쌍둥이에서 먹고 먹는 방법 : 14 단계 (사진 포함) - 팁

동영상: ‘연기 천재’ 10살 이나윤양 가슴을 저미는 놀라운 ‘눈물 연기’ @동상이몽, 괜찮아 괜찮아 49회 20160418

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단계
조언

방금 초음파 검사를 받고 쌍둥이를 임신 한 사실을 알게되었습니다. 이제 한 명이 아닌 두 아이를 위해 먹기 때문에 더 많이 먹어야한다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 쌍둥이는 고위험 임신으로 분류되므로 단일 임신보다 더 신중하고 더 나은 관리 체계를 가져야합니다.귀하와 두 아기 모두에게 충분한 영양을 공급하는 식습관을 먹고 개발하는 것이 중요합니다. 탄수화물이나 단 것을 많이 첨가하는 대신 미네랄 섭취에 초점을 맞추고 영양가있는 식사를하여 태아가 자궁 안팎으로 건강하도록하십시오.

단계

3 단계 중 1 : 식단 조절하기

매일 칼로리 섭취량을 늘리십시오. 쌍둥이에 관한 신화의 일부는 절대적으로 사실입니다. 일일 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 체질량 지수, 활동 수준 및 의사의 권장 사항에 따라 하루에 약 600 칼로리를 추가로 섭취해야합니다.
- 체중 (kg)에 40 또는 45를 곱하여 일일 칼로리 섭취량을 계산할 수 있습니다. 예를 들어 체중이 62kg이므로 62에 40과 45를 곱하면 결과는 2,480에서 2,790입니다. 이것이 매일 필요한 칼로리입니다.
- 그러나 이러한 칼로리를 신체에 공급하는 방법은 훨씬 더 중요합니다. 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 균형을 유지하면서 건강한 식단을 유지해야합니다. 칼로리의 20-25 %는 단백질에서, 45-50 %는 탄수화물에서, 30 %는 지방에서 나옵니다.
- 과식을 피하고 권장 칼로리 수를 초과하지 마십시오. 너무 빨리 체중을 늘리면 아기가 위험에 처하고 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
필수 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 쌍둥이를 임신 한 경우 하루 종일 식사에 충분한 비타민과 미네랄을 포함하는 것이 중요합니다. 임신을 건강하게 유지하기 위해 엽산, 칼슘, 마그네슘, 아연, 철분 및 기타 여러 가지 비타민과 미네랄 섭취를 늘리는 데 집중하십시오.
- 단백질 : 평균 체중과 신체 크기의 여성은 하루에 약 70g의 단백질이 필요합니다. 임산부는 태아 당 하루 25g의 단백질을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 쌍둥이를 임신 할 때 정상적인 식단에 단백질 50g을 추가해야합니다. 단백질은 자궁에서 근육이 성장하고 발달함에 따라 임신을 돕습니다. 살코기 (쇠고기, 돼지 고기, 칠면조, 닭고기) 및 견과류, 요거트, 우유, 코티지 치즈 (코티지 치즈의 일종)와 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹어야합니다. 지방이 많은 쇠고기 또는 돼지 고기, 핫도그, 베이컨 및 핫도그와 같은 지방 단백질 공급원을 피하십시오.
- 철분 : 이것은 태아의 건강한 발달과 출생시 이상적인 체중을 보장하는 주요 영양소입니다. 임신 중 철분 보충은 고혈압, 빈혈 및 조산의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 하루에 최소 30mg의 철분 섭취하기. 철분의 가장 좋은 공급원은 붉은 고기, 해산물, 견과류 및 강화 시리얼입니다.
- 비타민 D : 태반의 혈액 순환을 촉진하고 태아가 산모의 자궁에서 칼슘을 흡수하도록 돕는 영양소입니다. 임산부는 하루에 약 600-800 IU의 비타민 D를 섭취해야합니다.
- 엽산 : 다량의 엽산을 유지하면 선천적 결함의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 하루에 최소 600mg의 엽산을 섭취해야합니다. 대부분의 임신 종합 비타민에는 엽산 (또는 엽산)이 포함되어 있습니다. 시금치, 아스파라거스 또는 오렌지와 자몽과 같은 과일에서도 엽산을 찾을 수 있습니다.
- 칼슘 : 하루에 최소 1,500mg의 칼슘을 섭취하십시오. 태아는 자궁에서 발달하면서 튼튼한 뼈를 만들기 위해 많은 양의 칼슘이 필요합니다. 우유와 요구르트는 훌륭한 칼슘 공급원입니다.
