릅니다. 발의 윗부분에도 똑같이하십시오.

2. 

   발 뒤꿈치를 위아래로 마사지하십시오. 이것은 엄지를 사용하여 발 뒤꿈치를 위아래로 움직일 것임을 의미합니다. 이 엄지 손가락을 문지르면 다른 손가락이 문지릅니다.

3. 

   
   
   발목 뼈 주위를 마사지하십시오. 양손을 사용하여 뼈의 측면을 원을 그리며 손가락으로 표면의 뼈를 부드럽게 문지릅니다.

4. 

   주먹을 사용하여 발바닥을 마사지하십시오. 손을 잡고 손바닥으로 발바닥을 누르십시오. 주먹을 앞뒤로 움직여 다리를 부드럽게 누르십시오.

5. 

   발 마사지. 시간을내어 각 손가락을 마사지하십시오.
   • 각 발가락을 부드럽게 당깁니다. 이로 인해 너클에서 소리가 나지만 상대방이 편안하다고 느끼면 다른 손가락으로 계속하십시오.
   • 검지 손가락을 각 발에 밀어 넣으십시오. 발가락 사이에서 손가락을 앞뒤로 움직이고 원하는 경우 검지와 엄지로 각 발가락의 밑면을 문지릅니다.
   • 각 발가락 사이에 5 개의 손가락을 부드럽게 모아 마사지 오일이나 크림을 더 바릅니다.
   광고

3 가지 방법 중 3 : 다른 방법 익히기

1. 

   
   
   다리 당기기. 이렇게하려면 양손으로 다리를 잡고 한쪽을 10 회 정도 단단히 당긴 다음 다른쪽으로 이동합니다. 젖소의 젖을 짜는 것과 같은 움직임을 상상해보십시오.

2. 

   인도 방법을 사용하십시오. 발바닥 사이에 엄지 손가락으로 발 옆을 유지하십시오. 젖은 수건을 짜듯이 손을 앞뒤로 움직입니다. 이 방법을 수행하는 동안 다리를 움직입니다.

3. 

   발 뒤꿈치와 다리 힘줄을 마사지하십시오. 마사지는 근육을 자극하기 위해 들어 올리고 짜내는 마사지의 한 형태입니다.
   • 발 뒤꿈치 힘줄 주변의 발 뒤꿈치와 발목에서 시작하여 한 손으로 발을 부드럽게 쥐고 당깁니다. 부드럽게 시작하지만 시간이 지남에 따라 더 강하고 빠르게 증가합니다.
   • 뒤꿈치 힘줄과 발가락에서 근육을 밉니다. 이렇게하면 다리 근육이 들어 올려 불편 함을 개선하는 데 도움이됩니다.
   • 이 방법을 사용하여 종아리 아래쪽으로 천천히 작업하십시오. 여기의 근육은 발의 근육에 붙어 있으며이 부위의 마사지는 다리를 편안하게 만듭니다.

4. 

   다리 근육을 마사지하십시오. 길쭉한 근육은 뒤꿈치 힘줄 근처에서 시작하여 무릎까지 뻗어 있으며 발 근육의 움직임에 부착됩니다.
   • 환자가 다리를 똑바로 펴고 팔을 사용하여 다리를 누르도록 도와주세요. 팔을 부드럽게 움직여 팔꿈치로 다리를 누르십시오.
   • 이때 그 사람은 뱃속에 누워 있고, 한 손으로 발 뒤꿈치를 잡고 팔을 따라 다리를 들어 올립니다. 처음에는 약간의 압력으로 다리를 무릎쪽으로 민 다음 천천히 더 많은 힘을 증가시킵니다.

5. 

   발목 회전. 발을 위로 유지하고 한 손으로 발목 주위로 돌립니다. 발을 같은 방향으로 약 10 회, 다른 방향으로 10 회 더 원을 그리며 움직입니다. 발목 관절에서 소리가 나지만 사람을 화나게하지 않으면 계속 진행하십시오.

6. 

   전기 마사지기로 발을 마사지하십시오. 요청을 따르고 (제조업체의 지침 참조) 제품 바닥에 Epsom 소금과 마사지 오일을 추가합니다. 머신 마사지를 약 20 분 동안 기다립니다. 그 사람은 분명히 매우 상쾌함을 느낄 것입니다. 그 후 발을 씻어서 마사지를 완료하십시오. 광고

조언

• 마사지 중에 피곤함을 느끼면 때때로 손을 흔들어 압력을 완화하고 마사지를 계속하십시오.
• 이완을 위해 천천히 부드럽게 마사지하고 혈액 순환을 촉진하기 위해 빠르고 깊은 마사지를합니다.
• 비교적 오랜 시간 동안 마사지하면 서두르지 않아야합니다.
• 마사지하는 동안 부드럽고 차분한 목소리로 말하십시오. 빨리 말하거나 긴장된 목소리로 말하지 마십시오. 당신이 말한 것이 그 사람의 기분을 좋게하도록하십시오.
• 몸의 균형이 필요하므로 양쪽 다리에 동일한 힘으로 마사지하십시오.
• 발을 닦을 때는 뜨거운 수건을 사용하여 편안함을 더하십시오.
• 마사지 효과를 높이려면 부드러운 노래를 연주하십시오.
• 마사지를받는 사람은 긴장을 풀고 문제를 풀어 줘야합니다.
• 그 사람이 편안함을 느낄 수 있도록 편안한 음악을 재생하십시오.
• 사람이 편안하게 느낄 수 있도록 희미한 조명을 켜십시오.
• 마사지하는 동안 환자에게 부드럽게 정중하게 이야기하십시오.
• 한 가지 방법에 너무 많은 시간을 소비하지 마십시오. 당신은 그것을 과용하고 그 사람을 불편하게 만들 것입니다.

경고

• 손이 미끄럽고 마사지 효과를 내지 않도록 오일이나 크림을 너무 많이 사용하지 마십시오.
• 과도한 힘을가하거나 불편 함을 느끼지 않도록주의하되, 발바닥에 간지럼이 느껴지지 않도록 충분한 힘을 사용하십시오. 이것은 그 사람의 기분을 잃을 것입니다.
• 마사지하는 동안 환자의 무릎이 구부러지지 않도록하십시오 (곧게 펴야 함). 이것은 무릎을 뻣뻣하게 만들고 혈액 순환을 멈추기 때문입니다. 편안하고 약간 구부러진 다리를 위해 마사지하는 다리 무릎 아래에 베개 또는 수건 롤을 놓습니다.
• 환자의 다리가 아프거나 민감한 경우 조언을 구하거나 의료 전문가의 치료를 받으십시오.
• 임산부 나 고혈압 또는 당뇨병 환자를 마사지하는 경우, 분만을 유발하거나 질병을 증가시킬 수 있으므로 다리에 강한 힘을 가하지 마십시오.

필요한 것

• 타월
• 크림 및 / 또는 오일
• 욕조 또는 대야의 온수