- 마그네슘 : 이것은 조산의 위험을 줄이고 아기의 신경계 발달을 지원하는 데 도움이되는 또 다른 필수 미네랄입니다. 하루에 최소한 350-400mg의 마그네슘을 섭취하십시오. 호박씨, 해바라기 씨, 아몬드와 같은 견과류 또는 밀 배아, 두부, 요구르트에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다.
- 아연 : 하루에 최소 12mg의 아연을 섭취해야합니다. 체내에 높은 수준의 아연을 유지하면 조산, 저체중 출생, 장기 분만 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 검은 콩은 아연의 좋은 공급원입니다.
식사에 5 가지 식품군이 포함되어 있는지 확인하십시오. 귀하의 일일 식사에는 5 가지 주요 식품군 (과일, 채소, 씨앗, 단백질 및 우유)이 포함되어야 충분하고 균형 잡힌 영양소와 미네랄을 섭취 할 수 있습니다.
- 하루에 10 인분의 견과류를 먹습니다. 1 인분은 통 곡물 빵 한 조각, ⅔ 시리얼 또는 ¼ muesli (시리얼 아침 식사 요리, 말린 과일, 견과류) 또는 ½ 시리얼 파스타, 파스타 또는 쌀이 될 수 있습니다. 요리.
- 과일과 채소를 매일 9 회 섭취하십시오. 과일과 채소 1 회 제공량 : 시금치, 아스파라거스, 베이비 당근과 같은 채소 ½ 컵; 또는 사과 또는 바나나와 같은 중간 크기의 과일; 또는 ½ 컵의 신선한 딸기; 또는 자두, 살구와 같은 2 개의 과일; 또는 말린 과일 30g.
- 하루에 4 ~ 5 인분의 단백질 섭취하기. 예를 들어, 단백질 1 인분은 다음과 같을 수 있습니다 : 조리 된 쇠고기 / 돼지 고기 65g; 또는 조리 된 닭고기 / 칠면조 80g; 또는 100g의 조리 된 연어; 또는 2 개의 익힌 계란; 또는 조리 된 두부 170g; 또는 렌즈 콩 1 컵; 또는 아몬드, 호박씨, 타 히니 (참깨의 일종)와 같은 씨앗 30g.
- 하루에 3-4 인분의 우유를 섭취하십시오. 예를 들어, 우유 1 인분은 다음과 같을 수 있습니다. 무 지방 (250ml) 우유 1 컵; 또는 칼슘 강화 두유 또는 쌀 우유 1 컵; 또는 요구르트 1 팩 (200ml); 또는 단단한 치즈 한두 조각.
케이크, 쿠키, 튀긴 음식을 적게 먹습니다. 이러한 건강에 해로운 음식을 완전히 금지하지는 않지만 조금만 먹고 너무 가끔씩 만 먹어야합니다. 모든 칼로리가 포함 된 음식은 건강에 해로운 체중을 늘리고 아기에게 너무 적은 영양을 공급할 수 있으므로 피하십시오.
- 또한 제과 및 청량 음료에서 인공 설탕 섭취를 제한해야합니다. 트랜스 지방으로 가공 된 식품을 피하고 올리브, 코코넛 또는 아보카도 오일과 같은 건강한 오일로 만든 식품으로 전환하십시오.
임신 중에는 특정 음식을 피하십시오. 정상적인 임신과 마찬가지로 쌍둥이를 임신 할 때는 다음과 같은 특정 음식을 피해야합니다.
- 날달걀 또는 덜 익힌 달걀.
- 날것 또는 덜 익힌 고기.
- 회.
- 원시 조개와 달팽이.
- 햄.
- 초본 차.
- 살균되지 않은 치즈에는 리스테리아가 포함될 수 있습니다. (케소 소스에는 일반적으로 저온 살균되지 않은 치즈가 포함되어 있습니다.)
- 과거에 의사들은 종종 임산부에게 땅콩을 먹지 말라고 조언했습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 땅콩과 다른 견과류를 섭취하면 (알레르기가없는 경우가 아니라면!) 임신 중에 이러한 견과류에 대한 알레르기 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일일 추적 테이블을 작성하십시오. 임신 중에 충분한 영양분을 섭취하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 일일 식사 차트를 작성하는 것입니다. 이 표에는 5 가지 식품군과 각 그룹에 권장되는 양이 모두 포함되어야합니다. 당신이 먹은 각 식사의 몇 인분을 채우고 음식 그룹 또는 각 식사에서 빠진 음식의 양을 표시 할 수 있습니다.
- 매일 먹어야하는 서빙 횟수에 따라 준비된 음식 목록을 가지고 시장에 가십시오. 이렇게하면 건강에 해로운 식사를 제한하고 일일 식단에서 충분한 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다.
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3 단계 중 2 : 식습관 바꾸기

메스꺼움과 피로를 줄이기 위해 건강에 좋은 간식을 먹습니다. 이는 임신 초기에 흔히 발생하며 최대 16 주까지 지속될 수 있습니다. 메스꺼움이나 입덧을 자주 경험하더라도 여전히 먹고 마시는 것이 중요합니다. 메스꺼움을 줄이기 위해 세 끼를 완전히 먹는 대신 덜 먹고 건강에 좋은 간식을 포함하십시오. 이것은 또한 소화를 돕고 임신 중에 경험할 수있는 속쓰림을 줄여줍니다.
- 크래커, 과일 (베리, 자두, 바나나는 모두 먹기 쉬움), 저지방 요거트, 스무디 (첨가물 및 방부제 없음)를 실내에 보관하여 편리한 간식을 제공합니다. .
물을 충분히 마시십시오. 하루에 여러 번 마시면 몸이 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 화장실을 더 자주 사용해야 할 수도 있지만, 태아의 혈액과 노폐물 순환을 돕기 위해 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 임신 중에는 하루에 물 10 잔 (2.3 리터)을 마셔야합니다. 소변을 관찰하여 충분히 마시고 있는지 알 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 소변이 더 깨끗하고 색이 밝아집니다.
- 아침에 더 많은 물을 마시고 오후 8시 이후에는 물을 줄이십시오. 이렇게하면 화장실에서 일어나지 않고도 밤에 더 깊이 잠을 잘 수 있습니다.
- 임신 중에 약간의 카페인을 섭취 할 수 있습니다. 카페인 섭취량을 200mg 미만으로 제한해야합니다. 이는 약 2 잔의 커피에 해당합니다.임신 중에는 카페인을 너무 많이 마시지 마십시오. 태아 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 카페인은 신체의 철분 흡수를 방해 할 수 있으므로 철분 보충제를 섭취하거나 철분이 많은 음식을 섭취 할 때 커피를 마시지 않아야합니다. 커피를 마신 후 1 시간을 기다려야합니다.
- 임신 중 음주에 대한 안전한 기준은 없습니다.
변비를 완화하기 위해 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 아기가 자궁에서 서서히 자라면서 아기는 산모의 장에 삽입됩니다. 장의 소화 과정은 또한 더 많은 비타민과 미네랄을 흡수하기 위해 느려집니다. 그 결과, 산모는 임신 중에 종종 변비를 경험하고 장이 음식을 더 쉽게 소화 할 수 있도록 더 많은 섬유질을 섭취해야합니다.
- 변비가있는 경우 과일, 야채, 콩, 견과류, 씨앗 및 통 곡물을 더 많이 섭취하십시오. 또한 걷기 나 근육 스트레칭과 같은 가벼운 운동을하여 장을 지원하고 소화를 촉진 할 수 있습니다.
체중이 빨리 증가하거나 두통이 자주 발생하는 경우 치료를 받으십시오. 임신 한 쌍둥이는 전자 간증의 위험을 증가시킵니다. 자간전증으로 임산부는 혈압이 상승하고 소변의 단백질이 증가하며 정상보다 더 많이 부어 오릅니다. 붓기는 보통 얼굴과 손에 발생합니다. 급격한 체중 증가와 두통은 전자 간증의 증상 일 수 있으며 즉시 산과 의사의 진단을 받아야합니다.
- 산부인과 의사는 중증도에 따라 이러한 증상을 치료합니다. 경미한 경우에는 휴식과 약물 치료를 권할 수도 있고, 상태가 악화되면 즉시 아기를 데리고 갈 수도 있습니다. 이것이 전자 간증을 "치료"하는 유일한 방법입니다.
- 쌍둥이의 경우 단일 임신보다 더 많은 필요성이 증가한다는 것을 알아야합니다. 임신 전에 정상적인 BMI를 가진 건강한 여성은 쌍둥이 동안 17-24.5kg, 임신 동안 11-16kg을 늘려야합니다. 의사가 정확하고 더 적합한 번호를 알려줄 것입니다.
조산 증상이 있으면 의사에게 알리십시오. 쌍둥이를 임신하면 조산의 위험이 더 높습니다. 출혈이나 질 분비물을 경험하고, 설사를하고, 골반이나 허리를 압박하고, 수축이 더 빈번하다면 의사에게 알려야합니다.
- 미숙아가 아니더라도 태아의 안전을 위해 이러한 증상을 즉시 감지하고 치료하는 것이 중요합니다.
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3 단계 중 3 : 보충제 복용

의사와 비타민 및 미네랄 보충제에 대해상의하십시오. 대부분의 임산부는 매일 식단에서 충분한 철분, 요오드 및 엽산을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 의사는 자주 식사를 거르거나, 잘 먹지 않거나 다른 건강 문제가있는 경우 보충제를 복용하도록 조언 할 수도 있습니다.
- 먼저 의사와상의하지 않고 보충제를 복용하지 마십시오.
쌍둥이 동안 복용량을 두 배로 늘리지 마십시오. 너무 많은 비타민과 미네랄을 섭취하면 태아에게 해로울 수 있습니다.
- 채식주의 자이거나 유제품을 많이 먹지 않는다면 칼슘 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 채식주의자는 또한 비타민 B12를 섭취해야합니다. 임산부는이 산을 충분히 섭취 할 수 있도록 매일 엽산 보충제를 복용해야합니다.
- 생선 간유 보충제, 고용량 비타민 또는 경구 용 비타민 A 보충제는 태아에게 해로울 수 있으므로 복용하지 마십시오.
허브 제품 사용에 대해 의사와 상담하십시오. FDA는 허브를 평가하거나 규제하지 않으므로 각 허브의 품질과 효과는 제조업체 또는 동일한 제조업체의 배송에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 FDA는 임산부가 약초 보충제를 구입하거나 섭취하기 전에 의사와상의하여 약초 보충제의 안전성에 대해 상담 할 것을 권장합니다. 일부 허브에는 임산부에게 안전하지 않고 태아에게 위험 할 수있는 성분이 포함되어있을 수 있습니다.
- 임신 중 문제를 완화하는 데 도움이되는 약초 요법에 관심이 있다면 훈련되고 인증 된 약초 사에게 문의하십시오. 그러한 전문의에 대한 의뢰를 담당 의사에게 요청할 수 있습니다.
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